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Wenn Sie Ärzte kennen - wir meinen, wissen, dass sie gut wissen, dass Sie das tiefe, dunkle Geheimnis kennen, das sich unter ihren Labormäntel versteckt: Sie sind menschlich. "Ärzte sind nicht wirklich bekannt, dass sie sich so sehr auf sich selbst kümmern, wie sie sollten!" zugelassenDr. Thomas Jeneby., ein plastischer Chirurg aus Texas. "Aber es gibt einige Vorteile!" Einer Perk ist, dass sie wissen, wie man gesund ist - besser als jeder, ob sie so leben oder nicht. Deshalb haben wir die Experten gefragt, was Sie tun solltenLebe länger.Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht 19 Möglichkeiten, die Sie deinen Körper ruinieren, sagen Gesundheitsexperten.

"Tiereigentum ist eine 24/7-Form der Haustiertherapie und ist für mich ein persönlicher Stress-Reduzierer", sagt Carmen Echole, MD. "Kurz nach meinem Ehemann heirateten wir einen Hund, den wir übrigens noch besitzen, übrigens. Nach besonders anspruchsvollen Tagen bei der Arbeit setze ich mich auf der Couch und schaue fern, während ich den Hund streichelte, und finde diese einfache Aktivität so entspannt. "

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"Ich erzähle Ihnen meine Erfahrungen auf dem Gebiet der ganzheitlichen Medizin, was ich von anderen Top-Ärzten gelernt habe", sagtDean C. Mitchell., M.d., Clinical Assistant Professor am Touro College of Osteopathic Medicine.

• "Einige Form der Meditation: Es kann gehen, schwimmen oder sogar sitzen - vorzugsweise in der Natur."
• "Sorgfältig mit ihrer Ernährung: Pflanzenbasis als Hauptgegenstand auf ihrem Teller; Viele natürliche Lebensmittel essen: Nüsse, Samen, Früchte."
• "Übung: Cardio und Weight-Training."
• "Dehnung oder Yoga-Flexibilität ist so wichtig wie alt."
• "Wenn Sie Ihr Gehirn jung halten, indem Sie neue Herausforderungen annehmen: Reisen, Urlaub Alle zwei Monate ist großartig für psychische Schärfe, lernt neue Gebiete und hört Musik."

Die einfachen Dinge funktionieren wirklich!

"Einige Studien haben gezeigt, dass ein Ziel im Leben hilft, die geistige und möglicherweise körperliche Gesundheit und lange Lebensdauer aufrechtzuerhalten. Intuitiv ist dies sinnvoll, da es ein energetisches" Antrieb "im Leben aufrechterhält", sagtJack J Springer, MD, Assistant-Professor-Notfallmedizin an der Zuckerschule der Medizin in Hofstra-Northwell. "Dieser Zweck kann intellektuell, emotional, körperlich oder spirituell sein. Bevor ich mein neues Buch schreibt, konzentriere ich mich auf den Zweck, den Menschen mit Angst zu helfen Die Zeit damit verbracht, Dinge zu tun, die sich kurzfristig wohl fühlen, nehmen sich jedoch letztendlich Zeit von vorteilhafteren, gesundheitlichen und lohnenden Aktivitäten. "

"Eines, was Ärzte tun, um länger zu leben, ist, zum Arzt zu gehen!" sagt Carmen Echole, MD. "Viele Leute gehen davon aus, dass wir Ärzte auf unsere eigenen Gesundheitsbedenken kümmern können, nur weil wir das medizinische Wissen dazu haben, dies zu tun, aber das ist einfach nicht das Beste. Es ist immer ratsam, dass wir das objektive Know-how eines Kollegen als Es geht um persönliche körperliche und psychische Gesundheit. "

"Das Feld der Epigenetik besteht darin, wenn Ärzte, wenn es darum geht, ein schnelles Altern und die Verhinderung von Krankheiten zu umgehen", sagt Dr. Elena Villanueva vonModerne ganzheitliche Gesundheit. "Mit genetischen Tests können Ärzte ihr einzigartiges individualisiertes" Operations-Handbuch "aufdecken, um zu verstehen, welche Lebensmittel, Umweltgifte und Lebensstilauswahl sie erstellen sollten. Dann können sie sogar verstehen, welche Art von Übung sie am meisten davon profitieren wird, welche schlafenden Muster sie halten sollten zu, und welche Ergänzungen werden ihnen davon profitieren. "

"Massage-Therapie ist ein hervorragender Weg, um Muskelkrämpfe zu verbessern und sich zu entspannen", sagt Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCs vonMontgomery County Chiropractic Center. "Um Stress nicht zu lindern."

