Good Lifestyle

Es ist das Ende Januar und ich dies schreibe, das Denken über Neujahrsvorsätze, als Arzt und einem Menschen. Haben Sie überhaupt? Und vielleicht sie schon gebrochen?!? Ich möchte Sie über die 5 Dinge in diesem post nicht als Neujahrsvorsätze denken genau, aber als Code of Practice für 2021. Eine Reihe von Sicherheits Hinweisschilder. Wenn Sie den Wegweisern folgen, werden sie das Risiko von verringernCOVID-19. Betrachten Sie sie 5 Dinge, die Sie tun können, COVID-sicher zu halten. Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sicherliche Zeichen, die Sie bereits Coronavirus hatten.

Die große Frage: Wie können Sie Ihre Chance COVID-19-Infektion um 95% reduzieren? Die große Antwort: Rolle in petto und impfen. Die Pfizer / BioNTech Impfstoff bietet Ihnen eine satte 95% Chance zu bleiben sicher!

Was ist der Beweis?

• Auf10. Dezember 2020, dasNew England Journal of Medicine die Pfizer / BioNTech klinischen Phase 3 Studie veröffentlicht.
• Insgesamt reduzierte der Impfstoff die Chance, mit COVID-19, um 95% infiziert zu werden.

Die meisten von denen, die den Impfstoff erhielten, berichteten nur geringe Rötung und Schwellung an der Injektionsstelle. Starke Schmerzen wurden von weniger als 1% der Patienten berichtet.

Müdigkeit und Kopfschmerzen waren die häufigsten Nebenwirkungen. Allerdings wurde der Impfstoff im Allgemeinen sehr gut verträglich-diese Symptome wurden auch in denen berichtet, die das Placebo erhalten hatte. Fever wurde in 0,2% in der Impfstoff-Gruppe und in 0,1% der Personen, die das Placebo hatten, nach der ersten Dosis berichtet.

27% der geimpften Personen wurden gefunden ein unerwünschtes Ereignis gehabt zu haben, im Vergleich zu 12% der in der Placebo-Gruppe. Die häufigste Nebenwirkung war Lymphadenopathie (vergrößerte Drüsen), die in 0,3% diejenigen aufgetreten geimpft und weniger als 0,1% der Placebo-Gruppe. Es gab nur 4 unerwünschten Ereignisse in der Impfstoff-Gruppe berichtet, die als schwerwiegend eingestuft wurden.

Es gab zwei Todesfälle in der Impfstoffgruppe (von Arteriosklerose und Herzstillstand) und vier Todesfälle in der Placebo-Gruppe (2 waren Ursache unbekannt, die man von einem Schlaganfall und einer aus einem Herzinfarkt), aber keine der Ursachen dieser Todesfälle waren gefühlt werden durch die Impfung unmittelbar verursacht.

Also, was können wir von allen diesen wegnehmen? Die wichtigsten Punkte über die COVID Impfung:

• Dieser Impfstoff hat sich als sicher erwiesen und effektiv. Sie sind eher leiden mit COVID-19 infiziert zu werden, dann sind Sie von geimpft werden.
• Der COVID-19-Virus ist gefährlich und tödlich. die GesamtTodesratevon COVID-19 beträgt 0,5 -1%. Allerdings ist das Risiko des Todes erhöht sich schrittweise mit dem Alter. Es springt im Alter von über 50, über 60, über 70, und bei mehr als 80, die Todesrate ist fast 10%.
• Obwohl die meisten Menschen aus COVID in ein paar Wochen erholt haben, einen in 20 immer noch Symptome nach 8 Wochen haben, und einen in 50 hat noch Symptome nach 12 Wochen, so genannteLange covid.. Dies ist eine ernste, schwächende Krankheit, die aus mit der Grippe sehr unterschiedlich ist.

Seien Sie nett zu sich selbst-impfen und sicher bleiben.

Eine Gesichtsmaske ist nur ein Stück Tuch über das Gesicht getragen. Warum sollte jemand Objekt ein tragen, wenn es Ihr Leben retten und das Leben der anderen hilft?

