Good Lifestyle

In einer idealen Welt würden Sie alle Ihre wesentlichen Vitamine und Mineralien aus dem Essen von Ihnen essen, das Sie essen. Aber in der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung ist eine Sache klar: Es ist Zeit, um etwas Backup anzurufen. Nach A.META-Analyse von Studien von der Oregon State University, 75 Prozent von uns essen nicht den täglich empfohlenen Früchten, und 80 Prozent essen nicht genug Gemüse. Das bedeutet, dass 94 Prozent von uns nicht den täglich empfohlenen Ansaugen von Vitamin D erfüllen. Die Hälfte von uns bekommt nicht genug Magnesium (gelesen, um herauszufinden, warum dieses Mineral entscheidend ist), und 44 Prozent erhalten nicht genug Kalzium.

Das kann ernsthafte Konsequenzen der Gesundheit auf der Straße haben, da unsere Körper mit dem Altern fertig werden. Wir haben Experten gefragt, welche Ergänzungen die Lücken ausfüllen können.Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

"Dies ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die Mehrheit der Mikronährstoffe und Mineralien, die Sie in nur einer Pille benötigen, erhalten", sagtSelal Patel, MD, ein einschreiberzertifizierter Arzt in der Anti-Aging-Regenerations- und Familienmedizin in Newport Beach, Kalifornien. "Heutige Ernährungen, mit ihren verschiedenen Einschränkungen und Ausschlüssen, erlauben wir uns nicht, alle Mineralien und Nährstoffe, die wir nur aus den Lebensmitteln benötigen, zu bekommen.

Der rx: "Ich empfehle, von einer Quelle zu kaufen, die medizinische Produkte verkauft, um sicherzustellen, dass sie rein, sicher sind und keine Füllstoffe enthalten", sagt Patel, der die Marken magDesigns für Gesundheit, Metagenika, integrative Therapeutika und Thorne.

Die meisten von uns sind in dem "Sunshine Vitamin", das so benannt ist, weil unsere Körper es natürlich produzieren, wenn die Haut der Sonne ausgesetzt ist. Es wird angenommen, dass es gegen mehrere Arten von Krebs schützt und für starke Knochen wesentlich ist, ein besonderes Anliegen, wie wir altern sind.

"Die Knochengesundheit ist sowohl für Frauen als auch für Männer wichtig, obwohl wir neigen, um mehr darüber als das Problem der Frau zu hören", sagtNicole Avena, Ph.D., Assistenzprofessor für Neurowissenschaften an der Mount Sinai-Schule der Medizin und des Besuchs von Professor für Gesundheitspsychologie an der Princeton University. "Die Realität ist, dass Männer auch gefährdet sind, um knochenbezogene Bedingungen einschließlich Osteoporose zu entwickeln. Vitamin D ist wichtig, da es auf verschiedene Arten aufrechterhalten kann. Zum einen verbessert es die Absorption von Kalzium Ihres Körpers."

Der rx: Die RDA (empfohlene Tagesgeldzulage) für Vitamin D ist 600 IU für Erwachsene bis zu 70 und 800 IU für Erwachsene 71 oder älter. Einige Experten berücksichtigen, dass für Erwachsene jedes Alters niedrig ist, was darauf hindeutet, dass es auf mindestens 1.000 IE pro Tag angehoben werden sollte. LautNationales Gesundheitsinstitut (NIH), die obere Grenze für Vitamin D ist täglich 4.000 IE.

Die B-Vitamine sind für die Energieproduktion von entscheidender Bedeutung, und Vitamin B12 ist besonders wichtig fürGehirnfunktion. "Wenn Sie nicht genug B12 bekommen, können Sie den Brain Nebel oder Lethargy erleben", sagt Avena. "Wenn wir alt sind, müssen wir vielleicht vitamin B12-Ergänzungen einnehmen, um den empfohlenen Betrag zu erhalten. Wir haben oft mehr Schwierigkeiten, B12 aufzunehmen, die wir von Lebensmitteln bekommen."

Der rx: "Frunutta macht ein sublingual-Vitamin B12, das leicht aufzunehmen istVitamin B12 wurde nicht gezeigt, um Schaden zu verursachen.

"Genug Faser zu bekommen ist für jeden wichtig, aber Männer müssen jedoch die meisten Faser bekommen", sagt Amanda Kostro Miller, Rd, LDN, ein registrierter Ernährung und BeraterIntelligenter gesunder Leben. "Faser hilft, die Dinge zu bewegen, können Ihnen helfen, Cholesterin zu senken, und können auch helfen, Ihren Blutzucker zu steuern, wenn Sie Diabetes haben."

