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Nahrungsergänzungsmittel sind heutzutage alles Wut. Etwa 74% der US -Erwachsenen geben an Gesundheit und insgesamt Wellness nach a 2023 Umfrage . Der Markt wächst exponentiell, um geschätzt zu werden $ 170,1 Milliarden Bis zum Jahr 2034. Nach Angaben von Ärzten sind viele Pillen, Pulver und Gummis, die Sie in Tiktok, in den Nachrichten oder in Ihrer örtlichen Apotheke sehen, mehr vielversprechend als sie tatsächlich liefern können.

Von Biotin für das Haarwachstum bis täglich Multivitamine Das überschreitet Ihren Nährstoffbedarf weit übertroffen, sagen Experten, dass der durchschnittliche Amerikaner bestimmte Nahrungsergänzungsmittel unter dem Eindruck übergreift, dass „mehr besser ist“. In Wirklichkeit kann eine Über-Supplementierung Ihre Leber besteuern, Ihr Nährstoffbilanz abwerfen und in einigen Fällen sogar das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme erhöhen. Welche Nahrungsergänzungsmittel werden am häufigsten überbeanspruchte und warum sollten Sie Ihre Routine überdenken? Hier ist, was Ärzte sagen, Sie sollten vor Ihrer nächsten Dosis vorsichtig sein.

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Kurz gesagt, ja. "Es kann Bedenken geben, zu viele Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen oder sie zu überwinden", sagt Amanda sauceda , RD, Gründer von Der achtsame Bauch .

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel bieten Vitamine und Mineralien, die Sie durch eine Vielzahl von einer Vielzahl von Vollwertkost in Ihrer Ernährung, einschließlich Obst und Gemüse. "Wenn Sie sich auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen müssen, um Ihre Hauptquelle für Nährstoffe zu sein, möchten wir uns eingehender befassen, warum dies der Fall ist, damit Sie die Grundursache erreichen können", sagt Sauceda.

"Es gibt auch eine Obergrenze für einige Nährstoffe - Sie können Toxizitätsniveaus riskieren, wenn Sie diese Menge erreichen."

Ärzte sagen, dass dies bei mehreren verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln passieren kann, die Menschen oft unnötig einnehmen.

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Viele Menschen nehmen eine Tägliches Multivitamin Alle ihre Gesundheitsbasis abdecken. Jedoch, Stacia Woodcock , Pharmd, Apothekenredakteur bei Goodrx stellt fest, dass diese Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich die am meisten übergenutzten von dem Haufen sind.

"Die meisten Menschen bekommen genug von den Vitaminen und Mineralien, die sie aus ihrer täglichen Ernährung benötigen. Und die meisten Nährstoffe werden vom Körper besser absorbiert, wenn sie in Nahrung sind als in einer Pille", sagt Woodcock.

"Multivitamine eignen sich am besten für diejenigen, die wählerische Esser sind, z. B. kleine Kinder, oder für diejenigen, die einer eingeschränkten Ernährung folgen. Trotzdem ist es am besten, sich bei Ihrem Hausarzt zu erkundigen, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen."

Sie denken vielleicht, Sie brauchen im Winter eine Vitamin -D -Ergänzung, aber Woodcock sagt, dass diese sonnige Ergänzung „nicht immer notwendig“ ist.

"Es hat viel Hype gegeben Vitamin -D -Mangel In letzter Zeit ", sagt sie." Aber zu viel Vitamin D kann für Ihre Gesundheit schädlich sein. Sie sollten also keinen zusätzlichen Vitamin D einnehmen, es sei denn, Ihr Grundversorger hat bestätigt, dass Ihre Werte niedrig sind. "

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Menschen können mangelhaft sein Vitamin a - Anämie und trockene Augen - aber es ist es nicht häufig in den USA nach Angaben der Mayo -Klinik. Deshalb ist diese Ergänzung eines der am meisten übertragenen.

„Zu den am häufigsten überbeanspruchten Vitaminpräparaten gehören die Antioxidantien, insbesondere Vitamin A“, erklärt Kien Vuu , MD, Radiologe, Gründer von Vuumd Performance und Langlebigkeit und Autor von Gedeihen Zustand . "Wenn zu viel Vitamin A verzehrt wird, kann es giftig werden."

Dies kann zu einem akuten oder längeren Fall von Vitamin -A -Toxizität, die als Hypervitaminose A bekannt sind, zu den Symptomen sind Schwindel, Übelkeit, Erbrechen oder Kopfschmerzen oder in schwerwiegenderen Fällen, Leberschäden, Dysfunktionen und geschwächten Knochen.

"Die meisten von uns werden nicht in der Nähe der Obergrenze von Vitamin A für eine sichere Aufnahme kommen, indem sie einfach Lebensmittel essen, die es enthalten", sagt Vuu. "Wenn Sie jedoch daran denken, ein Vitamin -A -Ergänzung zu nehmen, ist es besser, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen."

