Good Lifestyle

EntwicklungAlzheimer's. ist eine der schlimmsten Ängste für viele Menschen, aber es gibt noch viel, was wir nicht wissen, was zu Demenz verursacht. Wir wissen, dass es Risikofaktoren, sowohl genetisch als auch umweltfreundlich gibt, aber die Frage ist: Können wir es verhindern? Während wir nicht in Set-In-Stone Antworten auf diese Fragen haben, ist dasDas Denken um Demenzprävention hat sich geändertin den letzten 15 Jahren deutlich. Wissenschaftler pflegten zu glauben, dass es nicht verhindert werden konnte, aber der Beweismittel ist die Montage, dass viele Lebensstilfaktoren wirklich dazu beitragen, dass jemand Alzheimer ist, und diese können viel einflussreicher sein als ein genetisches Risiko.

Das ist gute Nachrichten für Menschen, die ihre Gesundheit in ihre eigenen Hände nehmen möchten (und warum würden Sie nicht wahr?). Um Ihr Gehirn lebendig, gesund, schnell, scharf und jung zu halten, sind dies fünf evidenzbasierte Strategien, die einen sinnvollen Unterschied machen könnten, ob Sie jemals Alzheimer-Krankheit entwickeln können oder nicht.

Tatsache: Leute, die a essenMittelmeerkücheregelmäßig (anstatt nur ein- und auszutauchen)niedrigere Demenzraten.. Das Essen in diesem Stil umfasst im Allgemeinen das Essen Meeresfrüchte ein paar Mal pro Woche, viel frisches Gemüse und Obst und ganze Nahrungsmittel fast ausschließlich mit sehr geringen Aufnahme von rotem Fleisch, Zucker, verfeinerten Körnern und Molkerei (ausgenommen fermentierte Milchprodukte wie Joghurt) . Die mediterrane Ernährung nutzt auch Olivenöl (keine Butter) als primäres Fett und kann ein paar Mal pro Woche ein kleines Glas Rotwein einschließen, bis täglich bis täglich (dieses Teil nicht erforderlich ist, es sei denn, Sie sind bereits ein Trinker).

Studien zeigendass ein regelmäßiger Cardio das Risiko von Demenz verringert, und bei denen mit einer genetischen Neigung (das Apoe-4-Gen), 30 bis 60 Minuten mäßiger bis kräftiger Cardio an den meisten Tagen, könnten sich erheblich reduzieren oder sogar erheblich reduzierenBeseitigen Sie das erhöhte RisikoSchnitte

Forschunghat gezeigt, dass diese mit engen sozialen Verbindungen, einschließlich familiärer und unterstützender Freunde, das Risiko der Entwicklung von Demenz senkt. Auf der Flip-Seite erhöhen die Isolation und Einsamkeit das Risiko.

Viele Leute wissen, dass sie sich aufhalten könnten, um ein paar überschüssige Pfund zu fallen, aber hier ist ein guter Grund, um so schnell wie möglich zu steigen: Menschen mit einem normalenBMI.haben viel niedrigere Demenzraten als Menschen mit Fettleibigkeit. Fettleibigkeit ist auch einRisikofaktor für Diabetes undMenschen mit Diabetes.haben viel höhere Alzheimer-Preise.

Wir wissen jetzt, dass während der tiefen Schlafstufe dieGlymphatisches System.Im Gehirn räumt Abfall ab, einschließlich des Abfallssammelt und schäden sich an das Gehirn von Menschen mitAlzhE.IMER's.. Die Menschen werden am wahrscheinlichsten den tiefsten Schlaf bekommen, wenn sie um 10 oder 23 Uhr ins Bett gehen. Bleib nach Mitternacht auf und du kannst chronisch von wertvoller, hirnreinigender Tiefschlaf. Gehen Sie also aus dieser späten Nachtgewohnheit. Wind nach unten, schalten Sie die Bildschirme aus und stecken Sie mit 10, und Sie können Ihr Gehirn retten.

Die unterste Linie ist, dass viele Aspekte Ihrer Gesundheit, jetzt und in Ihrer Zukunft, völlig unter Ihrer Kontrolle sind, so dass sie sich konzentrieren. Ich kann an wenige Dinge wichtiger denken, als sich um Ihr Gehirn zu kümmern, und Sie können anfangen, an diesen fünf Lebensstil-Änderungen zu arbeiten. Sie konnten nicht nur von Alzheimer in Ihrer Zukunft stammen, aber Sie bemerken wahrscheinlich große Brain-Vorteile, wie ein schnelleres Denken, besseres Gedächtnis und eine bessere Konzentration, fast sofort.