Good Lifestyle

Es ist eines der großen Mobile im Leben, als Sie älter werden - und Sie finden, dass Sie mehr Zeit haben könnengut schlafen-Es ist einfach schwieriger zu schlafen. WieSie alternDer Teil Ihres Gehirns, der Ihre internen Taktänderungen reguliert, und Ihr Circadian-Rhythmus kann gestört werden. Ihr Körper erzeugt auch weniger der mit dem Schlaf verbundenen Hormonen.

Aber auch wennAlter ist nicht Ihre Nummer eins SchlafkillerEs könnte das seinStress, der mit einem geschäftigen Leben verbunden istOder Sie machen die falschen Lifestyle-Entscheidungen - von der Ernährung bis zu Alkohol bis hin zu weniger Übung -, die Sie von Ihren nächtlichen acht Stunden beraubt. Was auch immer der Fall, der Schlaf ist, ist etwas, mit dem viele Amerikaner kämpfen, mit, ob es genug Stunden oder die Qualität davon bekommen.

Nun gibt es viele Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern, wie zEin gutes Morgen-Sonnenlicht zu bekommen jeden Tag, um einen regulären Circadian-Rhythmus aufrechtzuerhalten, Nahrungsergänzungsmittel (Magnesium, Glycin und L-Theanine sofort in den Sinn), undDeaktivieren Sie Ihre Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Es gibt jedoch eine wichtige Tätigkeit, die Sie tun müssen, um einen guten Schlaf zu haben: Sie müssen Ihren Körper zum Üben bringen.

Die beste Zeit, um zu trainieren, wäre entweder am Morgen oder am Nachmittag. Wir wollen das Training später abends vermeiden, weil es das Stresshormon-Cortisol anregt und später wach bleiben kann. Sie möchten auch so trainieren, dass Sie Ihren Körper wirklich herausfordern, und schießen Sie ihn hart an das Limit.

Haben Sie jemals einen Hund an den Strand genommen und beobachtete, wie er läuft (und renne und renne) und spritze stundenlang in den Wellen, nur um später nach Hause zu kommen und dann in der Ecke zu krümmen, um 14 Stunden zu schlafen? Ich werde dich nicht bitten, das zu tun, aber es ist wichtig, dass dein Körper nur istein kleines Bisschen versteckt. Betrachten Sie es einen Bonus, den die Übungen, die ich empfehlen, definitiv nicht traditionelles Cardio, sondern eher whassende Bewegungen sind - erfordern keine tägliche Anstrengung. Tatsächlich dauert es nur fünf Minuten. Hierbei handelt es sich um alle zusammengesetzten Bewegungen, die mehrere große Muskelgruppen verwenden und eine einzelne Wärmeklammer verwenden: die Hantel.

So tun Sie, wie Sie es tun Wenn Sie es richtig gemacht haben, sollten Sie am Ende kaum abschließen. (Wenn Sie nicht fit sind, treten Sie sanft an, und verwenden Sie entweder nur die Bar für das Gewicht oder verwenden Sie nur Ihr Körpergewicht.) So lesen Sie so weiter, und erinnern Sie sich, dass Sie nur verlieren, wenn Sie nicht schlummern. Und für mehr tolle Workouts sollten Sie jetzt versuchen, nicht verpassenDer geheime Übungsrick für flacher ABS nach 40.

Beginnen Sie, indem Sie sich auf die Bank einstellen, wo sich Ihre Augen in Einklang mit der Bar befinden, die Füße sind fest gepflanzt und mit einem leichten Bogen in Ihrem unteren Rücken. Greifen Sie die Bar direkt außerhalb der Breite auf und verringern Sie ihn mit Ihren Lats.

Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, atmen Sie einen Atemzug und senken Sie dann die Bar unter Kontrolle, bis es Ihre Brust berührt. Wenn es berührt, drücken Sie die Taste, um die Brust und die Truhe zu biegen, um zu beenden. Und um mehr tolle Workout-Beratung zu sehen, warumDie Wissenschaft sagt, dass dies die einzigste ABS-Übung ist, die Sie tun können.

Greifen Sie die Bar mit einem gonierten (überhand) oder subrinierten (unterhand) Griff einfach außerhalb der Schultern und stehend auf. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, scharfen Sie an Ihren Hüften an, wo Ihr Körper mindestens ein Winkel von 45 Grad ist, während Sie einen neutralen Rücken aufrechterhalten.

Fahren Sie Ihre Ellbogen in Richtung auf Ihre Hüften und drücken Sie Ihren Rücken hart und strecken Sie Ihre Arme voll, um eine vollständige Strecke in Ihre Schulterblätter zu erhalten, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen.

Beginnen Sie, indem Sie sich auf die Bar einstellen, indem Sie ihn darunter steigen und auf den oberen Rücken legen. Griff die Stange außerhalb der Schultern und verringern Sie es, nehmen Sie zwei Schritte zurück. Halten Sie Ihre Brust hoch und kernhaft, drücken Sie Ihre Hüften zurück und lehnen Sie sich wieder auf Ihre Fersen. Gehen Sie runter, bis Ihre Beine parallel zum Boden sind, und fahren Sie sich auf, dann füllen Sie Ihre Quads auf, und blieb schwer, um fertig zu werden.

Beginnen Sie mit der Einrichtung, indem Sie vor der BAR-Schulterbreite auseinander stehen. Halten Sie die Brust hoch und kernhaft

Ziehen Sie Ihre Lats ein und bringen Sie Ihren oberen Rücken fest, wählen Sie dann die Balken auf und drücken Sie Ihre Sheute, um zu enden. Senken Sie den Stab auf den Boden, bevor Sie einen anderen Vertreter ausführen.

Denken Sie daran: Eine harte Kraft-Trainingseinheit oder Herausforderung kann dazu beitragen, dass Sie wie ein Teenager schlafen können. Versuchen Sie es mit dem 5-minütigen Set und Sie werden in der Nacht einen erholsamen Schlaf bekommen! Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten .