Good Lifestyle

Ärzte - Sie sind genau wie wir. Sie haben verrückte Zeitpläne, den Kampf um den Gleichgewicht der Arbeit und der Familie, priorisieren ihre Selbstpflege hinter dem der Menschen, für die sie sich darum kümmern, und wenn das Leben wirklich hektische, gesunde Gewohnheiten wie Ernährung und Bewegung bekommt, kann es an der Strecke fallen.

Mit anderen Worten, wie viele von uns wissen sie besser - aber das Leben greift trotzdem ein.Essen Sie das, nicht das! Gesundheit Fragte Top-Ärzte im ganzen Land über die Gesundheitsfehler, die sie und ihre Kollegen machen, und wie Sie sie vermeiden können. Hier ist Ihre Chance, gesünder zu werden, als selbst den gesündesten Arzt.Lesen Sie weiter, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sicherliche Zeichen, die Sie bereits Coronavirus hatten.

"Lange Arbeitszeiten, manchmal bis zu sieben Tagen in der Woche, ist üblich für Ärzte", sagt John Chuback, MD, Board Certified Cardiovaskulären Chirurgen und Autor vonMachen Sie Ihren eigenen verdammten Käse. "Viele Ärzte rufen ihren Patienten rund um die Uhr an. Mein Vater zum Beispiel war ein Geburtshelfer, und ich glaube nicht, dass er in 40 Jahren durch die Nacht schlief."

Wie können Sie es vermeiden: "Um eine optimale psychische Gesundheit zu haben, muss man jeden Abend 7 bis 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf bekommen", sagt Chuback. "Wenn nicht, Sie sehen fast sicherlich einen negativen Einfluss auf Ihre Psyche, Emotionen und den Körper. Vermeiden Sie Koffein nach Mittag und versuchen Sie, Alkohol bis zu einer Nacht pro Woche zu begrenzen. Dies sind zwei einfache Tipps, die Ihnen helfen können, eine erholsame Nacht zu erhalten Schlaf und sei während des Tages auf dein Bester. "

"Jeder, der jemals eine Nachtschicht in einem Krankenhaus genommen hat, hat aus der ganzen Welt enorme Tabletts von köstlichen Köstlichkeiten gesehen, darunter jedoch nicht auf italienische, indische und philippinische Spezialitäten, die typischerweise von den Mitarbeitern erstellt wurden", sagt Chuback. "Es gibt oft genügend Donuts, Kekse und Kuchen, um eine Bäckerei zu füllen. Ansehen von Ärzten und Krankenschwestern, die ihre Teller hoch mit der Aubergine Parmesan im Pausenraum um 3 Uhr morgens sind, ist kein ungewöhnlicher Ort. Es ist zu einer kulturellen Norm für den Beruf geworden. Im Um eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten, vermeiden Sie diese köstlichen, aber kaloriendichten Lebensmittelorten. "

Wie können Sie es vermeiden: "Essen Sie, um einfache Zucker zu beseitigen, komplexe Kohlenhydrate wie ganze Körner mitzunehmen, den Magerquellenprotein zu fokussieren und ein mäßiges Angebot an Herz gesunden Fetten einzuschließen", sagt Chuback. "Wir haben alle zu viele dicke Ärzte gesehen. In solchen Fällen nehme ich an, wir müssen tun, was sie sagen, und nicht so, wie sie es tun."

"Trotz aller negativen Werbung, die Medikamente erhalten hat, sind Ärzte mehr Opfer der Probleme im US-amerikanischen Gesundheitssystem als die Ursachen", sagt Alex Lickerman, MD, ein Grundpflegemittel und Autor vonDie zehn Welten: Die neue Psychologie des Glücks. "Sie werden gezwungen, mehr Patienten zu sehen, als sie damit umgehen können, um mehr Informationen wie von den Versicherungsunternehmen erforderlich zu dokumentieren, als sie Zeit dafür haben, und auf ein Niveau der Perfektion, das von keinem anderen Beruf erwartet wird. Die meisten Ärzte sind wahre Hausmeister Ignorieren Sie häufig ihre eigenen Bedürfnisse, um den Bedürfnissen ihrer Patienten gerecht zu werden. Infolgedessen haben sie jetzt mehr als doppelt und sogar verdreifacht die Selbstmordrate der Allgemeinbevölkerung. "

Wie können Sie es vermeiden: "Ärzte können Schritte unternehmen, um sich selbst zu helfen", sagt Lickerman. "Der erste Schritt wäre, ihre" Must-Haves "zu ermitteln. Das heißt, welche Grenzen für sie bleiben müssen, um ihren Stress erfolgreich zu bewältigen? Das variiert von Person zu Person. Einige müssen trainieren. Einige brauchen Zeit alleine. Einige müssen meditieren. Einige brauchen Zeit mit ihren Familien. Aber Ärzte können " fängt an, das zu bekommen, was sie brauchen, um ihren Stress zu bewältigen, bis sie korrekt identifizieren, was diese Bedürfnisse sind. Ein Arzt kann denken, er muss ausüben, um Stress zu reduzieren, aber tatsächlich hat Bewegung nicht nahezu die stressreduzierende Wirkung, um ausreichend zu werden Schlaf oder Zeit, um Filme zu lesen oder zu sehen. "

