Good Lifestyle

Wir würden uns alle gerne um die Uhr zurückdrehen. Obwohl es jedoch einen Füllen wissenschaftlicher Beweise gibt, was wir tun können, um gut zu altern, um das Risiko von zu reduzierenAltersbedingte Krankheiten B. Diabetes, Herzkrankheiten und Demenz - das Studium, wie der eigentliche Alterungsprozess umgekehrt ist, ist noch in den Kinderschuhen.

AberEine neue Peer-Review-Studie, in letzter Zeit in der Zeitschrift veröffentlichtAltern, schlägt einige faszinierende Möglichkeiten vor. In einer klinischen Studie stellten die Forscher fest, dass es möglich war, das biologische Alter um drei Jahre in acht Wochen zu reduzieren, indem er bestimmte Ernährung und Lebensstil ändert. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie waren - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht19 Möglichkeiten, die Sie deinen Körper ruinieren, sagen Gesundheitsexperten.

Die randomisierte kontrollierte klinische Studie umfasste 43 gesunde erwachsene Männer zwischen 50 und 72. Forscher unterteilten sie in zwei Gruppen: Die Testgruppe wurde ein achtwöchiges Programm unternommen, das Diät, Schlaf, Übung und Entspannungsanleitung sowie ein Regime von Probiotische und Phytonuttrittszusätze, während die Kontrollgruppe nichts anders tat.

Am Ende der acht Wochen sammelten die Forscher DNA-Proben aller Teilnehmer über Speichertests. Für jeden analysierten sie das Ausmaß der DNA-Methylierung, den Schaden und den funktionalen Rückgang, der von unseren Zellen, Geweben und Organen erlebt. Die DNA-Methylierung ist ein großer Treiber der altersbedingten Erkrankung, und eine wichtige Art und Weise, wie Wissenschaftler die biologische Altern identifizieren und verfolgen.

Mit dem Online.Horvath Dnnage Clock.Die Wissenschaftler stellten fest, dass der Konzern, der die Ernährung und die Lebensstilbehandlung ergab, ihr biologisches Alter im Vergleich zur Kontrollgruppe um 3,23 Jahre verringerte.

Hier ist die Regime, die die Behandlungsgruppe folgte.

Die Testgruppe verbrauchte eine weitgehend pflanzliche Diät, einschließlich Lebensmittel, einschließlich Nährstoffen, wie Folat, Betaine, Vitamin C, Vitamin A, Curcumin, Epigallocatechin-Gallat (EGCG), Quercetin und Luteolin. Nährstoffdichte Tierproteine ​​(wie Leber und Ei) waren erlaubt.

"Die Diät eingeschränkt Kohlenhydrate und ein leichte intermittierende Fasten, die beide so konzipiert sind, dass sie senken, dass sie als Blutzuckerspitzen und Abstürze als Blutzuckerspitzen bezeichnet werden, die Forscher schrieben. Jeden Tag verbrauchte die Testgruppe ein Obst- und Gemüsepulver und ein Probiotikum, das 40 Millionen CFU von erbrachteLactobacillus plantarum.299V.

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Die Testgruppe trainierte mindestens 30 Minuten täglich mindestens fünf Tage in der Woche, intensität von 60 bis 80 Prozent ihrer maximal wahrgenommenen Anstrengung. "Übung ist bekannt, dass sie für fast jeden Aspekt der Gesundheit breit von Vorteil ist, und hat sich gezeigt, dass sich die mittlere Lebensdauer in Tiermodellen erstreckt:" Die Forscher schrieben.

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"Zweimal tägliche Atemübungen, die die Entspannungsreaktion auslösen, wurden zur Stressreduzierung verschrieben", schrieb die Forscher. "Es wurde kürzlich demonstriert, dass 60 Tage Entspannungspraxis, die die Entspannungsantwort, die 20 Minuten zweimal pro Tag ausfließen konzipiert, die Dnamage erheblich reduzieren konnte." Nach Angaben der amerikanischen psychologischen Vereinigung ist die Entspannungsantwort "ein physischer Zustand der tiefen Erholung, der die körperlichen und emotionalen Reaktionen der Person auf Stress ändert" - das Gegenteil des Kampf- oder Flugreflexs, der durch Übungen wie tiefes Atmen induziert werden kann und Meditation.

Qualitätsschlaf wurde in der Studie priorisiert. Die Forscher empfahlen, dass die Testgruppe jeden Abend mindestens sieben Stunden Schlaf erhält. Experten betrachten sieben bis neun Stunden eine gesunde Schlafmenge, und mehrere Studien haben geringe Schlafmengen, schlechte Schlafqualität und Schlafstörungen wie Schlafapnoe mit dem erhöhten Risiko für Gewichtszunahme, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Demenz verbunden.

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"Im Vergleich zu den Teilnehmern der Kontrollgruppe erzielten die Teilnehmer an der Behandlungsgruppe am Ende des achtwöchigen Programms nach der Horvath-Damage-Uhr ein durchschnittliches 3,23-jähriger Jüngere," die Wissenschaftler schrieben.

"Extrem aufregend ist, dass Nahrungsmittel- und Lebensstilpraktiken, einschließlich spezifischer Nährstoffe und Lebensmittelverbindungen, die bekannte, die DNA-Methylierung selektiv verändern, solche Auswirkungen auf die DNA-Methylierungsmuster haben, die wir kennen, die Alterung und altersbedingte Erkrankungen kennen Der Lead-Autor von Studien, Kara Fitzgerald, ND, IFMCP, der darauf hingewiesen, dass die Forscher Studien mit größeren Gruppen von Menschen bewirken sollen. "Ich glaube, dass dies zusammen mit neuen Möglichkeiten für uns alles zur Messen und Verfolgung unseres DNA-Methylierungsalters, erhebliche neue Möglichkeiten für Wissenschaftler und Verbraucher." Wie genau das, was jetzt essen soll, dass Sie diese tollen Tipps haben, verpassen Sie diese nicht 19 Gewichtsabnahme-Lebensmittel, die wirklich funktionieren, sagen Experten .