Good Lifestyle

Viele Faktoren können unser Risiko für a erhöhenHerz Angriff, von der Familiengeschichte bis zu bestimmten Krankheiten. Das bedeutendste sind jedoch tägliche Verhaltensweisen, die direkt in unserer Kontrolle liegen, sagtElena Ghiaur, MD, ein primärer Pflegearzt mit Mercy Medical Center in Baltimore, Maryland. "Die wichtigsten Faktoren, die uns täglich beeinflussen, sind Rauchen, Mangel an Bewegung, die Ernährungswahlen, die wir machen, und Fettleibigkeit", sagt sie. Leider hat Ghiaur wie viele Ärzte Stress und Isolation von der Pandemie gesehen, weil zu viele Patienten in ungesunden Mustern stecken bleiben. Um das Senken Ihres Herzinfarktrisikos heute zu senken, sind dies die Gewohnheiten, die Sie vermeiden oder umkehren möchten. Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diesen speziellen Bericht nicht:Ich bin Arzt und warnen Sie, dass Sie diese Ergänzung nie nehmen.

"Rauchen interagiert auf jedem einzelnen Niveau im Prozess eines Herzinfarkts", sagt Ghiaur. "Aus diesem Grund empfehlen wir keine Rauchstufe." Dazu gehören Dampf- oder E-Zigaretten, über die zu wenig bekannt ist, um ihr Risiko zu bewerten. Es ist unwahrscheinlich, dass sie für das Herz sicher angesehen werden können. Schließlich hat sich "das Rauchen von Secondhand erwiesen, um unsere Gesundheit zu schädigen, genauso wie das erste Rauchen", sagt Ghiaur.

"Ultra-verarbeitete Lebensmittel scheint ein Faktor, der von Fettleibigkeit unabhängig ist, in Bezug auf ein Risiko für Herzinfarkt", sagt Ghiaur. "Chips, geheiltes Fleisch, vorverpackte Lebensmittel, Suppen, Fernsehendessen - alle haben viel Salz, Zucker, Fett und Konservierungsstoffe. Wir bekommen mehr Salz aus diesen Lebensmitteln als von dem, was in dem Salzschütteln wir verwenden, wenn wir kochen . " Natrium hebt den Blutdruck auf und schädigt Blutgefäße und erhöht das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall. "Und dann verursachen Konservierungsstoffe selbst angeblich mehr Schaden an unseren Blutgefäßen, zusätzlich zu allem anderen, was in der Nahrung ist."

Ihre Empfehlungen: Um helfen, gesunde Entscheidungen zu treffen und Ihre Portionsgröße zu überwachen, essen Sie auf den Küchentisch für die Essenszeit, anstatt das Trieb vor dem Fernseher oder beim Scrollen durch soziale Medien zu sapfen.

"Übergewichtig sein, selbst wenn Sie die richtigen Nahrungsmittel essen, erhöht das Risiko eines Herzinfarkts", sagt Ghiaur. "Studien zeigen, dass es eine gute Beziehung zwischen Gewicht, Blutdruck, Cholesterinspiegel und Blutzuckerspiegel gibt. Fettleibigkeit erhöht die anderen Risikofaktoren. Außerdem wird Fettleibigkeit auch durch den Mangel an körperlicher Übung verursacht."

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Auf diese Hinweise: Die Pandemie hat uns in eine Gesellschaft von Couchkartoffeln gedreht, "und wir müssen herausfinden, wie man sich bewegt«, sagt Ghiaur. "Wir empfehlen in der Regel, fünf Tage in der Woche mindestens eine halbe Stunde Bewegung, also 150 Minuten insgesamt. In Wirklichkeit, desto mehr trainieren wir, desto besser."

Sie müssen morgen nicht anfangen, um einen Marathon zu trainieren. Sie können kleine Schritte annehmen, um aktiver zu sein. Ghiaurs Empfehlungen: Versuchen Sie, sich absichtlich "Unannehmlichkeiten selbst" selbst entscheiden ", indem Sie die Treppen nehmen, auf dem Parkplatz weiter parken und zu Ihrem Ziel spazieren gehen, einen Spaziergang zum Mittagessen machen oder ein Wochenende draußen verbringen.

"Obwohl Stress eine so schwer zu definierende Begriff ist, scheint es in unserer gesamten Gesundheit eine Rolle zu spielen", sagt Ghiaur. "Es verschlechtert so ziemlich alle unsere schlechten Gewohnheiten - wir trainieren weniger wegen Stress, wir essen mehr schlechteres Essen, wir rauchen mehr."

Ihre Empfehlungen: "Verlangsamen Sie sich und versuchen Sie immer noch, Freude im Leben zu finden. Mono-Task - ich sehe die Leute, die versuchen, so viele Dinge zu tun, ohne tatsächlich Qualität in jeder einzelnen Aktion zu bekommen, die sie nehmen. Setzen Sie sich an den Tisch und essen Sie einfach, dann gehen Sie an Auf einem Spaziergang. Gehen Sie auf den Boden und spielen Sie mit den Kindern. Sprechen Sie mit Ihren Freunden, besuchen Sie Ihre Eltern. Alle diese Dinge sind erwiesen, um ziemlich viel auf jeden Aspekt unseres Lebens von Vorteil zu sein, aber auch Herzgesundheit. " Und um Ihre Gesundheit zu schützen, verpassen Sie diese nichtZeichen, dass Sie eines der "tödlichsten" Krebserkrankungen erhalten.