Der rx: Männer sollten insgesamt 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben, sagt Miller. Wenn Sie nicht so viel von Essen bekommen, möchten Sie vielleicht in eine Ergänzung schauen.

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"Wenn es ein Mineral gibt, fast jeder braucht, ist es Magnesium", sagtHeidi Moretti, MS, RD, ein registrierter Ernährung in Missoula, Montana, der seit zwei Jahrzehnten in Krankenhäusern tätig ist. "Einige Forschungen legen nahe, dass 70 Prozent der Amerikaner kurz fallen. Dies kann zu Verdauungsproblemen, schlechter Schlaf, Stimmungsschwankungen und erhöhtes Risiko der Herzerkrankung führen."

Magnesium ist besonders wichtig für Menschen, weil es die Produktion von Testosteron hilft, die mit dem Alter abnimmt. „Die meisten Männer beginnen etwa im Alter von 30 eine Abnahme des Testosteron zu erleben“, sagt Anthony Kouri, MD, ein orthopädischer Chirurg an der University of Toledo Medical Center. „Mit Verlust von Testosteron Ausdauer verringert kommt, Verlust der Muskelmasse und niedriger Energieniveaus. Die Forschung hat, dass Magnesium-Supplementierung erhöht den Testosteronspiegel und senkt Männern das Risiko der Entwicklung kardiovaskulärer Erkrankungen gezeigt.“

Der rx: Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium erhöht tatsächlich etwas für Erwachsene über 30, pro Tag für Männer und 320 mg für Frauen zu 420 mg. Die NIH sagt derobere tolerierbare Grenze von Magnesium täglich 350 mg (die nur für eine Magnesium-Ergänzung gilt).

Knochengesundheit wird eine Priorität nach dem 40. Lebensjahr, wenn die Knochendichte beginnt zu sinken. Ein Kalzium kann helfen. „Calcium viele Zwecke im Körper dient, ist aber wichtig für starke Knochen“, sagt Kouri. Immer ausreichend Vitamin D zusammen mit Kalzium ist wichtig, weil D die Kalziumaufnahme ermöglicht.

Der rx: Die empfohlene Tagesmenge an Calcium beträgt 1000 mg für Erwachsene bis zum Alter von 50. Diese erhöht sich auf 1200 mg für erwachsene Frauen im Alter zwischen 51 und 70, und beide Geschlechter nach Alter 71. Dieoberes tägliches Limit für Erwachsene 50 und jünger ist 2.500 mg; für Erwachsene über 51, dann ist es 2000 mg.

Coenzym Q10 (Conenzyme Q10) ist ein starkes Antioxidans vom Körper erzeugten Zellen gesund und richtig funktionieren zu halten. LevelsRückgang, wie wir AlterUnd Coenzym Q10-Mangel wurde mit einer Reihe von Krankheiten in Verbindung gebracht. EIN2018 Meta-Analyse von Studien dass die Einnahme von Coenzym Q10 kann die Herzfunktion und zur Verbesserung der Symptome von neurodegenerativen Erkrankungen gefunden verbessern.

Der rx: Es gibt keine tägliche Dosis von CoQ10 etabliert.

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Omega-3-Fettsäuren Fettsäuren sind für unser Herz und können Entzündungen im ganzen Körper reduzieren. „Omega-3-Fettsäuren eine deutliche Senkung der Triglyceride kann dazu führen, Blutdruck, Blutgerinnsel, Plaquebildung und Entzündungen, die alle Herzkrankheit Risikofaktoren sind“, sagt Kouri. „Menschen, die depressiv sind und ängstlich sind wahrscheinlich Verbesserung zu sehen, ob sie Omega-3-Ergänzungen beginnen nehmen. Darüber hinaus helfen Omega-3-Fettsäuren Makula-Degeneration zu verhindern, die Sehstörungen und Blindheit führen kann.“

Der rx: Die National Institutes of Health empfehlen Frauen bekommen 1,100mg und Männer täglich 1,600mg von Omega-3-Fettsäuren haben.

„Probiotika sind vorteilhaft für beide Männer und Frauen aller Altersgruppen für eine gesunde microbiome und Immunfunktion beibehalten wird“, sagt Lawrence Hoberman, MD, ein Bord-zertifiziert Gastroenterologen in San Antonio, Texas. „Wenn Männer älter werden, benötigen sie mehr Harnwege und Prostata-Unterstützung. Probiotika gezeigt wurden, um das Risiko für chronische Prostatitis sowie die Behandlung von benigner Prostatahyperplasie oder vergrößerte Prostata und den begleitenden Harnwegserkrankungen zu reduzieren.“

Der rx: Wählen Sie eine Marke von probiotischen mit unterschiedlichen Stämmen zu starten. Spezifische Stämme bestimmten Bedingungen nützlich sein können, stellt fest, Hoberman. "Lactobacillus acidophilus bekämpft schädliche, krankheitserregende Bakterien, während als natürliches Antibiotikum wirken „sagt er.“Lactobacillus undBifidobacterium sind auch für die Gesundheit der Prostata, die Immunfunktion zu verbessern und die Verringerung der Entzündung von Vorteil, dass das Risiko der Entwicklung von Prostatakrebs „verringern könnte.

