Good Lifestyle

Aufrechterhaltung einer ausgewogenen, nahrhaften Ernährung kann so wichtig sein, dass er gesund bleibt, um sicher zu bleibengenug trainieren. Einige Lebensmittel haben gezeigt, dass sie leistungsstarke Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben, einschließlichBlattgemüse oderPilze. Was Sie essen, kann auch Ihren Blutzuckerspiegel diktieren und essenLebensmittel, die negativ beeinflussen werden Diese zahlenähnlichen zuckerhaltigen Getränke und fetthaltigem Fleisch setzt Sie auf ein erhöhtes Risiko für Diabetes. Eine neue Studie hat jedoch festgestellt, dass das Essen eines überraschenden Essens jede Woche tatsächlich dazu beitragen kann, Ihr Risiko, Diabetes zu entwickeln. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was Sie vielleicht das nächste Mal abholen möchten, wenn Sie sich im Supermarkt befinden.

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In einer neuen Studie aus Spanien, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeKlinische Ernährung., 152 Patienten im Alter von 65 Jahren oder älter als Prediktisch diagnostiziert wurden auf Ernährungsprogramme, um die Krankheit abzuheben. Eine Gruppe warIn Anbetracht von 200 Gramm Sardinen-Oder etwa zwei Dosen, die jede Woche als Teil ihrer Regime wert sind, und empfohlen, den Fisch ganz zu essen, ohne die Vitamin-D- und Calcium-reichen Knochen zu entfernen.

Bevor das Experiment begann, standen 27 Prozent der Gruppe, die nicht der Essen von Sardinen zugewiesen wurden, ein hohes Risiko, diabetisch zu werden, während 37 Prozent in der Sardine-fressenden Gruppe waren. Nach einem Jahr sah die ehemalige Gruppe, die Sardinen nicht isst, einen fünfzenteiligen Punkt in der Anzahl der Patienten mit hohem Risiko, dass er diabetisch wurde, bis zu 22 Prozent. Diejenigen in der Sardine-Essensgruppe sahen jedoch den 37 Prozent der Patienten mit hoher PatientenDiabetiker-Risikoabfall. 29 Prozentpunkte, auf 8 Prozent, im gleichen Zeitraum.

Die Gruppe, in der Sardinen in ihrem Ernährungsprogramm enthalten waren, sah auchgesundheitliche Vorteile Neben ihrem Risiko von Diabetes fallen ab. Die Forscher verzeichneten auch reduzierte Triglyceride und Blutdruck, eine Verringerung des Insulinwiderstandsindex und erhöht sich in "guten" Cholesterin- und einem Hormon, das den Zusammenbruch der als Adiponectin bekannten Glukose hilft.

"Sardinen sind nicht nur günstig und leicht zu finden, aber sie sind sicher und helfen, den Beginn der Typ-2-Diabetes zu verhindern. Dies ist eine große wissenschaftliche Entdeckung. Es ist leicht, dieses Essen während der ärztlichen Check-ups zu empfehlen, und es ist weithin von der Bevölkerung akzeptiert "Diana Diaz Rizzlolo., PhD, der führende Autorin und der Dozent und der Forscher der Studie der Universitat Oberta de Catalunya's (UOC) -Fakultät der Gesundheitswissenschaften, sagte in einer Erklärung.

Die Vorteile einer sardinen Ernährung dürfen nicht nur auf Risk-Senioren beschränkt sein, obwohl diese Studie an den 65 und älteren Jahren durchgeführt wurde.

"Da wir älter werden, können restriktive Diäten (in Bezug auf Kalorien- oder Lebensmittelgruppen) dazu beitragen, den Beginn des Diabetes zu verhindern", sagte Rizzolo in der Erklärung. "Die Ergebnisse führen uns jedoch zu der Annahme, dass wir in der jüngeren Bevölkerung eine ebenso wichtige präventive Wirkung erzielen könnten."

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Das Forschungsteam weist auch schnell darauf hin, dass er Ergänzungen als Verknüpfung einnehmen, um das Kalzium zu bekommen,Vitamin-D, Omega 3 Fettöle und Taurin, die Lebensmittel wie Sardinen enthalten, werden nicht notwendigerweise die gleichen Vorteile erzeugen. "Nährstoffe können eine wesentliche Rolle bei der Prävention und Behandlung vieler verschiedener Pathologien spielen, aber ihre Wirkung wird in der Regel durch die Synergie verursacht, die zwischen ihnen und dem in deren Lebensmittel enthalten sind", erklärte Rizzolo.

"Sardinen haben daher ein Schutzelement, da sie reich an den vorgenannten Nährstoffen sind, während Nährstoffe, die Isolation in Form von Ergänzungen aufgenommen wurden, nicht in gleichem Maße arbeiten", fügte sie hinzu.

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Einschließlich vielFische in deiner Ernährung Reduziert nicht nur das Risiko von Diabetes. Eine neue Studie der amerikanischen Akademie der Neurologie, veröffentlicht in der ZeitschriftNeurologie Am 5. Mai zeigte sich, dass eine mediterrane Ernährung, die dazu neigt, aus extra nativem Olivenöl, Nüssen, Samen, Fischen und Kräutern zu bestehen - auchVerbessern Sie Ihre kognitive Gesundheit.

Nach dem Vergleich von 343 Menschen mit einem hohen Risiko, Alzheimer auf 169 Menschen zu entwickeln, die nicht mit der Erkrankung prägten, zeigten die Erkenntnisse, dass eine mediterrane Weise ein "Schutzfaktor gegen den Gedächtnisabfall" ist.

"Unsere Studie legt nahe, dass eine Ernährung, die in ungesättigten Fetten, Fischen, Früchten und Gemüse ist, und niedrig in Milchprodukten und rotem Fleisch, das Ihr Gehirn tatsächlich vor dem Protein-Aufbau schützen kann, der zu Gedächtnisverlust und Demenz führen kann," Studienautor Tommaso Ballarini. , PhD, des deutschen Zentrums für neurodegenerative Krankheiten (Dzne), sagte in einer Erklärung.

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