Good Lifestyle

Chancen sind Sie, dass Sie das führensesshafter Lebensstil ist nicht gerade großartig für deinen Körper. EntsprechendEdward R. Laskowski, M.D., ein Sportmedizinexperte in der Mayo-Klinik, einfach eine Pause von der Sitzen "alle 30 Minuten" oder stehend auf, während Sie auf dem Telefon plaudern, wird ein langer Weg gehen, wenn es um Ihre allgemeine Gesundheit geht.

Wenn Sie jedoch eines der folgenden Anzeichen und Symptome von zu viel sitzen erleben, wären Sie ratsam, noch mehr zu tun, um den negativen Effekten entgegenzuwirken. Schließlich nach einemmassives Studium 2016 veröffentlicht, nur eine Stunde bis 75 Minuten Moderate-Intensität-Übung -, die zu Fuß beinhaltet - kann Ihrem Körper helfen, sich zurückzuhäufen und den negativen Effekten entgegenzuwirken, die mit dem Sitzen zu viel verbunden sind, was ein höheres Risiko von Bedingungen wie Herzkrankheiten beinhaltet, z. B. Herzkrankheiten und sogar früher Tod. So lesen Sie ein, und wenn eines dieser Klänge vertraut ist, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDie eigentliche Anzahl von Schritten, die Sie jeden Tag spazieren sollten, laut Gesundheitsexperten.

Nach einer neuen Studie, die von Forschern an der Universität von Illinois bei Urbana-Champaign durchgeführt und in derInternationales Journal of Fettleibigkeit, gibt es einen grimmigen Nebeneffekt, um auf der Couch auf der Couch zu sitzen, dass Sie sich bewusst sein sollten: Sie verletzen Ihre Aufmerksamkeitsspanne und machen Sie sich viel anfälliger für Ablenkungen.

"Wir verwendeten EEG-Aufnahmen, um elektrische Potenziale zu messen, die im Gehirn erzeugt werden, während die Teilnehmer an Aufgaben beteiligt waren, die sie in Frage stellen, um sich zu fokussieren, Ablenkungen zu ignorieren und flexibel die Aufmerksamkeit zwischen Aufgaben zu ignorieren"beobachtet Dominika Pindus., Ph.D., ein Assistenzprofessor in der Abteilung Kinesiologie und Gesundheit der Gemeinschaft an der Universität von Illinois, der das Studium übernahm. "Unser Schlüsselförderung war, dass Menschen, die mehr Zeit in längeren sesshaften Anfällen verbrachten, leichter abgelenkt wurden."

Jeder weiß, dass der führende Lifestyle-Lifestyle Ihren Körper nicht irgendwelche Gefälligkeiten erledigen kann. Ihr täglicher Lauf- oder Hiit-Sitzung, die sich nicht mit langen und gesunden Spaziergängen behandeln oder sich einfach nicht auf sinnvolle Weise bewegen, sind nur einige der kürzesten und sichersten Wege zu einer Reihe von Erkrankungen, einschließlich der Entwicklung von Herzkrankheiten und Diabetes, und-pro jüngste Recherche in derJournal of Sports Sciences-Poor psychische Gesundheit, die in Depressionen spiralförmig ist. Und wenn dies vertraut ist, stellen Sie sicher, dass Sie sich auch dessen bewusst sindEinfache Essen von Tricks, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen, nach Experten.

"Wir sollten uns bewegen und häufig bewegen", sagtTom Holland., MS, CSCS, Cissn, ein Trainingsphysiologe und Autor vonDer Micro-Trainingsplan: Holen Sie sich den Körper, den Sie möchten, ohne das Fitnessstudio in 15 Minuten oder weniger einen Tag. "So viele Dinge im Leben ziehen uns nach vorne: Schwerkraft, die Tatsache, dass wir in der Regel an unseren" Spiegelmuskeln "arbeiten (die vorne, die wir sehen können) und ja, sortieren für längere Zeit."

Laut Holland sind dies nur einige der physischen Manifestationen, die Sie viel zu viel sitzen:

Gerundete Schultern

Schmerzen im unteren Rückenbereich

Enge Hüftbeuger

Nackenschmerzen

Piriformis Schmerzen

Sowohl Männer als auchFrauen kann die negativen Auswirkungen des Sitzens zu sehr erleben und die Fähigkeit, Kinder vorzustellen. Im Falle von Männern eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von 2019Folia Histochemica et cytobiologicaEs wurde festgestellt, dass Männer, die den ganzen Tag in sesshaften Berufen saßen, doppelte das Risiko einer hohen Niveau der Sperma-DNA-Schäden erlebten.

"Deep Ven-Thrombose (DVT) ist ein Gerinnsel, das sich in Ihrem Bein bildet, oft, weil Sie noch zu lange sitzen"schreibt TYLER Wheeler, M.D. "Es kann ernst sein, wenn der Gerinnsel freie und Lodges in Ihrer Lunge bricht. Sie könnten Schwellungen und Schmerzen bemerken, aber manche Leute haben keine Symptome. Deshalb ist es eine gute Idee, lange sitzende Sitzungen aufzubrechen."

Nach einer Studie von mittleren Alters und älteren Erwachsenen in derInternationale Zeitschrift der Umweltforschung und der öffentlichen Gesundheit, das jeden Tag zu viel sitzt, ist mit mindestens sechs "Schlafproblemindikatoren" miteinander verbunden, zu denen Schnarchen, langer Schlaf, Keuchen, Atemanschlägen und "unzureichender und unruhiger Schlaf". Die Forscher beachten auch, dass das Leben eines sitzenden Lebensstils mit schlechten Schlafgewohnheiten einen Teufelszyklus erzeugt. "Es sollte anerkannt werden, dass jemand, der für eine längere (kürzere Schlafzeit) wach ist, wahrscheinlich eine höhere wachere Bereinigungszeit aufweist, nur dadurch wach wach zu sein«, sagt die Studie. Wenn Ihr Problem an erster Stelle einschlafen, sollten Sie versuchenDer virale Trick für "einschlafen in 5 Minuten", dass viele Menschen schwören.

Tatsache: Wenn Sie sich hinsetzen, komprimieren Sie Ihren Magen und Ihren Bauch, und das Ergebnis ist eine langsamere Verdauung. Tun Sie dies zu viel, und Sie betrachten Probleme, die von Verstopfung bis zum Blähungen reichen. "In der Tat ist es üblich, dass Menschen, die sich im Krankenhaus befinden, mit Darmproblemen leiden, da sie sesshaft sind", erklärte Clare Morrison, ein GP, ​​der in Großbritannien basiert, erklärtHuffpost..

Es sollte selbstverständlich sein, aber wir wiederholen es hier: Ihre Beine, Sloges, Untere Rücken, Schultern und Hals sind alle Teile Ihres Körpers, die in der Gefahr von chronischen Schmerzen, zu viel sitzen. "Die schlechte Haltung kann zu Schmerzen führen, aber es ist langfristig, wenn Sie einen echten Schaden erhalten," ChiropraktikerAndrew Bang, DC, erklärt demCleveland-Klinik. "Für jeden Zentimeter neigen Sie es nach vorne, der Gewichtsbetrag, der es an der Wirbelsäule annimmt, doppelt fast doppelt." Wenn Sie bereit sind, den schädlichen Auswirkungen des Sitzens entgegenzuwirken, stellen Sie sicher, dass Sie wissenWas für nur 20 Minuten ging, tut Ihr Körper, je nach einer neuen Studie.