Good Lifestyle

Wie der Tag weitergeht,Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Energie ein Bad dauertSie tun wahrscheinlich, was Millionen von Menschen tun: Reichweite nach einer Tasse Kaffee. Während dies kaum ungewöhnlich oder ungesund ist, kann sich auf einen Koffeinstoß (oder ein halbes Dutzend von ihnen) zu einer niedrigeren Rendite mit jedem nachfolgenden Getränk führen, wodurch Sie mehr trinken, um wach oder jitterig zu fühlen.

"Während es einige gesundheitliche Vorteile des Kaffeeverbrauchs gibt, zeigt die Forschung auch, dass es Sie eigentlich müde machen kann", sagtJeanette Kimszal., Ernährung und Fitness-Experte. "Es wird ein bösartiger Zyklus, müde zu sein und einen Kaffee zu erreichen, nur um Sie müde zu werden."

Sie berät das, wenn Siemuss Kaffee habenHalten Sie sich am Tag an eine Tasse, um die "negativen energieabläufigen Effekte" zu minimieren. Oder warum nicht auf eine Pause von Kaffee insgesamt gehen, und versuchen Sie eine dieser 25 Lösungen, die Energie ohne Koffein liefern? Wir garantieren, dass Sie in kürzester Zeit in Ihrem Schritt mehr Pep haben. Und für mehr kleine, aber signifikante Wege können Sie Ihr Wohlbefinden verbessern, überprüfen Sie die40 winzige Gesundheitsanpassungen, die Ihr Leben nach 40 ändern können.

Mehr Gemüse essen. kann einen großen Einfluss auf Ihre Energieniveaue treffen, da sie reich an Nährstoffen sind, die als Kraftstoff für Ihren Körper dienen. "Wir sollten jeden Tag zwischen neun und 10 Portionen Gemüse konsumieren", sagt Kimszal. "Das mag viel erscheinen, aber es ist nur eine Hälfte zu einer Tasse pro Portion. Das heißt, wenn Sie zu jeder Mahlzeit drei Tassen hinzufügen, werden Sie zu der empfohlenen Einnahme sein."

"Dieses Essen packt einen Schlag mit Faser, Eiweiß und gesundem Fett, das Ihnen am Morgen einen Energieschub verleiht", erklärt Kimszal. Chia-Samen haben die Bezeichnung "Superfood" dank ihrer hohen Nährstoffkonzentration, Antioxidationsmittel und Omega-3-Fettsäuren (mehr als Lachs, Gramm für Gramm) verdient. Sie geben Ihnen auch einen kleinen Reißverschluss von Energie. Und für mehr Möglichkeiten wirkt sich Lebensmittel auf Ihre Gesundheit aus, checken Sie herausWenn Sie mehr essen, könnte Sie helfen, Sie vor Coronavirus zu schützen.

Ja, es ist ein Kinderspieler, aber der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie einen Energiebruch ohne Koffein am Morgen haben, ist zuHolen Sie sich in der Nacht genug Schlaf. Tatsächlich eine Studie von 2015 inSchlaf Gesundheit: Das Journal der National Sleep Foundation stellte fest, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren bekommen solltenJeden Abend sieben bis neun Stunden Ruhe. Stellen Sie also sicher, dass Sie früh ins Bett gehen, um das Gefühl aufzuwachen, sich erfrischt und bereit, an dem Tag zu nehmen.

"Stellen Sie sicher, dass Sie eine Schlafenszeit einrichten, damit Ihr Körper weiß, dass es Zeit ist, sich auszuruhen", berät Fitness-TrainerKylen-Terhune. (aka.Die winzige Fit Diva). "Abkühlen Sie Ihr Haus abends, damit Ihr Körper auf das natürliche Signal der Natur reagieren kann, dass es Zeit ist, sich abzuschalten. Technologie vermeiden und / oder blauer Lichtblockiergläser bis zu zwei Stunden vor dem Schlafengehen." Und für mehr schlechte Schlafgewohnheiten sollten Sie aufhören, angeben25 Dinge, die Sie tun, die Sie tun würden, würden die Schlafärzte erschrecken.

Terhune schwört durch EssenRohkakao als Alternative zu einer warmen Tasse Joe. "Rohe Cacao hat Erbse (Phenylethylamin), das bekannt ist, dass sie in einigen Energiespiegel erhöht", sagt sie. "Abhängig von Ihrem Reaktionsgrad kann es Sie auf ähnliche Weise mit einem Schuss Espresso erregen."

Ein flotter Morgenspaziergang kannLaden Sie Ihre Energie schnell auf, besonders wenn Sie ein paar Stunden hinter einem Schreibtisch verbracht haben. Machen Sie einen Spaziergang um den Block herum und schätzen Sie die natürliche Umgebung, auf die Sie kommen, und die Vibrancation Ihrer Nachbarschaft.

