Good Lifestyle

Die Coronavirus-Krise hat dies klarer als je zuvor gemacht: Ihre Gesundheit ist in Ihren Händen. DeshalbEssen Sie das, nicht das! Gesundheit Aufgerundet, welche Gesundheitsexperten die absolut schlimmsten Dinge in Betracht ziehen, die Sie für Ihre Gesundheit, zusammen mit schnellen und einfachen Empfehlungen für das, was Sie stattdessen tun sollten, stattdessen auf der neuesten Wissenschaftsanbieter. "Beginnen Sie mit nur einer gesunden Angewohnheit und bauen Sie dann davon auf, indem Sie einen weiteren Hinzufügen und dann ein weiteres danach hinzufügen, bis Sie eine starke Grundlage erstellt haben," berätIlana Mühlstein, M., R.D. Lesen Sie sie alle, dann wählen Sie 5, 10 oder 20, um aufzugeben, und nehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit zurück. EINND, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sicherliche Zeichen, die Sie bereits Coronavirus hatten.

Sie sind frustriert von den Einschränkungen aufgrund des Coronavirus, und vielleicht sogar wütend, dass die Wirtschaft nicht schnell genug neu gestartet hat. Und doch ist es wichtig, dass Sie weiterhin den Behörden anhören, wenn es um Ihre Gesundheit und Sicherheit geht, und die Gesundheit und Sicherheit anderer. Bei diesem Schreiben empfiehlt der CDC: "Der beste Weg, um Krankheiten zu vermeiden, besteht darin, sich zu vermeiden, diesem Virus ausgesetzt zu sein," und berät Sie, "oft Ihre Hände waschen; vermeiden Sie einen engen Kontakt; Bedecken Sie den Mund und die Nase mit einem Tuch-Gesichtsabdeckung bei Umgebung andere; Gehäuse abdecken und niesen; saubere und desinfizieren Sie häufig berührte Oberflächen; und überwachen Sie Ihre Gesundheit. "

Dies ist ein Top-Hörer vieler Ärzte und Gesundheitsexperten, die sagen, dass Sie sich möglicherweise von der ganzen Sorgfalt zweitraten könnten. "Lassen Sie das Internet-Handbuch Ihre Entscheidungen dazu bringen, eine korrekte Diagnose und geeignete Behandlung zu verzögern", sagt der Kardiologe Robert Rosenson, MD, Direktor der Kardiometabolics-Einheit im Berg Sinai Hospital in New York City. "Der Anteil Ihres Arztes ist für eine genaue Diagnose, die lebensrettend sein kann."

Der rx: Führen Sie Ihre Forschung an, lassen Sie jedoch die Diagnose an die Experten und rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie glauben, dass Sie den Coronavirus haben.

"Es ist ein Missverständnis, dass wir, wenn wir älter werden, unser Schlafrückgang sinkt", sagt die nationale Schlafgrundlage. Es könnte schwieriger sein, zu schlafen und zu schlafen, wie wir altern - einige Leute erleben eine Verschiebung in natürlichen Circadian-Rhythmen - aber das bedeutet nicht, dass es gesund ist. Ohne ausreichender Schlaf kann Ihr Körper nicht ausreichend reparieren und aufladen. Dies erhöht das Risiko von Krebs, Herzkrankheiten und Demenz.

Der rx: Wenn Sie chronische Probleme haben, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie könnte das Sperren auf Koffein raten, Nickerchen einschränken, mehr Bewegung oder Ansprache von Angstzuständen oder Depressionen. In einigen Fällen kann ein Schlafmedizinspezialist hilfreich sein.

Hautkrebs ist die am häufigsten diagnostizierte Malignität - gemäß derHautkrebsfoundation., mehr Menschen werden mit Hautkrebs in den USA in den USA diagnostiziert, als alle anderen Krebserkrankungen kombiniert. Einer von fünf von uns wird eine solche Diagnose mit der Zeit, die wir 70 Jahre alt sind, eine solche Diagnose erhalten. Die einfachsten Möglichkeiten, es zu verhindern? Vermeiden Sie Bräunungsbetten, bleiben Sie in der Sonne, und täglich Sonnencreme auftragen.

Der rx: Die Hautpflegestiftung empfiehlt, Sonnencreme anwenden, das mindestens 15 SPF ist, der Sie vor möglicherweise krebserregenden UVB-Strahlen schützt.

Sodbrennen oder Säure-Reflux - in dem Magensäure in die Speiseröhre zurückdrückt, wodurch Burning oder Schmerz verursacht wird, weist die Brust oder Hals - in einer Reihe von Werbespots für über-the-counter-Medikamente eine lebende Rolle auf. Wenn Sie jedoch regelmäßig Sodbrennen erfahren, ist es keine gute Idee, Antazida aufzuhalten. Es könnte eine Erkrankung sein, die den Arzt auf sich aufmerksam macht. Im Laufe der Zeit kann Magensäure das empfindliche Gewebe der Speiseröhre beschädigen, was zu einem präkanzernösen Zustand führt, der als Barretts Ösophagus namens Barrett führt. Das könnte sich zu Ösophaguskrebs entwickeln, eine besonders tödliche Form der Krankheit.

Der rx: Wenn Sie an einem normalen Sodbrennen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Er oder sie empfiehlt möglicherweise ein Rezept, Lebensstiländerungen oder weitere Tests.

Wenn-Klopfholz-Ihre Vision ist gut, oder Sie haben bereits ein Brillenverschreibungen, es kommt möglicherweise nicht auf, um eine jährliche Augenuntersuchung zu erhalten. Du solltest immer noch. Ihre Augen können Anzeichen verschiedener chronischer Krankheiten aufnehmen, die ein ausgebildeter Augenarzt erkennen kann, wodurch Sie eine frühzeitige Behandlung erhalten können. "Es gibt bestimmte Augenbedingungen wie Glaukom, die als" stille Mörder der Vision angesehen werden ", sagt Dr. Mesheca C. Bunyon, ein Optometriker in Camp Springs, Maryland. "Außerdem kann ein Augenpflegeanbieter Blutungen und Schwellung der Netzhaut, das Auskleidung in dem Auge erkennen, wie er sich auf Diabetes, Hypertonie und andere systemische Erkrankungen betrifft."

Der rx: Buchen Sie einmal im Jahr eine jährliche Augenuntersuchung mit einem lizenzierten Optiker.

Melanom, der tödlichste Hautkrebs, ist relativ selten - es beträgt nur etwa 1 Prozent aller Krebsarten -, aber die Anzahl der Fälle stieg in den letzten 30 Jahren an. Wenn Melanom früh erwischt wird, ist die fünfjährige Überlebensrate hoch, aber das fällt dramatisch ab, wenn er sich ausbreitet. Darüber hinaus kann Melanoma an Teilen des Körpers bilden, die sich aus Ihrer Sichtlinie befinden, wie auf Ihrem Rücken oder Kopfhaut. Deshalb ist es wichtig, eine periodische Hautkrebsprüfung zu erhalten.

Der rx: Sprechen Sie mit Ihrem Primary-Care-Arzt, der eine Überweisung an einen Dermatologen für einen All-Over-Check bieten kann. Sie sollten jährlich einen bekommen.

Wenn Sie Ihren Blutdruck in einem gesunden Sortiment halten, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um gesund zu bleiben. Blutdruck, der zu hoch ist (A.K.A. Hypertonie) kann die Wände von Blutgefäßen schwächen, indem Sie Ihr Schlaganfallrisiko, Herzinfarkt und Demenz erhöhen. Im Jahr 2018 senkte der American Heart Association die Richtlinien für den gesunden Blutdruck von 140/90 (und 150/80 für ältere als 65) bis 130/80 für alle Erwachsenen. EntsprechendHarvard MedizinschuleDas bedeutet, dass 70 bis 79 Prozent der Männer über 55 technisch über Hypertonie verfügen.

Der rx: Experten sagen, Sie sollten Ihren Blutdruck jährlich überprüfen sollten. Folgen Sie einer herzgesundeten Ernährung (einschließlichdiese Nahrungsmittel), Gewicht verlieren und aktiv bleiben.

Es ist eine leichte Angewohnheit, sich lustig zu machen - wir denken an diesen Witz inUnzerbrechlicher Kimmy Schmidt. Über Menschen, die eine Flasche Wasser bringen, damit sie auf dem Weg zum Wasserspeicher hydratschen können, aber dies sind die Tatsachen: Unsere Körper brauchen Wasser, damit unsere Organe und Körperprozesse optimal funktionieren können. Und wenn wir älter werden, wird es einfacher, in die Dehydratisierung zu rutschen.

Der rx: Experten empfehlen alle 24 Stunden, 1,7 Liter (oder 7 Tassen) Wasser zu trinken.

Die Forschung hat festgestellt, dass sich der Einsatz in regelmäßiger sexueller Tätigkeit eine Menge körperlicher und geistiger Gesundheit aufweist. Chef unter ihnen: Es ist gut für dein Herz. "Studien deuten darauf hin, dass Männer, die sich mindestens zweimal in der Woche Sex haben, und Frauen, die berichten, dass sie mit dem Geschlechtssieger befriedigt haben, weniger wahrscheinlich einen Herzinfarkt haben", sagt dasJohns Hopkins School of Medicine. "Sex ist eine Form der Übung und hilft, Ihr Herz zu stärken, den Blutdruck zu senken, den Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern. Darüber hinaus kann Intimität in einer Beziehung die Bindung erhöhen."

Der rx: Betrachten Sie die sexuelle Aktivität als wichtig für Ihre Gesundheit als Übung oder Ernährung.

Dies ist eine andere Art von Training, die Sie regelmäßig erreichen sollten. "Kegels stärken die Beckenbodenmuskeln, insbesondere für Frauen", sagt Jennifer Lane, eine registrierte Krankenschwester und Aromatherapeut in Kalifornien. "Diese Muskeln unterstützen den Gebärmutter, Blase, Dünndarm und Rektum. Die Beckenbodenmuskulatur können von der Schwangerschaft, der Geburt, von Übergewicht, Alterung oder sogar durch Verstopfung geschwächt werden."

Wenn diese Muskeln schwach sind, können Inkontinenz und erektile Schwierigkeiten auftreten. "Beide Männer und Frauen können täglich von Beckenbodenübungen profitieren", sagt Lane. "Sie werden dazu beitragen, die Blasenkontrolle zu verbessern und möglicherweise die sexuelle Leistung zu verbessern. Kegels können auch helfen, peinliche Unfälle zu vermeiden."