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"Ich finde, dass Übung ein sehr wichtiger Teil meiner Routine ist, um Stress zu kontrollieren und gesünder zu sein", sagt Nathan Rock, Od, FAAO. "Als Ärzte wissen wir, dass Übung in vielerlei Hinsicht positive Vorteile hat, einschließlich der Förderung hervorragender kardiovaskulärer Gesundheit und Förderung einer ausgewogenen Stimmung durch Freilassung von Endorphinen. Ich persönlich habe diese Übung gefunden, wenn möglich, sowohl vor als auch nach der Arbeit, um sich vorzubereiten können Ein erfolgreicher Tag sowie Belastung von einem Tag von der Arbeit des Tages. " Er genießt Yoga "am Morgen, als sie den ersten Blick auf meinen Tag beginnen. Abends genieße ich Spaß und Gewichtheben." Rabatt nicht die Macht, es mit anderen zu tun. "Ich habe herausgefunden, dass ich gerne mit anderen trainierst, also habe ich zwei laufende Clubs in meiner Gemeinde beigetreten, mit der ich an zwei Wochentagen beteiligt bin. Das fügt den sozialen Aspekten der Übung hinzu und hilft mir, motiviert und verantwortlich zu sein."

"Als 49-jähriger Arzt gibt es mehrere Dinge, die ich versuche, um gesünder und länger zu leben. Es ist von entscheidender Bedeutung, und ich möchte mindestens 6 Stunden pro Nacht bekommen", sagt Dr. Monique May , ein Physiker. (Die meisten gesunden Erwachsenen benötigen zwischen 7 und 9 Stunden.)

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"Ich bleibe auch gut hydratisiert, indem ich jeden Tag genug Wasser trinke, so dass mein Urin klar ist und nicht dunkel gelb ist", gibt Dr. Mai. "Die Wassermenge, die ich trinke, kann variieren, je nachdem, wie viel Übung ich für den Tag getan habe, also gehe ich mit der Farbe meines Urins als guter Indikator. Auch wenn ich hungrig fühle, trinke ich Wasser. Wenn ich vorher Wasser trinke Ich esse, ich esse nicht so viel, und es verhindert Durst. Als man durstig fühlt, ist er oder sie eigentlich schon dehydriert, so dass man trinken sollte, wenn sie sich hunger fühlen, um das zu verhindern. "

"Ich trainiere auch mindestens 3-5 mal pro Woche und tue eine Vielzahl von Aktivitäten, wie Spin-Class, Yoga und Kickboxen. Ich mag auch auch tanzen", sagt Dr. Mai.

"Das Essen richtig ist der Schlüssel, und ich habe kürzlich mehr Früchte und Gemüse in meine Ernährung integriert, während ich auf meine Fleischaufgabe reduziert hat", sagt Dr. Mai. "Ich muss immer noch einen saftigen Burger ab und zu haben!"

"Es gibt so viele Krankheiten, die mit einer erhöhten Körpermasse auftreten, die ein gesundes Gewicht aufrechterhalten wird, um Langlebigkeit von entscheidender Bedeutung", sagt Dr. Thanu Jey, Clinic Director beiYorkville Sportmedizinische Klinik. "Das zusätzliche Gewicht legt auch eine erhebliche Belastung an Ihre Gelenke, die frühere gemeinsame Probleme wie Arthritis-Verschleiß- und Tehne- und Tendonitis verursachen."

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"Dehnen Sie Ihre Muskeln hilft, Sie flexibel und mobil zu halten, was dazu beiträgt, viele Ausgleichsverletzungen zu verhindern", sagt Dr. Jay. "Dehnung erhöht die Blutkreislauf, gemeinsame Gesundheit, Mobilität, Gleichgewicht und vieles mehr, das Ihnen helfen wird, ein längeres, glücklicheres Leben zu leben."

