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Die Wissenschaft ist klare Gimmicks, Reinigungen und FAD-Diäten funktionieren eigentlich nicht für einen langfristigen Gewichtsverlust. Nach einer Studie, die von veröffentlicht wurdeMedizinische Kliniken von NordamerikaWährend es leicht ist, schnell abzunehmen, ist es in der Lage, die Gewichtsverlust nach dem Gewichtsverlust in der Nähe des Unmöglichen zu gelangen, und kann leicht zu einem Plateau und einer stetigen Gewichtszunahme führen. Auch wenn auch das Studium nach dem Studium dieser Art von Daten zeigt, sucht nach "Schnellgewichtsverlust" nach "schneller Gewichtsverlust", wie manche Menschen weiterhin nach besseren Lösungen suchen. Deshalb kann ein einfacher Gewichtsverlust-Trick (das von der Wissenschaft unterstützt wird) mit unseren allgemeinen Bemühungen umgehtabnehmen.

Rachel Paul, PhD, Rd vonCollegenutritionist.com.Hat die perfekte Lösung. Ihr einfacher Gewichtsverlust-Trick basiert auf der Wende der Wissenschaft dahinterGewichtszunahme-Calories. EntsprechendZahlreiche Studien, wenn Sie mehr Energie (Kalorien) nehmen, als Ihr Körpertyp und der Stoffwechsel dienen, um zu handhaben, landen Sie an Gewicht. Der einfache Gewichtsverlust-Trick brauchen also wissen, wie viele Kalorien Sie essen sollten, aber um sicherzustellen, dass Sie das findenrechts Kalorienbetrag für Ihren Körper.

Finden Sie den richtigen Kalorienbetrag für Ihren Metabolismus ohne Online-Rechner.

Zwar gibt es zahlreiche Kalorienrechner, die Sie online verwenden können, sagt Paulus, um sie insgesamt zu vermeiden.

"Ehrlich gesagt finde ich die, die ungenau sind, weil sie die einzelnen Person nicht berücksichtigenStoffwechsel", Sagt Paul." Zum Beispiel sagen, Kalorienschätzungen sagen mir, dass ich weniger als 1600 Kalorien brauche, um mein Gewicht zu halten, aber ich weiß aus persönlicher Erfahrung, dass, wenn ich konsequent 1800 Kalorien oder weniger essen werde, Gewicht verlieren wird. "

Kalorienrechner (und andere generische Gewichtsmesser) sind dafür eingestellt, wie ein durchschnittlicher Körpertyp aussehen würde.Jedes einzelne Körper ist jedoch anders, und es kann schwierig sein, die richtigen Kalorien für eine Person auf Basis eines generischen Durchschnitts zu ermitteln. Es gibt viel mehr im Spiel, und der Metabolismus einer Person ist deutlich anders als ein anderes - auch wenn diese beiden Menschen auf der gleichen Höhe sind.

Stattdessen empfiehlt Paul ein System, die richtige Menge an Kalorien für Ihren spezifischen Metabolismus herauszufinden, ohne dass ein Online-Rechner dazu nutzen muss.

"Was ich empfohlene empfehle, ist es, das, was Sie essen, ohne Einschränkung mindestens 3 Tage (bis zu 7, wenn Ihre Tage variieren) zu verfolgen, und dann 100-300 Kalorien aus diesem Durchschnitt (für den Gewichtsverlust) subtrahieren. Dieser Weg, Sie wird eine Kalorienschätzung finden, die besser zu Ihrem spezifischen Metabolismus und individuellen Bedürfnissen passt. "

Wie sieht das aus? Für die nächsten drei Tage - oder sogar bis zu einer Woche, wie Sie normalerweise sind. Zählen Sie die Kalorien jeden Tag und nach diesen drei Tagen, finden Sie den durchschnittlichen Kalorienbetrag von diesen Zahlen. Nun, da Sie diese Nummer haben, subtrahieren Sie 100 bis 300 Kalorien davon, die Ihren durchschnittlichen Kalorienbetrag für den Gewichtsverlust erstellen können.

Wenn Sie Ihren einzigartigen Kalorienbetrag für Ihren Stoffwechsel haben, bringt Sie wieder in die Kontrolle.

Auch wenn die Verfolgung von Kalorien für einige, für Paulus, für Paul (und zahlreiche Kunden in ihrem Online-Programm) erscheinen kannBester Körper) hat mit diesem System einen massiven Erfolg gesehen.Es ist lediglich darum, herauszufinden, welche Nahrungsmittel wirklich für Sie funktionieren, und welche sind es nicht wert, Kalorien aufzugeben.

"Ein objektives Gefühl dafür, was los ist, kann sehr hilfreich sein, weil er Vermutungen beseitigt", sagt Paul. "Was ich am häufigsten hörte, ist:" Ich trainiere und isst gesund, aber ich verliere nicht ab. Vielleicht ist es deine Weile nicht wert. "

Einige Leute sind jedoch skeptisch, dass eigentlich Ihre Kalorien tatsächlich zu einem effektiven Gewichtsverlust führen, insbesondere wenn Sie in die Debatte über "gute oder schlechte" Kalorien eingehen. Paulus sagt jedoch, das System aus einer anderen Perspektive anzusehen.

"In unserer Gesellschaft, Kalorien und Verfolgung von Kalorien und Verfolgung von Kalorien können oft als" ungeordnete "betrachtet werden, aber das ist eine falsche Annahme", sagt Paul. "Kalorien sind nur Zahlen; Sie sind neutral. Sie sind nicht gut oder schlecht. Es sind unsere Gedanken darüber, dass sie entweder hilfreich oder schädlich machen. Wir können uns dafür entscheiden, "Zählen von Kalorien zu denken, ist eine schlechte Sache Sehen Sie, welche Lebensmittel mich full halten. "

Mit diesem Gewichtsverlusttrick, um Ihr persönliches Kalorienziel zu zählenIhreEinzigartiger Metabolismus, nehmen Pauls Rat ein. Bewerten Sie die Lebensmittel, die Ihre Kalorien wert sind. Wenn Sie Lebensmittel haben, die befriedigen, und lassen Sie sich für längere Zeit gesättigten Zeiten in Ihre tägliche Routine einbeziehen. Wenn Sie mehr tun, können Sie sich leicht in der Lage sein, leicht in Ihrem neuen Kalorienbereich zu bleiben und das Gewicht zu verlieren, das Sie schon immer wollten.

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