Good Lifestyle

Eine lustige Sache passiert, wenn Sie in den 50er Jahren sind: Sie fühlen sich entschlossener als je zuvor, jede Minute zählen zu lassen, um das Leben in vollen Zügen zu leben.Essen Sie das, nicht das! Gesundheit sprach mit den Top-Ärzten des Landes, um die 50 ungesundhochesten Gewohnheiten nach 50 zu entdecken, und erhielt ihren Rat, wie sie das Minimieren derSchaden von jedem. Wir möchten nicht, dass Sie aufhören zu leben; Wir wollen, dass Sie es tunhalten Leben.Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Unser Demografischer muss dies ziemlich ernst nehmen. "Ältere Erwachsene und Menschen, die schwerwiegende medizinische Erkrankungen wie Herz- oder Lungenerkrankungen oder Diabetes haben, scheinen mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von ernsthafteren Komplikationen aus der Covid-19-Erkrankung zu sein", berichtet der CDC. "Bleiben Sie nach Hause, wenn möglich; waschen Sie Ihre Hände oft; halten Sie den Raum zwischen sich selbst und anderen (6 Meter entfernt bleiben), was etwa zwei Armlängen ist)." Ein Jahr dieser Art von Unannehmlichkeiten könnte jahrelang in Ihrem Leben hinzufügen.

"Beenden Sie nicht das Lernen und machen Sie", berät Robert Beam, MD, ein Familienmedizinspezialist mit Novant Health-Heimlichkeit dringende Pflege in North Carolina. "Im Alter von 50 Jahren sagen die versicherungsmathematischen Tische voraus, dass Sie 80 Jahre alt sein werden. Wenn Sie davon ausgehen, dass das Erwachsenenleben um 21 beginnt, haben Sie 29 Jahre als Erwachsener gelebt, und Sie haben 30 Jahre noch zu leben."

Der rx: "Mit 50 Jahren ist Ihr erwachsenes Leben nur zur Hälfte", sagt Strahl. "Es gibt viel Zeit, um eine neue Sprache zu lernen, ein Musikinstrument zu spielen, das Tauchen, Kickboxing checkt oder sogar aufs College gehen." Studien zeigen, dass ein aktives und engagiertes Aufenthalt kognitiver Rückgang und Demenz aufwenden kann.

Wenn Sie in den 50er Jahren und darüber hinaus ausgehen, ist es immer noch wichtig, sichere Sex zu üben ", sagtJ.D. Zipkin, MD, assoziierter medizinischer Direktor von Gohealth Dringende Pflege in New York City. "Auch wenn Schwangerschaft nicht mehr Sorge ist, sind sexuell übertragbare Krankheiten nicht weggegangen." Tatsächlich verdoppelten sich die Fälle zwischen den 55. und älteren Menschen, die fast verdoppelten und Gonorrhoe-Fälle fast zwischen 2013 und 2017, je nach CDC, verdreifachten. Und STDs machen sich nicht immer offensichtlich: Chlamydia und Gonorrhoe können symptomfrei angehalten werden, führen aber zu Komplikationen.

Der rx: "Stellen Sie sicher, dass Sie offene Gespräche mit neuen Sexualpartnern haben, und verwenden Sie weiterhin Kondome, um das Risiko der STD-Übertragung bei Bedarf zu verringern", sagt Zipkin. Und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über regelmäßige STD-Vorführungen.

"Holen Sie sich diese Krebsvorführungen", sagt Zipkin. "Neue medizinische Prüfung, vor allem so etwas wie Kolonoskopie, kann entmutigend und nicht besonders wünschenswert sein. Aber denken Sie daran: Das Ziel ist es, die Erkrankungen von lebensverbindernden Erkrankungen zu vermeiden, indem sie sie früh erkennen."

Der rx: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und bleiben Sie mit der American Cancer Society auf dem LaufendenEmpfehlungen Über das regelmäßige Screening für Brust-, Prostata- und Darmkrebserkrankungen, unter anderem. Ihre 50er Jahre sind das Jahrzehnt, in dem eine Reihe von Krebs-Screening-Tests entscheidend werden.

"Die Chance, aus Krankheiten eingeräumt zu werden oder aus Krankheiten wie Influenza oder Lungenentzündung zu sterben, steigt, wenn wir älter sind", sagt Zipkin. "Es ist wichtig, sich selbst zu schützen, indem Sie alle empfohlenen Impfstoffe erhalten."

Der rx: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, dass Sie sich gegen die Grippe, die Lungenentzündung, Whooping Husten und Schindeln, ein schmerzhafter Blasen-Ausschlag, der fast ein Viertel der Erwachsenen später im Leben entwickelt. Der CDC sagt, dass alle 6 Monate im Alter von 6 Monaten eine bekommen solltenJährlicher Grippe-Impfstoff.und Menschen über 50 sind eine Prioritätsgruppe. Die CDC empfiehlt auch zweiPneumoccocal Pneumonia-Impfstoffe. für Menschen 65 und älter und zwei Dosen vonGürtelpfeife im Impfstoff (Shingrex) für Menschen über 50 Jahre.