Der rx: Machen Sie mindestens einen Satz von 10 Kegeln pro Tag. HierInformationen darüber, wie Sie sie ausführen können.

Studien zeigen, dass sesshafte Lebensstile zu einem wichtigen Gesundheitsrisiko geworden sind: Nur etwa 5 Prozent der amerikanischen Erwachsenen erhalten täglich 30 Minuten Bewegung. Vielleicht haben Sie den Ausdruck gehört: "Sitzen ist das neue Rauchen"? Die Jury ist immer noch raus, aber die Wissenschaft ist klar, dass Sitzen kein Gesundheitsregime ist: aStudie 2017 an der Universität von Warwickund ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten als die mit aktiven Stellen gefunden, dass die Arbeitnehmer mit Schreibtischarbeit größere Taillen hatten. Was mehr ist, Arbeiter schlechte Cholesterin (LDL) erhöht und eine gute (HDL) Cholesterin sank mit jeder Stunde mehr als fünf Stunden pro Tag sitzen.

Der rx: Wenn Sie nicht über einen körperlich aktiven Job haben, stehen und so viel wie möglich im Laufe des Tages bewegen.

Ein Schlüssel für eine gute Gesundheit ist mehr ganze Lebensmittel zu essen und weniger verarbeitete Schrott. Doch Experten haben einen neuen Feind aufgezeigt: „Ultra verarbeitete Lebensmittel“ Zwei neue Studien in der Zeitschrift BMJ Link veröffentlichten stark verarbeitete Lebensmittel Verbrauch mit einemerhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf- Erkrankungen und einerhöhtes Risiko für frühen Tod. Es wurde zu höheren Raten von Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hohe Cholesterin aller Risikofaktoren für einen Herzinfarkt und andere gesundheitlichen Probleme korreliert.

Was zählt als "ultra-processed"? Die Forscher aufgeführten „Wurst, Mayonnaise, Kartoffel-Chips, Pizza, Kekse, Schokolade und Bonbons, künstlich gesüßten Getränke und Whisky, Gin und Rum“, unter anderem.

Der rx: Begrenzen Sie den Anteil von verarbeiteten Lebensmitteln in der Ernährung. Erden Sie Ihre Ernährung in Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und gute Fette.

Sie haben wahrscheinlich Fett und Zucker Public Health Enemies No. 1 und 2, betrachten aber halten Sie ein Auge auf Salz? Die Chancen stehen gut, wahrscheinlich nicht: Studien zeigen, dass die meisten Amerikaner über 3,400mg Natrium verbrauchen täglich - Weg über die empfohlene 2,300mg (was etwa einem Teelöffel Salz beträgt). Hohe Natriumaufnahme ist ein wichtiger Risikofaktor für Bluthochdruck, die Ihre Chance erhöht, einen Herzinfarkt hat.

Der rx: Fügen Sie kein Salz, um Ihre Mahlzeiten. Schränken Sie Ihren Konsum von Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln, die mit Natrium geladen kommen neigen. Schauen Sie sich Nährwerte Etikett: Eine Dose einer beliebten Tomatensaft Marke Packungen fast 1000 mg! Entscheiden Sie sich für niedrigere-Natrium-Version, wenn möglich.

Es gibt eine Menge von Dialog und Verwirrung über präventive Prüfung und Selbstprüfung, vor allem wenn es um die Gesundheit der Brust kommt. Die Fakten: Das Risiko für Brustkrebs erhöht sich, wenn Frauen im Alter zu entwickeln. Im Alter von 40, ist das Risiko 3,5-mal höher als im Alter von 30 war.

Der rx: Die American Cancer Society empfiehlt, dass Frauen im Alter von 40 bis 44 jährlichen Brustkrebs bekommen Screening, wenn sie wählen. Ab dem Alter von 45 bis 54, Frauen sollten eine jährliche Mammographie. Nach dem Alter von 55 Jahren können Frauen wechseln alle zwei Jahre oder kann weiterhin mit einem jährlichen Screening Mammographien, wenn sie dies wünschen.

Eierstockkrebs ist als stiller Killer bekannt: Ein zuverlässiger Routine-Screening-Test ist nicht vorhanden, so dass die Krankheit schwerer zu fangen in einem frühen Stadium ist, wenn es die meisten heilbar. Erste Symptome können mild und vage sein, so ist es wichtig zu bleiben abgestimmt auf das, was sie sein könnten. LautAmerikanische Krebs GesellschaftDie meisten Eierstockkrebs entwickeln nach der Menopause, mehr als die Hälfte bei Frauen über 63 Jahren.

Der rx: Wenn Sie Blähungen, Becken-oder Bauchschmerzen, oder schnell voll fühlen beim Essen, fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie eine Familiengeschichte von Eierstockkrebs haben, informieren Sie Ihren Arzt darüber. Er oder sie könnte zusätzliche regelmäßige Tests empfehlen.

Wenn Ihre Eltern eine bestimmte Krankheit hatten, gibt es keine Garantie, dass Sie es auch bekommen. Aber es gibt eine genetische Komponente für bestimmte Erkrankungen wie Herzerkrankungen, insbesondere Krebserkrankungen und Erkrankungen wie Diabetes. In einigen Fällen kann Prädisposition recht hoch sein: Nach Forschung veröffentlicht in der ZeitschriftVerkehrMänner mit einer Familiengeschichte der Herzkrankheit hatten fast 50 Prozent erhöhtes Risiko kardiovaskuläre Erkrankungen zu entwickeln.

Der rx: Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt von Ihrer Familiengeschichte von ernsthafter Erkrankung kennt, und fragen Sie, ob alle Screening-Tests gerechtfertigt sind.

Kein Zweifel, kann ein Schlaganfall ein katastrophales Ereignis sein. Aber nach demNationale Stroke AssociationBis zu 80 Prozent von ihnen sind vermeidbar. Das ist, weil die Prozesse, die zu Schlaganfall-in dem ein Blutgefäß im Gehirn führen blockiert oder platzt, was zu neurologischen Schäden oder Lähmung-werden durch Wahl des Lebensstils wie Ernährung und Rauchen stark beeinflusst.

Der rx: Halten Sie Ihren Blutdruck und Gewicht in einem gesunden Bereich. Wenn Sie hohe Cholesterinwerte, Diabetes oder Vorhofflimmern haben, bekommen sie behandelt alles Risikofaktoren für einen Schlaganfall sind. Nicht rauchen, und beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf weniger als zwei Drinks pro Tag.

Schließen Sie diese Bildschirme auch vor dem Zubettgehen, um sicherzustellen, Sie genug Augen zumachen bekommen. Das blaue Licht emittiert von Computern, Smartphones und Fernseher stört Ihre natürlichen Tagesrhythmus, die zu Schlaflosigkeit führen kann. Schlechter Schlaf wurde mit schweren Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs korreliert.

Der rx: Schalten Sie Fernseher, Telefone, Computer und Tabletten mindestens 60 Minuten vor dem Lights-out. „Für den besten Schlaf, sollten Sie tun, als ob Sie in einer früheren Zeit leben“, rät die National Sleep Foundation. „Wind nach unten durch ein (Papier) Buch zu lesen, in einer Zeitschrift zu schreiben, oder mit Ihrem Partner unterhält.“

Gute Gewohnheiten wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind entscheidend für Ihre Blut-Cholesterinspiegel niedrig zu halten. Aber ein Teil des Prozesses kann außerhalb Ihrer Kontrolle sein. Genetik kann eine Rolle bei der Cholesterinspiegel spielen, und so hat Alterung: Unsere Körper produzieren mehr der Arterien verstopfen Sachen, wie wir reifen. Ihr Gesamtcholesterinspiegel soll weniger als 200 Milligramm pro Deziliter (mg / dl), mit einem LDL-Wert von weniger als 100 mg / dl und einem HDL-Spiegel von 60 mg / dl oder höher.

Der rx: Experten empfehlen, alle fünf Jahre einen Cholesterinprüfung zu überprüfen. ältere Erwachsene müssen sie häufiger getan. Um Ihren „schlechten“ Cholesterinspiegel niedrig zu halten, isst eine Diät arm an gesättigten Fettsäuren, Transfette zu vermeiden, regelmäßig Sport treiben und ein gesundes Gewicht.

Amerikaner lieben soziale trinken, aber diese sind ziemlich beängstigend Morgen danach Statistik: Über 88.000 Menschen jedes Jahr von alkoholbedingten Ursachen sterben, Alkohol in den USA die dritthäufigste vermeidbare Todesursache Wie viel ist zu viel? Es kann mehr als Sie denken: Experten sagen, Frauen sollten nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag, und die Menschen sollten sich auf zwei begrenzen. Noch mehr als das, und Sie setzen sich selbst einem Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und mehr als ein Dutzend Formen von Krebs.

Der rx: Wenn Sie trinken mehr als die auf einer regelmäßigen Basis, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Seit Generationen Amerikaner psychische Gesundheit als so etwas wie ein Bonus-etwas zu besorgt über nur, wenn alle anderen Aspekte Ihres Lebens angesehen wurden besucht. Heute wissen wir, dass die verbohrt: Viele Studien haben gezeigt, dass die psychische Gesundheit eine direkte Korrelation zu schwerer körperlicher Krankheit. Wenn Sie sich mit einer anhaltend niedrigen Stimmung, häufigen Gefühlen der Hoffnungslosigkeit, oder einem Mangel an Interesse an Dinge finden verwendet, um Sie zu genießen, können Sie leiden an einer Depression sein. Unbehandelte, könnte es das Risiko von Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen erhöhen.

Der rx: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Viele Behandlungen stehen zur Verfügung.

Sexuell übertragbare Infektionen sind skyrocketing bei Menschen über 50, vor allem bei Senioren. Wenn Sie sexuell aktiv und nonmonogamous sind, Routine-Screening sollte Teil Ihrer Gesundheitsversorgung Strategie sein. „Viele STIs schweigen, und ohne Screening Sie können dauerhafte Schäden an Ihrem Körper verursachen“, sagt Shannon Brown Dowler, MD, ein Familienmedizin Arzt in Asheville, North Carolina. „Selbst wenn man ab und zu erhalten überprüft, erhalten Sie alle die richtigen Teile geprüft? Screening ist für extra den Genitalstellen empfohlen, wenn eine Exposition stattgefunden hat, weil die Infektionen in diesen Orten sehr subtil sein kann.“

Der rx: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre sexuelle Gesundheit, Safer-Sex-Praktiken und STI-Tests.

