Good Lifestyle

Lassen Sie uns dies zuerst aus dem Weg bringen: Es ist sicherlich innerhalb des Reichs der MöglichkeitDu bist mehr als 50 Jahre alt, du bistsuper fit und aktiv, und Sie sind äußerst in der Lage, alle zu tunÜbungen auf dieser Liste. Im Falle von Fitness gibt es im Falle von Fitness keine one-Size-passende Liste der NO-NOS, die buchstäblich alle auf dem Planeten vermeiden sollten. "Ich persönlich bin der Überzeugung, dass es keine schlechten Übungen gibt, nur schlechte Ausführung und schlechte Programmierung"Jake Harcoff., MS, CSCS, TSAC-F, CISSN, ein zertifizierter Kinesiologe mit Sitz in Kanada.

Er ist natürlich rechts und wenn Sie suchenQualität persönliches Training.-Und, und Sie arbeiten hart, es gibt eine gute Chance, dass keine Übung für Sie ausgeschaltet ist.

Wenn Sie gesagt werden, wenn Sie der durchschnittliche Person sind, der über 50 Personen ist, für die eine optimale Fitness nicht unbedingt seine oberste Priorität im Leben ist, und der manchmal kämpfen kann, um in die TinT-Top-Trainer und Ärzte zu gelangen Wird Ihnen auf jeden Fall sagen, dass es bestimmte Arten von Übungen gibt, und sogar bestimmte spezielle Bewegungen, die Sie vermeiden sollten.

Wieso den? Wenn Sie habenBluthochdruck, zum Beispiel werden Sie überrascht sein, dass manche Übungen schlechter machen können. Angesichts der Steifheit, dasstritt im Laufe der Zeit in Ihren Fugen auf- Kombiniert mit dem unerbauberhaften Verlust der Muskelmasse, der mit allen von uns geschieht - einige Übungen werden Ihr Verletzungsrisiko erhöhen.

Was folgt, sind die Übungen, die Sie zweimal darüber nachdenken sollten, bevor Sie über 50 - oder in vielen Fällen sind, sollten Sie insgesamt vermeiden. Und für einige Übungen sollten Sie definitiv tun, nicht verpassenDie geheimen Übungstricks, um nach 50 Jahren einen mageren Körper zu bekommen, nach Experten.

"Im Laufe von 50 Jahren entwickeln die meisten von uns einige schlechte Bewegungsmuster, die uns einige Muskel-Ungleichgewichte und gemeinsame Probleme verursacht haben", sagt Allan-Fehlner, ein nasmin-zertifizierter Personal Trainer, ein FAI-zertifizierter funktioneller Alters-Spezialist, der Eigentümer der FitnessstudioInselfitness.und der Gastgeber der Beliebten40+ Fitness-Podcast.. "Jede Übung, die diese Gelenke betont, kann eine Ursache oder ein Anliegen sein."

Einer der am häufigsten häufigsten Probleme unterscheidet sich zu seinen Kunden, ist ein Schulteraufprall, wann die Sehnen in Ihrer Schulter gegen den Knochen reiben. "Die Muskeln, die die Rotatorenmanschette ausmachen, werden zwischen dem Akromion und dem Humor gefangen, was Entzündungen und Schmerzen verursachen. In einigen Fällen kann das Auftreffen schlecht genug werden, dass der Muskelriss (zerrissene Rotatorenmanschette). Ich habe aus erster Hand erfahren Machen Sie viele Menschen über 50 Jahre alt. "

Laut dem Fehler umfassen gemeinsame Schuldigen, die das Schulteraufprall verschlimmern, Schulterpressen, aufrechte Reihen und "Erhalten unter einer Bar oder Humbellierungen für Overhead-Pressen".

"Ich ermutige meine Kunden, auf Schulterpressmaschinen sehr vorsichtig zu sein, um sicherzustellen, dass das Bewegungsmuster das Schultergelenk nicht betont", sagt er. Stellen Sie sicher, dass der Sitz richtig eingestellt ist, sodass die Bewegung glatt ist, und Sie arbeiten nicht außerhalb Ihres primären Bewegungsbereichs. " Und für manche Übungen sollten Sie definitiv tun, verpassen Sie nicht dasGeheimnisse, um sich in ein längeres Leben zu gehen, sagen Experten.