"Es ist schwierig, dass Menschen, um objektiv zu sein, wenn es um ihre Gesundheit, sogar Ärzte geht", sagt Eliza Chakravarty, MD, Immunologe und Rheumatologe an der Oklahoma Medical Research Foundation. "Sie sind oft unter- oder überschriebene Symptome, weshalb Sie eine unvoreingenommene Bewertung von einem Gesundheitsfabrik benötigen, ohne die Ängste oder Bedenken zugrundesieren."

Wie können Sie es vermeiden: "Gehen Sie einen Arzt auf. Diagnostizieren Sie sich nicht im Internet. Dr. Google ist kein Arzt."

"Sobald die Leute sich besser fühlen, hören sie oft auf, ihre Medizin einzunehmen", sagt Chakravty. "Ob es an Kosten ist, Schwierigkeiten, Nachfüllungen zu kommen, oder Sie haben eine Dosis übersprungen und vergessen, wieder zu beginnen, ist es wichtig, den vollen Kurs zu nehmen."

Wie können Sie es vermeiden: "Denke nicht, dass Sie nur geheilt sind, nur weil Sie sich besser fühlen. Es bedeutet wahrscheinlich, dass das Arzneimittel funktioniert. Wenn Sie aufhören, werden Sie vielleicht wieder krank. Dies ist wichtig für alle Medikamente, insbesondere Antibiotika. Für jedermann eingeschlossene Ärzte -Wenn Sie aufhören möchten, ein Medikament aufzunehmen oder die Dosierung zu ändern, um mit Ihrem Gesundheitspflege für eine sichere Strategie zu sprechen. "

"Ärzte denken nie, dass etwas nicht mit ihnen stimmt, bis es oft zu spät ist. Wir putzen oft unsere eigenen Symptome als" gerade vorbei ", wenn sie tatsächlich bewertet werden sollten", sagtThomas Jeneby, MD, ein bretterzertifizierter plastischer Chirurg und Autor des kommenden BuchesGeständnisse eines plastischen Chirurgen.

Wie können Sie es vermeiden: Warten Sie nicht. Aktivieren Sie. Rufen Sie einen Arzt an, wenn Sie etwas aus dem Gewöhnlichen fühlen.

"Ärzte neigen dazu, sich viel zu oft zu behandeln", sagt Jeneby. "Wir brauchen eine unparteiische Person, um Dinge zu fangen, die wir nicht nach uns suchen. Dies führt zu Verzögerungen bei der Diagnose."

Wie können Sie es vermeiden: "Wenn etwas ein wenig fühlt", lass es ausgecheckt ", sagt Jeneby.

"Ärzte üben nicht immer, was sie predigen, besonders wenn sie krank sind", sagt Monique Mai, MD, ein Familienmedizinarzt in Charlotte, North Carolina. "Wir sagen der Öffentlichkeit immer, um Arbeit oder Schule zu vermeiden, wenn sie ein hohes Fieber- oder Magen-destinales Thema haben, aber nicht immer dem Rat selbst folgen. Ob es sich um eine schrumpfende Belegschaft oder die persönliche Schuld des Arztes handelt, oder die persönliche Schuld des Arztes, um sich Zeit zu nehmen, Ärzte manchmal arbeiten, wenn sie wirklich im Bett zu Hause sein sollten. "

Wie können Sie es vermeiden: Wenn Sie krank sind, bleiben Sie außerhalb des Büros. Folgen Sie den Anweisungen von Mays für Ärzte: "Greifen Sie das Grippe jedes Jahr und andere altersgerechte Impfstoffe ab, waschen Sie ihre Hände häufig und nehmen Sie sich die Zeit, wenn sie ein Fieber über 100,4, Pinkeye, einen Bauchfehler, eine Lungenentzündung, die Grippe oder einen anderen ansteckende Krankheit. "

"Apropos von Handwäsche, so schockierend, wie es klingt, waschen Ärzte nicht immer ihre Hände zwischen den Patienten", sagt Mai. "Sie können so beschäftigt sein, dass sie vergessen. Die breite Verfügbarkeit von Hand Sanitizer hilft dabei, ihre Hände zwischen den Patienten zu reinigen."

Wie können Sie es vermeiden: Handwäsche ist ein entscheidender Weg, um es zu vermeiden, krank zu werden. Schrubben, bis du das gesamte Alphabet gesungen hast.

