Faule Möglichkeiten, die Sie jetzt fit machen können, sagen Experten
Verwenden Sie diese cleveren Hacks, um täglich mehr fettverbrennende Bewegungen in Ihre Routine zu passen.
Hier ist ein schmutziges kleines Geheimnis, das Luxus-Fitnessketten und Big-Name-Personal Trainer nicht möchten, dass Sie wissen: Wenn Sie das essenrechte Lebensmittel, Sie müssen sich nicht für ein Ultramarathon-Schulungsprogramm oder eine Gabelung von 300 US-Dollar pro Monat an maßgeschneiderter Fitnessanweisung anmelden, um stärker, schlanker zu werden und sich besser zu fühlen. In der Tat können Sie einfach mehr bewegen,Spaziergang Mehr, und leisten winzige kleine Entscheidungen während des gesamten Tages, die eigentlich hinzufügen können, um einen echten Unterschied zu Ihrem Körper, Ihrer Stimmung und Ihrem Wohlbefinden zu machen.
Neugierig zu wissen, was diese bringenden kleinen Get-Fit-Strategien sind? Lesen Sie weiter, weil wir mehrere Top-Trainer ausgerufen haben undGesundheit Experten für ihren Rat über faule Wege, um fit zu werden, dass Sie sofort beginnen können. Und für mehr tolle Get-Fit-Ratschläge, die Sie in Aktion setzen können, lesen Sie die100 ungesunde Nahrungsmittel auf dem Planeten, um zu vermeiden.
Drehen Sie Ihre Telefonanrufe in Walks.
"Es gibt einfach keinen Grund, warum Sie sich nicht so multitasken können, während Sie Ihre Eltern, Freunde oder anderen am Telefon aufholen", sagt Ashlee Van Burskirk, ein persönlicher Trainer, ehemaliger Bodybuilder und derzeitige Besitzer der Fitness- und Ernährungsgesellschaft,Ganze Absicht. "Gehen kann eine geistlose Aktivität sein, und Ihr Gespräch gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich konzentrieren können. Auf diese Weise können Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie in Kontakt bleiben, während Sie auch in etwas leichter Bewegung gedrückt werden, selbst wenn Sie einfach nur hin und her fahren Ihre Wohnung. "
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Dehnen, während Sie fernsehen.
"Während das Dehnen nicht eine Tonne verbrenntKalorienEs schafft mehr Platz im Körper und Geist, der einen Zustand der Entspannung fördert ", sagtClara Roberts-Oss, ein500-Stunden-Yoga-Lehrer-Trainer. "Wenn wir uns entspannt fühlen und sich in uns selbst wohl fühlen, wir sind weniger wahrscheinlich stressfreien, konsumierenAlkoholoder verwöhnen Sie sich in den Süßigkeiten und verarbeiteten Lebensmitteln, die unsere Körper negativ beeinflussen. "
"Dehnen veröffentlichen die fühlt-guten Hormone, die der Freisetzung von Cortisol entgegenwirken, das Stresshormon, das uns nach zuckerhaltigen Snacks erreicht, um zu erreichen." Führen Sie einfach ein paar ausDehnungen Während Sie fernsehen, um seine Auswirkungen zu spüren.
Lassen Sie Ihre Fitnessgeräte, die in einfachen Anblick liegen.
"Ein fauler Weg, um fit zu kommen, ist, Ihr Umfeld zugunsten, um mehr Bewegungsgewohnheiten zu gestalten, tunDer Brautarchitekt. "Lassen Sie ein Kettlebell, Bänder oder Hanteln auf dem Boden liegend. Wählen Sie ein, wenn Sie es passieren." Während Sie das Unordnung nicht mögen, wird es dazu beitragen, Sie daran zu erinnern, dieses Gerät öfter zu verwenden.
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Beginnen Sie die Gewohnheitsstapelung.
Die Gewohnheitsstapelung bezieht sich auf den Prozess der Gruppierung von kleinen, aber bedeutungsvollen Änderungen in Ihrer vorhandenen Routine. In der Tat könnte die Gewohnheitsstapelung Ihr neuer seinGewichtsverlust Verbündeter zufolgeSaara Haapanen., BSC, MSC, A Ph.D. Kandidat, Personal Trainer und Performance Consultant für den Rat des Colorado-Governors für aktive und gesunde Lebensstile. "Tun Sie 15 Kniebeugen, nachdem Sie Ihre Zähne geputzt haben", sagt sie.