Seit Jahren wurde uns über die erzählt Bedeutung von Kalzium für starke Knochen (wer kann die „Got Milch?“ Kampagnen der 90er Jahre vergessen?). Dies ist jedoch eine weitere Ergänzung, die möglicherweise nicht benötigt wird.

Übermäßige Kalziumaufnahme "Kann die Verkalkung in Arterien erhöhen und die Bildung von Nierenstein fördern", sagt Vuu. "Wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen, sollten Sie unbedingt mit Magnesium, Vitamin K2 und anderen Nährstoffen ausgleichen. Diese Vitamine und Nährstoffe helfen, Kalzium auf Ihre Knochen zu lenken und es von Ihren Arterien und Nieren fernzuhalten."

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Wenn sich die Kalt- und Grippesaison rollt, greifen viele von uns nach Vitamin c Ergänzungen, um unsere zu stärken Immunsysteme . Aber Vuu sagt, dass bestimmte Optionen überbeansprucht werden.

„Während ich denke, dass Vitamin C eine sehr wichtige Ergänzung ist, sind Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel in schlechter Qualität [überbeansprucht]“, sagt er. "Viele dieser Nahrungsergänzungsmittel geben keinen Nutzen, weil sie zu schnell aus dem Körper ausgeschieden werden. Selbst wenn diese Nahrungsergänzungsmittel einen gewissen Nutzen bieten würden, würden sie nicht annähernd genug von dem bieten, was erforderlich ist, um ein gesundes Niveau an Vitamin C aufrechtzuerhalten."

Darüber hinaus können einige Vitamin -C -Nahrungsergänzungsmittel gastrointestinale Probleme verursachen, die Vuu als "unangenehm" und "nicht gut" bezeichnet.

Eisenmangel ist außerordentlich häufig - und für diejenigen, die es wirklich brauchen, ist die Ergänzung a Tolle Option . Das heißt, wenn Sie nicht Benötigen Sie zusätzliche Eisen und übertreiben Sie es mit Ergänzung. Sie können einige schwerwiegende Konsequenzen riskieren.

„Übermäßiges Eisen ist für viele wesentliche Organe sehr schädlich und kann die gefährlichen Bedingungen, die bestimmte Krankheiten betreffen, verschärfen“, sagt Vuu. "Sie sollten nicht verwenden Eisenpräparate Ohne die klare Richtung eines qualifizierten medizinischen Fachmanns. Wenn mehr als nötig ist, wird regelmäßig ein Medikament, das Ihre Gesundheit ernsthaft untergraben kann. “

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Sauceda Highlights Verdauungsenzyme als eine andere überbeanspruchte Ergänzung. Diese werden beworben, um "Ihnen zu helfen, Ihr Essen abzubauen".

"Ich bin immer zweifelhaft, wenn es um Verdauungsenzyme geht, weil Ihr Körper diese bereits machen sollte", sagt sie. "Wenn sich jemand besser fühlt, um Verdauungsenzyme zu nehmen, müssen wir uns tiefer eingraben, warum das so ist."

Probiotika Ich bin auch in den letzten Jahren zu einem großen Trend geworden, und während sie „ihren Platz haben“, sagt Sauceda, dass sie „mit Vorsicht verwendet werden“ werden müssen.

"Um den vollen Nutzen zu erzielen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie dem Gesundheitszustand entsprechen, den Sie mit dem Bakterienstamm helfen möchten, der recherchiert wurde, um das Problem zu verbessern", erklärt sie. "Wenn ein Probiotikum eine proprietäre Mischung hat, wissen Sie nicht nur, welche Stämme dort sind, sondern Sie wissen nicht, ob die Menge der Bakterien ausreicht, um hilfreich zu sein."

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Selbst mit diesem Wissen über überbeanspruchte Ergänzungsmittel sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Regime anfangen oder stoppen. Sie können Ihnen einen Bluttest geben, der alle Vitamine oder Mineralien zeigt, an denen Sie mangelhaft sind.

"Sie können Sie wissen lassen, ob die Werte niedrig genug sind, um anzuzeigen, dass eine Ergänzung eine gute Idee ist", bemerkt Woodcock. "Sie können auch andere Gesundheitszustände identifizieren, wie z. B. hohe Triglyceridspiegel, die eine Ergänzung verbessern kann."

Wenn Sie eine Empfehlung von Ihrem Arzt erhalten, lohnt es sich, ihnen ein paar Follow-up-Fragen zu stellen, um sicherzustellen, dass Sie die besten und effektiven Ergänzungsmittel auswählen.

"Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht genauso reguliert werden wie [rezeptfrei] oder verschreibungspflichtige Medikamente, daher besteht immer ein Risiko von Kontamination oder ungenaue Kennzeichnung Mit jeder Ergänzung, die Sie einnehmen ", warnt Woodscok.