Good Lifestyle

Da Früchte so süß ist, haben Sie wahrscheinlich nie in Betracht gezogen, dass es einige enthältProtein. Und während das Protein in Obst auf jeden Fall nicht um eine vollständige Quelle für Protein ist, das bedeutet nicht, es ist keine Hauptrolle in Ihren Mahlzeiten sein sollte undSnacks.

Alle pflanzlichen Lebensmitteln (wie Obst!) Enthalten eine gewisse Menge an Protein, nachWhitney Englisch, Frau, RDN. „Alle ganze pflanzliche Lebensmittel enthalten Eiweiß, sogar Kaffee“, sagt Englisch. "Eine große Banane und eine Tasse Brombeeren enthalten beide 2 Gramm Eiweiß. Um als gute Quelle für etwas zu qualifizieren, ein Lebensmittel 10-19% des täglichen Wertes für diesen Nährstoff enthalten hat. Während eines einzigenPortion Obst würde dieses Kriterium nicht erfüllen, mit anderen pflanzlichen Lebensmitteln Obst Paarung oder viele Portionen essen könnten Sie diesen Betrag erreichen helfen.“

Um klar zu sein, dieempfohlene Tageswert von Protein etwa 50 Gramm Eiweiß (aber das kann Wechsel auf eine Person, die Höhe, Gewicht, Alter und Aktivität basiert.)

„Ein Lebensmittel-5 haben muss - 9,5 Gramm Protein pro Portion eine gute Quelle zu betrachten“, sagt Englisch. Einige Beispiele für Lebensmittel, die gute Quellen für Protein sind, schließen schwarze Bohnen (7 Gramm pro ½ Tasse), Ei (5,5 Gramm pro Ei) und Erdnussbutter (7 Gramm pro 2 Esslöffel).

Also, wie vielFrucht sollten Sie jeden Tag essen? Nach Englisch, 3 bis 4 Portionen sind ein gutes Ziel.

„Frucht ist eine große Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe, und es ist etwas, was ich immer Menschen ermutigen, mehr zu essen“, sagt Englisch. Sie fördert auch die Kunden, ihre Mahlzeiten und Snacks zu halten, die Früchte ausgewogen enthalten, indem die Früchte mit anderen Lebensmitteln kombiniert, die gute Quellen für Eiweiß und Fett sind. „Obst Pairing mit Protein / Fett-reichen Lebensmittel helfen, ihren Snack mehr komplett zu machen“, sagt sie.

Wenn Ihre Snacks / Mahlzeiten ausgewogen sind, werden Sie voller länger bleiben und mehr Energie fühlen. „Zum Beispiel, genießen Sie Ihre Banane auf einer Scheibe Vollkorntoast mit Nussbutter. Tauchen Sie Ihre Apfelscheiben in einigen Cashew-oder Kokos-Joghurt. Pair Ihre Beeren mit einer Handvoll Nüsse“, sagt Englisch.

Neugierig auf die Menge an Protein in Obst? Dank der Daten aus derUSDA National Nutritional DatabaseHaben wir, wie viel Protein ist in 20 beliebten Früchten gesammelt, von der niedrigsten Menge an Protein in Obst auf den höchsten Rang.

Das Protein in einemApfel kann gering sein, aber sie sind eine der beliebtesten Früchte gibt. Es ist eine gute Sache, dass Äpfel schmecken köstlich serviert mitErdnussbutter oder Mandelbutter, weil beide Nussbutter enthält Eiweiß und Fett, so dass es einen ausgewogenere Snack.

Korrekt-Trockenobst hat Protein, wie gut! Während getrocknete Kirschen nicht eine große Quelle von Protein sind, stellen sie eine hervorragende Ergänzung zuStudentenfutter. Versuchen Sie, sie in eine hausgemachte Mischung mit Ihren Lieblings-Nüssen und Samen für einen ausgewogenen, on-the-go Snack hinzuzufügen.

Während einer der bequemsten und süßen Snacks, Trauben enthalten nur etwas mehr als ein halbes Gramm Protein pro Tasse. Sie können dir nicht helfen, Muskeln aufgrund ihres Mangel an Protein in Obst bauen, sondern sie mit einer Proteinquelle wie Käse oder einer Paarunghartgekochtes Ei hilft Ihnen, Ihre tägliche Protein Ziele zu erreichen.

Das Protein inErdbeeren kann nicht viel sein, aber sie tun Vitamin C,KaliumUnd eine gute Quelle fürFaser. Versuchen Sie, in Scheiben geschnittene Erdbeeren zu Ihrem MorgenJoghurt oderSmoothie um sicherzustellen, dass Sie auch in Ihrem Protein zu bekommen.

Getrocknete Aprikosen enthalten etwas mehr als 1 Gramm Protein pro 1/4 Tasse Portion, die für eine so kleine Portionsgrößen ist nicht schlecht. Mit seinem bonbonartigen Geschmack, machen getrocknete Aprikosen eine große Festlichkeit, wenn Sie Lust auf etwas Süßes. Paar mit Nüssen oder Käse für einen ausgewogenen Snack oder versuchen, für einen süßen Geschmack zusätzlich zu einem Salat hinzufügen.

