Good Lifestyle

Im modernen Leben ist eine Sache klar: Wir könnten alle mehr Unterstützung verwenden. Und wir meinen nicht nur von Ihren Freundinnen.

Nach A.META-Analyse von Studien von der Oregon State UniversityDreiviertel der Amerikaner essen nicht den täglich empfohlenen Früchten, und 80 Prozent haben nicht genug Gemüse. Das heißt, wir bekommen nicht genug essentielle Vitamine aus unserem Essen.

Zusätzlich zum Hinzufügen gesünderer Lebensmittel für Ihre Einkaufsliste, ErnährungErgänzungen kann helfen, die Lücken auszufüllen. Wir haben die Experten gefragt, die jede Frau zu ihrem täglichen Routine hinzufügen sollte.Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Jeder sollte ein tägliches Multivitamin mit hoher Qualität nehmen, sagtJoanna Foley, Rd, ein registrierter Ernährung in San Diego, Kalifornien. "Es sollte eine Vielzahl von B-Vitaminen, Calcium, Vitamin K, A, D und E sowie Magnesium, Zink und Folat enthalten. Eisen sollte auch für Frauen speziell für Frauen vorhanden sein."

Der rx: Beim Kauf von Vitamin oder Ergänzungen kaufen Sie von einer Quelle, die medizinische Produkte verkauft, um sicherzustellen, dass sie rein, sicher, sicher, sicher und keine Füllstoffe enthalten, sagtSelal Patel, MD, ein einschreiberzertifizierter Arzt in der Anti-Aging-Regenerations- und Familienmedizin in Newport Beach, Kalifornien. Sie mag die Marken-Designs für Gesundheit, Metagenika, integrative Therapeutika und Thorne.

Nahezu jeder ist in dem "Sunshine Vitamin", also genannt, weil unsere Körpern es natürlich produzieren, wenn die Haut der Sonne ausgesetzt ist. Es wird angenommen, dass es gegen mehrere Arten von Krebs schützt und für die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist. "Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle in der Körperwohnlosigkeit, Knochengesundheit - es hilft, Kalzium für die Knochenfestigkeit zu absorbieren - Krebsprävention, Blutzuckerverordnung und abnehmende Insulinempfindlichkeit", sagt Patel.

Der rx: "Vitamin D ist nicht aus vielen Nahrungsquellen verfügbar", sagtAmy Gorin, Frau, RDN, ein registrierter diätetischer Ernährungswissenschaftler in New York City. "So kann eine Ergänzung eine gute Idee sein, wenn Sie keine tägliche Zeit in der Sonne bekommen oder Nahrungsquellen wie Lachs, Thunfisch und Milch und Orangensaft, die mit Vitamin D. befestigt sind.

Die RDA (empfohlene Tagesgeldzulage) für Vitamin D ist 600 IU für Erwachsene bis zu 70 und 800 IU für Erwachsene über 70 Jahre. Einige Experten halten diesen niedrigen und dabei auf mindestens 1.000 IE pro Tag. Entsprechenddie nationalen Institute der Gesundheit (NIH), die Obergrenze ist täglich 4.000 IE.

Es ist nicht die Wunderheilung - alles, was es für einen Großteil des zwanzigsten Jahrhunderts angeht, aber Vitamin C ist wesentlich für die Unterstützung des Immunsystems und der Kollagenproduktion -Einige Studien sehen vor Es könnte das Erscheinungsbild von Falten reduzieren.

Der rx: Die empfohlene Tagesgeldzulage von Vitamin C beträgt 75 mg für erwachsene Frauen, die nicht schwanger oder stillen sind. Nach dem NIH, derobere Grenze ist 2.000 mg.

Die acht B-Vitamine sind entscheidend zur Herstellung von Energie und roten Blutkörperchen. Ein 2016.Überprüfung der Studien sagten, sie sind "absolut wichtig für jeden Aspekt der Gehirnfunktion". Und sie haben eine Reihe von Ganzkörpervorteilen. "Vitamine B6 und B12 helfen, Homocystein-Niveaus niedrig zu halten, was dazu beiträgt, das Risiko einer Frau von Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Blutgerinnseln zu reduzieren", sagt Anthony Kouri, MD, ein orthopädischer Chirurg an der Universität Toledo Medical Center. "Biotin oder B7, ist ein B-Vitamin, das hilft, das Haar gesund zu halten."

Der rx: Suchen Sie nach einer hochwertigen B-komplexen Formulierung. "B-Vitamine sind besonders wichtig bei älteren Menschen, denn Alter macht es dem Darm schwierig, B12 aufzunehmen," Notes Kouri. "Außerdem erfordern Frauen, die regelmäßig trainieren, ein höheres Niveau von B-Vitaminen."

