Good Lifestyle

So viele Dinge ändern sich, wenn Sie das erreichenAlter von 40.. Sicher, deineKörperwechsel-Einklimmen Sie Ihre Hormone, Ihre Muskelmasse undIhr Metabolismus- Aber tun Sie Ihre Interessen und Ihre Verantwortlichkeiten. Wenn Sie sich in der Unternehmenswelt befinden, müssen Sie vielleicht mehr auf Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Managementfähigkeiten aufpassen als Ihre kreativen. Wenn Sie gerne essen, vielleicht lernen Sie, wie manErhöhen Sie Ihre gesünderen Home-Chef-Fähigkeiten sich besser fühlen. Wenn Sie eine Bearbeitung von Popkultur benötigen, können Sie feststellen, dass Sie mehr aus dem Ansehen von Dokumentationen als Superheld-Filme erhalten.

Als professioneller Trainer, der eine Karriere gemacht hat, um den Menschen dazu beizutragen, die Menschen dazu zu bringen, die Körper zu unterstützen, die sie schon immer wollten, kann ich Ihnen sagen, dass das Gleiche für Ihr Training gilt. Es muss sich immer weiterentwickeln, um die besten Ergebnisse für Sie zu erleben. Um nun, um einen schlanken, passenden Körper nach 40 zu bekommen, gibt es nicht, die Grundlagen zu erhalten.Krafttraining regelmäßig, einsteigennormaler Cardio.,Eine gesunde Ernährung in einem Kaloriendefizit essen, bekommenviel schläfrig, und trinke Tonnen Wasser, aber Sie müssen auch subtile, aber sinnvolle Verschiebungen zu Ihrem Training machen, um mehr aus ihnen zu bekommen.

Ein erstaunlicher Trick, den Sie tun können, um Ihre mageren Körperbemühungen nach 40 zu steigern, ist es, eine einfache Krafttrainingstechnik zu nutzen, die als "Zeit unter Spannung" bekannt ist (TUT). TUT bezieht sich auf die Zeit, die Sie während einer Übung einen Muskeln aktivieren. Legen Sie einfach ein: indem Sie Ihre Muskeln länger aktivieren, und indem Sie die Exzenter- oder Senkungsphase von einer Übung verlangsamen, können Sie große Vorteile ernten. Tatsächlich nacheine Studie veröffentlicht Im Jahr 2016 haben Freiwillige, die den Zeitraum verdoppelten, dass sie das Gewicht auf einer Bank-Pressübungen senkte, im Vergleich zu der Zeit, in der sie es geschoben hatten, ein besseres Training insgesamt. Die Studie fand heraus, dass lediglich zwei Sekunden zur Absenkphase die gesamte Bewegung wirksamer machte. Da Sie nach 40 Muskelmasse verlieren, hilft Ihnen diese Technik, es zurückzubekommen - und dann einige.

Eine einfache Möglichkeit, die TUT zu erhöhen, besteht darin, während Ihrer Aufzüge ein kontrolliertes Tempo zu haben. Ich lieber mit einem Tempo von "30x0" oder "40x0". Die erste Zahl stellt die exzentrische oder absenkende Phase der Bewegung dar. Das zweite bedeutet Zeit, in der Sie an der Unterseite anliegen. Der dritte ist der konzentrische Abschnitt, und der vierte ist die an der Oberseite angehaltene Zeit. In diesem Fall bedeutet dies, dass 30x0 und 40x0 entweder 3 Sekunden oder 4 Sekunden (bzw.) dauern, um das Gewicht langsam zu senken, ohne die Pause am Boden, und "X" bedeutet, mit keinerlei Pause oben zu explodieren.

Der zweite erstaunliche Trick, den Sie tun können, um Mager und Fit nach 40 zu fitinieren, besteht darin, die Cardio-Konditionierung in Ihr Training zu integrieren. Wie wir altern, sind unsere Mitochondrien, die kleinen Organellen in Ihren Zellen, die für eigentlich brennende Kalorien verantwortlich sind. Der beste Weg, um sie zum Multiplizieren zu bringen und wieder stark zu sein, ist, intensive anaerobe Arbeit im Fitnessstudio zu tun. Für anaerobe Konditionierung empfehle ich das Training von Hiit-Stil auf Ihren Lieblingsstücken von Cardio-Geräten. Ich liebe eine Rudermaschine und ein Spin-Bike.

Wenn Sie dies auf Ihr Training anwenden, ist es eine der sichersten Möglichkeiten, den mageren und passenden Körper zu erhalten, den Sie schon immer wollten. Was folgt, sind vier tolle Beispiele für diese Methode, um in einem einzigen Training zu arbeiten, das Sie als 2-3 Mal pro Woche als beschrieben machen können. So lesen Sie weiter, und für einige einfachere Möglichkeiten, Ihre Muskeln täglich mehr zu arbeiten, verpassen Sie nichtDer geheime Trick, um mit Ihrer Zahnbürste fit zu werden.

Beginnen Sie mit dem Sitzen auf einer Bank mit einem Paar Kurzhanteln. Zurücklegen und die Gewichte drücken. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie sie gleichmäßig mit den leicht versteckten Ellbogen senken. Gehen Sie genug, um dort auszugehen, wo Sie eine schöne Brust-Stretch bekommen, bevor Sie die Gewichte drücken, um Ihre Pensionen und Trizeps zu beugen, um zu beenden. Und für mehr tolle Workouts, um es zu versuchen, zu erfahren, warumDiese 5-minütigen Übungen machen Sie wie ein Teenager.

Schnappen Sie sich ein Hantel und halten Sie es mit beiden Händen unter dem Griff. Wenn Sie Ihr Torso als aufrecht stehend halten, drücken Sie Ihre Hüften zurück und hocken Sie sich dort hinunter, wo sich Ihre Hüften parallel zum Boden befinden. Fahren Sie durch Ihre Fersen und stehen Sie an und biegen Sie Ihre Hülle und Quads auf, um fertig zu werden.

Für beide Cardio-Konditionierungselemente dieser Routine empfehle ich Ihnen, mit 20 Sekunden harter Arbeit zu beginnen, und folgen Sie mit 60 Sekunden der aktiven Erholung, dh um ein einfacheres Tempo zu gehen, das Sie aufrechterhalten können, während Sie Ihren Atem aufrechterhalten können und bekommen Sie Ihre Herzfrequenz.

Beginnen Sie auf der Erg mit dem Sitzen auf dem Sitz und ziehen Sie Ihre Füße in. Halten Sie Ihre Brust hoch, greifen Sie den Griff der Ruderer, fahren Sie mit den Beinen und beenden Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Ellbogen zurückziehen. Kommen Sie den ganzen Weg nach vorne, bis der Griff den Ruderer berührt, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen.

Steigen Sie auf Ihr Lieblings-Trainingsrad und glänzen Sie Ihre Füße in. Halten Sie die Griffe, lehnen Sie sich vor und fang hart an.

Neben dem Essen einer gesunden Ernährung, um Körperfett zu verlieren, Erzielung eines schlankeren und passenden Körpers, nachdem Sie nach 40 einen mageren Muskeln bauen und Ihre Cardios-Konditionierung verbessern können. Integrieren Sie diese Techniken in Ihre Routine und Sie sind auf dem Weg, den Körper zu bekommen, den Sie wünschen. Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.