"Das muss nicht lange sein, aber selbst nur nur draußen, um einige Minuten in der Sonne zu treten, sorgt dafür, dass Ihre zirkadischen Rhythmen richtig laufen", sagtAndrea Travolian., ein Lebenstrainer. "Die Morgensonne hat mehr blaues Licht, um dich zu gehen." Und für mehr Möglichkeiten ist das Gehen gut für Sie, überprüfen Sie die25 Erstaunliche gesundheitliche Vorteile des Gehens.

Wenn Sie Ihre Energiete in Richtung Nachmittag finden, finden Sie einen ruhigen Ort zum MitnehmenEin kurzer Nickerchen kann die zweite Hälfte Ihres Tages umwandeln viel effektiver als eine andere Tasse Kaffee. Power Nickering 15 bis 25 Minuten wird Sie für den Rest des Tages verjüngen, erklärtNikki Walter., Team Athlet fürBodybuilding.com.. "Die ruhige Zeit hilft mit meiner Energie, vor allem vor einem zweiten Training abends."

Wenn Sie jemals Ihre eingestuft habenLieblingsliederWährend eines Laufs kennen Sie die Macht einer guten Pump-Up-Wiedergabeliste. Musik kann Wunder auf Ihre Energie arbeiten pegel und Sie wirklich geben, dass die Steigerung der Energie ohne Koffein. "Spielen Sie etwas Upbeat und Positiv, das Sie in eine gute Laune bringt, auch wenn Sie einen rauen Start hätten, drängt Walter.

Das Hinzufügen von Magnesium zu Ihrer Ernährung kann ein hervorragender Weg seinRampen Sie Ihre Energie auf. "Dies ist hilfreich, dass Sie Glukose in Energie abbauen", sagt Walter. Sie schlägt Mandeln oder ganze Körner zum Frühstück vor. Avocado ist auch eine beliebte Wahl für einen schnellen Biss und ist in Magnesium hoch.

Sie haben davon gehört, wie wichtig Wasser für Ihre Gesundheit ist, aber es ist möglicherweise nicht aufgetreten, dass Sie hydratisiert bleiben können, um Ihre Energie zu erhöhen. "Viele Menschen verbinden keine geringe Energie mit Dehydratisierung, stimmt zuGinny Wright., ein Ernährungsbus und ein persönlicher Trainer. Sie berät ein Drittel Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken jeden Tag beginnen erste, was am Morgen.

"Eine warme Tasse Wasser mit einem Stück Zitrone ist ein guter Weg, um zu beginnen", sagt Wright. "Dann trinken Sie den ganzen Tag über Wasser. Trinken Sie Wasser, bevor Sie essen. Sie können den Durst nach Hunger verwirrend sein. Seien Sie vorsichtig, um zu sehr abends zu trinken, da dieser Plan nach Backfire zu viel trinken und Sie aufwachen kann." Und wenn Sie für eine wiederverwendbare Wasserflasche einkaufen, überprüfen Sie25 Nette Wasserflaschen, die Sie den ganzen Sommer hydratisiert halten.

Genau wie Hydratation ist es keine Überraschung, dass die Übung für Sie gut ist, aber wenn Sie einer dieser After-Work-Trainingser sind, können Sie Ihren Zeitplan anpassen. EINmorgentliches Training Oder Stretchroutine gibt Ihnen einen Energiebruch, der Sie am frühen Nachmittag dauern kann.

Wright schlägt diese Routine vor: "Gehen Sie sofort aus dem Bett und ziehen Sie es, umziehen zu können. Beginnen Sie langsam mit einem sanften Dehnen Ihrer großen Muskeln. Machen Sie eine Vorwärtsfache, um Ihre Wirbelsäule zu dekomprimieren. Ziehen Sie Ihre Ferse bis zu Ihren Hülsen, um Ihre Quads zu strecken Rolle der Schultern. Nun erhebt sich nun langsam Ihre Herzfrequenz, indem Sie Ihren Körper auf eine Weise bewegen, die Sie genießen, und das herausfordert Sie. Vielleicht ein Körpergewicht-Training oder Schwimmen oder Radfahren. Bonuspunkte, um draußen zu trainieren und mit der Natur zu verbinden. "

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Energie verlieren, sinken Sie und machen Sie 10 Pushups. Oder einen schnellen Treppensteigen. Während Turns vorerst geschlossen sind, können Sie einige hinzufügenSchnelle und einfache Übungen zu Hause an Ihre Routine, um zurückzusetzen und Ihren Körper zu bewegen.

