Beliebte Lebensmittel, die Ihren Schlaf ruinieren, sagt Wissenschaft
Wenn Sie sich nachts werfen und drehen, könnte Ihre Aufnahme dieser beliebten Lebensmittel einschränken.
Wir sind alle dort gewesen: Sie fühlen sich erschöpft, aber Sie sind geradeIch kann nicht einschlafen. Sekunden Wenden Sie sich in wenige Minuten, Minuten in Stunden verwandeln, und bevor Sie es wissen, wachen Sie verwirrtätig und fühlen sich schrecklich und nicht bereit, sich dem Tag anziehen. Wenn es darum gehtwie gut du schläfstEs ist nicht nur der Tätigkeitsbetrag, den Sie an einem bestimmten Tag erhalten, oder wie schlecht Sie sich ausruhen möchten, was einen Unterschied macht - viele der Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen, könnten Ihren Schlaf auch ernsthaft beeinträchtigen.
Wenn Sie heute Abend besser ausruhen möchten, lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche beliebten Lebensmittel Ihren Schlaf ruinieren können. Und für einige Lebensmittel, die es wert sind, Ihre regelmäßige Routine hinzuzufügen, checken Sie herausDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.
Raffinierte Kohlenhydrate
Es ist nicht nur Ihre Taille, die die Auswirkungen des Essens erleiden kannVerarbeitete Kohlenhydrate In regelmäßiger Basis - Ihr Schlaf kann auch leiden. Eine 2020-Studie veröffentlicht inDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass unter einer Gruppe von 77.860 postmenopausalen Frauen im Rahmen der Initiative der Frauengesundheit initiative Beobachtungsumfrage studierten, mit höherer Einnahme von hochglykämischen Index-Lebensmitteln, einschließlich zusätzlicher Zucker und raffinierter Getreide, höhere Insomnieraten als diejenigen, die weniger konsumierten von diesen Lebensmitteln.
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Scharfes Essen
Wenn Sie einen erholsamen Schlaf genießen möchten, möchten Sie möglicherweise vermeiden, dass Sie Ihr Abendessen in würzigen Gewürzen schauen. Eine in derInternational Journal of Psychopathology Ich stellte fest, dass unter einer Gruppe von sechs ansonsten gesunden männlichen Unterrichtsfächern, die Tabasco-Sauce und Senf beim Abendessen konsumiert, die Zeit, die sie brauchte, um sie einzuschlafen, und senkte ihre Mengen an beiden Bühnenseiten und tiefem Schlaf.
Frittiertes Essen
Wahrscheinlich wissen Sie, dass frittierte Lebensmittel keine Gefälligkeiten für Ihre Gesundheit tätigen, und die Forschung legt nahe, dass sie auch ernsthafte Schwierigkeiten für Ihren Schlaf verursachen. Eine 2016-Studie, die in der veröffentlicht wurdeJournal der klinischen SchlafmedizinDas folgte 26 Erwachsene zwischen 30 und 45 Jahren, die in der Regel zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht geschlafen haben, fanden heraus, dass der hohe gesättigte Fetteinlass mit einem leichteren Schlaf verbunden war, in der Nacht erhöht, und weniger erholsame Schlaf insgesamt und weniger erholsamen Schlaf.
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Schokolade
Diese Desserts auf Schokoladenbasis haben möglicherweise einen nachteiligeren Effekt auf Ihren Schlaf, als Sie denken. Während Schokolade typischerweise weniger Koffein enthält, als Sie sich in Ihrem Durchschnitt erreichen würdenTasse KaffeeEs ist immer noch ein erheblicher Betrag, um auf bestimmte Personen einen Schlafstörungen zu haben. Zum Beispiel enthält ein Scharffen Berger 82% extra dunkler Schokoriegel84 Milligramm Koffein in einer vollen Bar, während ein 8-oz. Die Tasse gebrühter Kaffee hat ungefähr95 Milligramm Koffein-Nicht einen ansehnlichen Unterschied.
Das kann leider Probleme buchstabieren, wenn es um den Schlaf geht. Eine 2013-Studie, die in der veröffentlicht wurdeJournal der klinischen Schlafmedizin Es wurde festgestellt, dass eine 400 Milligramm-Dosis von Koffein 0, 3 oder sogar 6 Stunden vor dem Schlafengehen erheblich gestört wurde
Alkohol
Sie möchten vielleicht zweimal nachdenken, bevor Sie Ihren Tag mit einem Nightcap beenden. Während Alkohol Sie dadurch schläfrig fühlen kann, kann es Ihre Fähigkeit, Ihre Fähigkeit, gut zu schlafen, erheblich beeinträchtigen. Eine Studie veröffentlicht inNeuropsychopharmakologie. stellte fest, dass unter einer Gruppe von 20 gesunden Studienstudien zwischen 21 und 45 Jahren diejenigen, die Alkohol konsumierten, die Menge des REM-Schlafs reduzierten, hatten sowohl normale Schwellen als auch solche mit Schlaflosigkeit.
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