Sodbrennen oder saurer Reflux, kann das Futter Ihrer Speiseröhre beschädigen, was zu einem präkanzerösen Zustand namens Barretts Ösophagus führt. In einigen Fällen kann dies zu Ösophaguskrebs führen, eine besonders tödliche Form der Krankheit.

Der rx: Wenn Sie an einem normalen Sodbrennen leiden, nehmen Sie nicht einfach Antazida. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome.

Wenn es um eine gesunde Ernährung geht, lassen Sie sich ein wenig leben. "Als Ernährung erkläre ich den Kunden oft die Vorteile der psychischen Gesundheit von einer weniger restriktiven Ernährung", sagt Rachel Fine, Rd, CSSD, CDN, ein registrierter ErnährungswissenschaftlerZur Pointe-Ernährungin New York City. "Ein 'Eat Weniger' Mindset kann uns für einen Schuldungszyklus einrichten, wenn unlautere Erwartungen aufgrund der biologischen Folgen von Lebensmitteleinschränkungen nicht erfüllt sind (z. B. erhöhte Verlangen)."

Der rx: "Üben Sie einen inklusiven Ansatz zur Diät", sagt gut. "Anstelle von Regeln, treffen Sie Entscheidungen. Fügen Sie mehr minimal verarbeitete, nährstoffdichte, pflanzliche Lebensmittel wie frische Produkte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte für Ihre Mahlzeiten hinzu. Psychologisch ermöglicht ein inklusiver Ansatz den Genuss aller Lebensmittel. Sobald wir es gewähren Wir sind bedingungslose Erlaubnis, unsere Lieblingsspeisen zu essen, wir entlasten das Gewicht der Verantwortung, dass diese Nahrungsmittel uns halten. "

"Einer der ungesundensten Gewohnheiten für Menschen im Alter von 50 Jahren ist es, ohne Ohrstöpsel laute Ereignisse zu gehen", sagtLawrence R. Grobman MD, ein Südflorida-Otolaryngologe. "Es kann Hörverlust und assoziiertes Tinnitus beschleunigen."

Der rx: "Hörverluste können mit maßgeschneiderten oder sogar operierenden Ohrstöpseln verhindert werden", sagt er.

"Sehr vorsichtig mit dem Gebrauch von über-the-Counter-Medikamenten ist unglaublich wichtig", sagtRob Malizia, MD, ein Notfallmedizinspezialist in Staten Island, New York. "Die Annahme ist, dass sie, weil sie über der Theke sind, sicher sein müssen. Aber viele Otc-Medikamente können jedoch hypertensive Notfälle, kardiale Dysrhythmien, gastrointestinale problemartige Geschwüre, Gastritis und Divertikulitis verärgern oder sogar verursachen können

Der rx: "Suchen Sie einen ärztlichen Beratung, bevor Sie den Zähler übernehmen, insbesondere wenn Sie andere verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen", sagt Malizia.

"Die 50-and-ältere Gruppe ist von der Generation, die Babyöl verwendete, wenn Sie in der Sonne gehen", sagtJacob Freiman, MD, ein boop-zertifizierter plastischer Chirurg in Miami. "Obwohl die meisten Schritte unternommen haben, um die Fehlern der Vergangenheit auszugleichen, ist es wichtig, den richtigen Sonnencreme zu finden, eines mit Titandioxid und / oder Zinkoxid, um Falten und vor allem Hautkrebs zu vermeiden."

Der rx: Tragen Sie Sonnencreme täglich auf Ihr Gesicht und den Hals auf, und an beliebige Teile Ihres Körpers, die längere Zeit der Sonne ausgesetzt sind. Stellen Sie sicher, dass es mindestens 15 SPF ist.

Denken Sie, Ihr Blutdruck ist in Ordnung? Sie könnten hinter der Zeit sein. Im Jahr 2018 senkte der American Heart Association die Richtlinien für den gesunden Blutdruck von 140/90 (und 150/80 für ältere als 65) bis 130/80 für alle Erwachsenen. EntsprechendHarvard MedizinschuleDas bedeutet, dass mehr als 70 Prozent der Männer im Alter von 55 Jahren technisch hohen Blutdruck haben.

Der rx: Im Laufe der Zeit kann hoher Blutdruck die Wände von Blutgefäßen schwächen und das Risiko von Schlaganfall, Herzinfarkt und Demenz erhöhen. Um Ihr Risiko zu senken, lassen Sie Ihren Blutdruck bald überprüft werden.

Ernsthaft. Normales Gelächter hat nachweisbare gesundheitliche Vorteile. Gelächter "Verbessert Ihre Aufnahme von sauerstoffreicher Luft, stimuliert Ihr Herz, die Lunge und die Muskeln und erhöht die Endorphine, die von Ihrem Gehirn freigesetzt werden", sagt die Mayo-Klinik. "Lachen kann auch die Zirkulations- und Hilfs-Muskelentspannung anregen, beide können dazu beitragen, einige der körperlichen Symptome von Stress zu reduzieren." Es hat sich auch gezeigt, dass Sie Ihr Immunsystem stärken, Schmerzen lindern und Ihre Stimmung verbessern.