"Tun Sie einige Push-ups oder springende Jacks, um Ihr Blut mit Ihren Muskeln Sauerstoff zu bringen", schlägt Wright vor. "Dehnen Sie Ihre Arme über den Kopf, mageren und strecken Sie sich auf beiden Seiten und berühren Sie Zehen, bevor Sie sich zurücksetzen."

"Die Art, wie Sie sich am Morgen fühlen, ist in direktem Zusammenhang mit dem, was Sie am Tag und der Nacht zuvor getan haben", sagtDenny Hemingson., Ernährung und Lifestyle-Experte und funktionaler Diagnose-Ernährungspraktiker. "Haben Sie eine saubere Ernährung gegessen?bewiesen, den Körper nicht zu verbieten, in die tiefsten Schlafstadien einzukommen. "

Manchmal ist das Beste, was Sie tun können, um sich erfrischt zu fühlen, um sich zu verlangsamen. Halten Sie ein paar Minuten ein, um Ihre Atmung zu üben, und konzentrieren Sie sich durch einen MiniMeditation. "Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um ein tiefes Atmen zu erledigen und den Fokus auf Ihren Atem zu fokussieren", berät Hemingson. "Wenn dein Geist wandert, bringen Sie es einfach wieder in den Atem. Es ist erstaunlich, was dies für Ihre mentale Energie tun kann und es ist, an den Tag zu nehmen." Und für mehr Möglichkeiten ist das Meditieren für Ihre psychische Gesundheit gut, überprüfen Sie diesNeue Studie bietet wissenschaftliche Beweis dafür, dass Meditation bei Angstzuständen helfen kann.

Manchmal ist der effektivste Weg, um Ihre Energie ohne Koffein zu erhöhen, nicht durch alles, was Sie mit Ihrem Körper tun, sondern durch den Zugriff auf Ihre Brainfower. VonSchreiben Sie, was in Ihrem Kopf ist, können Sie Ihre Energie besser konzentrieren und Ihre Kreativität fädeln.

"Nehmen Sie sich fünf bis 20 Minuten, um Ihre Gedanken, Gefühle und Ihren" To-Dos "aufzuschreiben, empfiehlt den Life CoachKathy McCabe.. "Dies ist ein leistungsstarker Praxis-Ersteller. Diese Zeit wird Ihnen dabei helfen, zu sehen, was" durch Ihr Gehirn läuft "und Ihnen helfen, Ihre obersten Prioritäten für den Tag zu organisieren."

Wie Journaling, die Vorteile vonpositive Bestätigungen für sich selbst sagenwurden von Wissenschaft und Forschung unterstützt. Üben Sie am Morgen positives Selbstgespräch, und Sie werden Ihre Gefühle reamieren und helfen, Ihre Emotionen zu übernehmen - anstatt hilflos angesichts von ihnen zu fühlen.

Wenn Sie zum Beispiel unmotiviert sind, um zu arbeiten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu entscheiden, wie Sie diesen Tag fühlen möchten ", schlägt McCabe vor. "Es könnte sein", möchte ich mich fokussiert und ruhig und nicht überwältigt sein. '"

Ein hochfaser Frühstück ist ein hervorragender Weg, um den Tag zu beginnen. Ein Standard-amerikanisches Frühstück mit Fleisch, Molkerei und verarbeiteten Lebensmitteln kann Ihren Zucker- und Fettspiegel spähnen ... und führen zu dem unvermeidlichen Absturz pro oder zwei Stunden später. Stattdessen schlägt McCabe vor, dass McCabe Sie andeutscht: "Versuchen Sie einen Heidelbeer- und Mandelbutter-Smoothie, der mit Ihrer Lieblingsmilchmilch hergestellt wurde. Werfen Sie ein wenig Flachs für Ihre Omega-3s und ein paar gefrorene Brokkoli-Speere oder eine Handvoll Spinat für zusätzliche Anti -oxidantien. Sie werden die Grüns nicht schmecken. "

Sie brauchen keinen Kaffee, wenn Sie einen guten schwarzen oder grünen Tee haben. Das Koffein ist nicht so stark, aber Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es für Ihre Zwecke viel ist.

"Es ist eine ziemlich gute Art, Ihren Tag zu beginnen, der alle erregt hat", sagtMashfika Alam., ein Physiker. "Es kann Ihnen helfen, auf lange Sicht fit zu bleiben, denn es stärkt Ihr Herz, um besser zu pumpen, IhreMetabolismus, um besser zu arbeiten, sorgt für eigentliche Ausdauer. "Nehmen Sie also eine Kiste Earl Gray, Darjeeling oder andere der zahlreichen schwarzen Tee-TEE, und Sie können den Kaffee insgesamt überspringen.

