Good Lifestyle

Sie könnten Ihr Zuhause wie das engste Schiff ausführen: um 7 Uhr morgens, morgens Yoga, gesundes Frühstück. Wenn Sie jedoch einmal draußen treten, sind alle Wetten ausgeschaltet. Von der Minute, die Sie das Haus verlassen, gibt es eine Reihe von all-zu-einfachen Fehlern, die Ihre Gesundheit gefährden können - und auch andere Menschen. Dies sind die häufigsten Misserseps, um zu vermeiden. (Spoiler: Du musst jetzt nicht Hand Sanitizer anwenden ... aber es würde nicht weh tun.)

Öffentliche Fahrräder: So gut für die Umwelt, möglicherweise nicht toll für Sie. Im Jahr 2017 testete der Herausgeber der Gesundheit der Männer Bakterien auf verschiedenen Oberflächen in New York City. Der schmutzigste Artikel, den er fand, den er gefunden hatte: die genehmigten Zitibiken der Stadt, die 45 Mal gereister waren als ein U-Bahn-Pole.

Der rx: Bei Verwendung eines gemeinsam genutzten Fahrrads - oder für diese Angelegenheit, der Kaffee aufgenommen wird - bringen Sie einen alkoholbasierten Hand-Sanitizer mit der Fahrt mit.

Jemandes Hand schütteln, dann Ihre Augen reiben, ist ein super effizienter Weg, Keime zu verbreiten und sich selbst krank zu machen, insbesondere während der Grippesaison. Die empfindlichen Schleimhäute der Augen sind wie eine E-Z-Passweg für Bakterien und Viren.

Der rx: Seien Sie nach dem Schütteln bewusst, dass Sie Ihr Gesicht nicht berühren, bis Sie Hand Desinfektizer verwenden können oder Ihre Hände gründlich mit Seife und Wasser waschen können. (Was zählt als "gründlich"? Lesen Sie weiter.)

Enge Talkes ist nicht nur nervig - ihre Angewohnheit könnte Ihnen die Grippe geben. Im Jahr 2018 veröffentlichte die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention eine Studie, die das Grippevirus fand, das einfach durch Atmen verbreitet werden kann.

Der rx: Wenn Sie eine Erkältung oder Grippe haben, halten Sie die Entfernung.Der CDC sagt Das Husten, Niesen oder Reden kann das Virus bis zu sechs Fuß ausbreiten.

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Secondhand-Zigarettenrauch ist nicht nur eine Bedrohung in Innenräumen.Forscher an der Stanford University gefunden dass ein Nichtraucher, der ein paar Füße, von einer rauchigen Zigarette sitzt, substantiell kontaminierter Luft ausgesetzt ist. "Wir waren überrascht zu entdecken, dass es sich um ein wenig Füße eines Rauchers draußen aussetzen könnte, um Ihnen die Luftverschmutzungsniveaus auszusetzen, die im Durchschnitt vergleichbar sind, in den Innenstudium in früheren Studien von Häusern und Tavernen, sagte Wayne Ott, ein Stanford Technischer Professor und Co-Autor der Studie. "Wenn Sie sich in einem Bürgersteigcafé befinden, und Sie sitzen innerhalb von 18 Zoll einer Person, die über zwei Zigaretten im Laufe einer Stunde raucht, könnte Ihre Exposition gegenüber gebrauchtem Rauch gleich sein, als ob Sie eine Stunde in einer Taverne mit Rauchern saßen . "

Der rx: Ihre Exposition gegenüber den Giftstoffen in Rauch wird mit der Entfernung niedriger. Die Stanford-Forscher empfehlen, sechs Fuß entfernt zu bewegen.

Es ist wahr: Ihr Mobiltelefon kann mehr Bakterien enthalten als ein WC-Sitz. Charles Gerba, ein Mikrobiologe an der Universität Arizona, hat Telefone getestet, die 100.000 Bakterien enthielten. Sie sind immer bei uns - und oft in der Nähe unserer Gesichter - also sind sie ein wesentliches Fahrzeug für die Ausbreitung von Keimen. "Viren sind heute ein bisschen mehr Mobile als je zuvor, weil Sie Mobiltelefone haben", sagte Gerba.