"Wir sehen nur einen Arzt, wenn wir absolut absolut haben", sagt Erum Ilyas, MD, MBE, FAAD, ein mit einem Vorstand zertifizierter Dermatologe undTory Burch Foundation. Gefährte. "Ein Teil davon ist, weil wir uns viel alleine bewältigen können, aber der andere große Teil ist, dass unsere Zeitpläne nur die Zeit nicht erlauben, sich um uns selbst zu kümmern. Sogar eine Pause zum Mittagessen ist eine seltene Veranstaltung für die meisten von uns . "

Wie können Sie es vermeiden: "Ich habe bemerkt, dass Millennials mehr über ihre persönliche Zeit sich kümmern, was ihren Vorteil sein wird", sagt Ilyas. "Wenn Sie sich tatsächlich Zeit nutzen, um sich in unseren Zeitplänen, um zur Selbstpflege zu lernen, können wir tatsächlich üben, was wir predigen."

VERBUNDEN:Was täglich Ihr Telefon anstarrt, tut Ihr Körper an

"Wir essen nicht immer so, wie wir unseren Patienten ansprechen", sagt Ilyas. "Die letzten 3 bis 4 Jahre haben meine Augen auf die Welt der Ernährung geöffnet und die Rolle, die es in unserer Gesundheit spielt. Ironischerweise ist der Kipppunkt, der mich zwang, alternative Routen zu betrachten, um meinen Patienten zu helfen, meinen Patienten zu helfen, waren die außerordentlich hohen Kosten für Medikamente. Kosten fängt an, sich für mehrere Medikamente zu verbessern, aber zum Glück habe ich einen neuen Respekt vor Ernährung und Übung gefunden. Ich habe immer noch meinen fairen Anteil an Cola-Zero, um einen Tag von 40 bis 50 Patienten zu erreichen, jedoch den Rest meiner Mahlzeiten verbessern sich. "

"Mit all der Aufmerksamkeit, die wir sagen, dass wir unseren Kindern sagen, um die Bildschirmzeit zu minimieren, ist das Problem, das ich begegnet, ist einfach nicht", sagt Ilyas. "Electronic Health Records und Ruf 24 Stunden am Tag, bedeutet, dass ich niemals trennen kann. Selbst wenn ich jemanden hat, der einen Anruf abdeckt, bin ich letztendlich für meine Patienten verantwortlich."

Wie können Sie es vermeiden:"Ich finde, dass die Verwendung von Technologie zu unserem Vorteil hier nicht eine schlechte Sache ist. Sichere Botschaft- und E-Mail-Apps behält uns, ohne tatsächlich einen Anruf anzunehmen. Viele Machen des Prozesses des Sprechens am Telefon und der Höflichkeit des kleinen Gesprächs kann von wertvoller Familienzeit wegnehmen. Ich liebe, dass elektronische Datensätze und sichere Messaging mir erlaubt, Zeit zu verbringen, während ich noch miteinander verbunden bleibe. "

"Viele Patienten warten, bis die Dinge nicht besser werden oder sogar noch schlimmer werden, bevor Sie professionelle Hilfe suchen, und die Fachkräfte sind nicht viel besser", sagt Thanu Jey, MD, Direktor vonYorkville Sportmedizinische Klinik.

Wie können Sie es vermeiden: "Die Selbstdiagnose ist nicht ideal für einen von uns", sagt Jey. "Um potenziell Dinge komplizierter zu machen, suchen Sie eine professionelle Meinung, bevor die Dinge komplexer werden können."

"Wie viele Büroangestellte sind Ärzte in ihren Büros in ihren Büros und dem Krankenhaus für große Portionen des Tages. Es ist leicht zu vergessen, nach draußen zu kommen und etwas Sonnenschein zu bekommen", sagtShawn vedamani, md, ein einschreiberzertifizierter Arzt in San Diego, Kalifornien. "Fast die Hälfte der Amerikaner bekommt nicht genug Vitamin D. niedrige Ebenen wurden mit Krebs, Depressionen und anderen Gesundheitsproblemen verbunden."

Wie können Sie es vermeiden: "Glücklicherweise genügt nur ein paar Minuten Sonne jeden Tag aus, um die meisten Menschen, um ihre Ebene aufrechtzuerhalten", sagt Vedamani. "Es wurde auch gezeigt, dass das Training im Freien Ihre mentale und allgemeine Gesundheit einen besseren Schub bieten kann. Etwas einfacher, beispielsweise das Parken Ihres Autos weiter weg, oder einen Alarm aufzunehmen, um einen Außenpause zu ergreifen, könnte alles sein, was Sie brauchen."

"Ein Problem, das ich habe, sind Ärzte, die sich zu sehr auf das Symptommanagement konzentrieren, und nicht genug, um in einem tieferen Niveau zu heilen und zu den zugrunde liegenden Ursachen zu kommen", sagt Peter Abaci, MD, medizinischer Direktor derBay Area Pain and Wellness Center und Autor vonÜbernehmen Sie die Gebühr für Ihre chronischen Schmerzen.