"Diese Gewichts-Trainingsmaschine eignet sich hervorragend für den Bau der Kraft in Ihren Quadrizeps und sogar Ihre Hulten", sagt Ashlee van Buskirk, ein ehemaliger Wettbewerb Bodybuilder und Inhaber und Betreiber des Denver-basierten Fitness- und ErnährungskornosengeschäftsGanze Absicht. "Leider legt diese Maschine viel Stress auf Ihre Kniescheiben, die oft ein schwacher Punkt für Menschen über 50 Jahre alt sind. Wenn Sie in der Vergangenheit Knieprobleme hatten oder an chronischen Entzündungen leiden, lenken Sie die Beinerleitermaschine. " Weitere Informationen zu Beinverlängerungen überprüfen Sie dieBeliebte Workouts, die Ihren Körper zerstören können, sagen Experten.

"Burpees können eine großartige Ganzkörperübung sein, um die Herzfrequenz in Ihrem Training zu erhalten. Die Übung kann jedoch ein bisschen Abnutzung auf den Knien geben", sagt Caley Crawford, NASM-CPT und Direktor von Bildung fürReihenhaus. "Die Abnutzung auf den Knien ist typischerweise durch die hintere" hockende "Bewegung, bevor Sie Ihre Beine hinter sich bringen. Wenn ein Bügel richtig gemacht wird, findet den Boden einer guten Hocke, bevor Sie Ihre Hände auf den Boden legen, es ist viel weicher an Ihrem Körper. Das Thema liegt mit vielen Menschen, denen die Mobilität fehlt, um ihre Hände von ihrer Hocke auf den Boden zu platzieren, also, was passiert ist, sind ihre Knie an den Knöcheln vorbei, er heben an ihren Knöcheln vorbei, er heben sich an, wodurch er übermäßige Kompression und Belastung der Knie. Um dazu hinzuzufügen, wird diese Übung oft schnell erledigt, was nicht dazu beiträgt, dass es Ursache ist. "

Sie empfiehlt Ihnen, eine alternative Übung zu finden, die sich gleichermaßen Ihr Herz eignet, ohne dass Sie tragen. "Rudern wäre ein perfekter Ersatz für einen Burpe, da er Ihre Herzfrequenz genauso schnell spitzen würde (wenn nicht schneller, je nachdem, wie schwer Sie sich für die Arbeit entscheiden)«, sagt sie. "Wenn Sie die Arbeit der Oberkörper aufrechterhalten wollten, wäre mein Vorschlag, sich mit den Push-ups zu koppeln. Sie würden noch mehr Vollkörperstärke bekommen, als mit Burpees, sowie den Cardio-Burst, den Sie ohne den Druck suchen und über Kompression des Knies. "

"Über 50, Sie sollten nicht Marathon laufen, läuft lange Cardio-Workouts", sagtMindy Pelz., DC und Autor vonDer Rücksetzfaktor: 45 Tage, um Ihre Gesundheit umzuwandeln, indem Sie Ihren Bauch reparieren. "Diese Arten von Übungen sind schädlicher für Ihr Herz-Kreislauf-System, als überhaupt nicht auszuüben."

Wie viele Experten empfiehlt Pelz, von mehr kardiobasierter Übung in mehr Widerstandstraining nach 50 zu verschieben. "Muskeln sind Ihre Langlebigkeitsorgan und Sie müssen viel mehr für den Muskel kämpfen, wenn Sie altern sind. Wenn Menschen Cardio machen, schaffen sie sich mehr Belastung und Stress auf ihrem kardiovaskulären System. Sie müssen sicherstellen, dass sie mehr Krafttraining, insbesondere widerstandsfähiges Training wie TRX- oder Widerstandsbändern anziehen. Sie möchten den funktionalen Muskeln aufbauen, und wenn Sie dies tun, verbessern Sie die kardiovaskuläre Gesundheit Sie beschleunigen Ihren Metabolismus, und Sie verbessern Ihre Haltung. "

"Box-Sprünge können groß sein, um Ihre explosive Macht zu verbessern, es gibt jedoch ein paar Dinge, um sie vorzunehmen, da Sie älter werden", sagt Crawford. "Da ist die Box selbst. Wenn es sich um eine Holzkiste handelt, werden Sie irgendwann mit blutigen Schienbeinen enden. Sogar die stärksten Athleten rutschen manchmal, wenn sie müde sind und einen Zeh fangen, wodurch Sie Ihre Schienbeine in die Kiste schlagen können . Und ich sage es dir ... aus Erfahrung ... Die Narbe wird wahrscheinlich für immer bei dir sein. "