Der rx: Desinfizieren Sie Ihr Mobiltelefon einmal im Monat mit einer Lösung von 60% Wasser und 40% Alkohol. Wenden Sie es mit einem Mikrofasertuch oder einem Wattepad an. Sprühen Sie nichts direkt auf das Telefon. Sie könnten es beschädigen.

Wenn Sie Ihre Hände nicht nach der Nutzung einer öffentlichen Toilette waschen ... Leider sind Sie leider nicht alleine. Eine CDC-Studie zeigte, dass nur 31% der Männer und 65% der Frauen ihre Hände nach der Verwendung einer öffentlichen Toilette waschen. Das bedeutet, dass viele Bakterien, die üblicherweise in Toiletten gefunden werden, darunter E. coli, Strep, Salmonellen und andere Fäkalienbakterien - in die Welt, beginnend mit dem Türgriff.

Der rx: Waschen Sie Ihre Hände immer mit Seife und Wasser. Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie lange.

Selbst wenn Sie sich daran erinnern, Ihre Hände zu waschen, waschen Sie sie möglicherweise nicht lange genug, um Bakterien richtig zu entfernen. Eine kürzliche Studie von derUsda. stellte fest, dass 97 Prozent von uns unsere Hände nicht richtig waschen, und der häufigste Fehler wedelt sie nicht lange genug.

Der rx: Die USDA empfiehlt, 20 Sekunden lang mit Seife mit Seife mit Seife zu waschen - etwa lang genug, um "alles Gute zum Geburtstag" zweimal zu singen und sie gründlich zu trocknen.

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Wir haben etwas zu sagen - sitzen Sie hin? Dann möchten Sie vielleicht aufstehen.Eine Meta-Analyse von 13 Studienstellte fest, dass Menschen, die seit mehr als acht Stunden am Tag saßen, ohne körperliche Tätigkeit ein Risiko hatten, ähnlich wie durch Fettleibigkeit und Rauchen zu sterben.

Der rx: Stehen Sie auf und bewegen Sie sich den ganzen Tag über. Machen Sie eine Pause vom Sitzen alle 30 Minuten, stehen Sie so viel wie möglich und spazieren Sie häufig um. Erhalten Sie regelmäßige Übung: Der American Heart Association empfiehlt 150 Minuten moderate körperliche Aktivität (z. B. flottes Gehen) oder 75 Minuten kräftiger körperlicher Aktivität wöchentlich.

Wenn Sie sich zum Mittagessen nehmen, ist ein großartiges Gegenmittel zu einem hektischen Büro, aber wenn Sie sich über alle Ihre Mahlzeiten solo fliegt, ist es möglicherweise nicht das Beste für Ihre Gesundheit. Wir neigen dazu, gesund zu essen, wenn wir von uns selbst sind, als wenn jemand anderes beteiligt ist. Einige Studien haben sogar eine Verbindung zwischen einsamen Essens- und Gesundheitsproblemen gefundenDepression,Herzkrankheit und Fettleibigkeit.

Der rx: Die Forscher glauben, dass die Einsamkeit chronischer Stress erhöht, ein Risikofaktor für eine Reihe von Gesundheitsproblemen. Also nie zu einsam werden - Zeitplan regulärer Zeit, um mit Freunden oder der Familie zu besuchen.

Wenn Sie Ihre ganze Zeit in der Öffentlichkeit in Innenräumen verbringen, kann es Ihnen pastös machen. Und das ist mehr als ein kosmetisches Anliegen. Wenn Sie niemals Zeit im Sonnenlicht verbringen, bedeutet, dass Sie sich von Vitamin D, ein Gesundheitskraftwerk, das von unserer Haut als Reaktion auf die Sonnenstrahlen produziert wird.

Der rx: Ziel, 15 Minuten Sonne pro Tag zu bekommen. "Fünfzehn Minuten Sonnenlicht können natürlich dazu beitragen, Vitamin-D-Niveau zu verbessern, die bei der Knochengesundheit und der Immunfunktion helfen und auch Circadian Rhythmus sync aufbewahren können", sagt John M. Martinez, MD, ein Grundpflegearzt in La Mesa, Kalifornien.

Wenn Sie einen Großteil Ihrer Zeit an einem Schreibtisch verbringen, sind Sie die Chancen, dass Sie über eine Tastatur hin gesunken sind, und das kann für Ihre Gesundheit schädlich sein. Die schlechte Haltung kann Muskelschmerzen und Stämme und Kopfschmerzen verursachen - undeine Studie. stellte fest, dass eine gute Haltung sogar Depression lindern könnte.