Wie können Sie es vermeiden: Wenn Sie gemeinsame Symptome wie Kopfschmerzen oder Verdauungsstörungen erleben, sollten Sie vor dem Annahme eines Rezepts mit Ihrem Arzt darüber sprechen, was mit Ihrem Lebensstil und Ihrer emotionalen Gesundheit los ist. Änderungen vornehmen, könnte es helfen.

"Wir beraten unsere Patienten über die Bedeutung des vorgeburtlichen Vitamin-Gebrauchs während der Reproduktionsjahre von Frauen, da sie Folsäure enthalten, was für das Gehirn- und Wirbelsäulenentwicklung eines Babys wichtig ist, und die richtige Menge an Vitamin A, die in einigen tatsächlich zu hoch sein kann Multivitamine und gefährlich für das fetale Wachstum, wenn Sie in einer zu hohen Dosis eingenommen haben ", sagt Ann Peters, MD, MS, ein Gynäkologe und Chirurg im Mercy Medical Center in Baltimore, Maryland. "Trotz ihrer Wichtigkeit, Ärzte, einschließlich Obgyns, vergessen wahrscheinlich die Patienten, sie zu benutzen."

Wie können Sie es vermeiden: "Ich empfehle immer, dass meine Patienten ihr prenatales Vitamin mit anderen Medikamenten mit anderen Medikamenten eingesetzt werden, die sie täglich annehmen, wie beispielsweise die Geburtenkontrolle, für die viele Frauen an ihrem Telefon erinnern werden", sagt Peters. "Auf diese Weise vergessen sie nicht, ihre Vitamine zu nehmen. Alternativ kann sie alternativ in einen häufig verwendeten Ort, beispielsweise in der Nähe des Kühlschranks oder der Mikrowelle, als Erinnerung sehr hilfreich sein."

"Während der medizinischen Schule und der Residenz, Zeiteinschränkungen und Arbeitsbelastung machen es sich für ärztliche Fachleute fast unmöglich, sich um ihre gesundheitliche Wartung zu kümmern", sagt Peters. "Es ist erst, wenn eine Krankheit uns beeinflusst, dass wir uns durchsuchen, um das Gesundheitssystem zu navigieren, um einen Arzt zu finden, wenn Sie keinen Primärpflegearzt haben, ist es fast unmöglich, an einem Spezialisten in einer beschleunigten Mode auf einen Spezialisten verwiesen zu werden, wenn Sie dies tun Erfordert wirklich medizinische Versorgung - für Common-Day-Beschwerden oder schwere medizinische Erkrankungen. "

Wie können Sie es vermeiden: "Ich empfehle, dass alle meine Patienten jung oder alt, einen Familienarzt finden, dem sie vertrauen und sich darauf achten können", sagt Peters. "Sie wissen nie, wann Sie Pflege benötigen, und Sie sollten planen, Ihren Primärpflegearzt und regelmäßig OB / GYN zu sehen."

"Ein gesundheitlicher Fehler sogar Ärzte ist nicht, wenn man den Sonnenschutzmittel nicht erneuert, wenn sie draußen ist", sagtMichelle Lee, MD, ein boop-zertifizierter plastischer Chirurg in Beverly Hills, Kalifornien. "Es ist kritisch, dass Sonnencreme alle zwei Stunden erneut angerufen wird."

Wie können Sie es vermeiden: "Tragen Sie Sonnencreme, wenn Sie nach draußen gehen", berät Lee. "Es gibt mehrere Versionen von Sonnencreme, die als Pulver angewendet werden können."

"Es ist in der Regel keine gute Idee, dass die Menschen versuchen, das Wachs aus den Ohren zu reinigen, indem Sie Gegenstände in den Ohrkanal kleben", sagtJordan glicksman, md, Ohr, Nasen- und Halschirurg und Dozent an der Harvard Medical School. "Es gibt viele Produkte, die ich auf Patienten verwenden habe und verursachen eine Verletzung des Trommelfells, der Knochen, des Hörens oder der schlechteren. "

Wie können Sie es vermeiden: Der Körper hat Mechanismen, um übermäßiges Wachs auf natürliche Weise zu klären, und einige Produkte wie Mineralöl oder Wasserstoffperoxid können das Wachs erweichen, um dies zu erleichtern ", sagt Glicksman. "Wenn Sie feststellen, dass Wachs bis zu dem Punkt aufgebaut wird, an dem es sich auf Ihre Anhörung auswirkt, ist es am besten, den Arzt darüber zu sehen, anstatt es zu versuchen, es selbst herauszufinden."

"Jeder könnte von mehr Faser und Gemüse in ihrer täglichen Ernährung profitieren", sagt Allen Conrad, BS, DC, CSCS, Inhaber vonMontgomery County Chiropractic Center.