Was ist der primäre Risikofaktor für Darmkrebs? Es ist keine Diät oder Bewegung, obwohl diese eine ernsthafte Rolle spielen. Es ist einfach Alter: Das Risiko der Erkrankung steigt deutlich nach Alter 50. Wenn sie früh erkannt (als lokalisierte Polypen), Darmkrebs ist eine der einfachsten Formen von Krebs zu heilen. Wie geht das? DieAmerikanische Krebs Gesellschaft empfiehlt, dass Sie Ihre erste Koloskopie im Alter von 45, erhalten und es alle 10 Jahre wiederholen. Ihr Arzt kann verschiedene Empfehlungen haben aufgrund Ihrer Herkunft und persönliche Krankengeschichte.

Der rx: Holen Sie sich die erste Darmspiegelung, wenn Sie nicht bereits haben, und folgen Sie den Rat Ihres Arztes für Follow-up-Verfahren.

Sie wissen, es ist ein wesentlicher Faktor für Lungenkrebs-so sehr, es ist verantwortlich für die von dieser Krankheit bis 80 Prozent der Todesfälle auf. Darüber hinaus erhöht Rauchen das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt-Giftstoffe im Zigarettenrauch Schäden und Blutgefäße schwächen, die sie zum Platzen führen können oder akkumulieren klebrige Plaque, die zu einem Herzinfarkt führen können. Deshalb Zigarettenrauchen ist die Nummer 1vermeidbare Todesursache.

Der rx: Rauchen Sie so schnell wie möglich. Sehen Sie Ihren Arzt um Hilfe. Es ist nie zu spät: Selbst Menschen, die mit dem Rauchen zwischen 65 bis 69 Jahren aufhören, können ihr Leben ein bis vier Jahre hinzufügen.

DieAmerican Diabetes Association. empfiehlt das reguläre Diabetes-Screening für alle Erwachsenen über 45. Warum? Typ-2-Diabetes kann in jedem Alter streiken, aber Ihr Risiko steigt nach dem 40. Lebensjahr deutlich an. Unbehandelt, der Zustand, in dem Zucker nicht ausreichend aus dem Blut geraten sind, um Blutgefäße im gesamten Körper zu schädigen, kann zu schweren Komplikationen führen, einschließlich Herzkrankheit und Blindheit.

Der rx: Buchen Sie ein jährliches Körper mit Ihrem Primary Care Doctor, der grundlegende Blutuntersuchungen ausführt, um Anzeichen von Diabetes zu erkennen. Er oder sie wird auch Ihren Blutdruck überprüfen; Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie das jährlich tun

Die Chancen sind, als Kinder, wir haben einen Besuch des Zahnarztes gefürchtet. Nach dem 40. Lebensjahr ist es an der Zeit, sich aufzuhören, sich zu sorgen, und lernen, ihn oder sie zu lieben. Wieso den? Regelmäßige zahnärztliche Besuche können die riesigen Kosten verhindern - sowohl körperliche als auch finanziell -, die den Zahnverlust begleiten. Wenn wir altern, kann regelmäßige Trage- und Träne zu Riss, Hohlräumen, Plaque-Aufbau und zurückhaltenden Zahnfleisch führen, die uns auf den Weg zu Zahnersatz oder Implantaten einstellen können. Das ist, was dein Zahnarzt da ist, um zu verhindern.

Der rx: Erhalten Sie zweimal jährliche zahnärztliche Untersuchungen und üben Sie täglich gute Mundhygiene. Verwenden Sie zweimal täglich einen Fluorid-Spülen, um die Zähne zu stärken und Gummis gesund zu halten.

Dies ist wahrscheinlich kein Nachrichtenblitz: Die meisten von uns müssen einen besseren Job bei der regelmäßigen Übung tun. Tatsächlich bekommen nur etwa 20 Prozent der amerikanischen Erwachsenen genug. DieAmerican Heart Association Empfiehlt, dass Erwachsene 150 Minuten Moderate-Intensitäts-Übungen erhalten - oder 75 Minuten kräftige Übung - jede Woche.

Der rx: Einige Beispiele für mäßige Intensitätsübungen sind flottes Gehen, Tanzen oder Gartenarbeit; Kräftige Übung beinhaltet das Laufen, Wandern oder Schwimmen. Wenn das Zeitverpflichtung entmutigend erscheint, beginnen Sie mit dem Gehen um den Block herum. Jede Menge körperlicher Aktivität ist besser für Sie als keiner.

Die Tage, an denen Kaffee als Laster betrachtet wurde, sind längst verschwunden. Tatsächlich ist Trinkkaffee eines der tugendlichsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Java ist mit Antioxidantien verpackt, die Ihr Herz und die Leber schützen und sich gegen Diabetes und Krebs schützen. "Moderater Kaffeeverbrauch (drei bis vier Tassen pro Tag) wurde mit längerer Lebensdauer verknüpft"sagt Robert H. Shmerling, MD, Fakultät Herausgeber der Harvard Health Publishing. "Tatsächlich einStudie vom November 2015. inVerkehr fand heraus, dass Kaffeekonsum wurde mit einer 8% bis 15% Verringerung der Gefahr des Todes verbunden ist, mit größeren Reduzierungen bei Personen mit höheren Kaffeekonsum.“

Der rx: Genießen Sie den Kaffee in Moderation ohne Schuld. (Aber wenn Sie sich nicht darum kümmern, oder Sie wurden empfohlen, Koffein zu vermeiden, zwingen Sie sich nicht. Sie können Antioxidantien bekommen, indem Sie reichlich Früchte und Gemüse essen.)

In den letzten Jahren hat die Wissenschaft immer mehr gelernt, wie wesentlicher Schlaf auf eine gute Gesundheit und ein längeres Leben ist. Der schlechte Schlaf wurde mit einem erhöhten Risiko von Gewichtszunahme, Diabetes, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen-sogar Demenz verbunden. Das liegt daran, dass sich der Körper während des Schlafens repariert, alles von der Reparatur von zellulären Schäden an den Wecken von Toxinen aus dem Gehirn, um sicherzustellen, dass unseren Stoffwechsel auf dem Weg bleibt. Wenn Sie nicht genug bekommen, leiden alle Arten von Prozessen.

Der rx: Experten, einschließlich der nationalen Schlaffundament, sagen, dass Erwachsene jedes Alters sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht brauchen - nicht mehr, nicht weniger.

Schnarchen ist nicht nur ein effizienter Weg, um mitten in der Nacht aus dem Bett getreten zu werden. Es könnte Ihnen den Weg zur Herzkrankheit schicken. Häufiges Schnarchen könnte das Zeichen eines gefährlichen Zustands sein, der als Schlafapnoe namens Sleep-Apnoe bezeichnet wird, in der der Atemweg hinter der Zunge zusammenbricht, wenn Sie eintauchen, wodurch Sie Ihren Luftstrom für bis zu einer Minute reduzieren oder sogar stoppen. Schlafapnoe wurde mit hohem Blutdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen assoziiertNational Sleep Foundation.. Die Forscher halten das, weil der Zustand wiederholte Sauerstoffentzug verursacht, der die Blutgefäße und das Herz betont.

Der rx: Wenn Ihr Partner Ihnen gesagt hat, dass Sie schnarken, fragen Sie Ihren Arzt darüber. Sie können Sie an einen Schlafmedizinspezialisten verweisen.

Sie wissen, dass ein hoher Blutcholesterinspiegel zur Herzerkrankung beitragen kann, aber was ist ein Prime-Treiber von Blut Cholesterin? Zu viel gesättigte Fett konsumieren - das "schlechte" Fett in rotem Fleisch, Käse, Backwaren und gebratenen Lebensmitteln - erhöht die Menge an Cholesterinspiegel in Ihrem Blut, das Sie auf ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall bringt.

Der rx: Essen Sie nicht mehr als drei mäßige Portionen rotem Fleisch pro Woche. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie nicht mehr als 13 Gramm gesättigtes Fett pro Tag erhalten.

Wenn es um den Schlaf geht, ist die Moderation, wie bei allem anderen, entscheidend. Studien zeigen, dass mehr als neun Stunden pro Nacht das Risiko von Herzerkrankungen und Demenz erhöhen können.

Der rx: Die jüngste Empfehlung von SELEEN-Sachverständigen, einschließlich der nationalen Schlafgrundlage, ist, dass Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht erhalten sollten.

Einsamkeit und soziale Isolation kann das Risiko einer Person erhöhen, einen Herzinfarkt zu haben, je nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieHerz. Menschen, die schlechte soziale Beziehungen gemeldet haben, hatten ein 29 Prozent höheres Risiko für koronare Erkrankungen, und ein 32 Prozent höheres Schlagrisiko als die mit robusten Freundschaften. Wieso den? Die Forscher glauben, dass die Einsamkeit chronischer Stress erhöht, ein Risikofaktor für Herzerkrankungen.

Der rx: Hobbys entwickeln. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Freunden oder Ihrer Familie anzurufen oder zu schreiben. Wenn Sie sich sozial isoliert oder deprimiert fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Vorgehensweise.

Leere Kalorien sind sehr schlecht für Ihre Taille und Ihr Herz, und zuckergesüßte Getränke wie Soda enthalten einige der leeren Kalorien aller. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2019Verkehr stellte fest, dass Menschen, die die zuckendsten Getränke getrunken haben, das höchste Todesrisiko hatten. Jede zusätzliche tägliche 12-Unze, die zuckerhaltige Getränke serviert, war mit einem 7-prozent erhöhten Erhöhung des Todesrisikos von jeglicher Basis, ein 5-prozentiges erhöhtes Risiko für den Tod des Krebs, und ein um 10 Prozent höheres Risiko für den Tod aus der Herz-Kreislauf-Erkrankung. "Die optimale Einnahme dieser Getränke ist Null", sagte der Hauptautor der Studie, Vasanti S. Malik, ein Forschungswissenschaftler in der Harvard T.h. Chan School of Public Health. "Sie haben keine gesundheitlichen Vorteile."

