Good Lifestyle

Sie sind jetzt auf einem Bildschirm starren. Und die Chancen sind, werden Sie nicht das # 1, was wissen Sie tun können, um Ihre Augen zu schützen, während dies zu tun. Deshalb haben wir diese geschrieben. Die Wahrheit ist, dass die Macht in Ihren Sehenswürdigkeiten-Diät, Lifestyle-Entscheidungen und gutes Auge Hygiene hat viel zu tun mit Vision, wie wir Alter zu erhalten. Hier ist, was Top-Experten sagen, dass Sie sich konzentrieren sollten.Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

„Unabhängig davon, wo wir leben oder die Zeit des Jahres, Sonne Überbelichtung ist eine allgegenwärtige Gefahr für unsere Gesundheit der Augen“, sagt Trevor Elmquist, DO, ein Board-zertifizierten Augenarzt und Gründer vonElmquist Eye-Gruppe in Florida. „Wir alle wissen um die Bedeutung des Sonnenschutzes, aber viele, die schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen auf unseren Augen nicht in Betracht ziehen.“

Der rx: „Bemühen Sie sich zu tragen breitkrempigen Hüte, UV-blockierende Kontaktlinsen und eng anliegenden, UV-blockierende Sonnenbrille Ihre Augen zu schützen und zu verhindern, Langzeitschäden“, sagt Elmquist. Wenn für Sonnenbrillen-Shopping, das Etikett überprüfen, und nur Schatten kaufen, dass Block 99 Prozent sowohl von UVA und UVB-Strahlung.

„Ernährung spielt eine überraschende Rolle bei der Vision Gesundheit, sowohl zu helfen und schaden“, sagt Lisa Richards, ein Ernährungswissenschaftler und Autor des BuchesDie Candida-Diät. „Raffiniert und verarbeitete Lebensmittel haben entzündungshemmende Wirkung im Körper, einschließlich der Augen. Die chronische Entzündung der Augen und verursachen schlechte Sicht schädlich sein kann.“

Der rx: Erden Sie Ihre Ernährung in mageres Eiweiß, gesunde Fette und die volle Farbspektrum von Obst und Gemüse. „Wir sollten versuchen,‚zu essen, um die Regenbogen‘für mehr als nur unser allgemeines Wohlbefinden, aber unsere Gesundheit der Augen als auch“, sagt Richards. „Obst und Gemüse, zusammen mit magerem Fleisch, fettem Fisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte, die Augen mit Unterstützung benötigen sie Schäden zu verhindern.“

„Es ist wahr, dass Karotten sind gut für die Augen“, ergänzt Elmquist. „Eine Diät, die in Obst und Gemüse, vor allem dunkel, Blattgemüse sowie Fisch reich an Omega 3-Fettsäuren reich ist Ihre Vision zu schützen.“

Mehrere Augenärzte sagten uns, dass, wenn Sie an Ihrem Telefon oder einen Computer-Bildschirm der ganzen Tag anstarren, Praxis 20-20-20 Augenbelastung zu reduzieren: „Alle 20 Minuten, Blick von Bildschirmen und Fokus etwa 20 Meter vor Ihnen für 20 weg Sekunden“, erklärt Elmquist. Und vergessen Sie nicht zu blinken. „Regelmäßig Blinken ist auch entscheidend für die Reinigung und die Oberfläche des Auges Schmier“, sagt er. „Studien zeigen, dass wir dazu neigen, weniger zu blinken, wenn ein digitales Gerät, und je kleiner der Bildschirm blinken desto weniger sind wir.“

Der rx: Vielleicht haben Sie sich merken müssen, um eine Routine zu blinken. „Jedes Mal, wenn Sie die Toilette zu benutzen aufstehen oder zu einem Treffen gehen, versuchen Sie fünf komplette blinkt zu tun, um Ihre Augen zu befeuchten“, schlägt Charissa Lee, OD, ein Optiker und Leiter Nordamerika Professionelle Affairs bei Johnson & Johnson Vision. „Complete Blinzeln ist wichtig, dass Ihre Talgdrüsen in Ihre Lider zu aktivieren und diese nützlichen Öle-und Ihre Schutztränenfilmschicht über die Augen zu verbreiten.“

