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Was ist, wenn wir Ihnen gesagt haben, dass es eine einzige Übung gibt, dass einige Wissenschaftler sagen, ist der beste Prädiktor, ob Sie früh sterben oder nicht? Obwohl es weit abgerufen klingt - und obwohl es klare Einschränkungen hat - einige der führenden Forscher auf Langlebigkeit argumentieren, dass es funktioniert.

Laut einer Studie veröffentlichte vor einigen Jahren in derEuropäisches Journal der vorbeugenden Kardiologie, es gibt in der Tat ein Trainingstrick, den Sie zu Hause versuchen können, das ist ein guter Indikator für kardiovaskuläre Fitness und Ihr Risiko eines frühen Todes. Lesen Sie weiter, um es zu tun, und für das, was es für Sie bedeutet. Und für weitere Übungs-Tipps, die Sie verwenden können, siehe hier fürDer geheime Übungsrick, um flacher abs schneller zu bekommen.

Die Studie wurde von brasilianischem Wissenschaftler Claudio Gil Araújo, MD, Ph.D. Er und sein Forschungsteam in der Klinik der Clinimex-Übungsmedizin in Rio de Janeiro bat 2,002 männliche und weibliche Erwachsene zwischen 51 und 80 Jahren, um den sitzungssteigenden Test auszuführen. Die Forscher folgten seit mehreren Jahren mit den Studienfächern, und 159 Fächer starben während der Forschung. Bei der Abschließung der Studie wurden die Freiwilligen, die den niedrigsten auf dem sitzend steigenden Test erzielten, ein "5-6 höheres Todesrisiko" als diejenigen, die besser beim Test waren.

"Es ist allgemein bekannt, dass die aerobe Fitness stark mit dem Überleben zusammenhängt, aber unsere Studie zeigt auch, dass die Aufrechterhaltung hoher Körperflexibilität, Muskelkraft, Kraft-zu-Körper-Gewichtsverhältnis und Koordination nicht nur gut für die tägliche Tätigkeit einen günstigen Einfluss auf die Lebenserwartung haben ", kommentierte Araújo in der Studieoffizielle Veröffentlichung.

Hier ist, wie man das machtSitzen-steigender Test. (Hier ist einVideo-Demonstration.) Um zu beginnen, müssen Sie Ihren Körper mit Ihren Beinen mit Ihren Beinen an dem Boden absenken, während Sie sicher sind, dass Sie Ihr Gleichgewicht nicht unterstützen - oder sich nicht in sinnvoller Weise - mit den Händen, Beinen, Knien oder Armen trifft. Das ist ein Teil.

Für einen Teil zwei müssen Sie versuchen, ohne Hilfe von diesen oben genannten Gliedmaßen aufzustehen. Wenn Sie beide ohne sich selbst abnehmen können, erhalten Sie eine perfekte 10 Punkte. Je jedoch Sie von anderen Teilen Ihres Körpers benötigen, desto schlechter sind Sie. Und für mehr tolle Gesundheitsberatung, hier fürDie einfachen Möglichkeiten, Fitter zu bekommen, die nicht trainieren, sagen Experten.

Viele Experten argumentieren, dass der Test hilfreich ist, aber es kann zu begrenzt und übervereinbart sein. "Gebrechlichkeit, Kraft, Muskelmasse, körperliche Leistung - diese Dinge sind alle mit der Mortalität korreliert, aber ich würde valvieren, dass die Korrelation nicht bedeutet, die Verursachung" Greg Hartley, PT, DPT, Professor an der Universität Miami Miller School von Medizin, erklärtDie Washington Post. "Zum Beispiel, wenn jemand ein wirklich schlechtes Knie hatte und es keinen Weg gibt, könnten sie den Test tun, nur weil diese Person ein wirklich schlechtes Knie hat, heißt nicht, dass sie bald sterben werden."

Andere sagen, Sie können den Test durch die Praxis mit Ihrem Vorteil spielen. "[A High Score] ist ein Zeichen, dass Sie zu diesem Zeitpunkt in der Zeit in Bezug auf Muskelkraft in einem ziemlich guten körperlichen Zustand sind, aber ich glaube nicht, dass es ein Prädiktor für Langlebigkeit ist", Barbara Resnick, Ph.D., RN, ein Professor für Gerontologie an der Universität Maryland, erklärte ebenfallsWako. "Es gibt eine genetische Komponente. Einige Leute sind einfach stärker physiologisch und koordinierter als andere. Sie können jeden Tag üben, um den Test zu unterrichten, mit anderen Worten."

Eine Studie 2019 veröffentlicht inJama Network Open.stellte fest, dass Männer, die mehr als 40 Pushups tun könnten, ein viel geringere Risiko für Herzkrankheiten und Herzinsuffizienz hatten. Eine Studie von 2011 veröffentlicht inJama.fand, dass Wanderer über 65 Jahre alt waren, der schneller gelebt hat. "Wenn Sie mit zwei Meilen pro Stunde oder schneller in Ihrem natürlichen Tempo laufen können, sind Sie viel weniger wahrscheinlich in den nächsten 10 Jahren sterben", erklärte HartleyWako. "Die gehende Geschwindigkeit ist stark mit der Mortalität korreliert."

In einem neuenInterview mit gut + gut, "Blauer Zonen" ForscherDan buettner. enthüllte einige seiner ausführlichen Beobachtungen darüber, wie die ältesten lebenden Leute sitzen. "Die längsten gelebten Frauen in der Geschichte der Welt lebten in Okinawa, und ich kenne aus persönlicher Erfahrung, dass sie auf dem Boden saßen", erklärte er. "Ich habe zwei Tage mit einer 103-jährigen Frau verbracht und sah, dass sie vom Boden 30 oder 40 Mal auf und ab steckt, also ist es wie 30 oder 40 Kniebeugen täglich."

Insgesamt stimmen Experten damit einverstanden, dass eine starke muskulosekelierende Gesundheit oder "Muskeln, Gelenke und Knochen [das] arbeiten gut zusammen ohne Schmerzen "Ist für ein längeres Leben entscheidend. Eine Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Biogerontologie , stellt fest, dass "Beeinträchtigungen im Skelettmuskel, das direkt zu Reduktionen in Muskelmasse und -stärke führt, [sind] Faktoren, die direkt mit den Sterblichkeitsraten in älteren Menschen verbunden sind."

Wenn Sie sich hinsetzen können, und sich mit relativer Leichtigkeit vom Boden aufrechtzuerhalten, wie Lauren Roxburgh. , ein Körperausrichtungsspezialist, der dem Well + gut erklärt wird, "es ist ein wunderbares Zeichen der allgemeinen Struktur, Skelettgesundheit und Muskelausgleich und Ausrichtung."

Für einige tolle Fitness-Tipps können Sie jetzt beginnen, verpassen Sie diese nicht Geheimtricks, um jetzt besser zu laufen, sagen Experten .