Der Schlüssel zum Gewohnheitsstapeln besteht darin, den Cluster von Aufgaben als eins zu behandeln. Wenn Sie also 15 Kniebeugen tun, nachdem Sie Ihre Zähne putzen, sehen Sie nicht das als zwei Aufgaben an. Es ist einfach das, was Sie jedes Mal tun, wenn Sie Ihre Zähne reinigen, zusammen als einzelne Aufgabe gebündelt. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie Ihren Tag Hunderte von Kniebeugen hinzugefügt haben, und Sie verbrennen mehr Kalorien als zuvor. Und erinnere dich an: Sciencehat wiederholt gezeigt Das Bilden neuer Gewohnheiten ist von entscheidender Bedeutung, um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Putzen Sie Ihre Zähne direkt nach dem Essen.
Wenn Sie jemand sind, der wahrscheinlich über Snack-vor allem in der Abends-Lisa Kiersky Schreiber, einem Wellness-Trainer und einem Autor des Wellness-Trainers, ist ein praktischer Tipp, der Ihnen helfen kann, diese unerwünschten Kalorien zu erkennen und eine bessere Kontrolle über Ihre Entscheidung zu erreichen Herstellung. "Putzen Sie Ihre Zähne direkt danachAbendessen", sagt sie." Dies könnte daran hindern, Hunderte zusätzlicher Kalorien zu essen, da es unwahrscheinlich ist, dass Sie Ihre Zähne wieder bürsten müssen. "
Legen Sie Ihr gesamtes Wasser auf den Tisch.
"Als Sie durstig sind, sind Sie bereits dehydriert", sagt Allen Conrad, BS, DC, CSCs, vonMontgomery County Chiropractic CenterIn Nordwales, Pa. "Einer der größten übersehenen Aspekte eines Gewichtsverlustprogramms ist eine Hydratation. Wenn Ihr Körper dehydriert wird, verlangsamt es Ihren Stoffwechsel. Der Körper, der vollständig hydratisiert ist, ist für die normale Organe unerlässlich, und Ihr Körper benötigt Wasser durch die Lebensmittel, die Sie Essen sowie durch acht plus Gläser Wasser pro Tag. "
"Ich empfehle den Menschen, viele [Gläser] von Wasser herauszufinden, was sie für den Tag brauchen, und legen Sie sie auf die Theke", sagt Conrad. "Bis zum Ende des Tages haben Sie, wenn der Zähler leer ist, Ihre tägliche Quote erreicht. Die Nachverfolgung Ihres täglichen Wasseraufzugs hilft mit Gewichtsverlust, erhöhter Verdauung und besserer Haut."
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Wiederholen Sie nach uns: "Ich werde mehr gehen."
"Eine der einfachsten Möglichkeiten, fit zu werden, ist, anfangen, an Ihrem Tag mehr zu gehen", sagtRobert Herbst., ein persönlicher Trainer, einen Gewichtsverlust-Experten und19-Zeit-Weltmeister-Powerlifter Wer die Drogentests auf den Rio-Olympischen Spielen 2016 überwacht hat, und wird in diesem Jahr eine ähnliche Rolle in Tokio haben. "Gehen ist großartige Bewegung, weil es Muskeln baut, Ihren Stoffwechsel aufsteigt, um die kardiovaskuläre und aerobe Kapazität verbessert und neue neuronale Verbindungen im Gehirn schafft. Das Hinzufügen von mehr Gehen ist einfach, selbst in einer Pandemie-Welt. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, Park Weiter von Ihrem Ziel von Ihrem Ziel entfernt und zoomen Anrufe ablehnen und telefonieren, damit Sie pecieren können. Alle diese Gesamtbewegung fügt hinzu. "
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Machen Sie Zeit für Kniebeugen.
"Arbeit 10 Kniebeugen in den 3-mal täglichen Tag", berät Jill Rubin, Pt. "Hockting arbeitet den Kern, den Kern, die Haltung und Kälber, um die Haltung zu fördern und den Schmerz abzunehmen. Squat an Ihrem Schreibtischstuhl, eine niedrige Bank oder sogar die Treppe."
Tanzen Sie, wann immer Sie können.
"Hier ist ein Fitness-Tipp für diejenigen, die keine Zeit oder Energie haben", sagt Milana Perepyryolkina, der Bestselling-Autor vonGypsy Energy Secrets: Drehen Sie einen schlechten Tag in einen guten Tag, egal, was das Leben an Sie wirft. "Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und wackeln Sie Ihren Körper. Tanzen Sie so dumm wie möglich . Die Freigabe von Endorphinen (fühlen-gute Chemikalien) bringt jedes Mal ein Lächeln auf Ihr Gesicht. "
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