„Wir haben unsere Vision unwissentlich ruinieren, wenn wir einen Lebensstil schaffen, dass beschleunigt den Alterungsprozess“, sagtKellie Blake, RDN, LD, IFNCP, ein eingetragener Ernährungsberater Ernährungswissenschaftler in West Virginia. Oxidativer Stress-der Prozess der Zellschädigung, dass Antioxidantien verhindern-kann als der Körper altert erhöhen, erklärt sie. „Wenn unser Lebensstil diesen Prozess beschleunigt, die empfindlichen Gewebe des Auges sind anfällig für Schäden und Krankheiten wie Syndrom der trockenen Auges (DES) führen können. DEN Sehverlust führen kann, wenn Ursachen nicht angegangen werden, wie ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel , eine nährstoffarme Ernährung, Autoimmunkrankheit, den Gebrauch von Medikamenten und entzündlichen Hauterkrankungen.“

Der rx: „Wir verlangsamen können die Alterung unserer Zellen und unsere Augen schützen, indem ein Lebensstil zu schaffen, die unsere Mitochondrien gesund hält“, sagt Blake. „Im Anschluss an ein auf pflanzlicher Basis, nährstoffreiche Ernährung ist von entscheidender Bedeutung, aber wir müssen auch einen erholsamen Schlaf, üben achtsam Bewegung erhalten und verwalten Stress in einer gesunden Art und Weise.“

„Weil Make-up in Kontakt mit den Augen kommen kann, abgelaufene Make-up Produkte mittels Anlegen einen leichten Durchgang zu Bakterien und anderen Infektionen zu geben“, sagt Christine Joy, OD, ein Optiker undVSP Netzwerk in New York City Arzt.

Der rx: „In der Regel sollten Sie Ihre Augen Make-up alle drei Monate ersetzen Risiko einer Infektion zu verringern“, sagt Joy. „Außerdem macht es eine Praxis, Make-up jeden Abend zu entfernen, und nie Ihr Make-up teilen.“

Wenn Sie ständig Ihre Haare herausreißen, werden Ihre Augen dafür bezahlen. "Unbekannter chronischer psychischer Stress nimmt einen physischen Maut auf den Körper und kann für das Augensystem problematisch sein", sagtJeanette Kimszal., RDN, NLC, ein registrierter Ernährung in New Jersey. "EntsprechendForschung, chronische Beanspruchung, die Tränke des Stresshormons Cortisol verursachen, kann das Nervensystem negativ beeinflussen. Wenn das Nervensystem nicht ordnungsgemäß funktioniert, kann dies auf unser Gehirn und unseren Augen wirken, was zu Problemen mit der Vision führt. "

Cortisol sagt auch, dass der Körper, insbesondere um Ihre Mittelteilung, auf Fett aufzunehmen. Und es ist hinterlistig. Fügt Kimszal hinzu: "Das größte Problem mit Stress ist, dass jemand nicht fühlt, dass sie nicht unter Stress sind, aber ihr Körper könnte immer noch Cortisol auspumpen. Dieser konstante gestresste Zustand kann auch den Körper der benötigten Nährstoffe erheben."

Der rx: Bekämpfe Stress mit Bewegung, Zeit mit Lieben verbringen, und Entspannungstechniken wie Meditation und Achtsamkeit. Diät kann helfen: "Vitamine C- und E, Zink- und Omega-3-Fettsäuren sind erforderlich, um eine gesunde Sicht aufrechtzuerhalten", sagt Kimszal.