Der rx: Hydrat mit klassischem H20, Seltzern - ohne künstliche Süßstoffe oder Aromen - oder hausgemachtes Spa-Wasser.

Diät-Soda ist keine gesunde Alternative zu zuckergesüßten Getränken. Mehrere Studien zeigen, dass Menschen, die Diät-Sodas trinken, und künstlich gesüßte Getränke ein höheres Risiko eines metabolischen Syndroms haben - in dem der Körper Insulin nicht verarbeiten kann, was zu Diabetes-Gewichtszunahme, Osteoporose und einem Rückgang der Nierenfunktion führt.

Der rx: Schalten Sie diese Soda für Wasser oder Seltzer ohne künstliche Süßstoffe aus.

Zu viel zu viel hinzugefügter Zucker, den Zucker, den Herstellern den Lebensmitteln hinzufügen, um sie zu versüßen oder ihre Haltbarkeit zu verlängern - ist ein großer Risikofaktor für Herzkrankheiten. Nach Angaben des National Cancer Institute konsumieren erwachsene Männer 24 Teelöffel Zucker pro Tag, das Äquivalent von 384 Kalorien! "Die Auswirkungen des zusätzlichen Zuckers mit Zucker, höherer Blutdruck, Entzündungen, Gewichtszunahme, Diabetes und Fettleberkrankheiten - sind alle mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden", sagt Dr. Frank Hu, Professor für Ernährung auf der Harvard NS Chan School of Public Health.

Der rx: Der American Heart Association berät, dass Erwachsene nicht mehr als 150 Kalorien (ca. 9 Teelöffel oder 36 g) täglich zusätzlich zuckerzusammen. Das ist ungefähr der Betrag in einer 12-Unzen-Dose von Soda.

Abnehmen kann sich wirklich auf Ihre Lebensdauer hinaufholen. Das Transport von zusätzlichen Pfund trägt zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen bei, darunter Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall. Studien zeigen, dass übergewichtige Menschen, die ein wenig Gewicht (z. B. 5 bis 10 Prozent des gesamten Körpergewichts) verlieren, ihr Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Der rx: Kennen Sie Ihren gesunden Gewichtsbereich. Essen Sie eine pflanzlichste Ernährung, reduzieren Sie Ihren Verbrauch leerer Kalorien und verarbeitete Lebensmittel und lernen Sie regelmäßige Bewegung.

Übermäßiges Raub und Rauch können an Ihrem Körper schwere Verschleiß und Träne verursachen und Ihre Gesundheit in Gefahr bringen. "Stress, das unkontrolliert bleibt, kann zu vielen Gesundheitsproblemen beitragen, z. B. Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes", sagt die Mayo-Klinik.

Der rx:Entlasten Sie Stress, indem Sie regelmäßige körperliche Aktivität erhalten, und halten Sie sich ein Humor ein und engagieren Sie sich an Relaxationstechniken wie Achtsamkeit. Wenn Ihr Stress unüberschaubar geworden ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Die fettarme Wahnzrüße der 1980er Jahre hat noch nicht abzulehnen, selbst nachdem "fettarmige" verarbeitete Lebensmittel dem ultimativen Ernährungs-Trojaner offenbart wurden: Wenn Hersteller das Fett herausnahmen, ersetzten sie es oft mit zusätzlichen Zucker und Kohlenhydraten Um Sie aufzufüllen, damit Sie letztendlich mehr Kalorien verbrauchen.

Der rx: Fett, in angemessenen Mengen konsumiert, macht Sie nicht fett. Zu viele Kalorien machen Sie fett, und fettarme Lebensmittel können Sie einfach hungrig lassen. Kommen Sie von Ihrer nächsten Einkaufsreise nach Hause mit sättigen "guten" Fetten, fettigem Fisch, Olivenöl, Nüssen und Avocados.

Die Grippe trägt ernsthafte Risiken, während wir älter werden. Erwachsene über 65 erleben eher tödliche Grippe-Komplikationen, einschließlich Herzinfarkte. "Viele Individuen wissen nicht, dass ihr Risiko eines Herzinfarkts in den Tagen und Wochen nach einer akuten Grippe-Infektion um bis zu 10 Mal zunimmt", sagt Allen J. Taylor, MD, Lehrstuhl für Kardiologie des Medstar Heart and Vaskular Institute. "Die Grippeimpfung reduziert das Herzinfarktrisiko."Eine Studie 2018. Es wurde festgestellt, dass eine Grippeimie das Risiko um bis zu 20 Prozent schneiden kann, und bietet einen ähnlichen Schutz vor einem Schlaganfall.

Der rx: Holen Sie sich jedes Jahr zu Beginn der Grippensaison jedes Jahr eine Grippeimpfung. Der Impfstoff kann ein paar Wochen nach der Injektion dauern, um gegen das Virus wirksam zu werden.

Wenn Sie keine Lebensmittel essen, reich an Omega-3-Fettsäuren, berauben Sie Ihren Körper von einem der stärksten ernsten Bodyguards der Natur. Mehrere Studien zeigen, dass Omega-3s-, die in Fisch wie Lachs, grünen grünen Gemüse, Nüssen und Leinsamen gefunden werden - gezeigt wurden, um das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern, Auge und Hirngesundheit zu unterstützen, Stimmung zu verbessern und Arthritis zu verbessern. Die Forscher glauben, dass Omega-3s im ganzen Körper Entzündungen zusammenarbeiten.

Der rx: Essen Sie Fisch einmal oder zweimal pro Woche, die Harvard T.h. Chan School of Public Health rät. Wählen Sie wild gefangene Fische, nicht gezüchtet. Grill, Pan-Roast oder Dampf; nicht braten oder saußen. Stapel auf dem grünen grünen Gemüse und Snack auf Nüssen. (Nehmen Sie einfach keine Verknüpfung, indem Sie eine Ergänzung aufprallen; Die Forschung legt nahe, dass sie möglicherweise nicht wirksam sind.)

Unbehandelt sich unbehandelt, Diabetes verursacht Zucker, um sich im Blut aufzubauen. Im Laufe der Zeit schadet Arterien, die das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Hub, Sehverlust und Kreislaufprobleme, die zu Amputation führen könnten, erheblich.

Der rx: Wenn Sie auf Medikamente für Ihre Diabetes sind, bleiben Sie konform. Befolgen Sie alle Empfehlungen für Ernährung und Übung

Sie sollten sich nicht auf Medikamente verlassen, um sich schlafen zu können, sogar über den Gegenkräften. Einige Studien haben die Verwendung hypnotischer (schlafenduierender) Medikamente mit einem erhöhten Krebsrisiko und Tod verbunden. Forscher sind nicht sicher, warum das sein mag, aber warum riskieren?

Der rx: Es gibt viele Strategien, die Sie befolgen können, bevor Sie ein Rezept anfordern, einschließlich Meditation, Entspannung und Vermeidung von Bildschirmen. Sprich mit deinem Arzt.

Viele von uns glänzend über Symptome oder FIB über unsere Lebensgewohnheiten in der Arztpraxis: Laut einer durchgeführten UmfrageZocdoc., fast ein Viertel der Menschen lügen ihren Ärzten. Die häufigsten Gründe? Peinlichkeit und Angst, beurteilt zu werden.

Der rx: Immer offen sein. "Zuckerbeschichtung schlechte Gewohnheiten oder nörgelnde Symptome hilft nicht," berät David Longworth, MD, derCleveland-Klinik. "Ihre Ärzte sind vertrauliche Partner in Ihrer Sorge. Sie benötigen alle zur Verfügung stehenden Informationen, die Ihnen helfen, intelligente Entscheidungen zu treffen. Dazu gehören alles von Ihren Gewohnheiten an jedes Medikament, das Sie annehmen, einschließlich über-the-counter-Medikamenten, Kräuterprodukte, Vitamine und Ergänzungen. Wenn Sie nicht ständig Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, warum - einschließlich, wenn Sie sich nicht leisten können. "

Sportgetränke sind kein Gesundheitskost. Marken wie Gatorade und Powerade enthalten das Äquivalent von 8 Teelöffeln Zusatzzucker, zusammen mit Natrium. Zu viel von Ihrer Ernährung kann hoher Blutdruck verursachen, sagt Morton Tavel, MD, klinischer Professor Emeritus an der Indiana University School of Medicine und Autor vonGesundheitstipps, Mythen und Tricks: Beratung eines Arztes. "Es sei denn, jemand trainiert, wenn jemand länger als 90 Minuten in einem sportlichen Ereignis ausübt oder teilnimmt, gibt es keinen Grund, etwas mit überschüssigen Zucker und Elektrolyten zu trinken", fügt er hinzu.

Der rx: "Selbst wenn Sie ein Athlet sind und regelmäßig trainieren, würde ich keine Sportgetränke zu jeder Zeit empfehlen, wenn Sie tatsächlich mitten in der Mitte des Trainings sind", sagt Tavel. "Gehen Sie einfach Wasser und vielleicht ein schnelles, beißgrauendes Snack wie Obst oder Nüsse."

Es mag entmutigend wirken, mit Ihrem Arzt über erektile Dysfunktion zu sprechen, aber ed-Drogen wie Viagra aus skizzenhaften Online-Apotheken in Übersee-Apotheken ist nie eine gute Idee. "Das Risiko, dass diese importierten Drogen gefälscht, kontaminiert oder subpotent sind, ist hoch; und Qualitätssicherung ist ein wichtiges Anliegen", sagt der nationale Assoziation der Apothekenbretter.

Der rx: Ersetzen Sie die Schande für Ihre Gesundheit und Ihr Glück. Sprechen Sie offen an Ihren Arzt. (Und wissen, dass einige Online-Apotheken und ED-MED-Dienste legitär sind; die Datenbank beiSafe.pharmacy. kann dir sagen, welche.)

Die neueste trendige Ernährung wird keine zeitrenden Prinzipien für gute Ernährung und Gesundheit übertreffen. "Eine neue Gesundheitsmediziner jedes Mal, wenn man herauskommt, führt zu inkonsistenten Selbstpflege", sagt Rachel Franklin, MD, ein Familienarzt Arzt in Ou Medicine in Oklahoma City.

Der rx: "Du brauchst guten Schlaf, gutes Essen (aber nicht zu viel) und regelmäßige Übung in dieser Reihenfolge", fügt Franklin hinzu. "Wiederholen Sie täglich."