Wie können Sie es vermeiden: "Ärzte in Chicago empfehlen jetzt, mehr Gemüse und Outdoor-Übungen zu essenAls Rezept für die Schmerzlinderung über Drogen"sagt Conrad." Mit der Opioid-Krise, die so viele Probleme mit der Abhängigkeit verursacht, ist dies eine willkommene Änderung in Richtung eines Wellness-Konzepts. "

VERBUNDEN:Ungesundste Gewohnheiten auf dem Planeten, je nach Ärzte

"Ich erreiche den Fast Food-Fallen-Wanderer mehr, als ich zugeben möchte", sagt Kimanh Nguyen, MD, ein einschreiber zertifizierter Otolaryngologe in Los Angeles. "Es ist einfach so bequem, mit einem schnellen lässigen Eaterzeug auf dem Heimweg von der Arbeit zu stoppen, weil es das Ende eines langen Tages ist, und ich weiß, dass ich eine hungrige Familie habe, um sich zu Hause zu füttern."

Wie können Sie es vermeiden: "Ich werde versuchen, die Nacht zuvor zum Abendessen vorzubereiten, z. B. das Marinieren von Fleisch und das Schneiden von Gemüse und die Nicht-Verderblichkeit auf die Theke, sagt Nguyen. "Das hat einen großen Unterschied gemacht, um gesunde hausgemachte Mahlzeiten für meine Familie zu kochen."

"Ein häufiger Fehler kommt nicht genug Bewegung", sagtEdna ma, md, ein board-zertifizierter Anästhesist in Los Angeles. "Ich bin auch schuldig! Meine Wäschereilisten von Entschuldigungen gehören:" Ich habe einen Vollzeitjob, der um 6 Uhr morgens beginnt ", ich bin eine Mutter von zwei jungen Kindern! ' 'Wo finde ich die Zeit! ""

Wie können Sie es vermeiden: "Ich habe Zeit für Übung geschaffen, indem ich eine Gruppenfitnessklasse in meinem wöchentlichen Kalender planen, sagt MA. "Samstags arrangiere ich am Morgen, während ich trainiere. Wenn Sie zum Beispiel mit einem Freund einholen, könnten wir eher eine Wanderung als Cocktails planen. "

"Ärzte sind in ihrer Arbeit so gefesselt, dass sie oft die wichtigsten Beziehungen in ihrem Leben vernachlässigen", sagt Anthony Kouri, M. D. ein orthopädischer Chirurg an der Universität Toledo Medical Center. "Wenn wir diese haben, leben wir längeres, gesünderes Leben. Allerdings sind Menschen, um mit anderen Menschen verbunden zu sein. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit zunehmendem Alter länger leben. Dies ist eine starke Qualität in der japanischen Kultur und wurde als ein Grund für ihre Langlebigkeit zugeschrieben. Andere Studien haben gezeigt, dass nie heiraten ist der stärkste Prädiktor des vorzeitigen Todes. "

Wie können Sie es vermeiden: Betrachten Sie die Sozialisierung mit Freunden oder der Familie als wichtig für Ihre Gesundheit als Übung oder Schlaf. Wenn Sie sich in einer Sozialrutsche befinden, nehmen Sie den Unterricht an, treten Sie Aktivitätsgruppen an oder wenden Sie sich an Hobbyclubs. "Verbindungen, sei es durch Ehe, Familie oder Freundschaft, bieten Wert und Sinn für unser Leben", sagt Kouri.

"Ärzte sind" Experten "beim Ignorieren und Herunterspielen von Warnsignalen, dass ihr eigener Körper sie schickt, was zu einer schlechten Gesundheit führt", sagtVesinlav Tonkovic-Capin, MD, ein Dermatologe und Herausgeber mit Sitz in Kansas City. "Diese Signale umfassen Ermüdung, verschiedene Schmerzen, erhöhte Schwitzen, Schlaflosigkeit, Atemnot, Husten, mehrere Hautflecken und Wucherungen, Nervosität, Blut im Hocker und Verdauungsstörungen."

Wie können Sie es vermeiden: Ignorieren Sie nicht, was Ihr Körper versucht, Ihnen zu sagen - umgehend ausgecheckt. "Ihr versucht wirklich, diese Signale ernsthaft aufmerksam zu machen", sagt er. "Da ich mehr erfahren werde, formt diese Signale meine täglichen Aktivitäten immer mehr.

"Für die gesamte Blasengesundheit ist es in der Regel empfohlen, Ihren Urin nicht als im Laufe der Zeit nicht zu halten, da dies dazu führen kann, dass sich Dysfunktion lösen kann", sagtRena D. Malik, MD, Direktor der weiblichen Beckenmedizin und der rekonstruktiven Operation an der Universität Maryland School of Medicine. "Als befahrener urologischer Chirurg, bin ich definitiv schuldig, meinen Urin zu halten, und vergessen Sie nicht, lange Zeit zu urinieren. Aber tun Sie es nicht! Machen Sie Zeit für Ihre Blasengesundheit."

