Good Lifestyle

Sie erinnern sich vielleicht an Ihre Eltern oder Großeltern, die früh aufstreben und von "weniger Schlaf brauchen", während sie älter wurden. Und Sie können auch Schwierigkeiten haben, nach dem 40. Lebensjahr zu schlafen. Aber es ist ein Missverständnis, dass wir weniger schlafen sollten, da wir älter werden. In der Tat, nach der amerikanischen Akademie der Schlafmedizin, im Alter von 40 oder 60 Jahren, benötigen Sie dasgleiche Schlafmenge wie du am College gemacht hast. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viel das sein sollte.

Empfehlung: Schlaf ist keine Zeitverschwendung oder etwas, aus dem Sie wachsen; Es kann dein Leben verlängern. Sie können zu wenig (oder zu viel) bekommen. Halten Sie sich an die untenstehenden Empfehlungen.

Wir alle, jung und alt, schlafen weniger und weniger - und es ist in jedem Alter schlechte Nachrichten. Laut Gallup schläft der durchschnittliche Amerikaner 6,8 Stunden abends und 40 Prozent von uns schlafen weniger als sechs Stunden pro Nacht. Das Problem? Erwachsene, sogar ältere Erwachsene, brauchen sieben bis neun Stunden, je nachdemNational Sleep Foundation. und derAmerikanische Akademie der Schlafmedizin. Mit einem erhöhten Depressionsrisiko, Gewichtszunahme, Gewichtszunahme, sogar Autounfällen, wurde weniger Ship-Eye in Verbindung gebracht.

Empfehlung: Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie viel Schlaf Sie abends bekommen sollten.

Handys, Fernsehgeräte und Computer emittieren ein blaues Licht, das Sie wach halten kann. Es stört den natürlichen Circadian-Rhythmus, der Ihnen sagt, dass es Zeit ist, sich einzudrehen. Wenden Sie Ihre Augen von TV, Telefonen, Computern und Tablets mindestens 60 Minuten vor dem Licht aus. "Für die beste Nacht der besten Nacht, sollten Sie vorgeben, dass Sie in einer früheren Zeit leben," berät dasNational Sleep Foundation.. "Wind nach unten, indem Sie ein (Papier-) Buch lesen, in einem Journal schreiben oder mit Ihrem Partner plaudern."

Empfehlung: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Lieblings-Late-Night-Shows nicht verpassen können, nehmen Sie sie auf und beobachten Sie sie am nächsten Tag - mit genügend Zeit, um eine Stunde vor dem Schlafengehen zu schaffen.

Alkohol könnte wie ein effektiver Weg, um in Zs zu erleichtern, aber das Konsum von alkoholischen Getränken ist zu nahe an Bett, eigentlich Häppern der Ruhe. Die Forscher haben herausgefunden, dass Alkohol einen tiefen (REM-) Schlafkürzung kürzt, der den Schlaf weniger erholsam macht.

Empfehlung: Halten Sie sich an eins zu zwei Getränken abends und benutzen Sie nicht mit Booze als Schlafhilfe - es ist kontraproduktiv und kann zur Abhängigkeit führen.

Laute Schnarchen ist nicht nur ein Schmerz für jeden, der Sie hören kann. Es kann das Zeichen eines ernsthaften Gesundheitsproblems sein: nämlich obstruktive Schlafapnoe (OSA). Während des OSA kann das Atmen bis lang eine Minute anhalten, bevor Ihr Gehirn Sie aufwacht, um das Atmen wieder aufzunehmen. Diese Pausen in der Atmung können viele Male pro Nacht passieren. Klang unheimlich? Es ist: OSA wurde mit hohem Blutdruck und anderen Gesundheitsproblemen verbunden. Es ist auch anstrengend.

Empfehlung: Wenn Sie vermuten, dass Sie Schlafapnoe haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Schlafpflanzen sind in Popkultur verschanzt, aber das bedeutet nicht, dass sie gut für Sie sind. Sie sollten sich nicht auf Medikamente verlassen, um sich schlafen zu können, sogar über den Gegenkräften. Einige Studien haben die Verwendung hypnotischer (schlafenduzierender) Medikamente mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden. Forscher sind nicht sicher, warum das sein mag, aber warum riskieren?

Empfehlung: Es gibt viele Strategien, die Sie befolgen können, bevor Sie ein Rezept anfordern, einschließlich Meditation, Entspannung und Vermeidung von Bildschirmen. Sprich mit deinem Arzt.

Wenige Dinge fühlen sich besser als ein Nachmittags-Nickerchen. Nehmen Sie einfach nicht zu lange auf - alles über 25 Minuten oder wird Sie in einen tieferen Schlaf bringen und es schwieriger machen, aufzuwachen. Snooze zu spät am Tag - sagen Sie jederzeit nach 17.00 Uhr - und es kann schwieriger sein, dass Sie das Heu später schlagen können.

Empfehlung: Wenn Sie chronische Schlaflosigkeit haben, versuchen Sie, während des Tages überhaupt nicht zu nappen.