Das Protein inBanane kann nicht viel, aber mit einem köstlichen Nussbutter gepaart sein, es ist kein schlechter Snack, die tragbar, schmackhaft ist und nahrhaft.

Ganz, frischOrangen enthalten, ein wenig mehr als 1 Gramm Protein pro Schale. Auch wenn Orangen, nicht viel Protein enthalten sie habenVitamin C undKalzium, So dass sie eine intelligente Snack Wahl. Nur sicher sein, Ihre Orange mit einer anderen Quelle von Eiweiß oder Fett zu paaren Ihrem Snack oder eine Mahlzeit ausgewogen zu halten.

Wusstest du schonAvocadoIst eigentlich eine Frucht? Das stimmt, Avocado ist eines der beliebtesten Früchte des Augenblicks. Avocados enthalten 1,33 g Protein pro 1/2 Avocado und sind eine großartige Quelle für gesundes Fett.

Wenn Sie Melonen lieben, sind die Chancen die Kantalupe ist eines Ihrer Lieblingsfrüchte. Es enthält fast eineinhalb Gramm Protein, das nicht schlecht für eine Tasse Früchte ist.

Die meisten Leute lieben sie entweder oder hassen sie, aber Rosinen sind eines der beliebtesten getrockneten Früchte. Egal, ob Sie sie als Snack genießen, oder in Ihren Lieblingsgüten gebacken, sie sind ein schneller und einfacher süßer Genuss.

Pfirsiche darf keine Tonne Protein enthalten, aber sie sind ein leckerer Snack, der leicht ausbalanciert ist, wenn sie mit anderen proteinreichen Lebensmitteln gefallen sindHüttenkäse oderJoghurt. (UndWir fanden die besten Smoothie-Rezepte für den Gewichtsverlust!)

Soweit Beeren gehen, sind Himbeeren hoch auf der Liste, wenn es darum geht, Protein in Früchten zu messen (zweiter nur für Brombeeren!) Himbeeren haben fast 1,5 g Protein für 1 Tasse. Außerdem sind Himbeeren niedriger in Zucker und hoher Ballaststoffe, was sie eine großartige Wahl macht, wenn Sie Obst lieben, aber den Zuckerverbrauch niedrig halten wollen.

Tomaten Sind ein anderes Beispiel einer Frucht, die Sie wahrscheinlich gedacht haben, war ein Vegetation Nun, es ist Zeit, auf den Boden der Dinge zu kommen - Tomaten sind tatsächlich eine Früchte! Sie sind eine anständige Proteinquelle mit über 1,5 g pro 1 Tasse.

Grapefruit ist überraschenderweise eines der mehr proteinreichen Früchte mit fast 2 Gramm pro 1 Tasse. Viele Menschen, die abnehmen möchten, entscheiden sich für Grapefruit, da es in Zucker relativ niedrig ist, um Früchte zu erhalten. Es enthält auch Vitamin C und Biotin, wodurch es eine großartige Wahl für die Unterstützung der Hautgesundheit.

Mit etwa einem halben Gramm mehr Protein pro Becher als Himbeeren sind Brombeeren eine Art Berry mit etwas höherer Proteinmenge. Diese schmecken großartig als Snack, mischte sich in Smoothies oder auf Joghurt oder Haferflocken.

Kiwi packt über 2 Gramm Protein in nur einem Tasse, was zu einem der ersten fünf Picks für Eiweiß in Früchte ist. Und während 2,05 Gramm keine Tonne ist, ist es ein guter Anfang als Teil einer gesunden Ernährung.

Aprikosen machen einen leckeren Snack oder eine süße Behandlung. Und mit über 2 Gramm Protein pro 1/2 Tasse ist es eine großartige Ergänzung zu einem ausgewogenen Snack. Versuchen Sie, es mit Käse, Nüssen oder vielleicht Rindfleisch, um noch mehr Protein zu kämpfen.

Sie denken vielleicht an sie als Lieblingsfrüchte Ihrer Oma - aber vielleicht war sie etwas auf etwas!Prunes Nehmen Sie die Nummer 3 auf der Liste, da sie fast 2,5 Gramm Protein pro 1/2 Tasse packen.

Jackfruit ist ein Favorit in den veganen und vegetarischen Gemeinden aus gutem Grund - die vielseitige Frucht enthält fast 3 Gramm Protein für eine 1-Tasse-Portion. Es ist allgemein als Ersatz für Fleisch verwendet und ist beliebt, sowohl in herzhaften als auch in süßen Gerichten zubereitet.

Guave nimmt den Kuchen, wenn es um proteinreiche Früchte geht, mit über 4 Gramm Protein für eine Portion. Wer wusste 1 Tasse Guave, würde das viel Protein enthalten? Selbst dann ist es keine große Quelle des Nährstoffs, also sei sicher, dass sie mit anderen ausgewogeneren Lebensmitteln, die Eiweiß und Fett enthalten, dienen.