Warum schmeckt das Restaurant Essen so großartig? Es ist nicht nur weil Sie es nicht schaffen mussten müssen: Restaurantköche haufen oft auf dem Fett, Butter, Öl und Salz. Laut einer Studie an der Universität von Illinois haben das Angebot in Sit-Down-Restaurants häufig schlechtere Ernährungsprofile als Fast Food.

Der rx: Essen Sie als gelegentliches Genuss, kochen Sie jedoch den Rest der Zeit zu Hause: Auf diese Weise wissen Sie genau, wie viel Fett und Salz in Ihre Mahlzeit gehen.

Das in bestimmten Behältern gelagerte Nahrungsmittel oder Getränke kann einen bösen Stowaway haben: BPA. Die in Aluminium-Auskleidungen verwendete Chemikalie wurde gezeigt, um die Schilddrüsenfunktion zu stören, sagt Dr. Leonardo Trasande, Professor an derNYU School of Medicine.

Der rx: Stellen Sie sicher, dass Ihre Wasserflasche oder ein Lagerbehälter als "bpa-frei" bezeichnet wird.

Wir nehmen besondere Schritte, um unsere Herzen und Lungen zu schützen. Die Ohren, nicht so sehr. Sie sind etwas Aufmerksamkeit wert. Experten sagen, dass eine der ungesundheistesten Gewohnheiten für Menschen über 50 ist, zu lauten Konzerten oder lauten Ereignissen ohne Ohrstöpsel zu gehen, was den Hörverlust erregen kann.

Der rx:Begrenzen Sie Ihre Verwendung von Kopfhörern und senken Sie die Lautstärke bei der Verwendung. Bringen Sie ein Paar Ohrstöpsel in laute Ereignisse mit und verwenden Sie den Ohrschutz, wenn Sie laute Werkzeuge verwenden.

Die chronische geringe Entzündung im ganzen Körper ist mit einer Reihe chronischer Erkrankungen verbunden, darunter Herzkrankheiten, Krebsund Demenz.

Der rx:Ein guter Weg, um sich selbst zu schützen, ist, eine mediterrane Ernährung zu sich zu nehmen, die bunte Früchte und Gemüse, gesunde Fette wie Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren betont, die alle entzündungshemmend sind.Forschung zeigt, dass es echte Ganzkörper-Vorteile hat: "Die Ergebnisse von alernenkürzlich von der amerikanischen Akademie der Neurologie veröffentlicht, weist darauf hin, dass nach einer mediterranen Ernährung positive Auswirkungen auf die Gesundheit unserer Gehirne haben kann, zumal wir älter sind ", sagtVernon Williams, MD, Sport Neurologe und Gründungsdirektor des Zentrums für Sport Neurologie und Schmerzmittel im Cedars-Sinai Kerlan-Job-Institut in Los Angeles. "Hirnvolumenverlust kann das Lernen und die Erinnerung beeinflussen, zumal wir älter werden. Aber die Bestandteile der mediterranen Ernährung zeigen, dass sie schützende Vorteile für das Gehirn haben."

Überschüttet von trendigeren Nährstoffen wie Omega-3s und Vitamin D, ist die Faser in der heutigen Ernährung leicht übersehen. Aber es sollte nicht sein. Konsumenten angemessener Faser verringert Ihr Risiko für Darmkrebs und Herzkrankheiten und kann Ihnen helfen, einen stabilen Blutzuckerspiegel und ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.

Der rx:Zielen Sie täglich fünf bis sieben Portionen Früchte und Gemüse und fügen Sie viele andere hochfaserische Lebensmittel wie ganze Körner, Nüsse und Haferflocken hinzu.

Daving hat einen Ruf als gesündere Option entwickelt als ein Rauchen. Es ist ungerechtfertigt. Wenn der jüngste Ausbruch von dampfbezogenen Erkrankungen und Todesfällen nicht ausreicht, um Sie zu lösen, dass der Dampf eine schlechte Idee ist, berücksichtigen Sie, dass der Dampf Formaldehyd und andere karzinogene Substanzen herstellen kann, und Aromen enthalten Chemikalien, die Lungengewebe beschädigen können.

Der rx:Rauchen Sie nicht und vape nicht. Es gibt mehrere Strategien, um Ihnen beim Treten der Nikotine-Gewohnheit zu helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Healthcare-Anbieter über diejenigen, die für Sie richtig sein könnten.

Wann ist das letzte Mal, dass Sie Ihr Handy desinfizieren? Das dachten wir. Ärzte schlagen vor, dass Sie es zur Gewohnheit machen. Wieso den? Mobiltelefone werden ständig berührt und auf öffentliche Oberflächen eingestellt, was sie zu einem Brutstammkeimen herstellen. Die Forscher haben festgestellt, dass ein schmutziges Handy buchstäblich mehr Bakterien enthalten kann als ein WC-Sitz.

Der rx:Desinfizieren Sie Ihr Mobiltelefon täglich, da die Experten der Meinung sind, dass es den Coronavirus tragen kann. Machen Sie eine Lösung von 50% iger Wasser- und 50% igen Alkohol in einer kleinen Sprühflasche (Rubbing) in einer kleinen Sprühflasche, sprühen Sie sie auf ein Mikrofasertuch oder ein Wattestäbchen, dann wischen Sie die Keime weg.

Das Einkaufen kann ein Schmerz sein, aber es kann Sie buchstäblich krank machen - mit Covid-19 oder etwas anderes. Gemeinsame keimhafte Oberflächen sind der Täter. Eine Studie fand das mehr als50 Prozent der EinkaufswagenIn Ihrem Lebensmittelgeschäft enthalten krankheitsverursachende Bakterien, darunter E. coli. Eine separate Studie fand heraus, dass die Griffe auf Kühlschrankfällen mehr Bakterien erhafen können als ein WC-Sitz!

Der rx:Wenn Ihr Lebensmittelgeschäft antibakterielle Tücher aufweist, können Sie mit dem Wischen von Cart-Griffen nutzen, nutzen Sie den Vorteil. Wenn nicht, bringen Sie eine Reisenspackung mit sich mit Ihnen zusammen mit. Wischen Sie den Griff ab und lassen Sie ihn 20 Sekunden lang trocknen, bevor Sie einrasten. Und waschen Sie Ihre Hände, sobald Sie nach Hause kommen.

Einkaufswagen sind nicht die einzigen Hitzbetten von Keimen im Supermarkt. In einer Studie beiMichigan State University, ForscherBereitwillig getestet mehrere Supermarkt-Checkout-Förderbänder für Bakterien-100-prozentiges Getestet positiv. Die Gürtel bestehen aus PVC, einem porösen Kunststoff, der gastfreundlich zu Keimen, Hefe und Schimmel ist. Wenn Sie auf den Gürtel ungewurzelte Erzeugnissen setzen, könnten Sie mit Ihnen etwas von diesem Krankheitsverursachern mitbringen.

Der rx:Legen Sie alle Ihre Produkte in Plastiktüten, während Sie es auswählen. Wenn Sie nach Hause kommen, waschen Sie alles gründlich etwas, was Sie konsumieren.

Die Ärzte Nr. 1 gab uns, um während der Kälte- und Grippeimsaison gesund zu bleiben, und während dieser Coronavirus-Krise? Waschen Sie Ihre Hände oft und gut. Leider tun Sie nicht genug von uns - selbst nach der Verwendung einer öffentlichen Toilette. Eine CDC-Studie fand heraus, dass nur 31% der Männer und 65% der Frauen ihre Hände nach der Verwendung einer öffentlichen Toilette waschen.

Der rx:Waschen Sie Ihre Hände immer mit Seife und Wasser für die empfohlene Zeitdauer (lesen Sie ein, was das ist). Tragen Sie einen alkoholbasierten Hand-Desinfektionsmittel als Backup.

Es erinnert sich nicht nur daran, Ihre Hände zu waschen, das wichtig ist - es ist der Schlüssel, um sie lang genug zu waschen, um Bakterien richtig zu entfernen. Ein kürzlichUsda.Studie fand, dass 97 Prozent von uns - 97 Prozent! - Waschen Sie unsere Hände nicht richtig. Der häufigste Fehler? Sie nicht lange genug waschen.

Der rx:Waschen Sie Ihre Hände 20 Sekunden lang mit Seife und Wasser, etwa lang genug, um zweimal "Happy Birthday" zu singen. Trocknen sie gründlich.

Hast du einen schmerzenden Rücken? Die schlechte Haltung könnte verantwortlich sein. Es gibt jedoch einfache Dinge, die Sie tun können, um die chronische Verschlimmerung zu verhindern. "Rückenschmerzen, speziell niedriger Rückenschmerzen, können durch schlechte Haltung und schwache Bauchmuskeln verursacht werden ", sagtNeel Anand, MD, Professor für orthopädische Chirurgie und Direktor von Rückentrauma im Cedars-Sinai-Spirtscenter in Los Angeles. "Diese Bereiche müssen gezielt und verstärkt sein, um den Schmerz zu lindern und zukünftige Flare-ups zu verhindern."

Der rx: Anand empfiehlt, Planken zu machen, und AB Crunches, um Ihren Kern zu stärken. Zu anderen Zeiten, "konzentrieren Sie sich auf das Sitzen gerade und ziehen Sie Ihre Schultern zurück und runter, wenn Sie entweder sitzen, stehend oder gehen", sagt er. Diese Praxis kann besonders hilfreich sein: "Setzen Sie sich mit Ihren Händen auf den Oberschenkel und Ihren Schultern direkt in einen Stuhl auf. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und drücken Sie die Schulterklingen zusammen und drücken Sie 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie diesen drei- bis viermal täglich, um zu stärken Diese Rückenmuskulatur verwendeten zur perfekten Haltung. "

Eine kürzlich durchgeführte Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die über Bus- oder U-Bahn, die über den Bus oder die U-Bahn pendeln, sechseinhalb-mal häufiger sind, "akute Atemwege" (Lesen: schlechte Erkältungen), als wenn Menschen, die gehen oder fahren - nur weil diese Umgebungen Setzen Sie sich vielen mehr Menschen und ihren Keimen aus. Sie können auch Covid-19 auch dort fangen.