"Ich habe meine hyperbarische Kammer genutzt, was das Sauerstoffvolumen durch Erhöhung des Atmosphärendrucks erhöht", sagt Dr. Rudy Gehrman, DC Executive Director und Gründer vonPhysio-Logik NYC.. "Es kann neue Blutgefäße erstellen, wesentlich neue Zirkulation und Sauerstoff in Bereiche ermöglichen, die sich erschöpft sind. Es kann Entzündungen reduzieren und die Heilung beschleunigen. Diese Behandlungen können auch dem Immunsystem helfen, schädliche Bakterien und Viren zu töten. In einfachen Begriffen, der schnellste Weg Um einen Menschen zu töten (außerhalb von Traumata) ist es, sie von Sauerstoff zu erschöpfen. Was ist ein besserer Weg, Anzeichen von Altern umzukehren, als den Sauerstoff in Ihrem Körper in Ihrem Körper zu schieben! "

"Drei bis vier Tage pro Woche Implementiere ich Ganzkörper-Heiß- und kalte Kontrastbehandlungen, indem ich in ein heißes Bad einweichen, um ein Fieber zu induzieren, gefolgt von einer eiskalten Dusche", sagt Dr. Rudy Gehrman, DC, Executive Director und Gründer vonPhysio-Logik NYC.. "Dieser Prozess pumpt das Lymphsystem, das für die Bewegung von Entzündungen verantwortlich ist, die die Bewegung stehender Flüssigkeiten durch den Körper verursacht."

"Ballsaal-Tanzen ist seit meinem College in Harvard und mit dem Mit eine Leidenschaft von mir, als ich Mitglieder von Ballsaal-Tanzclubs war, sagtDr. Ming Wang., MD, Ph.D., ein Augenarzt in Nashville. "Ich übe es immer noch heute wöchentlich und beteilige mich an lokalen und regionalen Meisterschaften. Ich finde es als großartiger Weg, sich zu entspannen, Stress zu lindern, und bleiben Sie als auch aktiv."

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"Es kann leicht sein, mit der vielbeschäftigten Routine der Medizin leicht in schlechte Essgewohnheiten zu fallen", sagt Dr. Wang. "Schließlich sind Fast Food und ungesunde Optionen viel einfacher, um zu kommen. Zuhause kann im Allgemeinen viel gesünder vorbereitet werden, als es aus einem Restaurant gekauft wird, es ist ein guter Weg, genau das zu kontrollieren, was ich in der richtigen Portion isst. Es hat auch einen weiteren Vorteil, den Stress zu vermeiden, der von dem Versuch, einen zu ergreifen, zu vermeiden Mittagessen, wenn die Mittagsstunde beschäftigt ist. "

"Ich kann einen einfachen Weg herausstellen, um Langlebigkeit zu erhöhen: Essen Sie regelmäßig ein gutes Frühstück", sagtMorton Tavel, MD, Klinischer Professor emeritiert der Medizin, der Indiana University School of Medicine. "Diejenigen, die diese Mahlzeit regelmäßig konsumieren, genießen mehr Langlebigkeit und findet es leichter, ein geringes Gewicht aufrechtzuerhalten. Das Frühstück ist mehr geeignet, mehr nahrhafte Lebensmittel wie Obst und Eiweiß zu enthalten. Protein bietet auch mehr anhaltende Sättigung, die den Hunger verzögert und deshalb den Wunsch verzweifelt für Mitte-Morgen-Snacks. Protein ist besonders hilfreich, denn es gibt nicht nur ein langes Gefühl der Fülle, sondern verbrennt auch mehr Energie, während er verdaut wird, was zu weniger überschüssigen Nettokalorien führt. Daher vergessen Sie nicht, Protein einzuschließen Quellen wie Eier, Joghurt, fettarme Milch, Käse, Nüsse usw., "- wie die Rezepte inNull Bauchfrühstück., zum Beispiel - ", aber minimieren Sie solche verarbeiteten Fleischquellen als Speck, Wurst und dergleichen, für die letztere Haltung, in sich selbst, erhebliche Gesundheitsbedrohungen."