"Erfrischungsgetränke und Saft vermeiden, ist eine gute Idee, da sie in Zucker sehr hoch sind", sagt Malizia. Leere Kalorien sind für Ihre Taille und das Herz schrecklich, und zuckergesüßte Getränke wie Soda enthalten einige der leeren Kalorien von allen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2019Verkehr stellte fest, dass Menschen, die die zuckendsten Getränke getrunken haben, das höchste Todesrisiko hatten. "Die optimale Einnahme dieser Getränke ist Null", sagte der Hauptautor der Studie, Vasanti S. Malik, ein Forschungswissenschaftler in der Harvard T.h. Chan School of Public Health. "Sie haben keine gesundheitlichen Vorteile."

Der rx: Hydrat mit klassischem H20, Seltzers, wählen Sie diejenigen aus, die ohne künstliche Süßstoffe oder Aromen - oder hausgemachtes Wellnesswasser wählen.

"Die Leute neigen dazu, weniger aktiv zu sein, wenn sie älter sind", sagtAdam-Rand, MD, ein Kardiologe mit NanoHealth Associates in Hollywood, Florida. "Das Training verbessert regelmäßig den Muskeltonus und die Masse, verringert den Knochenverlust, verbessert den Gedächtnis, erhöht den Stoffwechsel und verbessert den Schlaf. Andererseits bestätigt die jüngste Forschung, dass ein sesshaftes Leben zu Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall, Herz-Kreislauf- und Stoffwechselkrankheiten führen kann. "

Der rx: DieAmerican Heart AssociationEmpfiehlt, dass Erwachsene 150 Minuten Moderate-Intensitäts-Übungen erhalten - oder 75 Minuten kräftige Übung - jede Woche. Einige Beispiele für mäßige Intensitätsübungen sind flottes Gehen, Tanzen oder Gartenarbeit; Kräftige Übung beinhaltet das Laufen, Wandern oder Schwimmen.

Der Schlaf ist wesentlich für eine gute Gesundheit und ein längeres Leben. Es wurde nicht genug mit einem erhöhten Risiko von Gewichtszunahme, Diabetes, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, sogar Demenz verbunden. Das liegt daran, dass sich der Körper während des Schlafens repariert, zelluläre Beschädigungen auflöst, Giftstoffe aus dem Gehirn und dem Stimmstoffwechsel herausgefegt.

Der rx: Experten wie die nationale Schlaffundament empfehlen, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten. Wenn Sie chronische Probleme haben, diesen Betrag zu bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie könnte das Sperren auf Koffein raten, Nickerchen einschränken, mehr Bewegung oder Ansprache von Angstzuständen oder Depressionen.

"Einer der wichtigsten Ratschläge, die ich geben kann, ist, sich von Toxizität zu befreien", sagtEileen Moran, LCSW-R, ein Therapeutin in New York City. "Für die giftigen Individuen aus unserer Vergangenheit, verzeihen Sie ihnen und lassen Sie sie in der Vergangenheit. Für die Zeiten waren wir giftig - und das war der Fall, dass wir alle von diesen Momenten von diesen Momenten gelernt haben und sich selbst vergeben."

Es könnte wie ein kosmischer Witz erscheinen: Das Altern kann mit so vielen Ängsten mit naiven Epochen wie Jugendlichen oder einer neuen Elternschaft kommen. Ihre After-50 -ts sind jedoch auch eine unsichere neue Grenze des Lebens, und Sorgen können mit einer wissenschaftlich unterstützten psychologischen Technik verwaltet werden.

Der rx: "Üben Sie Achtsamkeit und leben Sie im Moment", sagt Moran. "Dieses Monster namens Angst wird Ihnen in der Gegenwart nicht helfen. In einer möglichen Zukunft leben wir nur Stress. Lassen Sie Angst alleine spielen. Sie spielen mit der Gegenwart."

"Wenn es um Übung geht, möchten wir immer noch das Gefühl haben, wie wir in unseren 20ern zusammenarbeiten können", sagt Chris Cooper, NCSA-CPT, ein zertifizierter persönlicher Trainer mitAktive Bewegung & Leistung In Massapha Park, New York. "Von Workouts zurückspringen, Wiederherstellung Workouts sind wichtig, so dass Ihr Körper selbst wieder aufbauen und reparieren kann."

Der rx: Lassen Sie sich für ein oder zwei Tage zwischen Training erholen. Bleiben Sie aktiv, gehen Sie einfach nicht alles. "Erholungstage können das Dehnen von Mobilitätsübungen oder einfach zu Fuß umfassen", sagt Cooper.

"Das Beste, was jemand für ihre allgemeine Gesundheit tun kann, besteht darin, Gewichte zu heben, um zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Lungen, Bankpresse und Kreuzschläge durchzuführen, die die wichtigsten Muskelgruppen verwenden", sagtRobert S. Herbst., ein persönlicher Trainer und 19-maliger Weltmeister-Powerlifter. "Ich bin 61, also weiß ich, worüber ich spreche."