"Die meisten Frauen sind in totalen Body-Eisenstäden niedrig", sagt Arielle Levitan, MD, ein Innere Medizinarzt in Chicago und Mitbegründer vonVous vitamin.. "Sie verlieren in ihrem Leben aus Zeiträumen, Schwangerschaften und Pflege von Eisen und verbrauchen oft nicht erhebliches Eisen in ihrer Ernährung. Sie profitieren von Ergänzungen, um mit niedriger Energie, Gehirnnebel, dünnem Haar und brüchigen Nägeln zu vermeiden Eisen."

Der rx: Nachzum NIH.Die angemessene tägliche Einnahme von Eisen für Frauen bis 50 beträgt 18 mg. Nach dem Alter von 50 Jahren ist es 8 mg. Der tolerierbare obere Einlass beträgt 45 mg.

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"Wenn es ein Mineral gibt, fast jeder braucht, ist es Magnesium", sagtHeidi Moretti, MS, RD, ein registrierter Ernährung in Missoula, Montana, der seit zwei Jahrzehnten in Krankenhäusern tätig ist. "Einige Forschungen legen nahe, dass 70 Prozent der Amerikaner kurz fallen. Dies kann zu Verdauungsproblemen, schlechter Schlaf, Stimmungsschwankungen und erhöhtes Risiko der Herzerkrankung führen."

"Niedrige Magnesiumgehalte wurden mit vielen verschiedenen Bedingungen verbunden, einschließlich Muskelkrämpfe, Unruhe und Schlaflosigkeit, sagtNicole Avena, PhD, Assistenzprofessor für Neurowissenschaften an der Mount Sinai-Schule der Medizin und des Besuchs von Professor für Gesundheitspsychologie an der Princeton University. "Beide Männer und Frauen sind in Bezug auf Magnesiummangel gefährdet. Ergänzungen können dazu beitragen, Symptome zu reduzieren oder sie zu verhindern."

Der rx: Die empfohlene Tagesgeldzulage für Magnesium steigt leicht für Erwachsene über 30: 420 mg pro Tag für Männer und 320 mg für Frauen. Der NIH sagt dasobere tolerierbare Grenze von Magnesium ist 350 mg täglich (das gilt für ein Magnesiumergänzungsmittel, nicht in Lebensmitteln, die natürlich in Lebensmitteln gefunden werden).

"Wenn Sie keine fermentierten Nahrungsmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Kombucha und Apple Cider-Essig essen, sind regelmäßig - und die meisten Menschen sind nicht - Sie können von einem Probiotikum profitieren", sagt Moretti. "Probiotika sind die neue Grenze für viele Bedingungen, einschließlich reizbarer Darm, was bei Frauen am häufigsten ist. Sie können auch helfen, die Stimmung, die Herzgesundheit, die Knochengesundheit und mehr zu verbessern." Plus, nachMD Anderson Cancer Center, frühe Forschung, weist darauf hin, dass Probiotika entzündungshemmende Effekte das Wachstum von Brustkrebszellen inhibieren könnten.

Der rx: Wählen Sie eine Marke von Probiotikum mit unterschiedlichen Stämmen, um zu beginnen. "Probiotika sind sowohl für Frauen als auch für Männer von allen Altersgruppen von Vorteil, um ein gesundes Mikrobiom und eine Immunfunktion aufrechtzuerhalten", sagtLawrence Hoberman, MD, ein board-zertifizierter Gastroenterologe in San Antonio, Texas. "Probiotische Supplementierung kann während der Wechseljahren besonders hilfreich sein, wenn die Östrogenproduktion verlangsamt, und der anschließende Abbau vonLactobacilli. Erzeugt eine vaginale pH-Umgebung, die anfälliger für Krankheitserreger ist. "

"Jod ist wichtig für Männer und besonders wichtig für Frauen", sagt Moretti. "Brustgewebe ist in Jod hoch, das hilft, ihn vor frei radikalischen Schaden zu schützen."

Der rx: Die RDA für Jod ist 150 mcg und dasobere Grenze ist 1.100 mcg. "Obwohl Jod gut ist, um in Ihre Ergänzung zu gelangen, stellen Sie sicher, dass Sie eine niedrige Dosis nehmen, bevor Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie eine Gruppe in Ihre Ernährung hinzufügen", berät Moretti. "Hohe Dosen ohne Aufsicht können bei manchen Leuten Hyperthyreoidismus auslösen."

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Coq10 (Caenzym Q10) ist ein starkes Antioxidans, das vom Körper erzeugt wird, um die Zellen gesund und funktionieren ordnungsgemäß zu halten. Stufenweisesink, wenn wir altern, und der Mangel von CoQ10 wurde mit einer Reihe von Krankheiten assoziiert. EIN2018 Meta-Analyse von Studien stellte fest, dass die Einnahme von CoQ10 die Herzfunktion verbessern und die Symptome neurodegenerativer Erkrankungen verbessern kann.