Hier ist eine Liste von Gründen, eine Maske zu tragen

• Masken reduzieren die Ausbreitung von COVID-19-Infektion. Wenn80%das Land Gesichtsmaske trug, hätte dies einen größeren Effekt auf der Virusübertragung als eine vollständige Sperrung der gesamten USA zu reduzieren.
• das Tragen einer Maske könnte Ihr Leben oder das Leben von jemand Sie lieben speichern.
• Durch das Tragen einer Maske, helfen Sie anderen, nicht nur um sich selbst. Dies hilft, die Infektionskette in der Gemeinschaft zu brechen.
• Durch das Tragen einer Maske, helfen Sie ihr Land und die Wirtschaft.
• Wenn Sie eine Maske zu tragen, setzen Sie ein gutes Beispiel, und andere werden folgen. Make masken tragen einen normalen Bestandteil des täglichen Lebens.
• Wenn Sie eine Maske zu tragen, nehmen Sie die Kontrolle. Es fühlt sich gut in Zugsteuerung, wenn zu sein in der Pandemie uns oft hilflos fühlen.
• Die Leute werden es Ihnen danken Sie eine Maske tragen. Es fühlt sich gut an, wenn Sie etwas Art für andere Menschen getan haben.

Warten Sie nicht auf Ihrem setzen erzählt werdenSchutzmaske-be die erste Person, dies zu tun und ein gutes Beispiel. Es ist wirklich so eine einfache Sache zu tun, und wenn jeder es tut, würde dies einen so enormen Unterschied machen.

Aber denken Sie darüber, COVID-19 einfach nicht aufstehen und verteilt sich um die gemeinde es die Menschen, die das Virus verbreiten.

Das Traurigste ist, dass diejenigen, die sie verbreiten, sehr oft keine Ahnung haben, sie infiziert sind. SogarWeihnachtsmannselbst unwissentlich infiziert 75 Menschen in einem älteren Pflegeheim in Belgien in Belgien kurz vor Weihnachten - 64 Einwohner und 14 Mitarbeiter. Die meisten Menschen mit Covid-und dem einschließlich Santa - haben keine Symptome oder nur leichte Symptome. Wenn sie Symptome entwickeln, sind sie am meisten ansteckend, bevor diese Symptome entwickeln.

Es gibt nur eine Lösung. Bleiben Sie von anderen Menschen fern. Bleib zuhause.

Denk darüber nach. Möglicherweise haben Sie hart daran gearbeitet, ein schönes Zuhause zu schaffen - also nutzen Sie nicht die Gelegenheit, um es zu genießen? Es gibt viele Möglichkeiten, unnötige Reisen aus Ihrem Zuhause zu vermeiden - von Supermarkt-Hauslieferungen, um mit Freunden online mit Freunden zu vergrößern. Lernen Sie, "nein" zu großen Versammlungen zu sagen und an Ihren Waffen zu bleiben.

Mein Mann, der Krebs hat, ist seit 10 Monaten nicht in einem Laden. Das einzige Mal, dass er nach draußen geht, ist, wenn er im Garten ist, für Spaziergänge im Wald. Bis wir beide geimpft haben, und er hat die Behandlung fertiggestellt, müssen wir nur geduldig und vernünftig sein, und frustrierend, obwohl es ist, ist es vollkommen möglich.

Ein Freund von mir hat in den letzten 5 Monaten nur 4 Stein-55-Pfund verloren. Er beschloss, dies zu tun, weil er wusste, dass er ein Mann war, der 55 Jahre alt war, und übergewichtig war er und war in einer Kategorie mit hohem Risiko, wenn er mit COVID infiziert wurde. Ich bin so beeindruckt. Er arbeitet wegen der Pandemie von zu Hause gearbeitet und hat nicht den stressigen Pendel, sodass er die Zeit produktiv benutzt, um der Ernährung zu folgen, und jeden Tag an einem Trainingsrad zu radeln.