"Ich habe zwei Tipps, um ein längeres, gesünderes Leben zu leben", sagtDr. Joshua D. Zuckmanein plastischer Chirurg. "Zuerst trage ich Sonnencreme! Hautkrebs ist durchdringend, und Melanom ist besonders aggressiv und kann tödlich sein. Fotodamage (Sonnenschädigung) aus der UV-Exposition ist kumulativ, so dass es wichtig ist, jeden Tag Sonnenschutz zu tragen, sei es kalt und bewölkt Sunny. In der Regel empfehle ich höhere SPF als die meisten: 30+ für mittlere Hauttöne und 50+ für diejenigen mit fairer Haut. " Lesen Sie weiter, um seinen zweiten Tipp zu hören!

"Zweitens, ich versuche, ein stabiles Gewicht aufrechtzuerhalten", sagt Dr. Zuckman. "Ob durch Ernährung und Bewegung oder andere Mittel, ein stabiles Gewicht hilft einem Einzelnen, Aktivitätsniveau und allgemeine Lebenszufriedenheit aufrechtzuerhalten. Außerdem kann es schwieriger sein, Gewicht zu verlieren, und das Gewicht zu verlieren kann Nebenwirkungen wie Überlasse Haut oder SAG. Dies ist auf Gewebe zurückzuführen, die die Elastizität verlieren, wie wir altern, und einmal über die Grenzzeile ihrer Elastizität gedehnt, kann das Gewebe nicht vollständig zurückgreifen. "

"Ärzte machen täglich Tausende von Entscheidungen, beantworten eine Million Fragen und arbeiten lange Stunden. Ich habe zwei Strategien, um länger zu leben. Ein, ich habe jeden Abend mit meiner Frau und Kindern zu Abend, sagt Dr. George Hennawi, Direktor des Abteilung für Geriatrie beiMedstar Gutes Samaritan Krankenhaus in Baltimore. Lesen Sie weiter für seinen zweiten Tipp!

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"Zwei, ich kategoriiere meine Entscheidungen in Eimer", sagt Dr. Hennawi. "Ein Eimer, der die Leute lüften wollen - also, also höre ich zu und sympathisieren. Ein weiterer Eimer ist ein systemisches Thema, das einen tieferen Tauchgang und eine tiefere Zeit braucht, um zu antworten. Der letzte Eimer ist eine dringende Angelegenheit, die so schnell wie möglich Aufmerksamkeit braucht. Wie Sie können erfahren , fällt viel in die erste Kategorie, wodurch ich Stress verringern kann und länger länger leben, hoffentlich. "

"Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dass wir gesund bleiben und ein längeres, höheres Lebensleben leben können", sagt Anthony Kouri, M. D., ein orthopädischer Chirurg an der Universität Toledo Medical Center. "Ich persönlich nehme täglich Kalzium- und Vitamin-D-Supplementation. Etwas, das von vielen Menschen nicht geschätzt wird, ist der Effekt, dass ein niedriges Kalzium und Vitamin D auf uns da sein kann, wenn wir altern sind. Es ist am häufigsten in den Frauen nach dem Menopause und beide Geschlechter danach Alter 50, jedoch kann es auch in jungen Menschen gefunden werden. Unsere Peak-Knochendichte ist im zweiten und dritten Lebenszehnt des Lebens, in der Regel um 30 Jahre alt, in der Regel um 30 Jahre alt. Fast 50% aller Menschen sind in Vitamin D unzureichend, was dazu führen kann Osteopenie, Osteoporose und wurde mit Brust-, Prostata- und Darmkrebserkrankungen sowie Hypertonie- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Viele Menschen spüren nicht die Auswirkungen von Vitamin D-Mangel, bis es zu spät ist. "

"Obwohl sich irgendwelche Übung besser als keine Übung ist, macht die Art der Übung einen Unterschied, wenn es um die Knochengesundheit geht", sagt Dr. Kouri. "Ab dem Zeitraum von 30 Jahren beginnen wir, die Mineraldichte der Knochen zu verlieren. Studien haben gezeigt, dass der mäßige Aufprallübung ideal für die Maximierung der Knochenmineraldichte ist, wenn wir älter sind. Dichte im Vergleich zu denjenigen, die minimale Aktivität machen. Verhinderung von Osteoporose oder Osteopenie aus dem Auftreten ist der beste Weg, um große, lebensänderende Probleme in der Zukunft zu vermeiden. "

