Good Lifestyle

LautMayo-Klinik, Rückenschmerzen ist einer der größten Gründe, warum Menschen ihren Ärzten besuchen. Was ist schlimmer, "es ist die Hauptursache für Behinderung weltweit." Als dieNIH hat gemeldet"Ein Viertel der Erwachsenen hat in einem Zeitraum von drei Monaten mindestens einen Tag mit unteren Rückenschmerzen." Wirf in ein ganzes Jahr der Arbeit von zu Hause in ergonomisch egkarischem Esszimmerstühlen und der Massenverschlüsse der Turnhallen und zweifellos, dass diese Zahlen zunehmend schlechter sind.

Glauben Sie es oder nicht, es gibt einige großartige kleine Übungen, die Sie tun können, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, der Ihnen viel benötigte Liebe zurückgeben kann. Was folgt, sind drei großartige kleine Übungen - alles inspiriert von Pilates, der stärkernden- und streckenden Bewegungsart, die berühmt auf die Kernmuskulatur ansteigt und den Rücken ablöst. Folgen Sie den vorgeschriebenen Bewegungen und Anweisungen, und Sie fühlen sich weniger Schmerzen in Ihrem eigenen Rücken.

Setzen Sie sich in Ihrem Stuhl mit dem unteren Rückenwohnung gegen Ihre Rückenlehne, den Schultern, die Füße flach auf dem Boden und die Knie zusammen. Atmen Sie durch Ihre Nase ein und schöpfen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen und um 5. Veröffentlichung. 3 bis 5 Wiederholungen machen.

Setzen Sie sich mit dem Rücken direkt und mit den Knien zusammen. Verwenden Sie Ihren Gluteus Maximus, heben Sie Ihr Bein und strecken Sie Ihren Bein und halten Sie den Magen ab. Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie auf beiden Seiten 3 bis 5 Mal. Dies funktioniert mit Ihren Kernmuskeln.

Setzen Sie sich gerade und drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts. Halt. Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden. Jetzt biegen Sie links ab und halten Sie es. 4 mal wiederholen. Dadurch wird die Spannung an der Basis Ihres Halses beseitigt, bevor er Ihren Rücken hinunterfahren kann.