Ihre Mutter war richtig: Ihr Gesicht könnte auf diese Weise wirklich einfrieren. "Die Augen zu reiben, kann zu häufig mikrovaskuläre Schäden an den kleinen Blutgefäßen unter der Haut verursachen", sagt Anthony Kouri, MD, ein orthopädischer Chirurg an der Universität Toledo Medical Center. "Dies führt zu dunklen Kreisen und Schwellungen. Die Reibung Ihrer Augen verursacht auch vorzeitiger Alterung der Haut um die Augen, einschließlich Falten und hängenden Augenlidern."

Der rx: Hände weg! "Vermeiden Sie es, diesen Bereich zu reiben, um Ihren jugendlichen Look aufrechtzuerhalten", sagt Kouri.

Rauch in Ihre Augen inspiriert, hätte eine hübsche Ballade inspiriert, aber in Wirklichkeit gibt es nichts romantisches darüber. "Rauchen schafft oxidativen Stress auf Gewebe im ganzen Körper. In den Augen sind die anfälligsten Gebiete das Makula [ein Gebiet in der Mitte der Retina] und das Objektiv", sagt Wang. Die Bildung von freien Radikalen kann zur Entwicklung von Makuladegeneration und Katarakten beitragen, die als allgemeiner und in einem früheren Alter in denjenigen auftreten, die rauchen. Äußerlich ist der Rauch ein reizendes auf den empfindlichen Strukturen der Hornhaut und Bindehaut, der zu chronischen trockenen und roten Augen führen kann. "

Der rx: Wenn Sie nicht aufgehört haben, zu rauchen, was warten Sie mehr? Sehen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufzuhören; Nikotinpflaster und Zahnfleisch können helfen.

"Wenn wir nachts nicht genug Schlaf bekommen, kann es den Alterungsprozess beschleunigen", sagt Kouri. "Dies kann zu blutschüssigen Augen, dunklen Kreisen, Augen zucken (als Myokymia genannt) und verschwommenes Sehen. Über längere Zeit mit unzureichender Ruhe können wir aufgesteckte Blutgefäße aufgrund von Augenstamm erleben. Darüber hinaus können wir trockene Augen erleben, was kann Schmerzen, Juckreiz und Lichtempfindlichkeit verursachen. "

Der rx: Experten, einschließlich der nationalen Schlaffundament, sagen, dass Erwachsene aller Altersgruppen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht erhalten sollten. Dies hilft nicht nur, Ihre Vision zu erhalten - es wurde gezeigt, dass es gezeigt wurde, dass das Risiko von Krebs, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Depressionen gesenkt wurde.

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Es ist ein häufiges Missverständnis, dass Sie nur einen Augenarzt sehen sollten, wenn Sie feststellen, dass es ein Problem mit Ihrer Vision gibt. "Obwohl Sie denken, Sie sehen, dass es gut ist, ist es wichtig, einen Termin mit Ihrem Augenarzt jährlich zu buchen", sagt Lee. "Wenn Sie hineingehen, stellen sie sicher, dass Sie alle Aspekte Ihres Augengesundheit überprüfen, einschließlich, wie gesund die Vorder- und Rückseite Ihrer Augen ist. Dies kann dazu beitragen, potenzielle Probleme wie meibomianische Dysfunktion zu erkennen - sonst als trockener Eye- frühe Anzeichen von Glaukom oder sogar als ernstes Melanom. "

Kurzsichtigkeit mag eine harmlose Folge des Alterns erscheinen, aber "Wenn es unbehandelt geht, kann dies zu irreversiblen Sehstörungen und Blindheit führen", sagt Lee. Genetik kann Ihr Risiko erheben, zusammen mit den Lebensstilfaktoren wie zu viel in der Nähe von Arbeit (Lesen, Schreiben oder Bildschirmzeit) und eine begrenzte Zeit im Freien auszugeben.

Der rx: "Die Umweltschutzagentur berichtet, dass Amerikaner im Durchschnitt 90% ihrer Zeit in Innenräumen ausgeben, um so ein bewusster Anstrengungen, um mehr Zeit im Freien zu verbringen, vor allem, während das Wetter schön ist", sagt Lee.

