Ein Erschreckende an das ist Ihr Schlaf zu töten, sagt Neuer Bericht
Schlechte Nachrichten für die Stadtbewohner: Nächtliche kann Lärm Ihr Schlaf beeinflussen, ohne dass Sie aufwachen.
Es ist einfach eine Tatsache, dass immer genugSchlaf ist einer der Eckpfeiler eines gesunden Lebens. Wenn Sie nicht genug bekommen Z ist jede Nacht, dieheimtückische Nebenwirkungen enthält alles, was von einem geschwächten Immunsystem zu einer Gewichtszunahme auf ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und sogar frühen Tod.
Aber auch wenn Sie alle die richtigen sind, Dinge zu tun-Sie trainieren, sind Sie eine gesunde Ernährung, sind Sie Ihren Koffeinkonsum einzudämmen, verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur für die Dinge sollten Sie Ihr Schlafzimmer verwenden für und Sie die Stromversorgung Ihrer Geräte an der entsprechenden Stunden einem neuen Bericht veröffentlicht unten durchgesunde Hearing sagt, dass Ihr Schlaf ist eine Sache, die es möglicherweise zu stören, dass Sie nicht einmal bewusst sind: Nächtliche Geräusche. Was ist besonders in Bezug auf ist, dass der Lärm nicht, dass Sie aufwachen muss Schlaf schaden.
Der Bericht Referenzen frühere Forschung durch die veröffentlichtenWeltgesundheitsorganisation dass Lärm nicht nur ein in 50 Herzinfarkte in Europa verbunden, sondern auch unseren kollektiven Schlaf in großem Maßstab. „Schlafstörung ist für mehr als die Hälfte des gesamten Rauscheffekt-und mehr, wenn Sie Ärger ignorieren“, Mathias Basner, MD, Ph.D, MSC, Professor für Schlaf und Chronobiologie an der University of Pennsylvania School of Medicine, bemerkte der die Studie zuScientific American. „Auswirkungen von Lärm auf der Schlafstörung wird als eines der schädlichsten Umweltauswirkungen von Rauschen betrachtet.“
Immerhin, auch wenn Sie schlafen, funktionieren die Ohren noch. Lesen Sie weiter für mehr darüber, wie nächtliche Lärm wirkt sich auf Ihre Fähigkeit Qualität Z's-und bekommen für das, was Sie es tun müssen. Und für große Schlaf Beratung, warumDieser einfache Trick für "einzuschlafen in 5 Minutes" Is Going Viral.
Zu viel Lärm betrifft alle Stadien des Schlafes
Ihr Körper durchläuft vier Phasen des Schlafes, jedesmal wenn Sie zu Bett gehen. Stufen eins und zwei sind leichter Schlaf, während der Stufen drei langsame Wellen, Tiefschlaf, und Stufe vier ist REM-Schlaf. Laut Gesundheits Anhörung, Lärm „verlängert“ Bühne eines Schlaf während Phasen drei und vier zu verkürzen. Das ist nicht gut.
„Es kann auch Alarmsignale in Ihrem Körper, wie die Hormone Adrenalin und Cortisol auslösen“, sagt der Bericht. „Ihre Herzfrequenz und Blutdruck kann steigen. Dies geschieht, obwohl Sie nicht aufwachen. In der Tat, Ihr Körper Sie bewacht, während Sie ruhen.“ Für einige große Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu drehen, sehen Sie sich diese20 Wege, um Ihre Schlafqualität ab heute Abend Double.
Hier ist, wie laut der Lärm werden muss,
Laut einer in derAnnals of Internal Medicine, Geräusche so niedrig wie 40 Dezibel, die von Krankenhausausrüstung produziert wurde, konnten signifikant die Gehirnaktivität des Schlaf Erwachsener während der leichteren Stadien des Schlafes beeinflussen. Für Perspektive, dass 40 Dezibel wissen, ist etwa das Geräusch eines Vogels Ruf nachWissenschaftler an der Purdue University.
In der Studie gepumpt die Forscher Zimmer mit 10-Sekunden-Clips von Lärm: „Sprechen, Klingeln, Erröten, Piepen, Tür-Schwingen, Overhead-Paging, maschinen Abgabe, Wäschewagen Rasseln, ein Rettungshubschrauber über Surren, Stadt Verkehr fließt unten“beschriebenScientific American. „Auf den EEG-Aufzeichnungen, Gehirnwellen erschienen, wie vorhergesagt, um sanft Mäander entlang, wie die Freiwillige schlief, und dann zu Spike in gezackt, wake artigen Mustern neuronaler Aktivität, wenn jede dieser einzelnen Clips gespielt.“
Sollten Sie eine Noise Machine versuchen?
Ja, aber die Art der Lärm Ihre Maschine produziert, ist wichtig. Lärm Entscheidungsträger, die statische weißes Rauschen erzeugen weniger wirksam sind als diejenigen, die rosa Rauschen erzeugen, schlägt Gesunde Anhörung. „Rascheln der Blätter, steady regen, Wind und Herzschläge sind rosa“, sagt der Bericht. In der Tat veröffentlichte eine 2017-Studie in der ZeitschriftGrenzen in der menschlichen Neurowissenschaftfestgestellt, dass rosa Rauschen bei Stärkung tiefen Schlaf bei älteren Freiwilligen besonders effektiv ist und tatsächlich verbessert Memory-Funktion.
Sollten Sie versuchen, Earplugs?
Wenn Sie einen Städter oder leben in einer lauten Umgebung sind, Ohrstöpsel kann in der Tat einen langen Weg helfen Sie unerwünschte Geräusche zu blockieren, und einem besseren Schlaf zu induzieren. Laut einer Liste der besten Ohrhörer für Schlaf zusammengestellt vonAudio ReputationEinige große Möglichkeiten, umfassen die Stirnband-Angebote vonCozyPhones und dieseOhrhörer von Panasonic. Und für mehr Möglichkeiten, besser zu schlafen, stellen Sie sicher, Sie vermeiden die17 Lebensmittel, die sind so gut garantiert halten Sie nachts wach.