Er erarbeitet: "Mit dem Bauen von Muskeln, werden diese Übungen den natürlichen Muskelverlust verlangsamen oder umkehren den natürlichen Muskelverlust, der mit dem Altern auftritt. Durch Betonung der Wirbelsäule und der langen Knochen führen sie dazu, dass der Körper einen neuen Knochen herstellen, der den normalen Verlust der Knochendichte verlangsamt oder rücklässt und verhindert die Osteoporose. Die Gewichtheben führt auch dazu, dass der Körper auch mehr Testosteron- und menschliches Wachstumshormon produziert, dessen Niveau auch als Menschen altert ein Win-Win-Gall in der Umgebung. "

Der rx: Anthony Kouri, MD, ein orthopädischer Chirurg an der University of Toledo Medical Center, entspricht: "Im Alter von 40 Jahren fällt unsere Knochendichte jährlich um etwa 1 Prozent. Wenn wir Gewichtsstrang ziehen, ziehen die Muskeln auf dem Knochen, was die Dichte von erhöht der Knochen. Die jüngsten Beweise deuten darauf hin, dass ein gleichmäßiges Gewicht mit höheren Wiederholungen mit höheren Wiederholungen die Knochendichte von bis zu 8 Prozent erhöhen kann. " Zielen Sie darauf ab, zwei Kraft-Trainings-Workouts pro Woche zu machen.

Es ist kein Mysterium, warum einige ältere Menschen als bitter beschrieben werden; Sie leben in einer Welt der Vergangenheit weh. Sie müssen nicht. "Wenn Sie sich an den schmerzhaften Verrat eines Freundes erinnern, ein besonders grausame Trennungen oder eine Zeit, die Sie ungehindert haben, entscheiden sich bewusst, dass es gehen lässt", sagtChristine Scott-Hudson, ein Psychotherapeuter in Los Angeles. "Wir können die Vergangenheit nicht ändern. Die Leute leiden oft, wenn sie immer wieder verletzende Erinnerungen immer wieder in ihren Köpfen wiederholen. Auf jemanden, der Sie falsch gemacht hat, oder ein gemeiner, was eine Person sagte, dient uns nicht im gegenwärtigen Moment."

Der rx:Scott-Hudson eine geistige Übung teilt, dass einige ihrer Kunden kämpfen zu stoppen Wiederkäuen geholfen hat: „Denken Sie an eine Farbe, die Sie der Person erinnert, den Sie zu vergeben kämpfen“, sagt sie. „Stellen Sie sich vor den Kopf als Ballon des gleichen Farbe. Wenn Sie feststellen, Sie beginnen den Verrat oder Vergehen zu erinnern, stellen Sie sich einen Ballon des zugehörigen Farbe der Hand halten, dann stellen Sie sich den Ballon freigibt. Visualisieren Sie es weit weg schwimmen. dann bewusst sagen, ‚ich dich loslassen.‘ Schnell wird diese Übung, die Sie trainieren bewusst zu werden, wie viel Zeit und emotionale Bandbreite nimmt es diese alte Verletzungen wieder aufwärmen.“

„Wie wir Alter, Erhaltung der Mobilität ist wichtig, wenn wir die Dinge, die wir lieben, ohne Schmerzen oder Einschränkung halten wollen“, sagtSukie Baxter, CR, LMT, LAMT, Eine Haltung und Bewegung Spezialist in Seattle. „Eines der am häufigsten übersehene Gesundheitstipp ist zur Arbeit auf dem körperlichen Ausrichtung. Was ist zu geschehen neigt, dass ein enger Muskel, der Ihren Körper an einem Ort-Wort aus der Ausrichtung zieht, Brust-wird einen weiteren Muskel Übermüdung führen und damit chronisch worden steif und wund in diesem Fall in der Regel Ihre obere Rückenmuskulatur.“

Der rx: „Stretching groß ist allgemeine Spannung zu lösen, aber für die langfristige Gesundheit, arbeiten auf Ihre Haltung zu perfektionieren ist missionskritische“, sagt Baxter. „Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie haben Ihre Haltung Schlupf für eine Reihe von Jahren lassen, es ist nie zu spät, diese Kompensationen zu adressieren. Ich habe mit den Kunden so alt wie 75 gearbeitet, ihnen zu helfen eine bessere Ausrichtung und jugendliche Agilität zu finden. Gute Haltung kann in jedem Alter zu haben.“

„Die beste Investition, die wir in unserer Gesundheit, wie wir Alter machen können, ist ein Engagement für die Schaffung und Erhaltung sinnvoll, Freundschaften nachhaltig“, sagtGina Handley Schmitt, MA, CMHS, LMHC, Ein Psychotherapeut in Seattle und Autor des Buchsfriending. Eine wachsende Zahl von Untersuchungen zeigt, dass soziale Isolation in einer kürzeren Lebensdauer führen. „Einsamkeit ist die führende Epidemie plagen Personen im Alter von 50 in Amerika heute“, sagt Prakash S. Masand, MD, CEO derCenters of Psychiatric Exzellenz (BEWÄLTIGEN).

Der rx: Hit der Turnhalle, entwickeln Hobby, nehmen Klassen, Freiwilliger. Nimm dir Zeit zum Anruf oder Text mit Freunden oder der Familie. Wenn Sie das Gefühl sozial isoliert oder depressiv, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Vorgehensweise.

Es ist nicht nur die Kinder und Enkelkinder, die von Flämmen Mahlzeiten schuldig sind. zu schnell zu essen kann zu über raubend Kalorien führen, die für die Zeit nach 50 Stoffwechsel besonders hart sind aus Wendepunkt in der Gewichtszunahme zu halten.