Wie können Sie es vermeiden: Kopf zur Toilette, wenn die Natur anruft.

"Ich spreche aus persönlicher Erfahrung, dass viele von uns Vitamin-Mangel sind und es nicht realisieren", sagt Arielle Levitan, MD, Mitbegründer vonVous vitamin.. "Wir sind skeptisch über die Vitamine aus dem Regal, wegen Besorgnis über ihren Mangel an Regulierung, Sicherheit und langen Zutatenlisten. Wir hatten wenig zu keiner Ernährungserziehung in der medizinischen Schule und predigen oft, dass das Essen einer ausgewogenen Ernährung ist Bester Weg, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie brauchen. Dies ist jedoch nicht immer wahr. Die Nahrungsmittelversorgung enthält jedoch nicht mehr die Nährstoffe, die es einmal getan hat. Unser Boden ist entmineralisiert. Und es gibt Nährstoffe, die nicht aus Nahrungsquellen in erheblichen Beträgen erhalten werden als Vitamin D. "

Wie können Sie es vermeiden: "Die richtige Kombination von Nährstoffen in einem personalisierten täglichen Vitamin ist der beste Weg, um das zu bekommen, was Sie brauchen", sagt Levitan. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.

"Vor allem während der heißeren Jahreszeiten, die Windows im Auto, bevor ein Pendel zur Arbeit hinuntergegangen ist, fast eine automatische Reaktion auf die Wärme. Was wir wirklich tun sollten, ist das AC mehr zu verwenden", sagt Daniel Atkinson, ein gp-klinischer FührerBehandelt.com. "Ärzte können sich oft auf ihrem Weg zur Arbeit stecken, und es macht nicht zu viel gut, um zwischen den Dämpfen mit den Windows niederzulassen. Auspuffemissionen von Autos können Probleme in den Augen und Atemwege verursachen. Etwas sind auch extrem giftig, wenn sie eingelauscht werden. Sie können gesundheitliche Komplikationen erstellen, wenn sie über einen langen Zeitraum einatmen. "

Wie können Sie es vermeiden: "Wenn Sie pendeln, um durch eine Stadt zu arbeiten, in der Verkehrsmarmelungen nicht ungewöhnlich sind, nehmen Sie morgens ein paar Minuten, um Ihre AC-Einheit Ihr Fahrzeug abzukühlen, sodass Sie sich nicht toxische Dämpfe aussetzen müssen", sagt Atkinson.

"Wir alle gerne Musik hören", sagt Atkinson. "Es wurde gezeigt, dass Musik dazu veranlassen kann, Dopamin freizusetzen, um Dopamin freizusetzen, um Dopamin, ein" fühlt-gutes "Hormon, das uns hilft, sich glücklich zu machen. Einige Leute, die ich selbst inklusive, neigen dazu, Musik laut zu genießen. Aber wenn wir Musik durch Kopfhörer oder Kopfhörer hören , müssen wir alle sehr aufvolumen sein und wie lange wir uns freisetzen. Es kann schädlich sein, Musik bei konstant hoher Volumina zu verbrauchen. "

Wie können Sie es vermeiden: "Wenn Sie Musik hören, wird zwischen 60-85 Dezibel als absolutes Maximum empfohlen", sagt er. "Wenn Sie Musik hören, und Sie denken, es ist wahrscheinlich lauter als starker Verkehr, was gesagt wird, um 85 Dezibel zu sein, dann sollten Sie wahrscheinlich in Betracht ziehen, es zu schalten."

"Nach meinem Pendeln zu arbeiten, ist alles, was ich wirklich tun möchte, ist so nah wie möglich in ganzem Büro und steigen Sie nach innen und beginnen Sie mit meinem Tag", sagt Atkinson. "Was ich wirklich tun sollte, ist irgendwo etwas weiter weg, und nutzen Sie den Spaziergang. Wir sollten immer auf der Suche nach Wegen suchen, in dem wir aktiver sein können, und nehmen Sie nicht die einfache Strecke. Die Vorteile regelmäßiger Bewegung können nicht untertroffen werden . Auch in kleinen Mengen fügt alles hinzu. "

Wie können Sie es vermeiden: "Als Minimum sollten wir jeden Tag mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität anstreben", sagt Atkinson. Der American Heart Association empfiehlt, dass Erwachsene für eine optimale Gesundheit 150 Minuten pro Woche mäßiger Übung (z. B. flottes Gehen) oder 75 Minuten pro Woche kräftiger Übung erhalten (z. B. Laufen, Schwimmen oder Rudern).

