Good Lifestyle

"One Love! Ein Herz! Lassen Sie uns zusammenkommen und alles in Ordnung fühlen", sang Bob Marley. Aber ohne einHerzman kann vergessen, über die Liebe oder offen - alles andere. Die gute Nachricht ist, dass, wenn es Ihnen gelingt, bestimmte Fehler zu vermeiden und ein paar einfache Regeln verabschieden Sie Ihr Herz in gutem Zustand für viele Jahre halten können. Liebe dein Herz, und Sie werden alles in Ordnung fühlen. Lesen Sie weiter, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

„Nicht Muskel Gesundheit zu einer Priorität ist ein wichtiges Thema für Ihre Gesundheit. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Herz mit dem Respekt behandeln, die sie verdient“, sagt Dr. Neerav Dilip Padliya, Ph.D., PMP, Vice President, Forschung fürMYOS RENS Technologie. Wenn Sie nicht wissen, welche Herzrisikofaktoren, die Sie haben, fragen Sie Ihren Arzt oder Pfleger zu Verhalten oder fordern Screening-Tests während der regelmäßigen Besuche.

Hier sind die wichtigsten Screening-Tests für die kardiovaskuläre Gesundheit Überwachung empfohlen von derAmerican Heart Association:

• Blutdruck. Die American Heart Association empfiehlt, die Überprüfung Ihren Blutdruckes bei jedem Besuch regelmäßigen Gesundheits oder mindestens einmal pro Jahr, wenn der Blutdruck unter 120/80 mm Hg.
• Cholesterin. Die Empfehlung ist es alle 4-6 Jahre für Normalrisiko Erwachsene zu überprüfen; häufiger, wenn jeder Sie haben Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöht.
• Gewicht / Body-Mass-Index (BMI). Die American Heart Association empfiehlt, sowohl während der regulären Gesundheits Besuch zu überprüfen.
• Taillenumfang. Die Empfehlung ist es zu überprüfen, je nach Bedarf, um Hilfe kardiovaskuläres Risiko zu bewerten, wenn Ihr BMI größer als oder gleich 25 kg / m2.
• Blutzuckermessung. Die American Heart Association empfiehlt, testet es aufalle 3 Jahre mindestens.

Diskutieren Sie das Rauchen, körperliche Aktivität, Ernährung. Jeder regelmäßige Gesundheits Besuch

„Die meist ungesunde Herz Gewohnheit ist ein sitzender Lebensstil. Mit der COVID Pandemie und jeder zu Hause steckte, ist es für die meisten Menschen hat einen aktiven Lebensstil schwer zu halten“, sagtDr. Paris Sabo. „Das Beste, was Sie für Ihr Herz tun kann, ist, es zu halten Pumpen durch aktive regelmäßig zu sein. Die beste Aktivität Ihre Herzfrequenz ist zu Fuß bis zu bekommen. Versuchen Sie draußen zu gehen, wenn Sie können, ein Minimum von drei Tagen in der Woche für 30 Minuten jede einzelne."

„Nichtraucher -. Es ist bei weitem Krankheit der größte Risikofaktor für die koronare Herz Es spielt keine Rolle, wie gut Ihr Cholesterin ist oder wie weit können Sie laufen, wenn Sie pro Tag eine Packung rauchen“, sagt Christopher Drumm, MD. „Setzen Sie die Newports nach unten. Eine rund 12.000 Dollar und viele Jahre Ihres Lebens einen Tag mehr als 5 Jahre Kosten packen.“

EntsprechendHopkins Medicine„Ist Schweres Trinken zu einer Reihe von schlechten gesundheitlichen Folgen, einschließlich Herzerkrankungen verknüpft. Übermäßige Alkoholkonsum zu Bluthochdruck führen kann, Herzversagen oder Schlaganfall. Zuviel trinkt auch Kardiomyopathie beitragen kann, eine Störung, die den Herzmuskel betroffen ist.“

„Stress erhöhen Cortisolspiegel, ein Hormon, das im Überschuß in Zeiten von Stress abgepumpt wird“ sagtLeans poston, md. „Stress kann auch dazu führen, Bewegung und unterhaltsame Aktivitäten, ungesunde Ernährungsgewohnheiten zu vermeiden, Schlaflosigkeit und Missbrauch von Drogen oder Alkohol. All das das Herz weiter Stress.“

„Heavy Schnarchen kann lustig zu Ihrem Schlaf Partner klingen, aber die Bedingung ist kein Witz“, sagtMichigan Health. „Schnarchen ist oft das Zeichen einer Bedingung obstruktive Schlafapnoe genannt, die das Risiko für Diabetes erhöht, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzinfarkt und andere Herz-Kreislauf-Probleme.“