Der rx: „Durch die Verlangsamung ein wenig zu kauen Essen nach unten gut und ein vollständigen und ausatmen nach dem Schluck-der Parasympathikus aktiviert nehmen“, sagtHeather Lynn Darby, NASM, CNC, Ein zertifizierter Personal Trainer und Ernährungscoach in Richardson, Texas. „Diese‚Ruhe und verdauen‘Reaktion maximiert die Absorption der Nährstoffe aus der Nahrung und hemmt chronischem Stress.“

„Was passiert im Gehirn, den Rest Ihres Körpers beeinflusst“, sagt Kouri. „Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Menschen, die nach vorne denken sind, und nicht wohnt auf der Vergangenheit, sind eher ein längeres Leben zu leben. Positive Gedanken und Emotionen dazu beitragen, das Immunsystem und senken Sie Ihren Blutdruck. Die Kraft der positiven Denken hilft nicht nur unser Leben zu verlängern, ist es uns erlaubt, mit der Zeit, um eine höhere Lebensqualität zu haben, die wir haben.“

Der rx: „Es gibt Fähigkeiten gelernt, dass jemand auf ihr Leben anwenden kann mehr positiv zu denken“, sagt Kouri. „Dazu gehören ein positives Ereignis jeden Tag die Anerkennung und Journaling darüber, Einstellung erreichbare Ziele und Gedanken über Ihre Fortschritte, darüber nachzudenken, kleinere Spannungen und sie in einem positiven Licht, macht kleine Handlungen der Güte jeden Tag und das Denken über persönliche Stärken und wie Sie Spinnen nutzen sie können.“

„Nicht Ihr eigenes Mittagessen Verpackung oder auf einer regelmäßigen Basis Essen ist eine ungesunde Gewohnheit im Allgemeinen, sondern wird eher ein Problem, da wir Alter“, sagtPatrick J. Amar, MD, Ein Gastroenterologe in Fort Lauderdale, Florida. „Unser Stoffwechsel nimmt ab, wenn wir älter werden. Wir benötigen weniger Kalorien, was es schwierig macht, Gewicht zu verlieren oder sogar ein stabiles Gewicht halten. Darüber hinaus weise Auswahl von Lebensmitteln sinkt unser Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.“

Der rx:"Wir können besser kontrollieren, was wir essen, und was ist in unseren Nahrungsmöglichkeiten, wenn wir sie selbst vorbereiten", sagt Amar. "Obwohl die Mahlzeit vorbereitet und Ihre Speisekammer mit gesunden Snacks füllt, kann zeitaufwändig sein, gesunde Gewohnheiten verhindern Versuchung, Gewichtszunahme und eine Vielzahl von medizinischen Fragen."

"Wenn wir aufhören, etwas dynamisch zu benutzen, hat es eine Tendenz, um gesundheitlich zu stagnieren und / oder abzulehnen", sagt Stephen B. Hill, DC, ein Chiropraktiker mitHill Functional Wellness. in Tempe, Arizona. "Durch konsequentes Anregen der kognitiven Fähigkeit wird Ihr Gehirn weiterhin Plastizität aufrechterhalten: seine Fähigkeit, sich anzupassen und zu richten."

Der rx: "Einige unkomplizierte Möglichkeiten, dies zu tun, sind regelmäßig zu lesen, Puzzles und Spiele zu spielen", sagt Hill.

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Eine kürzlich durchgeführte Studie stellte fest, dass 10 Prozent der Menschen über dem Alter von 65 Jahren in Binge trinken, was als vier oder mehr Getränke in einer Sitzung definiert ist. Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht das Risiko von Krebs- und Herzerkrankungen in jedem Alter, aber da wir reifen, gibt es noch mehr Gründe, um moderat zu sein.

"Wenn wir älter sind, nimmt unser mageres Körpergewicht ab, was eine höhere Konzentration an Alkohol in Bezug auf unsere jüngeren Körpern und allen mit ihm gelieferten Themen erzeugt", sagt Dr. Zipkin. "Zum Beispiel erleben Sie einen betrunkenen Fall später im Leben, um Verletzungen zu erzeugt - manchmal lebenskürzt - ohne so viel Polsterung. In ähnlicher Weise neigen wir dazu, später im Vergleich zu Jugendlichen einen höheren Bedarf an langfristigen Medikamenten zu haben kann zu Alkohol führen, der mit diesen neuen Medikamenten interagiert. "

Der rx: Experten sagen, dass Frauen nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag haben sollten, und Männer sollten sich auf zwei einschränken.

"Die meisten Blood Labs werden in Anspruch genommen, um die Krankheit zu testen, anstatt die Gesundheit zu überwachen, aber es gibt Praktizierende, die den Patienten helfen werden, was die Zahlen darüber lernen, was die Zahlen bedeutet", sagt Hill.

Der rx: "Überwachen Sie Ihre Zahlen alle drei bis sechs Monate und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Gesundheit durch Ernährungs- und Lifestyle-Empfehlungen verbessern", fügt er hinzu.

Während die Umsetzung von Stressmanagementtechniken im gesamten Leben wichtig ist, wird es nach 40 wichtiger, sagt Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, ein Ernährungswissenschaftler und ein persönlicher Trainer auf dem Beirat fürIntelligenter gesunder Leben. "Stress ist eng mit Entzündungen und vielen Krankheiten verbunden, und kann eine Wurzelursache für gemeinsame Beschwerden sein, wie wir altern sind."