Der rx: Holen Sie sich in die Ausrichtung.

Einige der am meisten übersehenen Zuchtgründe für krankheitsverursachende Keime sitzen in unseren Büros in Form der Tastatur, Telefon und Schreibtisch. Es ist gesunder Menschenverstand: Unsere Hände (oder Mund) sind den ganzen Tag an oder in der Nähe. Wenn Sie sie nicht bereinigen - vor allem, wenn Sie krank sind - können Sie Keime an jedem weitergeben, der den Raum mit Ihnen teilt.

Der rx: Desinfektionieren Sie immer Ihren Arbeitsbereich, wenn Sie sich nicht gut fühlen, insbesondere in Zusammenarbeit mit zusammenarbeitenden Räumen. Wischen Sie den Schreibtisch, Telefon, Tastatur und Türgriffe mit einem antibakteriellen Tuch oder Spray ab.

Wenn Sie husten oder niesen müssen, lassen Sie es nicht einfach fliegen. Die CDC sagt, dass ein einfacher Husten oder Niesen Grippekeime bis zu sechs Fuß ausbreiten kann. Mit Wissenschaftlern nennen es ein "lackähnliches Muster der flüssigen Fragmentierung". Es ist nicht so hübsch.

Der rx: Verwenden Sie nicht Ihre Hand. Bedecken Sie den Mund und die Nase mit Ihrer Oberhülse oder in der Innenseite Ihres Ellbogens.

Für viele von uns sind "Tarht It out" und "Kraft draußen" ein Lebensweise. Aber wenn Sie krank sind, sollte es nicht - für sich selbst und der Gesundheit Ihrer Kollegen sein. Noch nachEine Umfrage von NPR und Harvards T.h. Chan School of Public Health, 55 Prozent der Amerikaner sagen, dass sie regelmäßig in das Büro gehen, wenn sie krank sind.

Der rx: Wenn Sie ansteckend sind, bleiben Sie zu Hause. Ihre Kollegen danken Ihnen dafür.

"Über 50 Prozent der Einkaufswagen An Ihrem Supermarkt Hafen-Krankheit, die Bakterien wie E. coli verursachen, kann Diarrhoe, Bauchschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit und Fieber verursachen ", sagt Mitra Shir, MSC, RHN, ein registrierter ganzheitlicher Ernährungsunternehmen in Vancouver." Die Keime - das kommen Von anderen Käufern, die bereits die Bakterien haben oder kontaminierte Produkte berührt haben, können Sie stundenlang auf der Oberfläche leben. "

Der rx: Viele Lebensmittelgeschäfte haben antibakterielle Tücher, die Sie zum Abwischen der Griffe verwenden können. Sie werden auch in tragbaren Packungen verkauft, die Sie mitbringen können. Wischen Sie den Griff ab und lassen Sie ihn 20 Sekunden lang vollständig trocknen, bevor Sie es berühren.

Familiengroße Lasagne ist nicht die einzige Bedrohung, die sich im Bereich Gefrierfach lauert. Türgriffe im Griechen der Frozen-Foods sind mit Bakterien geräuschvoll.Eine Studie gefunden Bestimmte Griffe fanden 33.340 Bakterienkolonien pro Quadratzolle - mehr als 1.235 mal die Bakterien, die auf dem durchschnittlichen Handy gefunden wurden.

Der rx: Wenn Sie den Supermarkt treffen, bringen Sie den Handbunddose mit.

Michigan State University Forscher Getesteilt eine Reihe von Supermarkt-Checkout-Förderbändern für Bakterien. Sie fanden es auf 100 Prozent. Die Gürtel bestehen aus PVC, einem porösen Kunststoff, der ein Zuchtgrund für Keime, Hefe und Form ist.

Der rx: Legen Sie alle Ihre Produkte in Plastiktüten. Wenn Sie nach Hause kommen, waschen Sie alles, was Sie gekauft haben, um die Lippen zu berühren.