Eine vollständige Mahlzeit zu nahe an dem Schlafengehen erhöht das Risiko von Säurereflex und Verdauungsstörungen, die zu Schnarchen oder Schlaflosigkeit führen kann.

Empfehlung:Essen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie einen Snack im späten Nacht benötigen, halten Sie sich an etwas Licht. Wie Reis-Getreide, Bananen und Milch - sehen Sie warumEssen Sie das, nicht das! sagt, das ist das perfekte Bedzeit Essen.

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Ihr Kissen sollte alle sechs Monate gewaschen und jedes Jahr oder zwei Jahre ersetzt werden, je nachdemNational Sleep Foundation.. Der Grund zum Waschen: Staubmilben. Diese mikroskopischen Tiere (und ihr Abfall) können Allergien und Asthma beeinträchtigen, das Atmen beeinträchtigen und deshalb Ihren Schlaf. Der Grund zu ersetzen: Sie verdienen eine ordnungsgemäße Unterstützung. Federn gehen flach und Schaum degradiert mit dem Alter. Mehr als die Hälfte von uns erleben Nackenschmerzen, da wir älter werden, was durch den Kauf eines Kissens gelindert werden könnte, das sich ordnungsgemäß mit dem Kopf und dem Hals kennt.

Empfehlung: Egal, ob sie mit Schaumstoff, Federn oder Daunen gefüllt sind, Kissen können in einer regulären Waschmaschine gewaschen werden. Waschen Sie sie einfach in separater Last und stellen Sie sicher, dass sie vollständig in einem Trockner trocknen, so dass sie keine Form entwickeln. Werfen Sie etwas Tennisbälle im Trockner, um diesem Prozess zu helfen.

Wir wollen nicht nageln, aber Staubmilben können sich auch in Ihre Bettwäsche negen. Das bedeutet nicht, dass Sie sie auswerfen müssen; Einige Bettwäsche und Kissenbezüge können je nach ihrer Qualität jahrzehntelange Jahre dauern.

Empfehlung: Experten empfehlen, Ihre Blätter mindestens alle zwei Wochen waschen, wöchentlich, wenn Sie an Allergien, Asthma oder Ekzem leiden. Um zu verhindern, dass Staubmilben Ihre Matratze bewohnen, verwenden Sie eine Schutzabdeckung. Wasche es alle zwei Monate.

Es tut mir leid, dies zu brechen: Wenn Sie das Bett mit einer Katze oder einem Hund teilen, und Sie leiden an armer Schlaf- oder Tagesmüdigkeit, könnte es sein, dass der beste Freund des Menschen Ihre schlimmsten Albträume verursacht. Nach A.Studie der Mayo Clinic Sleep Disorders Center, 53 Prozent der Menschen, die mit ihren Haustieren schlafen, haben Ruhe und anormale Schlafmuster gestört, da ihr vierbeiniges Freund unruhiges Verhalten (oder die Immobilien, die sie aufnehmen).

Empfehlung: Es könnte Zeit für Cujo sein, zu einem schönen Nachtkorb zu wechseln.

Übung führt nicht nur zu einer Trimmer-Taille: Studie nach dem Studium hat gezeigt, dass er Ihren Schlaf verbessern kann und Ihnen dabei hilft, schneller einzuschlafen und eine bessere Qualitätsruhe zu beeinflussen. Die Forscher wissen nicht genau, warum, nur dass es funktioniert. (Und die Wissenschaft ist klar, dass Sie ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht intensiv trainieren sollten. Sie müssen die Endorphine Zeit geben, um Ihr System auszuwaschen.)

Empfehlung: Es wurde gezeigt, dass ein bisschen 10 Minuten des Trainings einen Tag zu erhalten hat, um zu einem besseren SHUT-EYE zu führen, die schlafhemmende Bedingungen wie Schlafapnoe und ein unruhiges Beinsyndrom abweichend (beide werden häufiger, wenn wir älter werden).

Experten empfehlen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, schlafen zu schlafen, steigen Sie nach 20 Minuten aus dem Bett.

Empfehlung: Machen Sie eine ruhige Aktivität, wie das Lesen eines (Papier-) Buches oder hört Musik, bis Sie sich schläfrig fühlen. Bildschirme vermeiden.

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Viele Magenschwellen erfahren Schmerzen, weil diese Position den Körper aus der Ausrichtung dreht. Sie müssen mit dem Kopf schlafen, der an der Seite zugewandt ist, was es schwer macht, sich zu atmen und den Rücken und die Wirbelsäule aufzunehmen, und das Risiko für Nackenprobleme oder eine Bandscheibe erhöht.

Empfehlung: Da Hals- und Rückenprobleme, wenn wir altern, steigen, möchten Sie möglicherweise diese Position vermeiden. Wenn der Bauchschlafen Ihre Sache ist, schlafen Sie mit einem dünnen Kissen (oder kein Kissen) und legen Sie ein Kissen unter Ihr Becken, um die Rutsche von der Wirbelsäule zu nehmen.

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Der Schlaf ist für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung, da wir altern, aber es kann zu viel von einer guten Sache geben. Mit einem erhöhten Demenzrisiko wurde mit einem erhöhten Risiko korreliert.