Der rx: Hier ist keine tragbare Kunststoffblase erforderlich. Die meisten Erkältungen und Grippe werden durch Übertragen von Keimen aus den Händen an Ihre Augen, Nase oder den Mund verursacht. Tragen Sie also eine Gesichtsmaske, waschen Sie Ihre Hände oder verwenden Sie einen großzügigen Spritzer von Hand Sanitizer, nachdem Sie den öffentlichen Verkehrsmittel verlassen haben.

Antibakterielle Handseife wurde einmal als wertvolles Werkzeug in der Bekämpfung von Erkrankungen wie Erkältungen und Grippe angesehen. Jetzt wissen wir, dass es sich um einen Gesundheitsunterminer handelt: Die antibakteriellen Chemikalien in diesen Seifen beitragen zum Anstieg von Antibiotika-resistenten Bakterien. Und sie sind nicht besser beim Entfernen von Keimen aus deinen Händen als normale, altmodische Seife.

Der rx:Ersetzen Sie antibakterielle Seifen durch regelmäßig und waschen Sie Ihre Hände häufig, um die Ausbreitung von krankheitsverursachenden Keimen zu verhindern.

Obwohl die Jury auf der Wirksamkeit von Multivitaminen ist, gibt es ein Vitamin, das Sie nicht übersehen sollten auch.Da der Körper jedoch hauptsächlich d erzeugt, wenn die Haut der Sonne ausgesetzt ist, ist es leicht, unzulänglich zu werden. Die volle Hälfte von uns hat ein niedriges Vitamin-D-Niveau, sagt die nationalen Gesundheitsinstitute.

Der rx:Laut dem Büro der Nahrungsergänzungsmittel des NIH sollten Erwachsene 600 IU Vitamin D täglich und 800 IE nach dem Alter von 70 Jahren erhalten. Ihr Arzt kann Ihr Vitamin-D-Level mit einem einfachen Bluttest überprüfen.

Der Toilettensitz ist nicht der eingereiste Ort in Ihrem Badezimmer. Es ist das Waschbecken. EntsprechendEine Studie der öffentlichen Gesundheits- und SicherheitsorganisationDer Badezimmer-Wasserhahn-Griff ist der sechstgereiste Ort im durchschnittlichen Haus. (Die Toilette trifft nicht einmal auf die TOP 10.) Feedness und Häufigkeit der Nutzung machen es zu einem Züchtungsgrund für gruselige Krabbeln.

Der rx:Waschen Sie Ihre Hände jedes Mal, wenn Sie das Badezimmer verwenden, und reinigen Sie Ihre Toilettenspüle einmal pro Woche gründlich.

Nach einer Periode der Overindulgenz können Sie versucht sein, eine Detox-Diät- oder Saftreinigung zu unternehmen. Widerstehen! "Ich höre, dass der Begriff "Cleanse" in diesen Tagen viel herumgeworfen hat ", sagt Jillian Michaels, Schöpfer vonDie Fitness-App.. "In vielen Fällen beziehen sich die Menschen auf eine Art äußerst restriktive, kalorienarme Ernährung für einen längeren Zeitraum oder sogar Wochen. Eine Saftreinigung reinigt Ihren Körper nicht in keiner Weise. Es kann Ihre Kalorien dramatisch reduzieren, Das wird jedoch einfach Ihren Körper in den Hungermodus bringen, der Ihren Stoffwechsel als Antwort verlangsamt. "

Der rx:"Der einzige Weg, um Ihr System zu reinigen, ist nicht, Chemikalien zu essen, sagt Michaels. "Essen Sie mit Nahrungsmittel hoch, um den Abfall von Ihrem Verdauungstrakt zu entfernen. Trinken Sie viel Wasser, um Ihre Nieren und Leber zu unterstützen. Betrachten Sie Nahrungsmittel oder Ergänzungen aus organischen Ganzen Lebensmitteln, die die Nieren, Leber, Milz und Lunge unterstützen, als diese sind die Organe, die für die buchstäbliche Reinigung und Entgiftung des Körpers verantwortlich sind. Hungern auf Saft ist nicht die Antwort. "

Berührende öffentliche Bürsten und Lippenstifte in die Augen, Gesicht und Mund - was könnte schief gehen? Nun, eine Frau verklagte 2017 die Make-up-Kette Sephora und behauptete, dass sie orale Herpes von einem Lippenstift-Tester beauftragte. Eine Studie von 2005 zwischen 67 und 100 Prozent der Make-up-Counter-Tester waren mit Bakterien kontaminiert, darunter E. coli, staph und strEP. Alle diese Fehler können Haut- und Augeninfektionen verursachen.

Der rx:Verwenden Sie niemals einen öffentlichen Make-up-Tester. Fragen Sie nach einer einschweigenden Probe, die versiegelt ist. Wenn diese nicht verfügbar sind, testen Sie einen neuen Farbton auf der Rückseite Ihrer Hand und waschen Sie es sofort ab.

In der Küche wusste Oma am besten - außer wenn es zu einem altmodischen Ritual kam. Waschen von Rohhuhn vor dem Kochen ist eine immer noch übliche Praxis, die eine ernsthafte Gefahr für Ihre Gesundheit sein kann. Es kann Campylobacter- oder Salmonella-Bakterien in die Umgebung aufnehmen - der Wasserhahn, Schwämme, Geschirrtücher und Küchenwerkzeuge, die Sie dann in Ihre Hände, den Mund oder ein anderes Essen transportieren können.

Der rx:Waschen Sie niemals rohe Huhn. Die USDA und der CDC haben kürzlich Beratung davon ausgestellt. "Wasche nicht dein rohes Huhn! "Die CDC getwittert im April 2019. "Waschen kann Keime aus dem Huhn auf andere Lebensmittel oder Utensilien in der Küche ausbreiten." Kochen Sie immer Hühnchen zu einer Innentemperatur von 165 Grad Fahrenheit.

Der beste Freund des Mannes? Kein Scherz: Menschen, die Hunde besitzen, können länger leben. Die Forscher an der University of Toronto untersuchten 70 Jahre Studien und stellten fest, dass der Hundebesitz mit einem 24-prozent geringeren Todesrisiko von jeder Ursache in Verbindung gebracht wurde. Und vierbeinige Freunde scheinen besonders gut für das Herz zu sein: Menschen, die Hunde bess, hatten einen31 Prozent niedrigeres Todesrisiko aus der Herz-Kreislauf-Erkrankung und einer niedrigeren Temperatur der 65 Prozent, um nach einem Herzinfarkt zu sterben. Wieso den? Hunde erfordern die Menschen, aktiver zu sein, und können Gefühle der Einsamkeit senken, die Wissenschaftler sagen, das Herz betonen kann.

Zu dem Thema des Beensierens des Herzens, der an alten Turns hält, können geringfügige und frustrierende Frustrationen chronischer Stress erhöhen, was die Experten einig sind, ist schlecht für den Körper, einschließlich des kardiovaskulären Systems und der Immunität.

Der rx:Treffen Sie eine aktive Entscheidung, an Knacks vorbeizuführen. Wenn Sie Probleme haben, ist es möglicherweise Zeit, einen Fachmann zu konsultieren.

"Viele Leute gehen davon aus, dass je mehr Protein, das sie aufnehmen, desto besser", sagt Anthony Kouri, MD, ein orthopädischer Chirurg an der University of Toledo Medical Center. "Proteinergänzungen können eine hervorragende Eiweißquelle für Athleten sein, die Muskelmasse, ältere Erwachsene mit chronischen Erkrankungen und Vegetariern oder Veganern sammeln möchten. Für alle anderen kann eine überschüssige Proteinzufuhr schädlich sein. Eine zusätzliche Proteinaufnahme kann zu Osteoporose führen Nachfolgende Zerbrechlichkeitsfrakturen, Nierensteine ​​und Leberfunktionsstörungen. Es gibt auch Beweise, dass eine überschüssige Proteinzufuhr zu einem erhöhten Risiko der koronaren Arterienerkrankung führen kann. "

Der rx:"Betrachten Sie Ihre normale Nahrungserhöhung des Proteins vor dem Verzehr von Proteinergänzungen", sagt Kouri.Laut Harvard Medical School, um Ihre empfohlene tägliche Proteinzufuhr in Gramm zu ermitteln, multiplizieren Sie Ihr Gewicht um 0,36. Für eine 50-jährige Frau, die 140 Pfund wiegt und sesshaft ist, ist das 53 Gramm Protein pro Tag.

"Das größte, was die Leute denken, ist gesund, aber eigentlich ist es nicht übermäßige Ferngefahren", sagt Alex Robles, MD, Mitgründer vonDer weiße Mantel-Trainer. "Evolutionär sprechend, wir waren nicht so konzipiert, dass wir lange Entfernungen auf unbestimmte Zeit ausführen. Biologisch sprach, läuft, um eine Bekämpfung des Kampf- oder Fluges auf gefährliche Reize in unserer Umgebung zu sein. Stattdessen wurden Menschen sehr konzipiert, um sehr zu laufen Lange Entfernungen, die viel kleinere Auswirkungen auf Ihre Gelenke als läuft. "

Der rx:"Wenn Sie gerne laufen, stellen Sie sicher, dass Sie eine angemessene Fußstütze haben, lassen Sie sich Ihrem Körper angemessen zwischen den Sitzungen erholen und Ihre Technik von einem Fachmann bewerten, um sicherzustellen, dass Sie sich optimal bewegen," rät Robles.

Wenn Sie es verwenden, verlieren Sie es. Die Forschung hat festgestellt, dass unser Geist stimmt, wie wir altern. Das konsequente Training Ihres Gehirns hilft, seine Plastizität aufrechtzuerhalten, oder die Fähigkeit, sich anzupassen und sich zu richten.Berät Williams.: "Jede lohnende Gehirnübung wird folgende Komponenten haben: Es beinhaltet etwas, das Sie noch nicht gelernt haben (dies könnte eine Fremdsprache lernen, eine neue Sportart oder sogar nur einen anderen Weg zur Arbeit an der Arbeit), es ist nicht Einfache (anspruchsvolle Übungen, ob körperliche oder geistige, neuronale Wege, weil sie fokussierte Anstrengungen verlangen), er entwickelt eine Fähigkeit, die aufgebaut ist . "

Der rx:Lesen Sie regelmäßig, machen Sie Puzzles, graben Sie Word-Spiele wie Sudoku oder Kreuzworträtse oder Spielspiele oder Videospiele.