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Wir arbeiten alle für das Wochenende, und eine Nacht ist eine großartige Möglichkeit, sich mit Freunden und Familie zu entspannen und zu verbinden. Die Forschung zeigt, dass das Sozialisieren Ihre Gesundheit verbessern und Ihr Leben verlängern kann - es sei denn, Sie geben zu viel Alkohol in die Gleichung ein. Die Realität ist, dass viele Amerikaner stärker trinken, als sie erkennen, wodurch das Risiko von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht werden.

Der rx: Experten empfehlen ein moderates Trinken - bedeutet nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen, und zwei Getränke pro Tag für Männer jünger als 65. Nach 65 Jahren sollten Männer täglich zurückschicken.

Wenn Sie in der Öffentlichkeit ausgehen, wenn Sie krank sind, vermeiden Sie den körperlichen Kontakt mit anderen. Es ist eine Höflichkeit, die leider nicht zu üblich ist.

Der rx: Wenn Sie auf einen Freund laufen, sagen Sie ihnen, was los ist und dass Sie den Händedruck oder die Umarmung wirklich überspringen sollten. Sie werden Ihre Nachdenklichkeit schätzen.

Ihr Mobiltelefon hat das 10-fache Bakterien eines Toilettensitzes. Was hat 100? Ein typisches Restaurant-Menü. Die Forscher an der Universität von Arizona fanden durchschnittlich 185.000 Bakterien auf Menüs in einer zufälligen Probenahme von Restaurants in drei Staaten. Es ist sinnvoll: Jedes Menü könnte jeden Tag von Dutzenden von Menschen behandelt werden, und eine Studie in derJournal of Medical Virology stellte fest, dass Kälte- und Grippe-Viren 18 Stunden auf harten Oberflächen überleben können.

Der rx: Lassen Sie niemals ein Menü mit Ihrem Teller oder Ihren Besteck berühren. Es ist eine gute Idee, Ihre Hände zu waschen oder Händedesinfektionsmittel nach Ihrer Bestellung zu verwenden.

Wenn Sie über den Bus oder die U-Bahn pendeln, werden Sie sechs Mal mehr krank, als wenn Sie gehen oder fahren - einfach, nur weil Sie auf vielen mehr Menschen und ihren Keimen stoßen.

Der rx: Verwenden Sie Hand Desinfektionsmittel oder waschen Sie Ihre Hände (mit Seife und mindestens 20 Sekunden), nachdem Sie den öffentlichen Verkehrsmittel eingesetzt haben.

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Mit Tests, die er durchgeführt hat, sagt GERBA, dass GERBA etwa ein Drittel der Frauenfindungen mit Fäkalien kontaminiert sind, die mit Fäkalien-Bakterien kontaminiert sind - höchstwahrscheinlich, dass sie auf öffentlichen Toilettenböden aufgestellt werden.
Die RX: Legen Sie Ihre Handtasche nicht auf den Badezimmerboden (oder andere Flächen). Hängen Sie es an einem Haken oder halten Sie es in der Hand.

Gerba sagte dem Washington-Beitrag, dass seine Forscher in mehreren Büros Keimniveaus getesteten und einen unwahrscheinlichen heißen Fleck gefunden haben - der Pausenraum, insbesondere der Kaffeekanne. "Wir fanden heraus, dass sich Viren zwischen Menschen verbreitete, die noch nie getroffen hatten", sagte er. "Wir dachte, vielleicht war das Problem die Toilette, aber es war wirklich der Pausenraum." Als Gerba und sein Team einen synthetischen Keimen in einem Pausenraum setzten, breitete es sich innerhalb von vier Stunden auf fast jeder Oberfläche im Büro aus.

Der rx: Halten Sie Hand Sanitizer an Ihrem Schreibtisch und benutzen Sie sie nach jeder Auslösung zum Kaffeekanne.

Wiederverwendbare Einkaufstüten sind umweltverträglich - und schmutzig. Eine Studie von 2011 von der University of Arizona fand Bakterien in 99 Prozent der wiederverwendbaren Taschen, die sie getestet haben; 8 Prozent trug E. coli und schlägt eine Kontamination mit Kot. Nur 3 Prozent der wiederverwendbaren Beutelbesitzer sagten, sie wusch sie regelmäßig.

Der rx: Desinfizieren Sie Ihre Multi-Use-Taschen mit Warmwasser und Desinfektionsmittelwöchentlich.