"Verbringen Sie so viel Zeit mit engen Freunden und Familie, empfiehlt Dr. Springer. "Einsamkeit ist eng an schlechte Gesundheit (im Laufe der Zeit) und sicherlich gesunkene Langlebigkeit verbunden. In vielen Bereichen der Welt ist es Epidemie (vor allem die westlichen" westlichen "in der Welt), es ist ein Mörder des Geistes und des Lebens, wörtlich. Intimität (in Person!) ist ein großes menschliches Bedürfnis. Diese Verbindung ist für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung, wenn Menschen und ihre Abwesenheit wahrscheinlich ein wesentlicher Faktor für die globale Epidemie von Angstzuständen und Depressionen sind. Menschen, mit denen Sie sich selbst sein können, und nicht aus Angst vor dem Gericht zurückhalten können . Um die Wichtigkeit zu verstehen, denken Sie darüber nach, wie Sie sich nach ein paar Stunden psychisch und körperlich fühlen, sprechen oder lachen oder einfach nur mit jemandem in Ihrer Nähe sitzen. "

"Entwickeln Sie ein Gefühl der Krawatten an der Gemeinschaft um Sie herum: Dies könnte semi-reguläre Blockpartys, Clubs, Serviceorganisationen, religiöse oder spirituelle Gruppen sein", berät Dr. Springer. "Dies bindet sowohl ein Gefühl von Zweck als auch in der Intimität zusammen."

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"Lernen Sie weiter: Ob Kreuzworträtsel, Sudoku, eine neue Sprache, Instrumente oder Hobby-ausdrucksstarke, wie Kunst / Leistung, sind möglicherweise am besten", sagt Dr. Springer. "Wieder sind Gruppenaktivitäten ideal."

Leslie P. Entweih, Chefaudiologe beiHörgläubige.empfiehlt, ein Hörgesundheitszentrum zu besuchen, um Ihre Ohren zu bewerten, da Nebenwirkungen des Hörverlusts beeinflussen können, was ein langes und gesundes Leben leben kann. Hörprobleme können zu anderen ernsthaften körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen wie Bilanzfragen, Demenz, Depressionen und Alzheimer führen.

"Meine nicht offensichtliche Gesundheitstipp: Essen Sie nicht die Reste Ihrer Kinder", sagt Dr. Edna Ma, MD. "Ich bin aufgewachsen, bevor ich das Essen von meinem Teller isst, bevor ich den Abendtisch verlassen durfte. Dies war wahrscheinlich auf den schlechten wirtschaftlichen Status unserer Familie zu dieser Zeit zurückzuführen. Meine Eltern waren chinesische Einwanderer der ersten Generation, die in Chinas schlimmsten Hunger aufgewachsen sind. Diese Die Abneigung gegen Lebensmittelabfälle vertiefte sich auch in meiner Zeit alsÜberlebende (Ja, die TV-Show!) Contestant. Jetzt, da ich ein Elternteil bin, ist es für mich immer noch schwer, Lebensmittelabfälle zu sehen. Als Erwachsene sind unsere Ernährungsbedürfnisse unterschiedlich, dass Kinder. Und ihre Reste zu essen führt zu unnötiger Kalorienzufuhr und Gewichtszunahme. "

"Living länger ist länger nicht nur ein Rezept, um dies zu essen, diese Creme zu nutzen oder jeden Tag Kreuzworträtsel zu machen", sagt Dr. Jacqueline Darna, n.m.d. "Stattdessen ist die Langlebigkeit des Lebens von einem Geisteszustand. Ich habe unzählige Freunde gehört, die aufhören, das zu tun, was sie lieben, als Arzt arbeiten, und anfangen, sich in der Gesundheit abzulehnen. Tun Sie, was Ihnen Zweck gibt und das Leben liebt. Als Arzt, den ich will Meine Patienten, um zu sehen, dass ich ein gesundes Leben lebe, kann ich jeden Morgen radeln, so dass ich Essen genießen kann, damit ich Essen genießen kann und keine Kalorien zählen, ich lege keine Gifte in meinen Körper und wähle natürliche Heilmittel, ich tanze jeden Tag (von der Dusche zum Auto ), und ich schaue immer auf die helle Seite. "

