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Sogar in Eroth, die nicht von globalen Pandemien geplagt wurden, ist irgendeine Form von Rückenschmerzen darin, dass die Amerikaner die Gesundheitsfürsorge suchen. Tatsächlich dasNIH hat gemeldet das "ein Viertel der Erwachsenen hat in einem Zeitraum von drei Monaten mindestens einen Tag von unteren Rückenschmerzen." Schnell vorwärts bis heute, wenn eine unzählige Anzahl von Menschen von zu Hause aus arbeitet und an "Pandemie-Haltung"Diese Figuren sind zweifellos schlechter. Wenn Sie zu lange sitzen, wird es nicht nur zu einem schwachen Kern- und engen Hüftbeuger und Oberschenkelniederlassungen führen, sondern auch zu viel Stress auf den unteren Rücken.

Wenn Sie sich zurückbekämpfen möchten, benötigen Sie ein komplettes Kernstärktungsprogramm, der die Hüften, Mittelteilung und Schultern anspricht, was einen langen Weg auf die Minimierung von Rückenproblemen hin. Um Ihnen zu helfen, beginnen Sie jedoch hier ein paar grundlegende Züge, mit freundlicher Genehmigung des orthopädischen Surgeon Ellis Friedman, M. D., Autor vonRückenschmerzen ausläuft: Warum tut der untere Rücken weh tut und wie man es aufhört. Sie können jede Übung 20 bis 30 Mal wiederholen, bis zu viermal täglich. Und um mehr Wege zu stärken, um Ihren Kern zu stärken, verpassen Sie nichtDer geheime Übungsrick für einen viel stärkeren Kern.

Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl mit den Beinen auseinander und Ihre Hände ruhen auf den Knien. Beugen Sie sich langsam an der Taille und berühren Sie den Boden. 3 bis 5 Sekunden halten; dann langsam in die Startposition zurückkehren. Und für mehr tolle Übungsberatung, siehe hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.

Lügen Sie sich mit den Ellbogen mit Ihren Ellbogen auf dem Boden und ziehen Sie neben Ihren Schultern an. Schieben Sie auf und strecken Sie Ihre Ellbogen langsam auf und schauen geradeaus. Halten Sie Ihre Becken und Beine entspannt und halten Sie diese Position 3 bis 5 Sekunden lang.

Legen Sie sich auf den Rücken auf dem Boden, Hände an den Seiten und die Knie gebogen. Ziehen Sie Ihre Knie so weit wie möglich in Ihre Brust und halten Sie die Knie gebogen und gehen Sie auf den Boden. 3 bis 5 Sekunden halten; dann langsam in die Ruheposition zurückkehren.

Stehen Sie mit den Füßen leicht auseinander. Legen Sie Ihre Hände an den kleinen Rücken, Finger, die aufeinander zeigen. Bücken Sie sich langsam zurück; Halten Sie 3 Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie langsam in die Ruheposition zurück. Und für mehr tolle Übungsberatung, siehe hier für die20-minütiges Wandertraining, das Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.