Für eine Studie, die in derJournal der Umweltgesundheit, Die Forscher bestellten Getränke in 21 verschiedenen Restaurants und fanden heraus, dass fast 70 Prozent der Zitronenkeile auf Gläsern dienten, die Krankheiten enthielten - 25 verschiedene Mikroorganismen in allen, darunter E. coli und andere Fäkalienbakterien.

Der rx: Dies ist der seltene Fall, wann wir den Fruchtverbrauch reduzieren, den Zitronendrehen überspringen.

Türgriffe: Wir müssen sie so oft benutzen, wir denken nicht darüber nach, wie effizient er Krankheiten wie Erkältungen und Grippe verbreiten. Und die Tür zu Ihrem Lieblings-Café konnte einen mikrobiellen Verkehr als einen Bahnhof sehen. Der Gesundheitstest 2017 fand heraus, dass die zweitkeimhafteste Oberfläche in New York City der Türgriff an einem Starbucks war - es war 30-maljähriger als ein U-Bahn-Pole und 25-mal eingemerter als ein Doorknob am Grand Central Terminal.

Der rx: Barriere dich nicht in drinnen. Um mit den gemeinsamen Wanzen zu vermeiden, seien Sie gewissenhaft, wenn Sie Ihre Hände waschen oder Handdesinfektionsmittel verwenden, bevor Sie essen oder trinken. Wenn Sie öffentliche Oberflächen wie Türgriffe berührt haben, versuchen Sie, Ihr Gesicht nicht zu berühren, bevor Sie aufräumen können.

Ein weiterer Vorteil für unsere schrittweise Umstellung in eine bargeldlose Gesellschaft: Wenn chinesische Forscher 38 Geldautomaten in der Innenstadt von Taipei getestet haben, fanden sie festgestellt, dass jeder Schlüssel durchschnittlich 1.200 Keime enthielt, darunter E. coli- und kalt- und grippeviren. Der Schlüssel "Enter" ist ein besonders beliebtes Microbe-Treffpunkt.

Der rx: Wenn Sie den ATM verwenden, drücken Sie die Tasten mit dem Knuckel oder einem Slap auf einiger Hand-Desinfektionsmittel, wenn Sie fertig sind.

Keimguru Gerba und sein Team testeten Oberflächen in Einkaufszentren für Bakterien. "Wir haben Essen gefunden, E. coli, Urin, Schleim, Kot und Blut auf Rolltreppenhandläufe", sagte er mit CBS News. "Und wo es Schleim gibt, können Sie auch kalte und Grippeviren finden."

Der rx: Vermeiden Sie keine Berührung von Handläufen, es sei denn, Sie müssen - dann Ihre Hände waschen oder danach eine großzügige Menge an Handschutzmittel verwenden.

Viren transferieren leicht von Glasoberflächen, wie die auf Smartphones, zu Fingerspitzen, einer kürzlich erfolgreichen Studie in derJournal der angewandten Mikrobiologie gefunden. (Ein weiterer guter Grund, um Ihr Smartphone regelmäßig zu desinfizieren.) Wenn Sie möglicherweise wissen, dass Sie, wenn Sie Touchscreen-Geräte in den Filialen testen häufige Ursache von Staph-Infektionen.

Der rx: Wenn Sie mit öffentlichen Touchscreen-Gadgets oder Computern spielen, waschen Sie Ihre Hände oder schlagen Sie die Hand-Sanitizer-Pumpe, wenn Sie fertig sind.

Eine Studie von 2005 stellte fest, dass zwischen 67 und 100 Prozent der Make-up-Counter-Tester mit Bakterien kontaminiert waren, darunter E. coli, staph und strep. Dies kann eine Reihe von Haut- und Augeninfektionen verursachen. Im Jahr 2017 verklagte sich eine Frau die Make-up-Kette Sephora, die behauptete, dass sie Oralherpes von einem Lippenstick-Tester verkleinert.

Der rx: Vermeiden Sie öffentliche Make-up-Tester. Fragen Sie nach einer einschweigenden Probe, die versiegelt ist. Wenn diese nicht verfügbar sind und Sie einen neuen Farbton testen müssen, wenden Sie es auf den Rücken Ihrer Hand auf, waschen Sie ihn dann ab. Und lebe dein gesündestes Leben mit diesen50 Geheimnisse, um zu 100 zu lebenSchnitte