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Wenn Sie Ihre Hände und Augen sauber halten, ist das einfachste, was Sie tun können, um die Augengesundheit aufrechtzuerhalten. "Die schlechte Hygiene kann Ihr Risiko von Augengesundheitsproblemen wie Infektionen erhöhen", sagt Lee.

Der rx: "Um dieses Risiko zu verringern, sollten Sie Ihre Hände oft waschen, um das Risiko von Bakterien zu verringern, wenn Sie in Ihre Augen übertragen werden, wenn Sie sie neigen, um sie zu reiben", sagt Lee. "Wenn Sie ein Kontaktlinsen-Träger sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Fall alle zwei bis drei Monate austauschen, und verwenden Sie Lösungen für Ihre Kontaktlinsen speziell. Tragen Sie auch Kontaktlinsen in der Dusche oder beim Schwimmen nicht."

Sie wollen Ihre Augen nicht zu sehr in den Pool öffnen. Wirklich. "Die menschlichen Augen sollen nicht ordnungsgemäß unter Wasser funktionieren, daher die Unschärfe, wenn Sie versuchen, dort zu sehen", sagt Richard Foulkes, MD, ein Augenarzt und Gründer vonFoulkes Vision. in Chicago. "Denken Sie an alles, was in einen Pool geht: Chemikalien wie Chlor, Sunblock, Schweiß, Staub, Urin kann alle mit Ihren Augen in Kontakt kommen. Glauben Sie es oder nicht, das Salzwasser ist tatsächlich sicherer auf Ihren Augen als Chlor. Wenn Sie Kontakte tragen, Eine Kontamination kann auf eine Kontaktlinse aufgenommen werden, und die Linse auf der Hornhaut zu halten, kann zu Infektionen führen. Jeder Trümmer kann auch unter der Kontaktlinse gefangen werden, wodurch Hornhautgeschwüre oder Hornhautverschlüsse verursacht werden. "

Der rx: "Tragen Sie immer gut passende Schutzbrillen, wenn Sie schwimmen", sagt Foulkes. Und stellen Sie sicher, dass sie eng sind. "Wenn sie nicht richtig passen, kann Wasser in die Brille austreten, was zu Irritationen führt und sogar zur Infektion führt."

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"Keine Anordnung von Kontakten innerhalb des empfohlenen Zeitrahmens und des Schlafens in Kontaktlinsen erhöht das Risiko einer bakteriellen Infektion und Entzündung in den Augen", sagt Freude. "Das Tragen von Kontakten während des Tages kann die Sauerstoffmenge bis zum Auge verringern und trockene Augen oder Irritationen verursachen. Schwimmen oder Duschen in Kontaktlinsen ist auch ein großer Nein. Sie können sich mit einem gefährlichen, sauberen Bedrohung gefährdet Infektion namens Acanthamoeba, eine Art Amoeba, die im Wasser lebt, der unter Kontaktlinsen gefangen werden kann. "

Der rx: "Es wird dringend empfohlen, Kontaktlinsen beim Schwimmen, Duschen oder Nickerchen zu entfernen," berät Freude. "Vergewissern Sie sich, Ihre Kontakte regelmäßig zu entsorgen und Ihre Augen mit Brille mitzuteilen, wenn Sie in der Lage sind."

"Ihre Augen profitieren von der Übung genauso wie der Rest Ihres Körpers. Hoher Blutdruck und Diabetes können durch einen sesshaften Lebensstil verursacht werden", sagt Freude. Beide können zu Visionsproblemen beitragen. "Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, diese Krankheiten zu verhindern, sondern senkt auch Ihre Chancen auf die Entwicklung von Glaukom. Ähnlich wie unser Gehirn brauchen unsere Augen Sauerstoff, um ein optimales Leistungsniveau aufrechtzuerhalten."

Der rx: "Das regelmäßige Training, sogar ein leichter Spaziergang, ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Augen scharf zu halten."

