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Zu etwas ist das Gehen möglicherweise nicht so effizient von einer Übung als harte Sweat-Sitzung im Fitnessstudio oder in einer Fitnessklasse. Die Montageforschung zeigt jedoch dasdas Pflaster schlagen. kann hervorragende Vorteile für Ihre Gesundheit haben. Nun hat eine neue Studie herausgefunden, dass sich jede Woche für eine gewisse Zeit spazierenweise Jahre hinzufügt, indem sie zahlreiche Gesundheitsrisiken senkt. Lesen Sie weiter, um genau zu sehen, wie lange Sie streben sollten, um Fortschritte zu machen.

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Wenn Sie Ihren Morgenspaziergang gehen, ist möglicherweise nicht ganz so genau wie das Training für einen Marathon, aber es gibt Ihnen immer noch einen Gesundheitsanstieg. Eine neue Studie, die in derBritisches Journal der Sportmedizin Nachverfolgt 380.055 Personen mit einem Durchschnittsalter von 56 Jahren im Laufe von 11 Jahren, um die Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und Schlafmangel zu studieren. Die Teilnehmer hatten dann ihre Aktivitätsniveau, die als hoch, mittel, niedrig oder nicht benannt wurden, während ihre Schlafmuster als gesund, mittlerer oder arm kategorisiert wurden.

Follow-up mit den Teilnehmern stellte fest, dass diejenigen, die in mindestens 600 metabolischen äquivalenten Minuten (erfüllt) körperlicher Aktivität in einer Woche stiegen, in der2,5 Stunden flottes Gehen oder 75 Minuten anstrengendes Laufen - "Die meisten schädlichen Vereinigungen des schlechten Schlafes" und der frühe Tod. Umgekehrt waren diejenigen, die sich nicht in ihrer Übung bekommen und schlecht geschlafen hatten, 57 Prozent eher zu einem frühen Tod sterben als diejenigen, die es geschafft hatten, aktiv zu bleiben.

Die Forscher fanden das auchSchlechter Schlaf und mangelnde Bewegung könnte zu anderen schlechten gesundheitlichen Ergebnissen führen. Am Ende der Studie waren 15.503 Teilnehmer gestorben, darunter 4.095, der kardiovaskuläre Erkrankungen, 9.064 Krebs, 1.932 der koronaren Herzerkrankung, 359 vom hämorrhagischen Hub, 450 vom ischämischen Schlaganfall, und 1.595 von Lungenkrebs ergab. Die Autoren der Studie haben Teilnehmer ausgeschlossen, die von den Ergebnissen an COVID-19 starben.

Diese Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die einen schlechten Schlaf hatten und nur ein geringe Bewegungsniveau hatten, 67 Prozent häufiger waren, um Herzkrankheiten zu entwickeln. Dieselbe Gruppe war auch 45 Prozent, die eher mit Krebs diagnostiziert wurde als die in der höheren Übungsgruppe.

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Das Forschungsteam stellte auch fest, dass bestimmte Unterschiede im Lebensstil auch beeinflusst wurdenWahrscheinlichkeit eines frühen Todes, einschließlich der Essen einer vegetarischen Ernährung, viel Schlaf, weniger sesshaft ist, nicht übergewichtig ist, nicht sozioökonomisch benachteiligt ist und keinen Job hält, der die Schichtarbeit erfordert. Und während sie darauf hingewiesen haben, dass auf dem Thema weitere Forschung erforderlich war, um alle Verbindungen zwischen Bewegung, Schlaf und Früher zu zementieren, schlussfolgerten sie letztendlich, dass körperliche Aktivität und Schlafschlüssel zur Verbesserung der Gesundheit sind.

Andere jüngste Studien haben gezeigt, dass sich jede Woche mehr laufen kann, um Ihre Gesundheit noch mehr zu unterstützen. In einem benutzten Forscher der Universität Texas Südwestern (Utsw) 70 Teilnehmer zwischen 55 und 80 Jahren, die mit einem Gedächtnisverlust diagnostiziert wurden und zufällig in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. Die Forscher beauftragten dann einen Satz von Teilnehmern, die Dehnungsübungen von drei bis fünfmal jeweils für 30 bis 40 Minuten lang drei bis fünfmal pro Woche abzuschließen, während die andere Gruppe angewiesen wurde, einen lebhaften Spaziergang drei bis fünfmal wöchentlich für die gleiche Zeitdauer zu nehmen.

Nach einem Jahr zeigte MRIs, dass diejenigen, die in der Gruppe waren, die Aerobic-Übungen vorgeschrieben hattenerhöhter Blutfluss zu ihrem Gehirn Und dass die Blutgefäße in ihrem Hals weniger steif waren. Die Teilnehmer der Stretching-Gruppe zeigten nicht die gleichen Ergebnisse. Während es nicht genügend Beweise gab, um eine konkrete Verbindung zwischen Gehen und Demenz zu zeichnen, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Ergebnisse mehr Studien über die Beziehung garantierten,Gut essen berichtet.

"Es gibt noch viel, was wir über die Auswirkungen von nicht kennenÜbung zum kognitiven Rückgang später im Leben,"C. Munro Cullum., PhD, Professor für Psychiatrie am Utsw- und Co-Senior-Autor der Studie, sagte in einer Erklärung. "MCI [milde kognitive Beeinträchtigung] und Demenz werden wahrscheinlich von einem komplexen Zusammenspiel vieler Faktoren beeinflusst, und wir denken, dass zumindest für manche Menschen eine dieser Faktoren ist."

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