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Wenn Sie aus saisonaler Depression leiden, auch saisonaler affektiver Störung genannt, sind Sie nicht allein. LautAmerican Academy of Family Physicians (AAFP)so viele wie 6 Prozent der Amerikaner leiden unter SAD, während weitere 10 bis 20 Prozent leichter Versionen davon haben kann. Und seien wir ehrlich: mit der reduzierten Stunden mit Tageslicht und kaltem Wetter, viele von uns einfach den Winter-Blues fühlen. Wenn Sie sich mit SAD diagnostiziert, müssen Sie sich nicht zu einem wärmeren Klima bewegen sich besser zu fühlen. Hier sind zehn Dinge, die Ihnen helfen, saisonale Depression zu überleben, nach Gesundheitsexperten.

Ein wesentlicher Schlüssel im Prozess saisonale Depression abzuhelfen die Bereitschaft ist, anzuerkennen, dass es existiert, erklärtJason Woodrum, ACSWin New Method Wellness. „Wir können leicht saisonale Depression als unerschütterlichen Teil unserer Selbstheit abschreiben, und dass wir hilflos sind, sie zu kontrollieren oder ändern“, sagt Woodrum. „Es beginnt mit dem Wissen, dass wir nicht nur verändern, sondern zu ändern verdienen.“ Von dort mit einem Psychiater oder Therapeuten arbeiten, dass wir helfen können mit der Entdeckung gesunde Heilmittel und Bewältigungsmechanismen vertrauen. Und schließlich bereit zu sein und befähigt unsere Bedingung mit unseren Lieben und Kollegen können diskutieren helfen füllen die Lücken, wie wir betroffen sind, und wie sie am besten unterstützen uns. „Als Stark FamilieGame of Thrones sagt, Winter kommt, aber der Blues muß nicht weiter mit ihm kommen!“

Die Lichttherapie ist eine andere Behandlungsmethode, die sehr wirksam erwiesen hat bei der Behandlung von SAD, sagt Theresa M. Peronace, MACP, SAC,Ankerpunkte Beratung, Weil die Bedingung der Regel bei Personen, die in Umgebungen leben, die von Sonnenlicht entzogen werden zu bestimmten Zeiten des Jahres zu finden ist. „Die Lichttherapie ist ein paar Meter von einer speziellen Licht-Box sitzt nach jedem Aufwachen am Morgen, so dass Sie beim Aufwachen jeden Morgen helle Licht ausgesetzt sind“, so Steven Reisman, MD,New Yorker Herzdiagnosezentrum. Normalerweise müssen alles, was Sie ist 30 Minuten vor dem Leuchtkasten am Morgen, sagtMarina Yuabova, DNP, FNP. „Das wird Ihren Körpers des zirkadianen Rhythmen stimulieren und seine natürliche Freisetzung von Melatonin zu unterdrücken.“

Saisonale Depression oft manifestiert sich als Müdigkeit, Antriebslosigkeit, „blau“ und desinteressiert in Sachen Gefühl, dass Ihr normalerweise genießen. Nach Arielle Levitan MD,Mitbegründer Vous Vitamin LLCDies kann oft auf bestimmte Vitamin- und Elektrolytmangel in Beziehung gesetzt werden, die tiefer in den Wintermonaten sind. „Ein benutzerdefinierten Multivitamin-Präparat zu nehmen ist eine gute Möglichkeit, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie in den richtigen Dosen benötigen“, erklären sie. „Die richtigen Vitamine wie Vitamin D, Eisen, Magnesium und B-Vitamine können diese Symptome helfen und das zugrunde liegende Problem zu behandeln.“

Nährstofftherapie, wie hohe Dosen von Vitamin D verschreiben, wurde bei einigen Patienten als wirksam erwiesen, nach Peronace. „Vitamin D wurde, weil während der Zeiten des Jahres wirksam erwiesen, die Sonnenlicht fehlte“, sagt sie. Durch Amping bis auf Vitamin D können wir unseren Körper wieder aufzufüllen von den Nährstoffen, helfen wir nicht von der Sonne zu bekommen.

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Wie bei jeder Form von Depressionen, kognitive Verhaltenstherapie sehr effektiv sein. „Im Gegensatz zu einigen sprechen Psychologie Methoden ist CBT nicht über die eigene Vergangenheit Traumata oder Erfahrung Adressierung. Stattdessen es ist alles zu identifizieren, wenn negative Denkmuster passieren und wie sie aussehen können“, sagt GP klinische Leitung Daniel Atkinson an Treated.com. „CBT dreht sich alles um negative Gedanken mit Logik zu bekämpfen und die Änderung der Art und Weise, in der wir überhaupt denken.“

Deborah M. Michel, Ph.D., CEDS-S, Regional Clinical Director, Houston und The Woodlands, weist darauf hin, kann es biologische Faktoren eine individuelle Anfälligkeit für SAD beizutragen, und dass Antidepressiva wurden Symptome der SAD zu lindern gezeigt. LautNIMH, Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) undBupropionEine andere Art von Antidepressiva sind zwei Medikamente zur Behandlung von SAD verwendet.

Eine weitere gute Möglichkeit keine Symptome von SAD zu erleichtern ist mit etwas achtsam Entspannung, nachMichel. Sie schlägt vor, Geist Körper arbeits einschließlich Meditation oder geführte Bilder.

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Dr. Atkinson schlägt vor, Ihre Zeit in den Tageslichtstunden zu maximieren. "Versuchen Sie, früher aufzuwachen, pro Morgenspaziergang zu gehen und den Sonnenaufgang zu sehen", schlägt er vor. Wenn Sie viel Zeit in Innenräumen verbringen, wie bei der Arbeit, schlägt er vor, Ihre Pause außerhalb zu verbringen. "Tu was auch immer du kannst, um so viel Zeit in dem Licht wie möglich auszugeben."

Entsprechend Forschung , Bewegung kann genauso wirksam sein, um traurig als Lichttherapie zu behandeln. Möchten Sie einen zusätzlichen Boost bekommen? Nehmen Sie Ihr Training im Freien in das Sonnenlicht oder finden Sie einen Innenraum mit extrem hellen Licht. Und um dein glücklichstes und gesundes Leben zu leben, verpassen Sie diese nicht 38 Wege, um gesund zu leben .