Der rx: Es gibt keine etablierte tägliche Dosis von CoQ10, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

"Im Laufe der Zeit trägt die natürliche Fähigkeit unserer Körper, Kollagen zu produzieren, also ist es eine gute Idee, eine Ergänzung zu berücksichtigen", sagt Avena. "Kollagen-Ergänzungen können durch Bekämpfung von Alterungsgewebe und Arthritis Erleichterung von Schmerzen, indem sie die normale Reparatur von Bändern, Sehnen, Gelenken und Knochen unterstützen, während das Bindegewebe verbessert wird. Es kann auch dazu beitragen, die Hautelastizität zu verbessern, was das Erscheinungsbild von Falten verzögern kann."

Der rx: Fügen Sie einem täglichen Smoothie Kollagenergänzungen hinzu oder mischen Sie sie mit Wasser. "Weiteres Essen Macht ein aromatisches Kollagen-Zusatzpulver sowie eine Schokolade ein ", sagt Avena.

"Omega 3's sind entzündungshemmend und helfen mit chronischen Schmerzen, Heart Health und Hirn Gesundheit", sagt Patel. "Sie fördern auch schöne Haut und Hilfsmittel für Männer und Frauen."

Der rx: "Es ist großartig, mindestens zwei 3,5-Unzen-Portionen von gekochten Fettfisch zu essen, um Ihre Füllung der Omega-3s EPA und DHA für die Vorteile der Herzgesundheit zu bringen", sagt Gorin. "Sie können auch eine tägliche Ergänzung von 250 Milligramm oder mehr von EPA und DHA einnehmen. Die Forschung zeigt, dass mehr als 1 Gramm täglich hindurchbördliche Vorteile bietet. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie nach einem Algen-basierten Omega-3-Ergänzungsmittel suchen. "

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"Wenn Sie nicht regelmäßig Molkerei essen, benötigen Sie möglicherweise ein Calcium-Ergänzungsmittel", sagt Gorin. "Calcium hilft, Knochen stark zu halten - und nicht genug zu bekommen, fährt Sie auf Osteopenie, eine Erkrankung, die Ihr Risiko von Osteoporose erhöhen kann."

Der rx:Die empfohlene tägliche Menge an Calcium beträgt 1.000 mg für Erwachsene bis 50 Jahre alt. Das steigt auf 1.200 mg für Erwachsene von 51 bis 70 Jahren und beide Geschlechter nach dem 71. Lebensjahr. Dasobere tägliche Grenze Für Erwachsene ist 50 und jünger 2.500 mg; Für Erwachsene über 51 ist es 2.000 mg.

"Wenn Sie Ergänzungen einnehmen, sollten Sie Ihre tägliche Dosis in zwei teilen, da dies bei der Absorption helfen wird", sagt Gorin. "Wenn Sie Calciumcarbonat nehmen, ist dies besser aufgenommen, wenn Sie es mit Nahrung nehmen. Calciumcitrat dagegen kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden."

"Die meisten Frauen scheuen sich von zinkreichen Lebensmitteln. Dies ist ein Problem, weil Zink eine Rolle in der Stimmung, der Knochengesundheit, der Immunität und mehr spielt", sagt Moretti.

Der rx: Erwachsene Frauen werden empfohlen, 8 mg pro Tag zu erhalten. Der NIH sagt dasobere tolerierbare Grenze ist 40 mg täglich, obwohl dies nicht für Menschen gilt, die Zink unter einer ärztlichen Pflege einnehmen. "Zink ist viel besser aus Tierquellen aufgenommen", sagt Moretti. "Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Zink ergänzen: ein wenig geht weit ein langer Weg. Große Dosen im Laufe der Zeit können Kupfer erklappen, wenn Sie es nicht richtig einnehmen."

"Genug Faser zu bekommen ist für jeden wichtig", sagt Amanda Kostro Miller, Rd, LDN, ein registrierter Ernährung und BeraterIntelligenter gesunder Leben. "Faser hilft, die Dinge zu bewegen, können Ihnen helfen, Cholesterin zu senken, und können auch helfen, Ihren Blutzucker zu steuern, wenn Sie Diabetes haben." Eine faserreiche Ernährung kann auch Ihr Risiko von Darmkrebs verringern.

Der rx: Frauen sollten zielen, um 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu erhalten, sagt Miller.

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"Vitamin K2 ist der Nährstoff, der am wenigsten mit einem großen Nutzen für Herz- und Knochengesundheit bekannt ist, aber fast niemand kommt genug", sagt Moretti.

Der rx: LautNationales GesundheitsinstitutDie angemessene Einnahme (AI) von Vitamin K ist 90 mcg täglich für Frauen, und es wurde keine Obergrenze aufgrund geringer Wahrscheinlichkeit der Toxizität hergestellt. "Vitamin K2 ist auch speziell in fermentierten Lebensmitteln, insbesondere Natto, gefunden", sagt Moretti. "Wenn Sie auf Warfarin [ein Blutverdünner] sind, überprüfen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamin K2 einnehmen."Und um das Leben an deinem gesündesten durchstehen, verpassen Sie diese nichtErste Anzeichen, dass Sie eine schwere Krankheit haben.