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Es gibt viele Gründe, warum sich Ihr Hals weh tut. Für den Anfang gibt es Muskelstämme, die wahrscheinlich durch Ihren Schreibtischjob verursacht werden. "Überbeanspruchung, z. B. zu viele Stunden, die über Ihrem Computer oder Smartphone geziert wurden, löst oft Muskelstämme aus, schreibt die Experten anDie Mayo-Klinik. "Sogar kleine Dinge, wie das Lesen im Bett oder das Lesen Ihres Leustes, können Ihre Nackenmuskulatur belasten."

Es gibt auch altersinduzierte Osteoarthritis, wenn der Knorpel zwischen Ihren Wirbeln sich verschlechtert; Es gibt Nervenkomprimierung, wenn Ihre Knochen gegen Ihre Nerven drücken; Und wenn Sie in einer Verletzung gewesen, die sich mit Peitschenpeitschen involviert hat, haben Sie den Hals in Ihrem Hals angespannt.

Aber die häufigste Form von Nackenschmerzen, die für lange Zeiträume auf Ihre Geräte starrt, ist eine Kombination aus sesshaftem Verhalten und einer schrecklichen Haltung. "Sitzen in derselben Position für längere Zeit, kann eine häufige Ursache des Nackenbeschwerdens sein", sagtTom Holland., MS, CSCS, CISSN, ein Übungsphysiologe, Celebrity-Trainer und Autor vonDer Micro-Trainingsplan: Holen Sie sich den Körper, den Sie möchten, ohne das Fitnessstudio in 15 Minuten oder weniger einen Tag. "Die schlechte Haltung, insbesondere mit gerundeten Schultern, kann auch ein wichtiges Thema sein."

Angenommen, Ihre Nackenschmerzen verursachen nicht von Krankheiten oder einer bösartigen Verletzung, können Sie es mit ein paar einfachen Übungen und anderen Tipps ärgern, sagt Holland, der er nachfolgend zusammengestellt ist. So lesen Sie weiter, und für mehr Dinge, die Ihren Körper schaden, sehen Sie hier, um zu lernenWas alle diese Zoom-Anrufe mit Ihrem Körper tun, sagt neue Studie.

"Dies ist ein einfacher, aber extrem effektiver Stretch", sagt Holland. Um es richtig zu tun, legen Sie Ihre rechte Handfläche auf den Kopf und ziehen Sie das rechte Ohr sanft an Ihre rechte Schulter. "Halten Sie 10-30 Sekunden lang gedrückt, dann wiederholen Sie mit der linken Seite auf der linken Seite." Und für mehr tolle Übungsberatung, Check-outDer 7-minütige Trick, der jahrelang in Ihrem Leben hinzufügen kann.

Eine zweite tolle Strecke ist, um den Kopf vorwärts zu legen, und stecken Sie Ihr Kinn an die Brust, und neigen Sie dann Ihren Kopf so weit wie möglich, sagt Holland. Sie sollten 10-15 Wiederholungen machen. "Sie können diese beiden dehnten den ganzen Tag über mehrmals dehnen, um Stress loszulassen und enge Nackenmuskulatur zu lösen", sagt er.

Fahren Sie alle 30 Minuten auf und nehmen Sie einen 1-2-minütigen Spaziergang. Wenn Sie es zu einem 10-minütigen Spaziergang machen, hilft es nicht nur Ihrem Hals und Ihrer Haltung, aber es hilft Ihnen auch, mehr Selbstbewusstsein zu gewinnen, Ihr Todesrisiko zu senken und Ihren Fokus zu verbessern. Für mehr, warum, sieheDie Nebenwirkungen von 10 Gehminuten.

"Dies kann sofort erfolgen, indem er eine Haltungsprüfung durchführt", sagt Holland. Sie sollten mit dem Start beginnen, um sicherzustellen, dass Ihre Schultern herunterfallen und zurückziehen und Ihre Wirbelsäule lang und groß ist. Für viele Menschen fühlt sich die richtige Haltung völlig unnatürlich an. " Siehe oben als Referenz.

Holland empfiehlt auch dringend, "Ziehen" Übungen an der Fitnessstudio, z. B. Hantelzeilen, die "großartige Bewegungen sind, um die Schultern zurückzunehmen und Ihre Haltung den ganzen Tag lang zu verbessern." Er empfiehlt auch Klassen "wie Pilates, die auch helfen können, die Haltung und das kinästhetische Bewusstsein zu verbessern, was den Nackenschmerzen lindern kann." Und für einen gesunden Wohnberatung check outDie 7 am meisten unterschätzten Übungen, die Sie noch nie versucht haben, sagen Experten.