LautNationales GesundheitsinstitutZink hilft aus Bakterien und Viren das Immunsystem Kampf des Körpers. Noch entscheidender für viele Jungs, ist es wichtig für die männlichen Geschlechtsorgane, weil es bei der Produktion von Testosteron und Prolaktin unterstützt. Zinkmangel ist zu erektiler Dysfunktion verbunden.

Der rx: Erwachsene Männer werden gebeten, 11 mg pro Tag. Die NIH sagt derobere tolerierbare Grenze täglich 40 mg, obwohl das den Menschen nicht gilt, das Zink unter ärztlicher Aufsicht einnehmen.

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„Dieser wenig bekannte Nährstoff eine große Rolle in Ihrer Schilddrüse Gesundheit spielt“, sagt Moretti. „Ihre Schilddrüse ist Ihr zentraler Regulator des Stoffwechsels. Ohne genügend Jod, es wird nicht gut funktionieren. Warum sind Männer niedrige Jod? Zu viele verarbeitete Lebensmittel.“

Der rx: Die RDA für Jod 150 mcg, und dieobere Grenze 1.100 mcg. „Auch wenn Sie genug Jod benötigen, nehmen Sie nicht den großen Dosen ohne die Aufsicht Ihres Arztes“, sagt Moretti. Zu viel kann Ihre Schilddrüse in Overdrive senden.

Eine angemessene Proteinzufuhr ist für die Aufrechterhaltung des mageren Muskels unerlässlich, wodurch der Metabolismus hält, wie wir altern sind. Wenn Sie nicht genug bekommen, möchten Sie vielleicht in Ergänzungen mit dem Pflanzenprotein schauen, was dazu neigt, einfacher zu verdauen als Formulierungen, die Molke enthalten.

Der rx: Die derzeitige RDA für Protein beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht für Erwachsene über 18 - etwa 66 Gramm für eine 180-Pfund-Person. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass Erwachsene über 65 möglicherweise mehr benötigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.

Es ist nicht das Wunderheilmittel - alles, was es für einen Großteil des zwanzigsten Jahrhunderts angeht, aber Vitamin C ist wichtig für die Unterstützung des Immunsystems und der Kollagenproduktion.

Der rx: Die empfohlene Tagesgeldzulage von Vitamin C beträgt 90 mg für Erwachsene, während dieobere Grenze ist 2.000 mg.

Wenn Sie ein Kippler sind, können Sie in diesem B-Vitamin mangelhaft sein, auch bekannt als Thiamin. "Dies ist ein wesentliches B-Vitamin, in dem wir oft erschöpft sind", sagt Arielle Levitan, MD, ein Innere Medizinarzt in Chicago und Mitbegründer vonVous vitamin.. Thiamin ist der Schlüssel zum optimalen Funktionieren des Gehirns und der Nerven. Zusätzlich, "Alkohol konkurriert mit Thiamin, und ersetzt, hilft es bei der Verhinderung toxischer Wirkungen."

Der rx: Die RDA von Thiamin beträgt 1,2 mg. Nach dem NIH, einer Obergrenzewurde nicht eingestellt.

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"Im Laufe der Zeit trägt die natürliche Fähigkeit unserer Körper, Kollagen zu produzieren, also ist es eine gute Idee, eine Ergänzung zu berücksichtigen", sagt Avena. "Kollagen-Ergänzungen können durch Bekämpfung von Alterungsgewebe und Arthritis Erleichterung von Schmerzen, indem sie die normale Reparatur von Bändern, Sehnen, Gelenken und Knochen unterstützen, während das Bindegewebe verbessert wird. Es kann auch dazu beitragen, die Hautelastizität zu verbessern, was das Erscheinungsbild von Falten verzögern kann."

Der rx: Sie können Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel in einem täglichen Smoothie hinzufügen oder mit Wasser mischen. "Weiteres Essen Macht ein geschmackloser Kollagen-Zusatzpulver sowie eine Schokolade ein ", sagt Avena. Diese wesentlichen Vitamine und Mineralien werden Ihre Gesundheit im Scheck behalten.Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.