Der rx: "Denken Sie an, was für Sie funktioniert, egal ob Sie Frieden mit Meditation, Yoga, Tai Chi, Tanz, Kunst oder einfach tiefe Atmung jeden Tag finden", sagt Fiske.

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Neben der Erhöhung Ihres Risikos von Krebs- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, "Rauchen verwüstet Chowoc auf Ihren Mund", sagtDavid Magid, DMD, ein Zahnarzt mit Magid-Zahnpflege in New Jersey. "Rauchen verursacht trockenen Mund, was das Risiko von Hohlräumen erhöht, verursacht das Färbung, entzündete Zahnfleisch, die zu Parodontalkrankungen, langsameren Heilungen und Wunden sowie schlechtem Atemzug führen können. Wenn Sie älter werden, funktioniert das Immunsystem Ihres Körpers nicht als Nun, es kann also nicht die schädlichen Auswirkungen des Rauchens kämpfen, und Ihr Speichelstrom nimmt ab, so dass das Rauchen dieses Problem vergrößert. "

Der rx: Aufhören. Jetzt.

"Oft Menschen überspringen im Alter von 50 Jahren regelmäßige zahnärztliche Untersuchungen und Reinigungen, da sie in einer Weile keine zahnärztlichen Probleme oder Hohlräume hatten", sagt Mark R. Dennis, DDs, ein Zahnarzt in North Miami Beach, Florida. "Wenn sie endlich den Zahnarzt sehen, brauchen sie eine Wurzelkanalbehandlung als eine kleine Füllung. Oder an der Parodontalfront benötigen sie eine tiefe Skalierung unter einem lokalen Anästhetikum und nicht eine regelmäßige Reinigung.

Der rx: Sehen Sie Ihren Zahnarzt alle sechs Monate.

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"Faser kann oft in der Alltagsdiät vergessen werden, aber es ist wichtig für gesunde Ernährung", sagt Kim Yu, MD, ein Familienarzt in Mission Viejo, Kalifornien. "Nicht genug Faser zu essen, kann zu Verstopfung führen, den Darmtransport verringern und das Risiko für Darmkrebs erhöhen."

Der rx: Zielen Sie täglich fünf bis sieben Portionen Früchte und Gemüse. Andere High-Faser-Lebensmittel umfassen ganze Körner, Nüsse, Samen und Haferflocken.

Ihr Morgen Joe ist mit Antioxidantien verpackt, die Ihr Herz und Ihre Leber schützen und gegen Diabetes und Krebs schützen. "Moderater Kaffeeverbrauch (drei bis vier Tassen pro Tag) wurde mit längerer Lebensdauer verknüpft", sagt Robert H. Shmerling, MD, Fakultät-Redakteurin der Harvard Health Publishing. "Tatsächlich ein Studium eines November 2015 inVerkehr stellte fest, dass der Kaffeeverbrauch mit einer Verringerung von 8% bis 15% der Verringerung des Todesrisikos in Verbindung mit größeren Reduzierungen unter den mit höheren Kaffeeverbrauch. "

Der rx: Genießen Sie Kaffee in Maßen.

"Das Aufenthalt der Fit über 40 ist genauso um Ihr Motivation, da es um den Workout-Plan ist, den Sie auswählen", sagt Dennis Timpanaro vonGotivation. "Während das Training normalerweise auf Ihren schwächsten Bereich zielen, funktioniert die Fitnessmotivation am besten, wenn Sie sich auf Ihre Stärken konzentrieren."

Der rx: Konzentrieren Sie sich auf Übung etwas, auf das Sie sich freuen können. Tun Sie, was Sie genießen. Sie müssen keine Marathons ausführen; Jede Menge körperlicher Aktivität ist besser als keiner. Beratet Timpanaro: "Sagen Sie, Sie sind mit Freunden mutimiert. Wenn Sie sich mit einem einsamen Training in Ihrem Keller verpflichten, finden Sie Ihr Engagement fast sofort. Es ist viel schlauer, um sich für eine Gruppenfitnessklasse in Ihrem örtlichen Studio anzumelden. Wenn Sie wirklich ansehen, um in den nächsten 40 Jahren motiviert zu bleiben, verbringen Sie Zeit damit, zu entdecken, was Sie motiviert und zu Ihren Stärken spielen. "

Regelmäßige Übung ist von entscheidender Bedeutung, um gesund zu bleiben, während wir altern, aber sich auf den Punkt der Verletzung drängen, untergräbt Ihre Fitnessziele. "Erkenne die Kraft deines Körpers und benutze deine Stimme", sagtLisa Corsello., ein persönlicher Trainer und Inhaber derPilates verbrennen Studios in San Francisco. "Je älter Sie sind, desto besser ist Ihre Beziehung zu Ihrem Körper, und je mehr ermächtigter und zuversichtlich, dass Sie das Gefühl haben," keine "Dinge sagen, die sich nicht körperlich richtig fühlen."