"Wir wissen, dass wir als Gesellschaft nicht sehr gesund sind ", sagtEricka spatz, md, ein Yale Medicine-Kardiologe. "Der westliche Lebensstil fettiger Lebensmittel, sesshafter Lebensstil und hoher Stress trägt zu Fettleibigkeit bei und kann zu Diabetes, hohem Blutdruck und letztendlich Herzkrankheiten beitragen. "

Der rx:Holen Sie sich diesen aply-empfohlenen, wöchentlichen Training. Und erinnern Sie sich, dass das beginnende mit selbst ein wenig Tätigkeit besser ist als keiner: Stehen Sie alle paar Stunden auf und gehen Sie herum, oder beginnen Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang um den Block und arbeiten Sie von dort aus.

Nur weil ein Medikament über den Zähler verfügbar ist, heißt das nicht, dass es sicher ist, insbesondere mit anderen Medikamenten, die Sie annehmen. Viele OTC-Medikamente können Bluthochdruck, Herzprobleme und Magenprobleme verschlechtern und mit verschreibungspflichtigen Medikamenten stören.

Der rx:Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie über T-the-Counter-Medikamente einnehmen, insbesondere wenn Sie andere Verschreibungen haben.

Menüs sind einige der schmutzigsten Artikel in jedem Restaurant. Eigentlich,Sie können das 100-fache Bakterien eines Toilettensitzes haben: Forscher an der Universität von Arizona, die zufällig in Restaurants in Restaurants in Restaurants in Restaurants in Restaurants aufgenommen wurden und festgestellt wurden, dass sie durchschnittlich 185.000 Bakterien enthielten. Das liegt daran, dass sie nicht häufig gereinigt werden, und es kann oft nur mit einem Eutrag abgewischt werden, der sich schmutzig sein kann.

Der rx:Nehmen Sie niemals ein gebrauchtes Menü ein. Fragen Sie das Restaurant für ein brandneues Papier eins.

Der einkeimste Gegenstand in Ihrem Haus ist in der Küche, nicht in Ihrem Badezimmer: Es ist der Schwamm.Eine StudieDurch die öffentliche Gesundheits- und Sicherheitsorganisation fand coliforme Bakterien (ein Zeichen der Fäkalienkontamination) auf mehr als 75% der Küchenschichtschwämme, verglichen mit nur 9% der Badgräle.

Der rx:Ersetzen Sie Ihre Schwämme oft oder desinfizieren Sie sie einmal in der Woche in der Mikrowelle. Sättigen Sie sie mit Wasser und Mikrowelle für eine Minute (für Buschschwämme) oder zwei (Celluloseschwämme).

Die Kalorien in zuckergesüßten Getränken wie Soda und Säften können hinzufügen, bevor Sie es wissen -Forschung hat gefundenDer durchschnittliche amerikanische Getränk trinkt mehr als 150 Kalorien in zuckergesüßten Getränken an einem bestimmten Tag. Die schlechte Nachricht: eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von März 2019 Verkehrstellte fest, dass Menschen, die die zuckendsten Getränke getrunken haben, das höchste Todesrisiko hatten. Diese leeren Kalorien können Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes erhöhen.

Der rx:Überspringen Sie zuckerhaltige Sodas und Fruchtsäfte. Hydrat mit klarem Wasser, Seltzers ohne künstliche Süßungsmittel, ungesüßter Tee oder hausgemachtes Spa-Wasser, das mit Früchten oder Gemüsescheiben infundiert wurde.

Vermeiden Sie in der öffentlichen Toilette Lufttrockner, die wie T-Shirt-Kanonen sind, die mit Bakterien geladen sind. Ineine Studie., Petrischale, die heiße Luft aus einem Toilettentrockner ausgesetzt sind, wuchs in 30 Sekunden bis zu 254 Bakterienkolonien. Lufthandtrockner scheinen in Bakterien aus der Waschraumluft zu saugen, was E. coli, Strep und Fäkalienbakterien enthalten kann.

Der rx:Trocknen Sie Ihre Hände mit guten, altmodischen Papiertüchern.

Jeder muss Aufzugstasten berühren. Das ist das Problem. Sie sind Mutterbetten von Krankheiten verursachen Bakterien und Viren, aber nur wenige von uns erkennen es. (Eine Studie.An der Universität von Arizona fand heraus, dass Aufzugstasten 40-mal die Bakterien eines öffentlichen Toilettensitzes enthalten.)

Der rx:Drücken Sie die Aufzugstasten mit der Rückseite eines Knöchels, um Ihr Risiko zu senken, Keime aus den Fingerspitzen in Ihr Gesicht auszubreiten.

Es heißt die "Toiletten-Plume" - Wenn Sie bündig sind, können Bakterien mehr als 10 Meter in der Luft ausbreiten undeine Studie gefundenBleiben Sie vier bis sechs Stunden in der Luft. Wenn Sie Ihre Zahnbürste in der Nähe der Toilette halten, erhöhen Sie das Risiko, das Sie mit diesen germigen Partikeln bürsten, wenn Sie das nächste Mal, wenn Sie es verwenden.

Der rx: Spülen Sie die Toilette immer mit dem Deckel nach unten, und lagern Sie Ihre Zahnbürste auf Ihrem Badezimmerzähler in einer Ecke von der Schüssel. Und ersetzen Sie es regelmäßig: Der American Dental Association berät alle drei bis vier Monate.

Durch das Scrollen durch soziale Medien wirken sich möglicherweise wie eine großartige Möglichkeit, um mit Freunden, Familie und der Welt in Kontakt zu bleiben. Die Ausgabe übermäßiger Zeit auf Social Media wurde mit Depressionen, Angstzuständen und Einsamkeit verbunden.Eine Studie von 2018.veröffentlicht in derJournal der klinischen Psychologiestellte fest, dass Menschen, die Social Media verwendet haben, weniger niedrigere Depressionsraten hatten.

Der rx:Die Autoren der Studie empfehlen, den Social-Media-Gebrauch auf 30 Minuten pro Tag einzuschränken.

Beobachten Sie unsere Lieblings-TV-Shows könnten der neue amerikanische Zeitvertreib sein, und das hat Gesundheitsexperten betroffen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieMedizin & Wissenschaft im Sport & Gesundheitstellte fest, dass Binge-Watching mit einem höheren Risiko des Sterbens an entzündlichen Bedingungen wie Herzerkrankungen, Alzheimer und Diabetes verbunden war. Jede zusätzliche Betrachtung wurde mit einem 12% erhöhten Todesrisiko verbunden. Es scheint, dass Binge-Sehenswürdigkeiten uns dazu ermutigt, sitentierter zu sein und in den Schlaf zu senken - zwei wichtige Risikofaktoren für eine Reihe von Gesundheitsproblemen.

Der rx:Werfen Sie den Fernseher noch nicht das Fenster aus, aber es ist eine gute Idee, zu bewerten, obEs ist immer sonnig Marathons geben Ihnen Insomnie, und wählen Sie Ihre Binge-Beobachtung entsprechend zurück.

Das Leben soll nicht Boot Camp sein. Konstant intensive Übung kann dazu führen, dass Ihr Körper Cortisol freigibt, ein Stresshormon, das die Fettlagerung fördert - und es kann Sie einfach einfach tragen. "Die Leute denken oft, dass mehr mehr ist, wenn es um Fitness geht, aber der Körper wird von der Fitness stärker, da es sich an den körperlichen Stress anpasst, der darauf ankommt ", sagt Michaels." Wenn die Übung zu lang zu lang ist, ist es zu intensiv einfach zu viel stress. Dies ist, wenn der Körper Verletzungen wie Tendonitis, Muskelstämme, Stressfrakturen und Tränen übernehmen kann. Die Leistung kann kompromittiert werden, und die Muskelverschwendung kann sogar passieren. "

Der rx:Geben Sie die Erarbeitungsmuskulatur eine Chance, sich zu erholen. "Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Sie in Ihrem Fitness-Regimen genügend Sorte haben, und genügend Erholungszeit in Ihrer Regime, um sicherzustellen, dass Sie ohne Verletzungen hervorragende Ergebnisse erzielen ", sagt Michaels.

Antibiotika sollen Infektionen behandeln, die durch Bakterien verursacht werden. Sie arbeiten nicht auf Viren wie die gemeinsame Kälte oder Grippe. Die Einnahme unnötiger Antibiotika für virale Infektionen kann zu Antibiotika-Widerstand führen.

Der rx:Wenn Ihr Arzt Sie mit einem Virus diagnostiziert, bestehen Sie nicht darauf, ein Antibiotikum vorgeschrieben zu werden. Sie könnten sich selbst mehr schaden als gut.

Die gemeinsamen Kälte- und Grippeviren können auf Innenbereiche bis zu einer Woche dauern! Sehenswürdigkeiten wie Türgriffe, Gaspumpen, Kasse, Kasse, Kasse und Stifte an der Bank, und berühren Sie dann Ihr Gesicht, Ihre Augen, Augen oder den Mund, ist ein effizienter Weg, um alles aufzunehmen, was zurückbleibt, einschließlich Covid-19.

Der rx:Waschen Sie immer Ihre Hände oder verwenden Sie einen alkoholbasierten Hand-Desinfektionsmittel, bevor Sie essen, trinken oder berühren Sie Ihre Augen, Nase oder den Mund. Und tragen Sie eine Gesichtsmaske, wenn Sie öffentlich sind.

Die Forscher der Universität von Arizona stellten fest, dass etwa ein Drittel der Geldbörsen der Frauen mit Fäkalien-Bakterien kontaminiert sind, die am wahrscheinlichsten auf den Böden der öffentlichen Toiletten platziert werden.

Der rx:Legen Sie niemals Ihre Handtasche auf dem Badezimmerboden oder auf der Rückseite der Toilette. Hängen Sie es stattdessen auf einen Haken.

Blutungszähigkeiten sollte immer eine rote Flagge sein. Sie bürsten möglicherweise nicht ausreichend ausreichend, um Entzündungen zu vermeiden, die zu einer Parodontitis erfordern können, was zu einem progressiven Zahn- und Knochenverlust führt.

Der rx:Pinsel zweimal täglich, halten Sie Ihre zweimal jährlichen Termine mit dem Zahnarzt, und wenn Sie das blutende Zahnfleisch bemerkt haben, lassen Sie sie wissen.

