Good Lifestyle

Der Kreuzschlag ist einer der beliebtesten Übungen, die Sie tun können - und aus gutem Grund. Es arbeitet Ihren gesamten Körper und stärkt Ihre Lats, Hulsen, Hockstrings und Kern. Es ist auch ein großer Test der Kraft und hilfsbereit, Sie bei der Bewältigung des Bodens sicher aufzutragen. Und wenn Sie ein Athlet sind, wissen Sie, dass Sie mit einemHex-Bar Während der Abwanderung möglicherweise der größte Aufzug sein kann, können Sie möglicherweise bessere Leistung erzielen. Nach obenNFL Combine Trainer Ryan FlahertyDie SEX-BAR-Andere, auch als "Trap-Bar Deadlift" genannt, ist der einzige Surest-Weg, um schneller zu laufen, höher zu springen und explosionsgefährdete Kraft zu entdecken.

Wenn Sie jedoch nicht richtig ordnungsgemäß sind - ob es sich um einen regulären Kreuzheben oder die Hex-Bar-Sorte handelt Einige Experten sagen sogar das, um den Rücken willen,Deadlifts sollten für manche Menschen insgesamt vermieden werden. (Ich bin nicht total dort, für den Aufzeichnungen, und glaube, dass Sie die Last einfach aufhellen sollten, bis Sie es richtig machen können.)

All dies zu sagen: Eine gute Form mit dem Kreuzschleicht zu haben, ist entscheidend wichtig. Wenn Sie den Kreuzheben ausführen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper von der Startposition ordnungsgemäß auf das Ziel ausgerichtet ist. Lesen Sie für zwei der schlimmsten Fehler, die Sie während der Durchführung eines Kantschlägers erstellen können, der jedoch garantiert Ihren Rücken verletzen kann, zusammen mit einigen Tipps für richtige Form. Und aus mehr Gründen sollten Sie das Krafttraining in Betracht ziehen, checken Sie herausDas einzige Training, das Ihre Körperform ändert, sagt der Top-Trainer.

Wenn Sie in die richtige Position kommen, ist der einzige größte Fehler vielleicht Ihren Rücken gerundet. Dies bringt viel Stress auf den Rücken, der zu Verletzungen führen kann. Tu das niemals tun. Und für mehr tolle Fitness-Beratung, wissen Sie dasDies ist das, was auf einem Laufband spazieren, das Ihren Körper an Ihren Körper tut, nach Experten.

So sieht ein gutes Setup aus. Ihr Rücken sollte gerade sein, nicht abgerundet, mit Ihren Lats engagiert und Ihre Schultern über die Bar. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht zu viel Gewicht heben.

Sehen Sie, wie ich hier zurücklehne? Tun Sie dies niemals an der Spitze Ihres Aufzugs. Ein großer Fehler, den Menschen verdienen, wenn ein Vertrauen auf ihren Kreuzheben, ist ihr unterer Rücken, anstatt ihre Hüften zu verlängern. Die lumbäre HyperexTension gibt viel unnötiger Belastung auf den Rücken und ist nicht notwendig.

Wenn Sie Ihren Kreuzheben ausführen, möchten Sie sich vorstellen, durch Ihre Hüften zu fahren, während Sie Ihre Hülsen und Lats drücken, während Sie den Rep. Im Ziel stehen groß, mit Ihrem Lats zurückgezogen und Ihr Hintern ist gepresst. Und für mehr tolle Übungs-Tipps, sieheWarum trinken Sie dies 30 Minuten, bevor Sie das Training fettenSchnitte