Good Lifestyle

Wenn Sie eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder ein Heim-Fitness-Setup haben, sind die Chancen, dass Sie in den Vorteilen vonausarbeiten IhreBizeps, Trizeps., quadrizeps, kälber, pecs,zurück,Aderund Schultern. Wenn Sie Yoga lieben, wissen Sie, wie wichtig es ist, Flexibilität über Ihre Hüften und Kern zu gewinnen, sowie so viele andere Muskelgruppen. Aber für uns alle, die Bewegung lieben, gibt es einen entscheidenden Körperteil, den wir alle zu oft vernachlässigen, und es ist alles rätselhafter, wenn Sie berücksichtigen, wie oft wir es tatsächlich verwenden: unsere Füße.

Schließlich nach demArthritis Foundation.Jeder Fuß, den Sie stehend, gehen, gehen und an jedem Tag laufen, beherbergt 26 Knochen, 30 Gelenke und "mehr als 100 Muskeln, Sehnen und Bänder, von denen alle zusammenarbeiten, um Unterstützung, Gleichgewicht und Mobilität bereitzustellen." Wenn Sie einige gezielte Fußübungen durchführen, helfen Ihnen, den Schmerz zu reduzieren, Ihre Fußgesundheit zu steigern, und helfen Ihnen, aktiver zu werden.

"Wir sind nur so stark wie unsere schwächsten Verbindungen, und die schwachen Muskeln in den Füßen haben, können zu einer Vielzahl von Problemen führen, darunter Schmerz, Beschwerden und verringerter Mobilität"Tom Holland., MS, CSCS, Cissn, ein Trainingsphysiologe und Autor vonDer Micro-Trainingsplan: Holen Sie sich den Körper, den Sie möchten, ohne das Fitnessstudio in 15 Minuten oder weniger einen Tag. "Es mag uninteressant erscheinen, aber tragende unterstützende Schuhe kann den Muskeln in den Füßen im Laufe der Zeit schwächer werden. Je weniger diese Muskeln herausgefordert werden, desto schwächer werden sie."

Bei stärkeren und flexibleren Füßen ist besonders wichtig, wenn Sie ein Wanderer und ein Läufer sind. "Die Füße werden oft übersehen, wenn wir über Kraftarbeit sprechen," Corinne Fitzgerald, Cheftrainer vonMile High Run Club in New York erklärtRunner-Welt. "Wenn wir laufen, landen wir auf einem Fuß auf einem Fuß mit überall von zwei bis dreimal unser Körpergewicht als Distanzläufer. Arbeiten an der Fußstärke, um Ihre natürliche Elastizität zu verbessern, und Sie werden schneller reagieren. Die Muskeln, die die stabilisieren Füße können uns auch helfen, zu verhindern, dass unsere Bögen in Richtung Boden oder unsere Knöchel nach außen rollen. "

Wenn Sie sich besser um Ihre eigenen Füße kümmern möchten, sind Sie hier alle Möglichkeiten, die Sie können - einschließlich eines erstaunlichen Fußrakings - alle mit freundlichen Höflichkeit von Holland. Vertrauen Sie uns: Ihr Körper wird Ihnen später danken. Und für mehr tolle Übungs-Tipps, die Sie verwenden können, siehe hier fürDer 30-Sekunden-Trick, um während des Gehens mehr Gewicht zu verlieren.

Die meisten Leute halten mehrere Paare von Kleidschuhen. Aber warum würden Sie nur behalten?einer Paar Übungsschuhe? Nach Holland könnten Sie von einem Schuhschrank mit einer besseren Auswahl profitieren. "Erwägen Sie, ein Paar minimalistischer Schuhe zu kaufen und bei kürzeren Läufen zu tragen, um die Fußfestigkeit aufzubauen sowie das Gleichgewicht und die Propriozeption zu verbessern", rät er.

Für den Rekord hält er in seinen Schrankstabilitäten für lange Läufe, Trailschuhe für Trail-Läufe und Wanderungen, minimalistische Schuhe für kürzere Läufe und Spaziergänge, und Vibrams für den Strand, wo Sie im Wesentlichen barfuß sein, aber wo "Felsen und Muscheln könnten ein Problem sein. "

Für diese Übung sagt Holland: "Setzen Sie Barfuß in einem Stuhl mit Beinen mit Beinen, die sich um 90 Grad und ein kleines Handtuch unter dem Fuß befinden. Verbringen Sie ein paar Minuten, indem Sie die Spitze des Handtuchs in Richtung Ihres Fußes ziehen, indem Sie Ihre Zehen aufnehmen." Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nicht das3 Workouts wechselt die Körperform.

Für dieses Fußtraining müssen Sie barfuß auf einem Stuhl sitzen, wenn Ihre Beine auch um 90 Grad gebogen sind. Legen Sie ein paar Murmeln unter Ihren Fuß. "Verbringen Sie ein paar Minuten mit den Zehen die Murmeln aus dem Boden aus dem Boden", sagt Holland.

"Eine der natürlichsten Wege, um Ihre Füße zu stärken, ist, barfuß zu gehen", sagt Holland. "Zwei der besten Orte, um dies zu tun, sind auf Gras und Sand. Dies kann einschließlich der Unterkörperübungen, kurzen Sprints und sogar kurzen Läufen auf dem Gras oder dem Strand beinhalten, während barfuß."

"Durchführen von Unterkörperübungen wie Kniebeugen und Lungen auf instabilen Oberflächen (Bilanzkarten, BOSU, Bilanzscheiben) werden auch empfohlen, die Füße zu stärken, während das Gleichgewicht und die Propriozeption verbessert", sagt Holland. Und für mehr Übungsberatung, verpassen Sie nichtWas für einen 1-Meilen-Lauf tut, tut dein Körper, sagt Science.