Machen Sie diese ABS-Übungen niemals, wenn Sie über 40 sind, sagt Trainer
Sie brauchen einen starken Kern, während Sie älter werden. Durch diese drei ABS-Bewegungen werden Sie einfach nicht helfen.
Da wir älter werden,fit und gesund bleiben ist wichtiger als je zuvor unddie besten Anti-Aging-Aktivitäten Sie können einschließenEine gesunde Ernährung essen, viel Wasser trinken,regelmäßig aerobische Übung bekommen, undTeilnahme in Krafttraining. Da es sich auf letzteres bezieht, sollte unsere Übungsauswahl jedoch aufgrund physiologischer Veränderungen in unserem Körper leicht ändert.
Es ist entscheidend für Sie, um einen starken Kern zu haben, den Sie altern - und aus Gründen, die sich außerhalb der Eitelkeit hinausragen. Arbeiten an Ihrem ABS- und Räumchen, können Ihnen helfen, besser zu werdenGehhilfe und ein besserer Athlet insgesamt. Es wird Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität verbessern und Ihre Lebensqualität verbessern, indem er in Alter von Schmerzen in der Alter stammt. Und wenn Sie die letzten zehn Jahre oder mehr Arbeiten mit einem sesshaften Schreibtischjob ausgegeben haben, haben Sie möglicherweise einen engen unteren Rücken, schwache Hüften, Hulsen und einen engen Hals. Ihr Kern wird nicht fast so stark sein, wie es sein sollte.
Die Hauptfunktion unseres Kerns besteht darin, die Kraft zu übertragen und die Wirbelsäule zu stabilisieren, und deshalb veröffentlicht laut Studie in derJournal of Stärke und Konditionierungsforschung, die einzige effektivste Kern- und ABS-Übung, die Sie tun können, ist die Planke, und wesentlich daran, dass das schwebende Element zur Übung er so viel effektiver gemacht hat, um den gesamten Kernzahn zu erreichen. "Bauch- und Lendenzusammensetzungsaktivitäten waren am größten, als das Gleichgewicht herausgefordert wurde, indem er diese traditionellen Kernübungen komplexe Bewegungen hinzufügte", stellt die Studie an.
Wenn Sie über 40 sind, müssen Sie mehr von ihnen tun. Aber wenn es etwas gibt, was ich gelernt habe, dabei, meinen Kunden zu helfen, schlankere, stärkere Körpern zu bekommen, sind viel zu viele Menschen engagiertdie falschen ABS-Übungen. Wenn Sie über 40 sind, sollten Sie definitiv viele von ihnen vermeiden. Neugierig, die ABS-Over-40-No-Nos im Fitnessstudio zu kennen? Lesen Sie weiter für drei ABS-Züge, die ich empfehlen würde, dass Sie vermeiden, zusammen mit einem Ersatz für alle, die so viel besser sind. Und für mehr Übungsberatung, die Sie verwenden können, verpassen Sie nichtDas # 1 Warnzeichen, das Sie nicht genug trainieren, sagen Experten.
NIEMALS: SEITE BENDS
Die Seitend-Biegung ist eine Übung, die zum Zielen Ihres seitlichen Kerns oder Ihres "Liebesgriffs" verwendet wird. Denken Sie daran: Die Hauptfunktion des Kerns besteht darin, die Kraft zu übertragen und die Wirbelsäule zu stabilisieren, die diese Übung nicht tut. Wenn es um gewichtete AB-Bewegungen geht, möchten Sie auch den Betrag einschränken, den Sie tun, weil er Hypertrophie verursachen kann, wodurch es "dicker" erscheinen kann. Wenn Sie schlankere Schrägsachen wünschen, würde ich gewichtete Seitenbiegungen vermeiden. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nicht dasGeheime Nebenwirkungen des Gehens vor dem Frühstück, sagt Wissenschaft.
Nie tun: Sit-ups
Für die meisten Menschen haben sie einen Vorwärtskopf und brütete die Haltung zurück. Durchführen von Sit-ups können dies einfach schlimmer machen. Viele zu viele Menschen führen SIT-ups durch, indem sie an ihrem Hals steigen und ihre Hüftbeuger anstelle ihrer Bauchmuskeln verwenden, was es zu einer Bewegung macht, die einfach am besten vermieden wird. Sit-ups sind nicht nur schlecht für Ihren Hals, sondern auch einer der am wenigsten wirksamen Bauchübungen, die Sie tun können, nach einer Studie vonSan Diego State University. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDer eine große Nebeneffekt des Gehens des Gehens der Wissenschaft, laut Wissenschaft.
Tu niemals: Die russische Twist
Nun ist die russische Twist nicht unbedingt eine schlechte Bewegung an sich. Mein Problem damit ist, dass es zu oft falsch funktioniert. Ein häufiger Fehler, den die Menschen beim Ergreifen machen, verdrehen sie mit ihrem Rücken, anstatt sich mit den Schultern und Hüften zu bewegen. Dies stellt die Wirbelsäule viel an. Wenn Sie wieder Probleme haben - so viele Leute, die nach 40 tun, ist dies einfach nicht die beste Übung für Sie.
Machen Sie immer: Die Stabilitätskugel Russische Twist (8-10 Wiederholungen jeder Seite)
Anstatt eines dieser Bewegungen auszuführen, setzen Sie dies stattdessen ein. Diese Übung ist einfach großartig, wenn Sie gleichzeitig an Ihrer Kernstabilität und der Rotation arbeiten.
Beginnen Sie mit der Platzierung Ihres oberen Rückens auf einen Stabilitätskugel mit den Knien gebogen, Füße fest gepflanzt und gequetscht. Richten Sie Ihre Arme vollständig und drehen Sie ihn durch Ihren Brustkäfig und Becken in Richtung einer Seite, bevor Sie in Richtung des anderen ziehen. Wenn Sie dies anspruchsvoller machen möchten, können Sie eine helle Hantel vor Ihnen halten. Und für einige tolle Routinen sehen Sie, wieDieses einfache 7-minütige Training wird Ihnen dabei helfen, Fett schneller zu verbrennen, laut der Wissenschaft.