"Das Klischee ist wahr:" Die Dinge, die Sie besitzen, sind die Dinge, die Sie besitzen ", sagt Dr. Will Kirby, ein Vorstand zertifizierter Dermatologe und der Chefmediziner vonLaseraway.. "Und niemand war jemals auf ihrem Sterbebett und sagte:" Ich wünschte, ich habe mehr Zeit verbracht, um Sachen auf Amazon zu kaufen. " Also erkennen Sie, dass physische Besitztümer Sie nur sehr vorübergehend glücklich machen, während weniger greifbare Zeitversteinungen Ihnen einen stabileren, langfristigeren Endorphin-Boost geben werden! Ich bin nicht naiv genug, um zu glauben, dass wir nicht den Verbraucher haben, aber ich habe mein teures Auto verkauft Fahrrad oder Fahrteilung verwenden. Ich besitze keine teure Uhr, und ich versuche, die körperlichen Besitztümer zu minimieren, die ich besitze. Schließlich besitze ich nicht ... sie besitzen mich eigentlich! "

"Faser ist ein hervorragender Weg, um gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren", erklärt Dr. Conrad. "Die Leute, die regelmäßig viel Faser essen, haben einen niedrigeren Blutdruck und einen niedrigeren Cholesterin, und Faser ist eine gesunde, niedrige Zuckeroption für Diabetiker. Lebensmittel, die in Ballaststoffe hoch ist, gehören Haferflocken, Leinsamen, Chiasamen, Brokkoli und Bohnen."

"Beitrag zur Gesellschaft durch Mentorship: Menschen sind soziale Kreaturen und für TENS Tausende arbeiteten wir in kollektiven Gruppen, um unserer Sache zu profitieren", sagt Dr. Kirby. "In der modernen Gesellschaft, die alles aber verschwunden ist - wir sind nicht viel selbstsüchtiger und getrieben, um nur quantifizierbare Beständigkeit zu erreichen. Daher ist es meine Behauptung, dass eines der besten Dinge, die Sie tun können, um ein langes Leben zu leben, bedeutet, Bedeutung und Zweck zu finden indem Sie anderen in Ihrer Gemeinschaft oder Ihrem Beruf helfen. "

"Vermeiden Sie keinen Stress: So viele Menschen wollen Stress für Langlebigkeit minimieren, aber nicht nur Stress ist furchtbar missverstanden, und es ist ein Fehler, es zu versuchen, es zu vermeiden", sagt Dr. Kirby. "Viele Leute, die eine unglaubliche Härte leben, leben eine lange Zeit. Und ich befürworte keine monatlichen Reisen, um das Konzept zu verurteilen, sondern das Konzept umarmen, dass stressige Ereignisse schließlich passieren und Sie oft, weil sie emotional (und sogar physisch!) Stärker folgten.

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"Ich höre auf meine Frau zu", sagt Eric Branda, AUD, PhD beiSigniat. "Alle Witze über die Ehe. Das Leben kann abholen und auf Änderungen unserer Gesundheit aufmerksam machen, auf die wir langsamer sein können. "

"Ich reise jedes Jahr jedes Jahr in ein kleinstes neues Land", sagt Colin Zhu, di, dipablm derGedeihen beißt Podcast. "Für mich gibt mir die Einsamkeit Stressentlastung und Gleichgewicht und Klarheit. Außerdem hilft es mir, meine fünf Sinne wieder umzusetzen. Täglich würde es zu Hause kochen. Es ist sehr therapeutisch für mich und verstärkt auch die soziale Verbindung besonders wenn ich mit anderen koche! "

"Gewichtstragende Übung kann zum langsamen Knochenverlust helfen", sagtCarolyn Dean., MD, ND, Autor vonDas Magnesiumwunder.. "Das Gewicht auf Ihre Knochen, indem Sie gehen, läuft, läuftWas selbst: Um diese Pandemie an deinem gesündesten durchzukommen, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.