"Kegels sind sehr wichtig, um die Beckenbodenmuskeln wiederzunehmen, aber meiner Meinung nach sollten 50 Prozent der Frauen nicht einmal Kegeln tun", sagtDr. Chitra Kothari Mittal, Pt, MHS, OCS, vonLiberty Physiotherapie. In Jersey City, New Jersey. "Viele Frauen, die wir in unserer Anlage mit Beckenschmerzen, Prolapse oder Inkontinenz behandeln, haben eigentlich einen überaktiven Beckenboden und Kegels machen den Zustand schlechter."

Wie können Sie es vermeiden:Wenn Sie Beckenfragen haben, sehen Sie Ihren Arzt auf eine vollständige Aufarbeitung. "Biofeedback-Therapie kann verwendet werden, um den Restton des Beckenbodens zu messen, und sorgt für einen Hinweis darauf, ob etwas anderes angesprochen werden muss", sagt Mittal.

VERBUNDEN:Die ungesundastesten Ergänzungen, die Sie nicht nehmen sollten

"Die Vorteile des ganzen Tages hydratisierten bleiben unbestreitbar", sagtRhonda Kalasho., Dds, ein board-zertifizierter Zahnarzt in Los Angeles. "Als Ärzte sagen wir unseren Patienten, um Wasser mit Ihnen zu tragen, und bleiben Sie hydratisiert, da sie körperliche Leistung, Gehirnfunktion sorgt, die Nierengesundheit beibehält, verhindert einen schlechten Atemzug Ihre Füße den ganzen Tag, neigen dazu, zu vergessen. Unsere Körper sind 60 Prozent Wasser, so dass Sie anfangen, etwas zu verlieren, fühlen Sie es auf jeden Fall. "

Wie können Sie es vermeiden: "Die Menschen sollten einen Durchschnitt von 30 Unzen auf 50 Unzen pro Tag trinken, was etwa 4 Gläser Wasser ist", sagt Kalasho. "Um die Dehydratisierung zu bekämpfen, empfehle ich, eine Wasserflasche mitzunehmen, um zu arbeiten. Wenn Sie versuchen können, einen Liter pro Tag zu trinken, wird Ihr Körper sicherlich den Unterschied fühlen und Ihre Haut und Ihre Haare beginnen auch, auch ein gesünderes Aussehen anzuzeigen."

"Chirurgen werden für viele Stunden in unbequemen Positionen in unbequeme Positionen gelegt, und dies kann einen Maut auf den Rücken machen", sagtChristopher Zoumalan., ein eröffneter, zertifizierter okuloplastischer Chirurg, der in Beverly Hills, Kalifornien, basiert. "Ob unter einem Mikroskop arbeitet oder in kleinen Körperbereichen arbeitet, können diese Verfahren unglaubliche Belastung auf den Rücken, insbesondere den Hals. ordnungsgemäß angesprochen. "

Wie können Sie es vermeiden: Wenn Sie den ganzen Tag in unbequemen Positionen arbeiten, schauen Sie in ergonomische Ausbildung. "Zum Beispiel sollten sie auf ihre Haltung achten und sich wiederholende Aufgaben modifizieren", sagt Zoumalan. Wenn Sie den ganzen Tag stehen, setzen Sie sich eine Weile, wenn Sie können. Wenn Sie hauptsächlich an einem Schreibtisch sitzen, probieren Sie die Stellungsperioden, um zu gehen, zu Fuß oder gehende Besprechungen zu gelangen.

"Stress kann sich negativ auf jeden beeinflussen, und Ärzte unterliegen wie jeder andere Stress, sagt Zoumalan.

Wie können Sie es vermeiden: "Nun schlafen, gut zu essen und fit zu bleiben, ist der Schlüssel", sagt Zoumalan. "Aber ich ermutige auch Meditation, die mentale Fitness zu gewährleisten. Meditation hat mir enorm geholfen, und ich mache es täglich. Es reinigt meine Gedanken und lässt mich gut falten, leben in der Gegenwart und genießen Sie meinen Job."

"Wir können alle in die Wochenend-Kriegerfalle fallen", sagtThomas Horowitz, MD, ein Familienmedizinspezialist im Cha Hollywood Presbyterian Medical Center in Los Angeles. "Wir können wochenlang in einem sesshaften Modus gehen und dann Übung bitten. Dies kann zu Verletzungen führen, da wir in dieser Zeit zwischen dem Training entmutigen."

Wie können Sie es vermeiden: Selbst wenn Sie überflutet sind, erhalten Sie jeden Tag ein bisschen Übung. Jede körperliche Aktivität ist besser als keiner. Und wenn Sie nach dem Zeitpunkt weg in das Fitnessstudio fahren, hören Sie auf Ihren Körper und übertrafen Sie nicht. "Man muss sich rational bewegen, um die größere Übung zurückzudrehen", sagt Horowitz.

"Achtsamkeit ist eine beliebte Begriff", sagt Horowitz, "und die Wahrheit ist, sollte man niemals einen Tag ohne ein paar Momente gehen, um zu denken und zu lachen."