Es gibt auch, wie Sie auf der Box landen. "Ob es sich um eine harte oder weiche Box handelt, so wie sich der Fuß schlägt und landet, ist wichtig. Das Ziel ist es, so weich wie möglich auf Ihrem vollen Fuß in einer Sockelposition zu landen, was Sie jedoch sehen, was passiert ist, sind Menschen kaum und landen Mehr zu den Zehen, die Knie, die einsteigen, und Knie schießen an ihren Knöcheln vorbei. "

Schließlich gibt es so, wie Sie von der Box herunterkommen. "Zu oft versuchen die Leute, ihre Wiederholungen zu beschleunigen, indem sie ausgeschaltet und wieder auf die Box erholt werden, was viel Druck auf Ihre Knöchel, Knie, Kälber, Schienbeine ist. Es sei denn, Sie trainieren für einen professionellen Sport und das ist spezifisch für Ihre Trainingsprogramm, mein Vorschlag wäre, Kastensprünge vollständig zu vermeiden. "

"Viele ältere Menschen kämpfen mit niedriger Rückenschmerzen", erklärt Diana Gariglio-Clelland, RD, ein registrierter Ernährung fürNächster Luxus.. "Wenn Sie einen schwachen Kern haben, übernimmt Ihr Rücken und wird fester. Sitzen für längere Zeit stärkt auch die Hüftbeuger. Übungen wie Crunches und V-Sit-ups können Ihre unteren Rücken- und Hüftbeuger mit der Hüftbeugung mehr belasten Tatsächlich stärken Ihre ABS. Während diese Übungen nützlich sein können, wenn Ihr Kern bereits stark ist, sollten Sie sie am besten vermeiden, wenn Sie daran arbeiten, Ihre Kernmuskulatur zu bauen. "

Sit-ups sind nicht nur schlecht für Ihren Hals, sondern auch eines der am wenigsten wirksamen Bauchübungen, die Sie tun können, nach einer alten Studie beiSan Diego State University.

"Während Gewichtstraining einer der besten Möglichkeiten ist, um Muskelmasse schnell aufzubauen, kommt es auch mit einem inhärenten Risiko ein", sagt Van Buskirk. "Dieses zusätzliche Gewicht kann einen erheblichen Stress auf den ganzen Körper, einschließlich Ihres kardiovaskulären Systems, erhebliche Belastungen bringen. Wenn Sie einen hohen Blutdruck (> 180/110 mmHg) haben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Gewichtheben mit Ihrem Arzt sprechen."

"Wir arbeiten viel Arbeit mit Frauen, die Perimenopause und darüber hinaus durchlaufen," erklärt Mahri Relin, ein AFPA-Pre- und Postnatal-Trainingsspezialist, einen postnatalen Korrektur-Trainingsspezialisten, einen nasm-zertifizierten Personal Trainer, einen speziellen Spezialist des NASM-Korrekturübs und des Gründer und Schöpfer vonKörperaufstellungen. "In dieser Zeit des Lebens ist es nicht die beste Idee, ein hohes Maß an Cardio zu engagieren."

Sie erklärt weiter: Dies kann Ihr Risiko für Herzkrankheiten erhöhen und zum metabolischen Syndrom beitragen. "

Darüber hinaus sagt sie: "Hohe Cortisol-Spiegel senkt die Progesteronspiegel, die bereits während der Perimenopause sinken. Progesteron ist normalerweise ein Schlüsselspieler, um Ruhe, Glück und Klarheit aufrechtzuerhalten. Frauen in Perimenopause, die zu intensiv trainieren und Cortisol-Level üben, die bereits hoch sein könnten Aufgrund von Stress sind in Gefahr, mehr Angstzustände, Depressionen und Stimmungsschwankungen zusätzlich zu Erhöhungen in Fettläden zu erleben. "

"Wenn Sie nicht bereits ein konditionierter Läufer sind, sind Sie besser, um Ihre Läufe auf einer weicheren Oberfläche wie auf einem Feldweg zu tun", sagt Gariglio-Clelland. "Die wiederholte Gehirnerschütterung an den Gelenken auf harten Oberflächen kann zu Gelenkschmerzen führen, während welere Oberflächen fehlerhafter sind." Und für mehr Übungsberatung, verpassen Sie nicht Die beste Übung, die Sie für einen schlanken Körper tun können, sagen Experten .