„Im Laufe der Zeit, hohe Blutzucker von Diabetes Blutgefäße und die Nerven schädigen können, die Ihr Herz und die Blutgefäße zu steuern“, sagt der NIH. „Je länger Sie haben Diabetes, desto höher sind die Chancen, dass Sie Herzkrankheit entwickeln. Menschen mit Diabetes neigen Herzkrankheit in einem jüngeren Alter als Menschen ohne Diabetes zu entwickeln.“

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„Fettleibigkeit Veränderungen in der Struktur und Funktion des Herzens. Es erhöht das Risiko von Herzerkrankungen“, sagtSummit Medical Group. „Je mehr Sie wiegen, desto mehr Blut Sie durch Ihren Körper fließen haben. Das Herz muss härter arbeiten, um das zusätzliche Blut zu pumpen.“

"Eine der häufigsten Fehlern, die Menschen machen, ist nicht ausreichend hochwertiges Protein. Ausreichend hochwertiges Protein oder Eiweiß mit Leucin, in Ihrer Ernährung, ist integriert, um eine gute kardiovaskuläre Gesundheit aufrechtzuerhalten", sagt Dr. Padliya. Einige der besten Beispiele vonnatürliches ProteinSind Eier, Mandeln, Hühnerbrust, Hüttenkäse und griechischer Joghurt. Einige Protein, um zu vermeiden, ist zuckerhaltiger Joghurt, gebratenem Fleisch und Proteinstäben.

"Der Muskelverlust kann auch bis zu 35-40 Jahren beginnen, sodass die Menschen ihre Muskelgesundheit, Übung und eine gute Ernährung viel früher im Leben erkennen sollten", sagt Dr. Padliya.

EntsprechendMedizinische Nachrichten heute."Die Menschen können diesen Verlust verhindern und minimieren, indem er aktiv bleibt. Wenn sie dies nicht tun, kann dies zu einer schlechten Gesundheit und Wohlbefindung beitragen.Einige frühere StudienSchlagen Sie vor, dass Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die einen höheren Verlust der Muskelmasse erfahren, auch ein höheres Risiko eines vorzeitigen Todes haben. "

"Die Menschen in ihren älteren Jahren sollten auch den täglich empfohlenen Zulage überschreiten, da sie mit einem höheren Risiko von Muskelatrophie oder Muskelverlust führen, was zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen kann, was zu einer verringerten Vitalität führt.Nach einer aktuellen Studie, Die Anforderungen ändern sich für Menschen, wenn sie älter werden, so dass sie an der allgemeinen empfohlenen Zulage kleben, reicht für diejenigen im Alter von 70 nicht aus, sagt Dr. Padliya. "Das heißt, die Mehrheit der Menschen 70+ essen nicht genug Protein Erfüllen Sie sogar die empfohlene tägliche Zulage des Allgemeinen. Es wird empfohlen, dass eine 40-50-jährige Person pro Tag pro Tag für optimale Muskelgesundheit, aber jemand, der über 70 Gramm pro Kilogramm pro Tag ist, aufgenommen. Die Qualität des Proteins macht auch einen Unterschied. Sie möchten sicherstellen, dass das Protein, das Sie konsumieren, genug Leucin alsEs ist sehr wichtig für den Aufbau von Muskeln, insbesondere bei älteren Menschen«, erklärt Dr. Padliya.

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"Viele Menschen vermeiden das Eigelb, die sich nur als die scheinbar" gesündere "Option für das Eiweiß entscheiden, aber der Großteil der wesentlichen Nährstoffe für Muskelgesundheit ist in den Eigelbs gefunden. Eigelb sind eine großartige Proteinquelle. Eine große Studie, die in freigelassen wurdeDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung, schlussfolgerte, dass ein Ei, das das Eigelb pro Tag pro Tag für kardiovaskuläre Gesundheit sicher ist, ebenfalls sicher ist ", sagt Dr. Padliya.

"Salz ist ein gewöhnlicher Aroma-Enhancer, der in fast jedem Lebensmittel ist. Salz kann Probleme wie erhöhter Blutdruck verursachen", sagt Dr. Sabo. "Wenn Sie essen, bitten Sie, das Salz aus den Gerichten zu verlassen, oder wenn Sie zu Hause kochen, verwenden Sie Salzalternativen wie Kräuter und Gewürze, die salzfrei sind, um Ihr Essen zu füllen. Schauen Sie sich immer die Natriumzählung auf verpackten Lebensmitteln an, um sicherzustellen dass Sie nicht zu viel von den ungesunden Geschmacksstoffzügen bekommen. "

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"Wenn es um Herzkrankheiten geht, ist der Rat, den Rat Ihres Arztes nicht zu folgen, ist der größte Fehler", sagtDr. Rashmi Byakodi.. "Herzbehandlungsziele scheitern aufgrund der schlechten Einhaltung der Medikamentenregime. Seien Sie sich der Medikamente bewusst, die Sie und ihre Nebenwirkungen haben." Und um das Leben an deinem gesündesten durchstehen, verpassen Sie diese nicht13 Alltagsgewohnheiten, die Sie heimlich töten.