Good Lifestyle

Für viel zu viele von uns ist der untere Rückenbereich ein überempfindlicher Bereich. In der Tat sind in nicht-kürzester Zeit irgendeine Form von Rückenschmerzen darin der unter den Top-Gründen, von denen die Amerikaner mit der Gemeinsamen Erkältung der Gesundheitsfürsorge suchen. DieNIH hat gemeldet das "ein Viertel der Erwachsenen hat in einem Zeitraum von drei Monaten mindestens einen Tag von unteren Rückenschmerzen." In COVID-Zeiten, wenn eine unzählige Anzahl von Menschen von zu Hause aus arbeitet und an "Pandemie-Haltung"Diese Figuren sind heute zweifellos schlechter. Wenn Sie zu lange sitzen, wird es nicht nur zu einem schwachen Kern- und engen Hüftbeuger und Oberschenkelniederlassungen führen, sondern auch zu viel Stress auf den unteren Rücken.

Um dies zu bekämpfen, wissen viele Menschen, dass sie bestimmte Übungen ausführen müssen, von den beliebten Kettlebell-Schwankungen nach Kreuzheben. Sie sind richtig. Wenn Sie jedoch nicht vorsichtig sind - und Sie verwenden nicht die richtige Form - Sie können viel mehr Schaden als gut tun, und Sie können sich letztendlich verletzen und zu einigen ernsthaften Rückenschmerzen führen, die seit einiger Zeit beherrschen werden. Was folgt, sind vier beliebte Übungen, die, wenn sie falsch gemacht werden, in der Rücken verwalten können. So lesen Sie weiter, und für einige tolle Workouts können Sie das jetzt versuchenGewohnheit Rücken Sie Ihren Rücken an, sieheDieses 10-minütige Total-Body-Training, das Ihren Körper schnell verwandelt.

Der größte Fehler, den Menschen, die Menschen verdienen, wenn Sie Erweiterungen tun? Sie biegen ihren unteren Rücken, wenn sie die Bewegung abschließen. Dies bringt viel Stress in der Lendenwirbelsäule - und vertraue mir, es tut mehr schaden als gut. Starten Sie stattdessen die Bewegung, indem Sie mit Ihren Hüften führen, und beenden Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Hülsen quetschen, anstatt den unteren Rücken zu übertragen.

Der Kettlebell Swing ist einer der besten Übungen, die Sie tun können, um Ihre Hockstrings, Ihre Hulsen und den Kern zu bauen. Es kann auch eine fantastische Bewegung für den Fettabbau und die Konditionierung sein. Es ist jedoch eine sehr technische und ballistische Übung und viele Leute tun es mit unsachgemäßer Form. Wenn Sie die Kettlebell zu weit von Ihrem Körper entfernt lassen lassen, bis zu dem Punkt, dass Ihr Gewicht noch ein wenig nach vorne wechselt, und Sie reifen, können Sie den unteren Rücken unglaublich belasten.

Stellen Sie bei der Durchführung von Schaukeln sicher, dass Ihre Brust groß ist, Ihr Kern ist eng, und die Glocke ist auf dem Weg nach unten in Ihrer Nähe. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie hoch stehen und Ihre Hulsen anstelle Ihres unteren Rückens drücken.

Der steifbeinige Kreuzheben, in dem Sie Ihre Knie nur leicht beugen, ist eine beliebte Übung, aber es setzt den unteren Rücken aufgrund der Art der Bewegung stark auf den unteren Rücken. Die meisten Leute neigen dazu, sich von ihrer Wirbelsäule zu beugen, wenn ihre Beine gerader sind - und sie haben nicht die Flexibilität, um ihre Hüften zu laden. Anstatt steife Beinkürzel zu tun, empfehle ich, sie mitzutauschenRumänische Kreuzheben..

Es sei denn, Sie sind ein Powerlifter, es gibt einfach keinen Grund, gute Morgens aufzutreten. Sie setzen Ihren unteren Rücken unter einer schweren Belastung und das Verletzungsrisiko ist sehr hoch. Wenn Sie einen guten Morgen machen möchten, halten Sie das Lastlicht und führen Sie mit Ihren Hüften und nicht mit dem Rücken. Ansonsten graben sie stattdessen für rumänische Kreuzheben. Und für mehr tolle Workout-Beratung, sehen SieDieses 1-minütige Training, der Stärke baut und Schmerzen lindert, sagen Experten.