Wussten Sie das gerade?5% verlierenIhres Körpergewichts hat erhebliche gesundheitliche Vorteile?

Nehmen wir an, Sie wiegen 200 Pfund, dann sind 5% 10 Pfund - nur ¾ eines Steins. Wenn Sie 1-2 Pfund pro Woche verlieren, könnten Sie dies in 5-6 Wochen verlieren. Dieser Wille -

Senken Sie Ihren Blutdruck - Für jedes Pfund verlieren Sie, Sie senken Ihren systolischen (oberen Lesen) und den diastolischen (unteren Lesen) Blutdruck um ein MMHG.

Reduzieren Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfall - Gewicht verlieren, senkt den Blutdruck, den Blutzuckerspiegel und den Cholesterin, der Ihr Risiko senktvon Herzerkrankungenund Schlaganfall.

Reduzieren Sie Ihr Risiko von Diabetes - Übergewicht oder fettleibig sein bedeutet, dass Ihr Körper oxidativer Stress gefährdet und eher leidetchronische systemische Entzündung. Im Rahmen davon wird Ihr Körper für das Hormoninsulin relativ unempfindlich. Dies führt zu höheren Blutzucker und erhöht das Risiko von Diabetes. Gewicht verlieren, senkt chronische Entzündungen und stellt Insulinempfindlichkeit wieder her.

Nimm das Gewicht von den Knien - Wussten Sie, dass jedes zusätzliche Pfund Sie wiegen, um die Knie vier Pfund mehr Gewicht zu tragen, um zu tragen? Wenn Sie also 10 Pfund übergewichtig sind, tragen Ihre Knie zusätzlich40 PfundSchnitte Wenn Sie abnehmen, ist dies exponentiell gut für Ihre Knie und kann aufgrund von Osteoarthritis stark Schmerzen helfen.

Umgekehrte Symptome von Säure-Reflux - Das Abnehmen kann die Symptome des Rückflusses um so stark reduzieren40%.

Verbessern Sie Ihren Schlaf - Es wurde gezeigt, dass der Gewichtsverlust viele Aspekte des Schlafes verbessert, einschließlich bessererQualität des Schlafesund weniger tagsüber Schlaf.

Haben psychologische Vorteile - diejenigen, die abnehmen, oft finden siepsychologische VorteileB. erhöhte Eigenschaften des Selbstwertgefühls, weniger depressive Symptome und bessere gesundheitsbezogene Lebensqualität.

Senken Sie Ihr Risiko einer schweren COVID-Infektion - DieBritische Herzfoundation.(BHF) hat berichtet, dass Fettleibigkeit ein anerkannter Risikofaktor für eine schwere COVID-Infektion ist. In einer Studie waren zwei Drittel der Patienten, die mit strenger Covid, in England, Wales und Nordirland intensiv sorgen, übergewichtig oder fettleibig. Darüber hinaus erhöht Fettleibigkeit das Risiko, dass die Infektion von COVID-19 um 37% stirbt. Der BHF empfiehlt jetzt dringend, das Gewicht zu verlieren, um das Risiko schwerer COVID zu verringern.

Neues Jahr, neu! Warum nicht proaktiv sein, starten Sie ein ordentliches Gewichtsabnahme-Regime und machen Sie 2021 pro Jahr, um sich daran zu erinnern.

Ihre psychische Gesundheit ist wichtig. Dies liegt daran, wie Sie sich fühlen, und die alltäglichen Entscheidungen, die Sie nehmen, beeinflussen Ihre körperliche Gesundheit. Die beiden sind untrennbar gebunden. Wenn Sie eine gute psychische Gesundheit haben, engagieren Sie sich eher gesundheitsbezogene Aktivitäten und erfüllen Gesundheitsberatungs- und Behandlungsprogramme. In dieser aktuellen Covid-Pandemie gab es noch nie eine wichtigere Zeit, um genau dies zu tun.

Wie können Sie Ihre psychische Gesundheit verbessern? DieNHS.hat die folgenden Empfehlungen -

Zeit mit anderen Menschen verbringen

Dies bedeutet nicht, für das Internet zu erreichen! Es bedeutet, dass Ihr Kreis der Familie und Freunde näher zu Ihnen durch gemeinsame Erfahrungen zu ziehen. Planen Sie zu Abend essen mit Ihrer jeder Nacht Familie. Vereinbaren Sie einen Spaziergang und einen Kaffee mit Freunden, die Sie für eine Weile nicht gesehen haben. Hilfe anbietet, zum Beispiel bei der Kinderbetreuung, Kinderbetreuung oder Gartenarbeit. Vielleicht versuchen ein Freiwilliger zu sein. Diese persönlichen Interaktionen Hilfe bauen unser Selbstwertgefühl, fühlen wir uns wertvoll und in der Gesellschaft verbunden.

Mach mehr Übungen

Übung ist bekannt, Ihre körperliche Fitness zu helfen, aber es wirft auch Ebenen von Endorphinen und hilft Ihnen, mehr positive und energisch fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie dies tun können. Versuchen Sie, eine Walking-Gruppe verbindet, verfolgen sie das gehen, oder machen einen Sponsorenlauf mit Freunden. Nehmen Sie ein neues Hobby, wie Schwimmen auf, Yoga oder Zumba. Nehmen Sie an einem lokalen Sportverein - im Freien natürlich gegenwärtig. Was immer es ist, dass es Spaß macht, und halten Sie sie gehen, um den langfristigen Nutzen zu erhalten.

Lerne etwas Neues

Warum nicht ein neues Hobby oder eine neue Fertigkeit erlernen? Es könnte alles sein - Kunst und Handwerk, Kuchendekoration, Stricken oder einem Buchclub beitreten. in einer neuen Tätigkeit ausüben kann Ihr psychisches Wohlbefinden hat sehr positive Auswirkungen auf.

Genießen Sie geben und zeigen Dankbarkeit

Freundlichkeit ist eine Wohlfühl Emotion, und Sie müssen freundlich zu anderen sein, wie auch nett zu dir selbst. Beginnen Sie mit anderen Menschen zu hören und zeigt echte Empathie für ihre Probleme und zu sehen, was Ihnen zu helfen, tun können. Sie werden feststellen, beteiligt zu sein und sein fürsorglich enorme Auswirkungen hat. Dies führt oft zu Ihnen, Ihre Zeit zu helfen fix etwas oder betreuen oder Unterstützung für jemand anderen zu geben. Es wird Sie mit einem großen Sinn für Zweck verlassen. Akzeptanz und Stolz.

Lernen Sie die Technik der Achtsamkeit

Mindfulness stammt aus einer alten buddhistischen Technik. Es ist eine psychologische Technik, die Mittel im Moment zu leben und Zeit zu voll nehmen zu schätzen, was in diesem Augenblick geschieht. Es hilft Ihnen, fühlen sich ruhig und weniger gestresst. Es hilft Ihnen auch mit belastenden Gedanken und Emotionen umgehen und zu nett zu sich selbst.

Erfahren Sie mehr über AchtsamkeitHier.

Es ist wahr - wenn Sie sich auf die Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit arbeiten, Verbesserungen in Ihrer körperlichen Gesundheit folgen.

Diese fünf Dinge sind Wegweiser zu COVID Sicherheit. Können Sie die Beschilderung und Aufenthalt sicher folgen? Alle 5 dieser Punkte sind nicht schwer, Dinge zu tun - aber sie verlassen sich auf Sie zu erreichen und für sich selbst etwas zu tun. Mal sehen, was wir alle für uns selbst tun können, und Schritte unternehmen, um 2021, um sicherzustellen, ist ein viel besseres Jahr für uns alle. Und um Ihr Leben und das Leben anderer zu schützen, besuchen Sie keine davon 35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.

Dr. Deborah Lee ist ein medizinischer Schriftsteller beiDr. Fox Online Apotheke