Good Lifestyle

Vor einigen Jahren eintrainieren Trend bekannt als "Magensaugen"begann auf sich aufmerksam zu sein und die Runden auf Social Media zu machen. Kurz gesagt, der Umzug ist ganz einfach: Um das Magenvakuum zu erledigen, müssen Sie deinen Magen so hart saugen, wie Sie, und zurück in Richtung Ihrer Wirbelsäule tief einatmen.

Befürworter der Bewegung sagten, es ist ein einfacher und effektiver Weg, um Sie zu arbeitenABS und KERN.. Nach all den gleichen Muskeln, die Sie aktivieren, wenn Sie Ihren Magen vakuumieren, sind die gleichen Muskeln, die Ihrem Körper mit wichtigen Dingen wie Haltung und Stabilität helfen. In einem Artikel von 2015,Kosmo. bemerkt, dass "Crunches sindso 2000 - vor allem jetzt, da jeder Magensaugen ist. "Die dringende Frage war, ob es eigentlich funktioniert oder nicht.

Während der Höhen der Magensaugenkrümmung, Mark Crabtree, C.S.C.S., erzähltFrauengesundheit dass es eine ziemlich schwache Kernübung ist - und nicht so gut wie traditionelle Übungen. "Selbst allein ist es nicht genügend Reiz, Kalorien zu verbrennen, fett zu fetten oder Muskeln zu bauen", sagte er mit dem Magazin.

Ein weiterer Training und Ernährungsexperte, Brigitte Zeitlin, R.D., sagte, dass es ein großer Schritt ist, Ihre bestehende Routine mit zu ergänzen. "Magensauger kann deinen Bauch absolut straffen, da es auf Ihre Querabdominis zielt, ein Muskel tief in der Bauchwand, der schwer sein kann, mit typischen Kernübungen zu engagieren", erklärte sie esNS. "[Jedoch] Wenn Sie es tun, um Ihr Hündchen loszuwerden, müssen Sie es mit einer gesunden Ernährung und anderen Arten von körperlicher Aktivität kombinieren."

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Insgesamt scheinen Experten zuzustimmen, dass es sich um eine geringfügige Bewegung handelt, die Ihnen tönen kann, aber nicht unbedingt der Eckpfeiler Ihrer Fitness-Regime sein sollte.

Schnell vorwärts bis 2021 und ein Fitness-Modell und ein InfluCer namensNoelle Leyva hat gezeigt, dass sie tatsächlich der weltweit effektivste Magenstaubsauger sein kann.

Am Dienstag veröffentlichte sie ein Video, das ihre Magensaugen-Fähigkeiten auf Tiktok blitzte. Es genügte es zu sagen, das#Fittok. Die Massen reagierten, und das Video ging mega-viral mit fast 2,5 Millionen Aufrufe bisher. Sie hat auch das Video in Instagram gepostet.

@ noelle.leyva.Lmao.♬ Original Sound - Noelle

"Ok, ich werde dir etwas zeigen", erzählt sie eine Gruppe männlicher Freunde. "Lass mich wissen, was ihr glaubt."

Sie führt dann ein mühsames Vakuum aus, das so tief ist, dass die Männer buchstäblich keuchen. Einer von ihnen legt sogar seine Hand unter ihren Rippenkäfig und zeigt, wie weit in ihrem Bauch saugen kann.

"Ich denke, dass sie keine Leber hat", sagt ein Kommentator.

"Wo sind ihre Organe gegangen?" fragt einen anderen.

"Das ist LowKey irgendwie unheimlich", meint andere.

Denken Sie nun daran, dass dieser Umzug nicht gerade ein Lebenswechsel für Ihren Körper ist, und es hilft Ihnen nicht, Fett zu schmelzen, Muskeln zu bauen und Pfund zu verlieren. Aber wenn duschon Erarbeiten Sie hart und essen Sie eine ordentliche Ernährung, es kann Ihnen helfen, Ihre Mittelteil zu schnitzen. In der Tat ist es eine Bewegung, dass professionelle Bodybuilder seit Jahrzehnten verwendet haben.

Wenn Sie es eigentlich versuchen würden, es richtig auszuprobieren und richtig zu tun, ist es wichtig, dass sich aufrecht, entspannen und den Umzug nach dem Ausatmen ausführendie ganze Luft aus deinen Lungen. Betrachten Sie es einen Bonus, den Sie die Übung halten, und Sie trainieren Ihren Atem, auch. Nach den Leuten anBodybuilding.com., Sie können sie effektiv zu Ihrer Routine hinzufügen, indem Sie nur 3 Sätze pro Woche ausführen, um die Länge Ihres Haltens von 20 Sekunden bis zu einer vollständigen Minute zu erhöhen, wenn Sie fortfahren.

Wenn Sie jedoch einige Kernübungen wünschen, die für Sie wahrscheinlich effektiver sind, finden Sie hier fürDie einzigste ABS-Übung, die Sie tun können, sagt Wissenschaft.