Es stellt sich heraus, dass es solide medizinische Gründe gibt, warum "Mundverlaucher" ein abfälliger Begriff ist. Atmen Sie durch Ihre Nase und befeuchtet die Luft, um ihn auf die Lunge vorzubereiten, während die Cilia arbeitet, um Giftstoffe aus der Luft zu filtern. Stickstoffoxid desinfiziert und säulen Sie die Luft, um 60 Prozent mehr Sauerstoff aus der Nase auszutragen. Mundatmung bringt ungefilterte Luft direkt in Ihre Lunge und trocknet Ihren Mundsaliva, der Keimkampfzellen enthält, sodass ein trockener Mund anfälliger für Infektionen ist.

Der rx:Alles zusammen jetzt: Atmen Sie durch die Nase und raus durch den Mund.

Jede trendige Ernährung ist es wert, sich mit Skepsis näher zu nähern (ganz zu schweigen von etwas, das eine "Diät," -periode) bezeichnet hat). Die Keto-Ernährung schränkt Kohlenhydrate für Fette stark ein, die Rationale ist, dass dies den Körper zwingt, Fett für Kraftstoff zu verbrennen. Ernährungswissenschaftler sagen, dass die Einschränkung oder Beseitigung einer gesamten Lebensmittelgruppe das Gegenteil von gesund ist. Unsere Körper erfordern Kohlenhydrate für Energie.

"Nur weil der Körper fett brennt, bedeutet das nicht, dass die buchstäblich wachsende Bio-Biochemie eine gute Idee ist", sagt Michaels. "Es ist extrem steuerlich auf Ihrer Schilddrüse und der Leber und beeinträchtigt die optimale Funktion Ihres Körpers Makromoleküle stark. Plus, Studie nach dem Studium zeigt uns, dass Diäten sehr hohes tierisches Eiweiß und gesättigte Fette (welche vielen Menschen beim Üben von Keto nicht achtet) die Lebensdauer verkürzen können. "

Der rx:Der effektivste (und nachhaltige) Plan zur Gewichtsabnahme ist es, ein Kaloriendefizit zu schaffen, indem eine ausgewogene Ernährung aller Lebensmittelgruppen isst und den ganzen Tag mehr bewegt wird. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungswissenschaftler für Hilfe, wenn Sie es brauchen; Heute decken viele Krankenversicherungspläne Besuche an einen Ernährungswissenschaftler ab, der Ihnen dabei helfen kann, die Befriedigung von Mahlzeiten und Snacks zu planen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Gesundheitsziele ohne Benachteiligung oder Langeweile zu erreichen.

"Viele Leute denken, dass es gesund ist (oder sogar nötig), über jeden Biss von Lebensmitteln, jedem Carb, jedes Kalorien, "sagt"Brooke Nicole Smith., ein achtsamer Essexperte in Rochester, New York. "Die Angst, Schuld und Schande, die wir uns selbst zufügen, können für unsere Gesundheit weit schlechter sein als alles in unserer" Verbotenen Lebensmittelliste ". Über Kalorien und Kohlenhydrate ist eine Verknüpfung zu ungeordneten Essens, die Ihre körperliche und psychische Gesundheit steuern und Ihre Wellnessziele schwieriger machen können.

Der rx:Schneiden Sie sich etwas durch. "Wenn wir die Regeln herauswerfen, verlieren all diese verbotenen Lebensmittel ihre Macht über uns und wir können Entscheidungen von einem Ort der Selbstpflege anstelle von Knappheit treffen", sagt Smith.

Die Verwendung von Baumwoll-Twabs zum Reinigen von Ohrwachs ist kontraproduktiv: Das Ohr erzeugt Wachs, um sich vor Infektionen, Falle Schmutz zu schützen, und die Ohren trocken zu halten. Tupfer schieben das Wachs weiter, um die Haut zu verletzen, wodurch eine Infektion oder sogar ein perforiertes Trommelfell verursacht wird.

Der rx:Reinigen Sie die Außenseite der Ohren mit einem feuchten Tuch. Drücke niemals etwas in den Ohrkanal. Wenn Sie eine unbequeme Ohrwalzblockierung haben, verwenden Sie einen Irrigator, um das Wachs sanft zu mildern oder Ihren Arzt um Rat zu sehen.

Lange Flugzeugausflüge können zu schmerzenden Beinen führen, insbesondere wenn Sie Kreislaufprobleme haben. Das Tragen von Kompressionsstrümpfen kann die Zirkulation erhöhen, anschwellen, die Entwicklung von Krampfadern einschränken und die Symptome der Venenerkrankung beruhigen.

Der rx:Versuchen Sie es mit 20-30 mmhg-Strümpfen. Stellen Sie sicher, dass sie gut passen: ein Paar, das zu locker ist, liefert nicht genügend Unterstützung, und eine, die zu eng ist, kann den gesunden Blutfluss einschränken.

EINneue UmfrageVon Büroangestellten in 28 Städten stellten fest, dass 90% der Amerikaner zur Arbeit gehen, wenn wir krank sind. Das ist doppelt kontraproduktiv: Es beraubt Ihnen nicht nur, dass Sie sich ausruhen, die Sie erholen müssen, sondern auch Ihre Kollegen infizieren.

Der rx:Wenn Sie kranke Tage haben, benutzen Sie sie. Bleib nach Hause, wenn du krank bist. Ihre Kollegen werden dankbar sein, und es ist wichtig, die Verbreitung des Coronavirus zu verhindern.

Eine der größten Bedrohungen für unsere Gesundheit ist zu sesshaft - ein Mangel an körperlicher Aktivität kann alles aus dem Herzen des Immunsystems auswirken. Es ist kein Geheimnis, dass Amerikaner viel weniger aktiv sind als früher. Eine Kardinalsünde: Wird uns überall fährt und selbst den kürzesten Spaziergängen vermieden.

Der rx:Experten erklären sich damit einverstanden, dass sogar die Erhöhung Ihrer körperlichen Aktivität ein wenig positiv auf Ihre Gesundheit wirken kann. Ein einfacher Weg, um zu beginnen, besteht darin, ein bisschen weiter von jedem Ihrer Ziele zu parken, als üblich, und ein bisschen extra zu Fuß. Es kann leicht zur Gewohnheit werden.

Eine kürzlich festgestellte Studie Es gibt im Durchschnitt 700 Bakterienstämme, die im Inneren Ihres Autos leben. Das durchschnittliche Lenkrad verfügt über etwa 629 Bakterieneinheiten pro Quadratzentimeter. (Das macht esvier MalSchmutzer als ein öffentlicher WC-Sitz!) Wenn Sie das Lenkrad berühren, dann riskieren Sie, dass Sie sich krank machen.

Der rx:Reinigen Sie Ihr Auto nach jeder langen Straße und einmal alle paar Wochen. Verwenden Sie einen antibakteriellen Reiniger an allem, was Sie berühren, einschließlich des Lenkrads, der Strich- und Steuerelemente.

Secondhand-Zigarettenrauch ist nicht nur eine Bedrohung für Ihre Gesundheit in Innenräumen.Eine Stanford University-Studie gefundenDass ein Nichtraucher, der innerhalb von 18 Zoll einer Person sitzt, die zwei Zigaretten in einer Stunde raucht, hat die gleiche Exposition gegenüber gebrauchten Rauch, als wenn sie eine Stunde in einer rauchigen Bar saßen.

Der rx:Ihre Exposition gegenüber den Giftstoffen in Rauch wird mit der Entfernung niedriger. Die Stanford-Forscher empfehlen, sechs Meter von jedem, der draußen rauchen, bewegt.

Fühlen Sie sich, als würden Sie im Büro leben? Das ist ein CUE, um sicherzustellen, dass Ihr Arbeitsbereich so sauber ist wie Ihr Zuhause. Tastaturen, Telefone, Schreibtische und Bruchsraumoberflächen können Zuchtgründe für krankheitsverursachende Bakterien sein. Wenn Sie sie nicht regelmäßig desinfizieren - vor allem, wenn Sie krank sind - können Sie Keime entlang geben.

Der rx:Wischen Sie regelmäßig Ihren Schreibtisch, Telefon, Tastatur und Türgriffe mit antibakteriellen Wischtüchern oder Spray ab.

Das Bürstern unmittelbar nach einer Mahlzeit kann zu einer Schwächung Ihres Zahn-Emails führen

Der rx:Warten Sie 30 Minuten nach dem Essen, bevor Sie putzen.

"Dies ist der beste Weg, um Ihre Haut zu feucht, richtig? Falsch", sagt Anthony Youn,MD, ein bretterzertifizierter plastischer Chirurg und Autor vonGott spielen: Die Entwicklung eines modernen Chirurgen. "Petroleum Gelee wurde ursprünglich als Beschichtung in der Unterseite der Ölstände in Mitte des 1800er Jahren entdeckt und ist ein Nebenprodukt der Ölindustrie. Es kann Poren verstopfen und paradoxerweise die Haut trocknen, weil sie Feuchtigkeit und Luft blockieren, nicht zulassen die Haut zum Atmen atmen. Es gibt auch Bedenken mit potenziell krebserregenden Materialien in günstigen, weniger verfeinerten Versionen. "

Der rx:"Besser mit Feuchtigkeitscremer mit organischen und natürlichen Zutaten stecken", sagt Yoyn.

Trainingsmatten in Ihrem Fitnessstudio oder Yoga-Studio können Züchtungsgelände für Bakterien sein. Weil sie aus poröser Kunststoff hergestellt sind, können Keime von Stunden bis zu Tagen auf sie verweilen.

Der rx:Bringen Sie Ihre eigene Trainingsmatte mit oder wischen Sie die Oberflächen vor und nach Ihrem Training ab.

Die Ärzte sagen uns immer wieder, dass sie wollen, dass ihre Patienten aktive Partner in ihrer Sorgfalt sind - und das bedeutet, Fragen zu stellen. Nicht auf Google-Selbstdiagnose, aber mit den Besuchen beschäftigt und nicht inaktiviert, um zu sprechen, wenn Sie etwas nicht verstehen, eine Klarstellung benötigen oder neugierig auf Alternativen sind. Als aktiver Befürworter für sich selbst und Ihren Angehörigen sorgen dafür, dass Sie die beste Pflege erhalten.Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.