Der rx: Corsello sagt, es ist Zeit zu sagen: "Wann", wenn Sie eine Bewegung machen, die Schmerzen oder Beschwerden verursachen oder Ihnen das Gefühl gibt, dass es nicht sicher ist. "Es gibt einen Unterschied zwischen der Verbrennung, die Sie in Ihren Muskeln fühlen, die sich in einem allgemeinen raumähnlichen Hockstrings, Quads und Bizeps befinden - und einen scharfen / schießenden Schmerz, der plötzlich kommt und nicht besser wird", sagt sie.

"Das bedeutet, von verpackten / verarbeiteten Lebensmitteln weg zu bleiben und Lebensmittel aus der Natur zu essen, die meisten von ihnen sind Pflanzen", sagt Fiske. "Dies liefert Ihren Körper Nährstoffe, Polyphenole und Antioxidantien, um Entzündungen zu reduzieren, was an der Wurzel vieler chronischer Krankheiten liegt."

Der rx: Eine entzündungshemmende Ernährung, wie die mediterrane Ernährung, enthält viel Früchte und Gemüse, mageres Protein und gesunde Fette wie Avocados und Olivenöl.

"Unsere Gehirne braucht Omega-3-Fettsäuren für optimale Hirnfunktion und Stimmungsstabilität. Dies ist wahrscheinlich das # 1, was Sie für Ihr Gehirn tun können", sagt Lorraine Miano, ein zertifizierter integrierter gesunder Trainer und Autor vonDer Magie der Wechseljahre. "Omega-3 verbessert die Gesundheit der Gehirnzellenmembranen. Gesundes Fett essen, bekämpft auch Angst und Depressionen."

Der rx: "Essen Sie Nahrungsmittel wie wilde, fettige Fische, Flachs und Chiasamen, Avocado und Walnüsse", sagt Miano.

Die Anwendung von Sonnencreme ist eine kluge Idee, um Hautkrebs und vorzeitige Altern zu verhindern. Aber vermeiden Sie die Sonne nicht ganz. "Wir brauchen eine moderate Menge Sonnenlicht, um unseren Vitamin-D-Level zu stärken. Nicht genug d kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und einem frühen Tod führen", sagt Miano.

Der rx: Der Vitamin-D-Rat empfiehlt, Ihre Haut für kurze Zeit in die Sonne auszusetzen - nicht lange genug, um zu bräunen oder zu verbrennen. Das wird Ihrer Haut ermöglichen, Vitamin D zu erstellen.

"Wir müssen tiefe Freundlichkeit üben, denn die Wahrheit ist, dass wir nicht immer freundlich zu unserem Körper sind", sagtSimone Levy., ein registrierter APA-Schmerzphysiotherapeut. "In unserem täglichen Leben von unnachgiebigem Drängen und ständigem Gehen kann uns eine sanfte Freundlichkeit in Bezug auf unsere physischen Einschränkungen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, was wir tun können, was wir tun können, und wenn wir mit dem tun, was wir getan haben. Dank dieser Entscheidungen sind wichtig sowie."

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"Ihr endokrines System ist von entscheidender Bedeutung für alles von der Stimmung bis zur Funktion, Muskelverstärkung und Fettverlust und mehr", sagtPhil Catudal, NASM, ein zertifizierter persönlicher Trainer und Autor vonNur Ihr Typ: Der ultimative Anleitung zum Essen und Training direkt für Ihren Körper. "Wenn Sie super gesund essen und ausarbeiten ihr Arzt. "

Der rx: "HINWEIS: Dies ist nicht nur ein CBC [komplette Blutkasse] oder regelmäßige Überprüfung", sagt Catudal. "Einige Ärzte prüfen, aber einige tun es nicht. Fragen Sie speziell für ein Hormonpanel."

"Eine niedrig-glykämische Ernährung (niedriges Kohlenhydrat) ist in jedem Alter ein Vorteil, da er die Bedingungen verringern wird, die zum metabolischen Syndrom führen, was Fettleibigkeit, Diabetes, Hypertonie und Hyperlipidämie ist", sagt Malizia.

Der rx: Entscheiden Sie sich immer für komplexe Kohlenhydrate (z. B. ganze Körner) über verarbeitete Lebensmittel und einfache Stärken wie Weißbrot, Kekse und Kuchen. Komplexe Kohlenhydrate werden vom Körper langsamer aufgenommen, und Sie halten Sie länger und Ihr Blutzucker stabil.

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"Eine ungesunde Angewohnheit lässt sich Sonnencreme auftragen, aber nicht genug", sagt Jeffrey Fromowitz, MD, ein Dermatologe in Boca Raton, Florida. "SPF wird durch Anwenden von 2 mg / sq cm Sonnenschutzmittel berechnet. Die meisten Menschen wenden eine Hälfte auf ein Drittel dieses Betrags. Selbst wenn sie genug anwenden, vergessen sie, Sonnencreme auf die Lippen aufzutragen, Tipps der Ohren, den Rücken der Knie und Die Kopfhaut. Oder sie wenden Sonnencreme religiös, wenn sie nach draußen gehen, aber nicht, wenn es ein bewölkter Tag ist oder wenn sie drinnen sind. "

Der rx: "Um Ihren ganzen Körper abzudecken, brauchen Sie eine Unze Sonnencreme, die die Größe eines Golfballs oder genug ist, um ein Schnitzelglas zu füllen", sagt Fromowitz. "Sonnencreme ist eine Gewohnheit wie Zähneputzen. Sie sollten es täglich anwenden, egal wo Sie den Tag ausgeben."

