Good Lifestyle

Nach den Richtlinien von derUS-Außen- und HumanserviceErwachsene sollten danach streben, mindestens 150 Minuten auf 300 Minuten mit der Übung von mäßiger Intensität (zu den Aktivitäten wie zgehen) jede Woche, um die gesundheitlichen Vorteile des Ausarbeitens zu genießen. Für diejenigen, die eine kräftige Übung durchführen, schrumpft diese Zahl auf 75 bis 150 Minuten pro Woche.

Nach einer völlig neuen Studie, die in derAmerican Journal of Preventive Medicine, Wenn Sie Ihre Herzgesundheit maximieren möchten, und Ihren Blutdruck mit geringem Alter in das Alter aufbewahren, sollten Sie sich darauf abzielen, noch mäßigere Intensitätsübungen zu erhalten. Lesen Sie weiter über diese Studie, und was es für Sie bedeutet. Und um mehr tolle Beratung aus der Front der Wissenschaft, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindEine große Nebenwirkung, auf der Couch auf der Couch zu sitzen, sagt neue Studie.

Nach Angaben der Experten der Mayo-Klinik umfasst die Bewegung von Moderate-Intensität Dinge wie "flottes Gehen, Schwimmen und Mähen des Rasens". "Als allgemeine Ziele zielen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität", "ihreGesundheitsexperten empfehlen.. "Wenn Sie abnehmen möchten, aufrechterhalten, den Gewichtsverlust aufrechterhalten oder bestimmte Fitnessziele erfüllen, müssen Sie möglicherweise mehr trainieren."

Wenn Ihre Übungsziele die Verhinderung von Bluthochdruck - und letztendlich Ihre LanglebigkeitDie neue Studie kommt zu dem Schluss, dass Sie jede Woche von fünf Stunden moderater Übung erfolgen sollten. Für den Aufzeichnungen ist das genau das höhere Ende dessen, was die neuesten Richtlinien empfehlen - oder 300 Minuten. Wenn Sie derzeit das empfohlene Minimum von 150 Minuten pro Woche erfüllen, sind Sie gemäß dieser Forschung nur auf halbem Weg.

"Moderate physikalische Aktivitätsniveaus müssen dürfen die aktuellen Mindestrichtlinien überschreiten, um zu verhindern, dass die Hypertonie mit Beginn des American College of Cardiology / American Heart Association Definitionen mit 2017 eingesetzt wird", schließt das Studium. Und wenn Sie lieber für Ihre Übung gehen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie auf dem neuesten Stand sindDie einzelnen schlechtesten Schuhe zum Gehen jeden Tag, laut einer neuen Studie.

Die Forscher analysierten ein Projekt mit dem Titel derCoronary Artery Risiko-Entwicklung bei jungen ErwachsenenDas mit mehr als 5.000 Teenager in der Mitte der 80er Jahre begann und in den nächsten 30 Jahren verlängert wurde. Nach den Fragebögen, die die Studienteilnehmer im Laufe der Jahre absolvierten, waren die einzigen, die Hypertonie vermieden hatten, diejenigen, die jede Woche mehr als 300 Minuten Übung absolvierten.

Für den Rekord leiden fast die Hälfte aller Erwachsenen in den Vereinigten Staaten an Hypertonie, die das American College of Cardiology und der American Heart Association als Blutdruck auf oder über 130/80 mm Hg definieren. Einige der Nebenwirkungen mit hohem Blutdruckstufen können Sie gefährdenHerzkreislauferkrankung Sowie verschiedene Herzereignisse, die beide tödlich sein können. Entsprechend den Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC), fasteine halbe Million Todesfälle in der U.S. inklusive Hypertonie als primärer oder beitragender Ursache im Jahr 2018.

Anzeichen von Hypertonie. Fügen Sie Herzschmerzen, Nierenfragen, Schlaganfall, sexuelle Dysfunktion und Visionsprobleme hinzu, unter anderem.

Laut der Studie berichteten die schwarzen Befragten weit weniger Bewegung - und leiden anspruchsvoller aus den Auswirkungen von Hypertonie - als weiße Befragte.

Es ist erwähnenswert, dass, wenn Sie kräftige Intensitätsübungen ausführen, oder Übungen, die Sie außer Atem verlassen und nach nur wenigen Minuten schwitzen, wie läuft, schwimmen und Sport spielen - die neue Forschung sagt nicht, dass Sie das überschreiten sollten Aktuelle Empfehlungen von mindestens 75 Minuten pro Woche. Und um mehr auf die gesundheitlichen Vorteile der Übung sicherzustellen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer eine große Nebeneffekt, ein einzelner 1-stündiger Spaziergang zu gehen, sagen Experten.