Die Mörderübung bewegt sich zum Bau von Kraft und Stabilität
Suchen Sie sich stärker und verbessern Sie Ihr Gleichgewicht? Probieren Sie diesen ein Mörder um, mit freundlicher Genehmigung eines wahren Experten.
Wenn Sie nach dem letzten Jahr die Auswirkungen von weniger Übungen spüren, fragen Sie möglicherweise den besten Weg, um Ihre Kraft und Stabilität in einer einzigen Übung zu steigern. EntsprechendMark Verstegen., Gründer und Präsident von Exos und einem weltbekannten Performance-Trainer, sollten Sie in Betracht ziehen, den Valslider- oder Schieberegler umgekehrt zu drücken, um zu drücken.
"Diese umgekehrte Longe stärkt und stabilisiert Ihre Beine, während die Mobilität in den Hüften zunimmt und das Gleichgewicht verbessert", sagt er. Die rutschige Oberfläche des Valslids oder der Schieberegler erfordert Ihren KörperJa wirklich zu stabilisieren. Und wenn Sie mit einer Overhead-Presse fertig sind, fordert es Ihre Hüftstabilisatoren weiter heraus, während Sie Ihren Oberkörper arbeiten. Möchten Sie es ein Gehe geben? Hier ist wie. Um dieses Training richtig auszuführen, beginnen Sie mit drei Sätzen von acht Wiederholungen, und Sie können Ihren Weg von dort aus arbeiten.
Bereiten Sie sich auf den Longe vor
Stehen Sie mit den Füßen Schulterbreiten auseinander, ABS eingerückt, Gesicht vorwärts und den Ball Ihres rechten Fußes auf einem Valslid oder einem Schieberegler (oder erstellen Sie Ihre eigene rutschige Oberfläche mit einem Dateiordner auf einem Teppich). Legen Sie die Enden der Dummköpfe an der Schulterhöhe aus (im Gegensatz zum Foto oben).
In den Longe fallen lassen
Halten Sie Ihren Rücken gerade,gleiten Ihr rechter Fuß zurück (mit dem Schieberegler) und lassen Sie Ihre Hüften auf den Boden fallen, indem Sie Ihr linkes Knie auf einen Winkel von 90 Grad biegen. Lassen Sie Ihr rechter Kniebeugen, aber berühren Sie den Boden nicht. Rückkehr zur Startposition.
Dann die Presse
Drücken Sie mit vorwärts gerichteten Handflächen die Dummköpfe direkt über Kopf. Halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen und lassen Sie die Dummköpfe nicht berühren. Bringen Sie die Gewichte an Ihre Schultern zurück, bevor Sie in Ihren nächsten umgekehrten Longe fallen. Fahren Sie für acht Wiederholungen fort und wechseln Sie die Beine.
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