Wie können Sie es vermeiden: Laut der Mayo-Klinik entlastet das Gelächter Stress, veröffentlicht Spannungen und stimuliert Ihr Herz, die Lunge, die Muskeln und das Gehirn. Im Laufe der Zeit kann es Ihr Immunsystem steigern, Schmerz lindern und Depressionen ablegen. Betrachten Sie es als wichtig für Ihre Gesundheit als Diät und Bewegung.

"Gemäß dem MEDCAPE National Physician 2019, Depressionen und Selbstmordbericht, berichteten 11% der Ärzte, blau oder traurig, und 4% waren klinisch deprimiert, von denen die Mehrheit niemals professionelle Hilfe für ihre Symptome suchte", sagt Malik Malik . "Es gibt eine Vielzahl von Problemen, die dazu beitragen, einschließlich unrealistischer Erwartungen an Arbeitsplänen und Arbeitsüberlastung, einer Kultur, um die Pflege des Patienten, das Stigma, der mit psychiatrischer Sorgfalt verbunden ist, und Bedenken, die mit der Pflege verbunden sind, auf ihre medizinische Lizenzierung negativ nachdenken können . "

Wie können Sie es vermeiden: Klingt bekannt? Wenn Sie chronische Gefühle von Traurigkeit, Reizbarkeit, Hoffnungslosigkeit oder Mangel an Freude in früheren Aktivitäten haben, sind Sie mit Ihrem Arzt, was Sie erleben, offen und gründlich sein.

"In der Medizin ist das Elternurlaub weit hinter dem der wichtigsten Unternehmen wie der Bill & Melinda Gates Foundation und Netflix, die ein Jahr bezahlter Support anbieten. Die meisten der Top-akademischen medizinischen Schulen bieten 6 bis 8 Wochen Urlaub mit variabler Bezahlung an," sagt Malik. "Unsere jüngste Studie stellte fest, dass nur ein Viertel der befragten Chirurgen, das von Arbeitgebern vollständig bezahlt hatte. Es besteht ein echtes Bedürfnis nach medizinischen Einrichtungen und Praktiken, um Elternurlaubspolitiken anzubieten, die den Bedürfnissen neuer Eltern widerspiegeln, um die Fähigkeit der Eltern zu verbessern Fokus auf Kinderentwicklung, Bindung und psychische Gesundheit. "

"Haltestunden, Ärzte, als Patienten keine relevanten Fragen zu den Bedingungen und Behandlungen bitten", sagt D'Wan Carpenter, MS, MS, FAAPMR, ein bretter zertifizierter physischer Medizin und Rehabilitationsarzt in New Orleans. "Ich finde, dass viele meiner Patienten dasselbe tun, nur um für ein Follow-up zurückzukehren, um zuzugeben, dass sie keine Behandlungsmöglichkeiten verstanden haben, und wollte das Büro noch nicht für Klarheit anrufen wollten."

Wie können Sie es vermeiden: "Ich empfehle, vor dem Besuch eines Arztbesuchs schnell Fragen oder Bedenken hinzusetzen. Dies wird dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu beseitigen, dass es vergessen wird, sich zu vergessen oder keine Bedenken zu bekommen.

"Wenn Sie einen älteren Elternteil mit vielen gesundheitlichen Problemen kümmern, ist es leicht zu glauben, dass Sie herausfinden können, was mit ihnen selbst mit ihnen los ist, sagtMeghan B. Lane-Fall, MD, MSHP, FCCM, Assistenzprofessor für Anästhesiologie und kritische Sorgfalt an der Perelman-Schule der Medizin in Philadelphia.

Wie können Sie es vermeiden: "Es ist so viel besser, um die Zeit zu nehmen, mit ihren Terminen mit ihnen zu gehen, damit Sie die Fragen stellen können, die Sie wissen, dass sie vergessen werden", sagt Lane-Fall.

"Ärzte überspringen oft Mahlzeiten, essen unterwegs, vergessen zu hydrieren, vergessen Sie zu atmen, alles im Namen, den Patienten zuerst zu setzen", sagtNelli Gluzman, tun, ein bretterzertifizierter Kinderarzt und der Gründer der Blüte Pädiatrie in New York City. "Bis 17.00 Uhr, wir sind ein völlig Hangtry (hungrig und wütend), unsere Kommunikation leidet, unsere Energie-Dips und unsere Seelen schrumpfen. Als Pflegekräfte glauben wir fälschlicherweise, dass mitfühlende und hervorragende Sorgfalt den Patienten zuerst den Patienten setzt, und wir tragen das als Ehrenabzeichen. "

Wie können Sie es vermeiden: "In der Realität, die beste Pflege - ob es sich um Gesundheitsdienstleister, Eltern, Lehrer oder Trainer handelt, kann nur erreicht werden, wenn wir zuerst unseren geistigen, körperlichen und emotionalen Selbst setzen", sagt Gluzman.Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.