Good Lifestyle

Ihren Schlaf Zeitplan, morgendliche Routine, und die Art, wie Sie aufwachen gibt den Ton für den ganzen Tag. Ihre zirkadianen Rhythmus, auch bekannt als Ihr Körper die interne Uhr, ist verantwortlich für die Qualität und Quantität des Schlafes Sie erhalten. Es ist auch extrem empfindlich auf Änderungen in Ihrer Routine oder restfulness wie Sie wecken. Deshalb ist die ungesundeste was Sie tun können, langfristige, wird die Snooze-Taste auf Ihrem Alarm im Schlagen Morgen kann es Ihre zirkadianen Rhythmus und abzuwerfen Ihren ganzen Tag negativ beeinflussen.„Ein unregelmäßiger Tagesrhythmus kann sich negativ auf die Fähigkeit einer Person haben, um zu schlafen und richtig funktionieren,“ nachHarvard Health..Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtAnzeichen, dass Ihre Krankheit eigentlich Coronavirus in der Verkleidung ist.

Wenn du einschläfst, verlierst du

„Egal wie schlecht Ihr Schlaf auf einer bestimmten Nacht war, immer noch jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen muss“ Deirdre McSwiney, Schlaf-Techniker und kognitive Verhaltenstherapeutin für Schlaflosigkeit, sagteDie Hard Shoulder. „Das Geschäft liegt in oder den Luxus, die drängen, dass Snooze-Taste-was ich denke, war die schlimmste Erfindung immer ist nicht gut für Sie.“

Die meisten Wecker oder Smartphones Standard döste Zeit bis neun Minuten. Es ist nicht klar, warum frühe Wecker-Hersteller diese wählten als die perfekte Schlummerschritt, aber es ist blieb der Standard bis heute. eine zusätzliche 9 Minuten auf einem Schlummer Wasting kann nicht harmlos erscheinen, aber es kann auf der Qualität des Schlafes schädliche Auswirkungen hat.

effizient und aufzuwachen „auf der rechten Seite des Bettes,“ Sie am Ende Ihres REM Zyklus aufstehen müssen, nachAmerisleep. REM steht für Rapid Eye Movement, und es ist das, was geschieht, wenn Sie in einen tiefen Schlaf sind. Ihr Körper ist die Wiederherstellung, aber Ihr Gehirn aktiv wach, so ist es wichtig, dass Sie nur am Ende des Zyklus aufwachen fühlen ausreichend ausgeruht.

Wenn Sie die Snooze-Taste schlagen, geben Sie sich selbst über 9 Minuten in einen REM-Zyklus zurückfallen. „Einer der wichtigsten Faktoren ist die Schlafphase vor dem Erwachen“, laut einer Studie, veröffentlicht inSleep Medicine Bewertungen. Wenn Ihr Snooze Alarm losgeht, ist es möglich, dass Sie rechts neben dem REM-Zyklus in der Mitte sein werden. Das heißt, dass Sie keinen Ton oder erholsamen Schlaf während des Erinnerungszeitraums erhalten.

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Hier ist, was der Arzt sagt,

Um sicherzustellen, sind Sie zu einem guten Punkt in Ihrem REM Zyklus Aufwachen, verabschieden, um Ihre Snooze-Taste. „Mit Blick in dem Morgenlicht ist, was diese tiefen Auslöser in das Gehirn gibt, dass Ihr Schlaf-Wach-Zyklus richtig schwenkt“, sagt McSwiney. Wenn aus dem Bett herausspringt, wenn der Alarm ertönt unmöglich scheint, ist es Zeit, Ihre Schlafgewohnheiten neu zu bewerten.

Wenn Sie jeden Morgen stark auf ein paar Snooze-Zyklen verlassen, kann es Sie leiden an einer Schlafstörung bedeuten oder einfach nicht genug qualitativ hochwertige Schlaf. „Stellen Sie sicher, Sie bekommen sieben bis acht Stunden ausreichend Schlaf und eine gute Schlafqualität“, sagtDr. Reena Mehra, M. D., M. S.von dem Cleveland Clinic.

„Ein großer Teil der letztere Teil unseres Schlafzyklus von REM-Schlaf besteht, oder Schlaf träumen, die einen erholsamen Schlafzustand ist“, so Dr. Mehra erklärt. „Und so, wenn Sie die Snooze-Taste treffen sind, dann sind Sie, dass REM-Schlaf zu stören.“

Wenn Sie wissen, dass Sie Taktung bei sieben bis acht Stunden Schlaf gut, aber sie sind immer noch auf die Snooze-Taste süchtig, schlägt sehen Dr. Mehra einen Arzt Ihre Gesundheit zu bewerten. Sie können eine zugrunde liegende Schlafstörung haben, dass Bedürfnisse angesprochen werden.

Widmen Sie sich die Zeit und Disziplin, um die Erinnerung zu vermeiden und schließlich, werden Sie aus dem Bett herausspringen, wenn der Alarm ertönt. Während es eine harte Gewohnheit zu brechen ist, wenn Sie auf diese zusätzlichen 9 Minuten aufhören zu verlassen, werden Sie sich mehr erfrischt und in eine bessere Stimmung nach dem Aufwachen. Erste sieben bis acht Stunden Schlafjede Nacht stärkt auch das Immunsystem-und To erhalten durch diese Pandemie zu Ihrer gesündesten, verpassen Sie nicht diese35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.