Dies ist eines der wichtigsten Workouts, das Sie wahrscheinlich nicht tun. "Kegels stärken die Beckenbodenmuskulatur, insbesondere für Frauen", sagt Jennifer Lane, eine registrierte Krankenschwester in Kalifornien. Diese Muskeln können durch Alterung geschwächt werden, wodurch Inkontinenz und erektile Schwierigkeiten verursacht werden. "Beide Männer und Frauen können täglich von Beckenbodenübungen profitieren. Sie helfen Ihnen, die Blasenkontrolle zu verbessern und eventuell sexuelle Leistungen zu verbessern."

Der rx: Machen Sie mindestens einen Satz von 10 Kegeln pro Tag. Hierwie.

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Während wir altern, produziert der Körper mehr Cholesterin, der sich in den Arterien aufbauen kann, was das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfall erhöht. Experten empfehlen, dass Ihr Cholesterin alle fünf Jahre überprüft wird. Ältere Erwachsene benötigen möglicherweise häufiger. Ihr Gesamtcholesterinspiegel sollte weniger als 200 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) mit einem LDL-Pegel von weniger als 100 mg / dl und einem HDL-Wert von 60 mg / dl oder höher sein.

Der rx: Um den Cholesterinspiegel auf dem Punkt zu halten, limitieren gesättigte und trans-Fette, trainieren Sie ein ideales Gewicht.

Wie bei Herzinfarkten steigt das Risiko von Schlägen, wenn wir altern - und die große Mehrheit kann vermieden werden. Der National Hubverband sagt, dass bis zu 80 Prozent der Schläge vermeidbar sind.

Der rx: Halten Sie Ihren Blutdruck nach unten und Gewicht in einem gesunden Bereich. Wenn Sie mit hohem Cholesterin, Diabetes oder Afib verfügen, erhalten Sie sie unter Kontrolle, alle sind Risikofaktoren für Schlaganfall, je nach NSA. Rauchen Sie nicht, und halten Sie Ihren Alkoholzufuhr unter zwei Getränken pro Tag.

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Zu viel zu viel hinzugefügter Zucker, den Zucker, den Herstellern den Lebensmitteln hinzufügen, um sie zu versüßen oder ihre Haltbarkeit zu verlängern - ist ein großer Risikofaktor für Herzkrankheiten. Nach Angaben des National Cancer Institute konsumieren erwachsene Männer 24 Teelöffel Zucker pro Tag, das Äquivalent von 384 Kalorien. "Die Auswirkungen des zusätzlichen Zuckers mit Zucker, höherer Blutdruck, Entzündungen, Gewichtszunahme, Diabetes und Fettleberkrankheiten - sind alle mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden", sagt Dr. Frank Hu, Professor für Ernährung auf der Harvard NS Chan School of Public Health.

Der rx: Überprüfen Sie immer Ernährungsetiketten. Die Menge an Zucker in unwahrscheinlichen Produkten kann Sie - von Ganzweizenbrot bis zur Pasta-Sauce schockieren. Der American Heart Association berät, dass Erwachsene nicht mehr als 150 Kalorien (etwa 9 Teelöffel oder 36 Gramm) zu einem zusätzlichen Zucker zucker zuckert. Das ist ungefähr der Betrag in einer 12-Unzen-Dose von Soda.

Diät-Soda ist keine gesunde Alternative zu zuckergesüßten Getränken. Mehrere Studien zeigen, dass Menschen, die Diät-Sodas trinken, und künstlich gesüßte Getränke ein höheres Risiko eines metabolischen Syndroms haben - in dem der Körper Insulin nicht verarbeiten kann, was zu Diabetes-Gewichtszunahme, Osteoporose und einem Rückgang der Nierenfunktion führt.

Der rx: Schalten Sie diese Soda für Wasser oder Seltzer ohne künstliche Süßstoffe aus.

Leider scheint diese Angewohnheit zeitlos zu sein. Zu viel gesättigte Fett konsumieren - das "schlechte" Fett in rotem Fleisch, Käse, Backwaren und gebratenen Lebensmitteln - erhöht die Menge an Cholesterin in Ihrem Blut, was das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.

Der rx: Essen Sie nicht mehr als drei mäßige Portionen rotem Fleisch pro Woche. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie nicht mehr als 13 Gramm gesättigtes Fett pro Tag erhalten.

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Häufiges Schnarchen könnte das Zeichen eines gefährlichen Zustands sein, der als Schlafapnoe namens Sleep-Apnoe bezeichnet wird, in der der Atemweg hinter der Zunge zusammenbricht, wenn Sie eintauchen, wodurch Sie Ihren Luftstrom für bis zu einer Minute reduzieren oder sogar stoppen. Schlafapnoe wurde laut der National Sleep Foundation mit hohem Blutdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Die Forscher halten das, weil der Zustand wiederholte Sauerstoffentzug verursacht, der die Blutgefäße und das Herz betont.

Der rx: Wenn Sie gesagt haben, dass Sie schnarken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

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