Dies scheint nicht direkt mit Ihrem körperlichen Energieniveau zusammenhängt, sondern überraschend, wie viel einVerbesserung Ihres Outfits kann deine Stimmung umdrehen. "Kleiden Sie sich gut und angemessen und Sie werden überrascht sein, wie viel Selbstvertrauen die Energienniveau steigern kann", sagt Alam.

Nehmen Sie ein paar zusätzliche Minuten, um sicherzustellen, dass Ihr Hemd gebügelt ist, Ihre Krawatte ist gerade oder dass Ihre Schuhe frisch gezüchtet sind - Sie werden sich fast sofort besser fühlen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich wirklich nicht konzentrieren können oder sich nicht vollständig aus der Energie fühlen, um sich draußen zu bekommen, und Gehen können eine große Hilfe sein. Noch besser, wenn Sie Zeit haben, gehen Sie in einen naturgerechten Bereich und nehmen Sie eine kurze Wanderung.

"Ein Geheimnis ist, die Aktivität lustig zu halten und angenehm, indem er landschaftliche Veranstaltungsorte oder Wanderungen anliegt", sagtScott DEUTY., Autor des GewichtsverlustbuchsGeheimnisse eines über 50 ehemaligen fetten Mannes. "Wandern sorgt auch für ein tolles Datum mit Gespräch und der Fähigkeit, eine Person kennenzulernen."

Marlene Caroselli., ein Autor und Corporate Trainer, schlägt vor, zu nehmenMark Twain's. Ratschläge: "Wenn Sie einen Frosch schlucken müssen, starren Sie es nicht zu lang an." Mit anderen Worten, holen Sie sich das Zeug, das Sie nicht zuerst und so schnell wie möglich aus dem Weg tun möchten.

"Sie werden mit Erfüllungsgedanken für den Rest des Tages erregt", sagt Caroselli. "In einigen frühen Morgenübungen hilft es auch, auch dabei, nicht lange dauern - fünf Minuten werden Sie in den" Go-Get-'em "-Modus erhalten."

Egal, ob Sie einen oder nicht brauchen, dies ist ein Weg, um Ihren Körper schnell aufzuwachen und Ihr Gehirn ein Energieschub zu geben. Sie können warm beginnen und langsam auf Kälte reduzieren, wenn Sie mit einer kühlen Temperatur zu viel beginnen. "Bleiben Sie so lange, wie Sie können - vielleicht 30 Sekunden auf den ersten Mal, und Sie können bis zu ein bis drei Minuten im Laufe der Zeit aufbauen", sagt Hemingson. "Das kalte Wasser ist belebend, und es aktiviert auch braunes Fett, Wachstumshormon und Androgene, um Ihnen die Aufgabe zu geben, an dem Tag anzunehmen."

Ein letzter Rat von Beratung Hemingson bietet: Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Kräuter hinzu. "Adaptogene Kräuter wie Rhodiola, Ashwagandha und Ginseng können alle dazu beitragen, einen energetischen, fokussierten und entspannten Seinszustand zu schaffen", sagt er.

Bevor Sie in der Dusche hüpfen, können Sie Ihren Körper durch "Trockenbürsten" aufwecken oder grundsätzlich mit einem Holzbürstereiben Sie Ihre Haut überall. "Dies hilft nicht nur, Ihr lymphatisches System anzuregen und von der trockenen Winterhaut abzutreten, es ist eine passive Art, sich zu dehnen und Ihren Körper für den Tag zu erwärmen", sagtKara Martin Snyder., ein Gesundheits- und Lifestyle-Strategen, der läuftVitalcorps. Ganzheitlicher Wellness-Service.

Egal, ob Sie einen Juicer zu Hause haben oder an einem Smoothie-Platz in Ihrer Nachbarschaft aufhören, ein schwerer Hit des grünen Safts erhält alle Arten von guter Sachen in Ihr System-Fast.

"Nutrient-dichte dunkle grüne Grünen wie Spinat und Kale rühmen großen antioxidativen Eigenschaften, um sich gegen Krebs und andere Krankheiten zu schützen", erklärt "Samantha Kelleley., ein ganzheitlicher Lifestyle-Trainer und Gründer von Gesunkene Gesundheit . "Alternativ können Sie einen grünen Smoothie in der Mixer mit einem Bündeln von Grüns, frischen oder gefrorenen Beeren und Mandel- oder Kokosmilch mischen. So oder so ist es eine großartige Möglichkeit, eine gesunde Dosis von Obst und Gemüse als erstes zu bekommen der Morgen." Und für andere Lügungen sollten Sie vermeiden, checken Sie heraus Sogar täglich zu trinken, kann jeder Tag Ihre Gesundheit schaden, das Studium sagt .