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Fünfundvierzig Prozent der Augenverletzungen treten zu Hause auf, "oft aufgrund unzureichender Augenschutz", sagt Kouri. "Die Gefahren von Haushaltsgefahren beinhalten Chemikalien aus Reinigungs- oder Poolzubehör, Heimwerkerprojekten oder heißem Fett aus dem Kochen."

Der rx: Besser, sicher zu sein als (wirklich wirklich wirklich wirklich), tut mir leid. "Wenn Sie ein Heimverbesserungsprojekt machen oder um das Haus gereinigt werden, ist es am besten, schützende Augenausrüstung zu tragen", sagt Kouri.

Stellt heraus, dass der Ausdruck "blind betrunken" ist nicht nur ein Satz der Reihe. "Schweres Trinken kann nachteilige Auswirkungen auf Ihre Sehvermögen haben, indem sie die Symptome des trockenen Auges verschlimmern und intensivieren, sagt Freude. "Diese Symptome können stechende oder brennende Empfindungen in Ihren Augen, Sensitivität gegenüber Licht, Rötung, Beschwerden beim Tragen von Kontaktlinsen und Augenermüdung einschließen."

Der rx: Experten sagen, dass Männer sich auf zwei Getränke pro Tag einschränken sollten, und Frauen sollten bei einem aufhören. Nicht nur für Ihre Vision, sondern um das Risiko von Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall.

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"Die Verwendung digitaler Geräte und Mobiltelefone kann zu erheblichen Augenstamm beitragen", sagt Ming Wang, MD, PHD, ein Augenchirurgen und Gründer derWang Vision Institute.in Nashville, Tennessee. "Die Belastung der Fokussierung auf engen Aktivitäten kann dazu führen, dass die Augen in einigen Menschen in der Nähe von Fokus einrasten, was dazu führen kann, dass die Fernsicht vorübergehend verschwommen ist. Im Laufe der Zeit kann es zu der Entwicklung von Nahansicht führen, da die Augen sich an den Fokus anpassen können Es wird angenommen, dass dies ein Teil von dem ist, was dazu führt, dass die Entwicklung von mehr hohen Mengen an der Sichtweite der kleinen Kinder in technologie-schweren Ländern wie China, Japan, Korea und den Vereinigten Staaten führt. "

Der rx: Folgen Sie der Regel 20-20-20: Alle 20 Minuten nehmen Sie eine 20-Sekunden-Pause und sehen 20 Meter entfernt aus.

"Es ist wichtig, die Augen hydratisiert zu halten", sagt Wang. "Die Oberfläche des Auges ist die erste Oberfläche, die Licht trifft, bevor es auf die Rückseite des Auges schafft, die Sicht bereitstellt. Wenn die Oberfläche nicht hydratisiert ist, kann es dazu führen, dass jemandes Vision vorübergehend sehr verschwommen ist. Im Laufe der Zeit ist ein Die schlecht hydratisierte Oberfläche kann Risse bilden und tatsächlich zu einer geringeren Entwicklung der Narbengewebe führen, die mehr dauerhafte verschwommene Sicht verursachen kann. "

Der rx: "Eine gesunde Ernährung, Trinken von viel Wasser, und Pausen beim Lesen von Arbeiten, sind Möglichkeiten, die Augen natürlich hydratisiert zu halten", sagt Wang. "Wenn es nicht reicht, kann die Verwendung von künstlichen Treibern täglich zwei bis sechs Mal täglich hilfreich sein. Wenn dies nicht ausreichend Relief sorgt, wird das Sehen eines Augenarztes empfohlen."

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"Für diejenigen, die es tragen, eröffnet das Make-up nicht die Augen, um zu riskieren", sagt Wang. "Bakterien und Parasiten können in den Bereichen entlang der Augenlider und Wimpern wachsen. Diese Organismen sekretieren dann in das Auge, was in das Auge hineinfallen und zu Irritationen, Rötung und Juckreiz beitragen kann. Im Laufe der Zeit können sie dauerhaften Schäden an den Strukturen verursachen, die den Tränen sekretieren Komponenten (die Meibomiandrüsen), die zu chronischem trockenem Auge führen. "

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