Good Lifestyle

Fettleibigkeit-Diebe als BMI (Body Mass Index) über 30 - eine weltweite Krise. Und es könnte unbehaglich in der Nähe von zu Hause schlagen: Ein ganzer Bündel von uns kann auf die Waage treten oder nach einem Jahr pandemisch-bezogener Lockdowns und Denken einen guten Blick in den Spiegel nehmen und denken: Was habe ich getan? Und was kann ich tun, um es zu ändern?

Es stellt sich heraus, dass auch vor der Pandemie die traditionelle Art der Gewichtsabnahme-Kalorien, AMP Up Übung - nicht wirklich funktioniert. Das liegt daran, dass es überzeugt, weniger, Zeitraum zu essen, anstatt mehr gutes Essen zu essen, das Sie nicht mitnehmen kann. "Eine hochwertige Ernährung wird fast automatisch zu einer besseren Kalorienkontrolle führen - Sie werden Nahrungsmittel mit höherer Sättigung essen", sagtJoann Manson, MD, Drph, Professor für Medizin an der Harvard Medical School und Chef der Präventivmedizin im Brigham & Women's Hospital, ein Beitrag zumNeue DokumentationBesserDas erklärt, wie Amerikaner die aktuelle Epidemie von Fettleibigkeit und Diabetes zurückdrehen können.

Wie viele tragen Sie möglicherweise noch ein paar weitere Pfund, als Sie es jetzt bevorzugen, aber es gibt einige einfache, wissenschaftliche Schritte, die Sie übernehmen können, um Fettleibigkeit zu verhindern. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

"Eine der besten Möglichkeiten, um Fettleibigkeit zu stoppen, besteht darin, eine langsame, kriechende Gewichtszunahme zu verhindern, die über einen längeren Zeitraum auftreten kann", sagtKirsten Davidson, Ph.D., Professor und Associate Dean für Forschung am Boston College. "Wir sind alle anfällig dafür, wenn wir nicht wachsam sind. In der heutigen Umgebung ist es leicht, 100 bis 200 Kalorien zu verbrauchen, was Ihr Körper täglich benötigt - dies kann zwei Kekse sein, zum Beispiel - aber über einen längeren Zeitraum Dies führt zu Gewichtszunahme. "

Davidsons Rat: Wiegen Sie sich täglich oder mindestens einmal pro Woche. Verfolgen Sie diese Informationen im Laufe der Zeit. "Wenn Ihr Gewicht auf einer aufwärts gerichteten Trajektorie ist, müssen Sie den Lebensstil ändert", sagt sie. Davidson fügt einen Vorbehalt hinzu: Obwohl diese Strategie für viele Menschen gut funktioniert, funktioniert es möglicherweise nicht für diejenigen, die eine emotionale Beziehung zu Nahrungsmitteln und Gewicht haben. Das Einchecken mit einem Healthcare-Anbieter kann benötigt werden.

Wie in erörtertBesser, Sachverständige haben die Frustration vieler Dieter gesehen, die stundenlang auf einem Laufband wegschlagen und kalorienarme Ernährungen auf wenig oder keinen Effekt ertragen. Das liegt daran, dass der Körper in der Lage ist, sich herauszuschlagen, wenn er beraubt wird, so dass der Stoffwechsel den Stoffwechsel erläutert, um die Dinge stabil zu halten. Der Nettoeffekt: Sie verlieren nicht abnehmen und können sogar mehr gewinnen.

"Es gibt Hinweise darauf, dass sich der Metabolismus als Teil einer evolutionären Anpassung an Hunger ändert, und der Körper, der die Verringerung der Kalorien erfasst", sagt Manson. "Sie möchten nicht, dass sich der Körper nicht beraubt fühlt, denn es wird Änderungen des Stoffwechsels vornehmen, der Ihre Bemühungen um Ihr Gewicht sabotieren wird."

Der Hack: Erfüllen Sie Ihren Körper, bestrafen Sie es nicht. Essen Sie Nahrungsmittel, die zur Sättigung führen, die zum emotionalen Wohlbefinden führen und die Ernährung Ihren Körper braucht ", sagt Manson. Herauszufinden, was einige dieser Lebensmittel sind, lesen Sie weiter.

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"Ein hochwertiger Ernährungsplan ist so etwas wie die mediterrane Ernährung, die Obst, Gemüse, Fisch und Olivenöl betont, während er mit niedrigem rotem Fleisch, verarbeitetes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel ist", sagt Manson.

Der Schlüssel: Fokus auf nahrhafte Lebensmittel, die Sie ausfüllen, nicht hochkalorienverarbeitete Lebensmittel, die nicht. Zum Beispiel, wenn Sie zum Snackieren, erreichen Sie eine Handvoll Nüsse anstelle von Chips. Die Nüsse sind nährstoffdichte und reich an guten Fetten, die Sie sättigen, lässt Sie nicht hungrig oder satt sein. "Es führt zu Zufriedenheit", sagt Manson. "Im Gegensatz zu, nachdem Sie drei Donuts hatten, können Sie sich wirklich krank fühlen."

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Das NICHT-stärketische Gemüse und Früchte, die in Fruktose niedrig sind, können sehr befriedigend sein, während die Blutzuckerspitzen und Abstürze, die Stärken und Zucker stürzen, verhindert werden. Manson schlägt Brüsseler Sprossen oder Brokkoli für ein Beilage vor, oder zum Snackieren, ein Sack mit Mischgemüse mit Hummus oder einem Joghurt-basierten Dip zusammenlegen. Zu niedrigere Fructose-Früchte gehören Beeren, Äpfel, Birnen und Erdbeeren.

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Es ist wichtig, Widerstandsübung als Teil Ihres Aktivitätsplans aufzunehmen. "Übungen, die zu einer erhöhten Muskelmasse führen, sind ein Weg, um Ihren Metabolismus zu stärken", sagt Manson. "Sie sind auch wirklich gut für Ihre Gesundheit in Bezug auf die Verbesserung der Knochen-, Knochendichte, Knochendichte, und eine größere Muskelmasse ist wichtig, um das Risiko von Typ-2-Diabetes zu reduzieren."

Sie fügt hinzu: "Es ist nicht erforderlich, dass Sie ein Übungsritual oder eine Routine haben. Aber nur versuchen, ein aktives Lifestyle-Wesen im Freien zu halten, das Gehen, die Treppen mitzunehmen, einigen Widerstandsaktivitäten durchzuführen und längeres Sitzen zu vermeiden - sind alle wirklich wichtig für das Gute Gesundheit." Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen .