Versuchen Sie niemals, diese Übungszüge, wenn Sie über 40 sind, sagt Trainer
Hier sind zwei Aufzüge, die die Menschen über 40 einfach nicht für ihren Körper tun sollten.
Es ist einfach eine Tatsache, dass wir, wie wir altern, unsere Muskeln, Fugen und Knochen schwächer werden, und unsere Arterien versteifen, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht fast die Schmierung bekommt, die es einmal tat. Sie werden feststellen, dass Ihr Bindegewebe hauptsächlich Ihre Bänder und Sehnen-sind nicht so flexibel, als sie einmal waren, entweder.
Infolgedessen ist das einzelne größte Medikament, das Sie tun können, wenn Sie altern, ausüben, um sich zu trainieren, was Ihnen dabei helfen wird, so viel von dem unerbittlichen Rückgang der Vaterzeit entgegenzuwirken. Aber die Wahrheit der Sache ist, auch wenn Sie, wenn Sie, wenn Sie älter trainieren, nicht immer mit den gleichen Übungen davonkommen, die Sie in den 20er und 30er Jahren gemacht haben. Als Trainer mit vielen Kunden, die 40 und älter sind, kenne ich die Vorteile, um sicherzustellen, dass Sie Bewegungen tun, die auf Ihren Gelenken viel einfacher sind und nicht zu Verletzungen führen. Ebenso wichtig, ich kenne diejenigen, die vermieden werden sollten.
Es gibt zwei Hauptaufzüge, die ich einige ältere Menschen sehe Wenn Sie neugierig sind zu wissen, was sie sind, lesen Sie weiter mit ein paar Ersatzbewegungen. Und um mehr Bewegungen zu bewegen, sollten Sie ignorieren, nicht verpassenDie schlimmsten ABS-Übungen, die Sie nach 40 nicht tun sollten.
Vermeiden Sie: die Hantel aufrecht
Die aufrechte Reihe ist eine Übung, die istJa wirklich hart an den Schultergelenken. Ja, Sie können es ändern, indem Sie Ihre Handpositionen, Ihr Setup ändern, oder indem Sie verschiedene Gewichte ausprobieren - aber wenn Sie mich fragen, ist es einfach nicht wert. Egal welche Variation Sie tun, er setzt Ihre akromioklavikulären Gelenke (oder Ihren "AC-Gelenken" unnötige Belastung (oder Ihre "AC-Gelenke" an der Spitze Ihrer Schultern). Stattdessen möchten wir unsere Schulterstärke ausgleichen, indem wir die hinteren Delter und den oberen Rücken arbeiten. Lesen Sie weiter für die (viel) bessere Alternative.
Stattdessen: Gesicht ziehen (15 Wiederholungen)
Befestigen Sie einen Seilgriff an der Kabelscheibenstation und stellen Sie ihn auf Ihre Nackenstufe ein. Griff das Seil so, dass deine Daumen dir gegenüberstehen. Ziehen Sie das Kabel heraus und nehmen Sie zwei Schritte zurück. Gehen Sie in eine Split-Haltung für das Gleichgewicht, mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß zurück und ziehen Sie das Seil in Ihr Gesicht, um die Ellbogen am Ende der Bewegung zurückzublättern. Drücken Sie die Rückseite Ihrer Schultern und Ihre Schulterblätter zusammen, bevor Sie in die Startposition zurückkehren.
Vermeiden Sie: Barbell-Skullkrughers
Die Barbell-Skullchrusher-Orteviel der Belastung der Ellbogengelenke. In der Tat funktioniert diese Übung für die meisten Menschen mehr von ihren Ellbogen als auf ihren Trizeps. Wenn es um Traceps auszutauschen, ist es besser, eine Bewegung auszuwählen, die mehr von einer "Pumpe" bekommt. Ich ziehe stattdessen eine Kabel- / Rollenbewegung vor.
Stattdessen: Kabelscheibe Trizeps-Erweiterungen (15-20 Wiederholungen)
Beginnen Sie mit dem Anbringen eines Seils oder Ihrer Lieblingsbefestigung an dem Teil einer Kabelscheibe und greifen Sie es knapp über den Knöpfen. Halten Sie Ihre Brust mit einem leichten vorwärts mageren Mager, ziehen Sie das Seil mit den Ellbogen nach unten und zerreißen Sie es ganz am Boden, während Sie Ihre Trizeps biegen.
Da wir weiter älter werden, sollte sich einige unserer Übungsauswahl ändern, um verletzungsfrei zu bleiben, während unsere Gelenke und Muskeln gesund bleiben. Wenn Sie eine dieser beiden Bewegungen durchführen, tauschen Sie sie aus und verwenden Sie stattdessen die bessere Alternative. Ihre Muskeln und Gelenke danken Ihnen. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDer eine große Nebeneffekt des Gehens des Gehens der Wissenschaft, laut Wissenschaft.
