Good Lifestyle

In der Übung - wie in den meisten Dingen im Leben - zahlt es sich eher proaktiv als reaktiv. Schließlich sagt Ihnen jeder seriöse medizinische Fachmann, dass eine gute Gesundheit größtenteils präventiv ist. Tun Sie jetzt die richtigen Dinge, und Sie können nicht nur jetzt bessere Gesundheit erwarten, sondern auch später. Jedoch,gemäß CDC, nur 53% der Erwachsenen erhalten genügend aerobe Übungen, und ein magerer 23% erfüllt die minimale empfohlene Menge an Aerobic- und Muskel-Stärkten.

Wenn Sie über 60 Jahre alt sind, ist es besonders wichtig, sich um Ihre Übung um Ihren Körper willen zu sein, und es ist nie zu spät, um zu beginnen. "Die Vorteile der Übung weit überwiegen die Angst vor Beginn", sagt die Cleveland-KlinikGary Calabrese, PT. "Es erhöht die Mobilität, das Gleichgewicht, verringert chronische Bedingungen, hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und nimmt die Muskelmasse zu. Es verbessert auch den Schlaf."

Wenn Sie an irgendwelchen Problemen leiden, die mit diesen Dingen zusammenhängen, brauchen Sie mehr Bewegung. Aber nach einer neuen Studie gibt es noch eine weitere rote Flagge, die Sie möglicherweise mehr Übungen benötigen. Darüber hinaus haben Sie möglicherweise nicht gewusst, dass es mit Ihrer körperlichen Fitness kompliziert verbunden ist. Neugierig zu wissen, was es ist? Lesen Sie weiter für das Warnzeichen, dass es Zeit ist, Ihr Fitness-Spiel so schnell wie möglich aufzuheben. Und für einige großartige Übungen, die Sie mit dem Start bringen können, sehen Sie hier fürDie besten Kardioübungen für Menschen über 60, sagt Top-Trainer.

Wenn Sie in letzter Zeit einen Rückgang Ihrer Anhörung bemerkt haben, ist es eine gute Idee, sich mehr auf Übung zu fokussieren. Insbesondere wären Sie weisesich auf Übungen konzentrieren, die Ihr Gleichgewicht verbessern. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeJama-Innere Medizin, Hörverlust von nur 25 Dezibel (nur ein "mildes" Hörverlust) ergibt ein dreifach stärkeres Risiko, einen Fall unter einer Gruppe von 40-69-Jährigen zu leiden. Darüber hinaus erhöht sich jeder zusätzliche 10 Dezibelanstieg beim Hörverlust, dass das Risiko um 1.4 ist.

Eine weitere 2020-Studie, die in freigelassen wurdeJama Otolaryngology-Head & Hals-Chirurgie,Ähnlich auf fast 4.000 ältere Erwachsene, die in Südkorea lebten, kamen zu ähnlichen Schlussfolgerungen. Der Hörverlust ist mit "Postural Instabilität" (Schlechter Balance) verbunden. Darüber hinaus ist eine umfassende Überprüfung der relevanten Forschung zu diesem Thema inJama Otolaryngology-Head & Hals-Chirurgieberichtet, dass das, was wir hören und nicht hören, einen direkten Einfluss auf unser Gleichgewicht hat.

"Das Gleichgewicht ist kompliziert und beinhaltet die Koordinierung vieler unterschiedlicher sensorischer Eingänge. Wenn Menschen fallen, konzentrieren sich Ärzte in der Regel auf Visionsfragen, prüfen Sie die Neuropathie in den Füßen und den Knochenfragen und ignorieren Sie voller Anhörung. Diese Bewertung zeigt die Wichtigkeit der Anhörung Für unser Sinalgefühl "erklärt"Maura Coetti, MD, Associate Professor für Otolaryngologie an der ICAHN-Medizinschule der Medizin am Berg Sinai, Direktor des Ohrinstituts in Nyee, und Senior Author of the Spätere Studie, die oben erwähnt wurde.

Mehr, unzählige Studien haben das Gleichgewicht zu Ihrer allgemeinen Gesundheit und Langlebigkeit verbunden, was darauf hinweist, dass, wenn sich Ihre Gleichgewichtsfähigkeit in den 40er und 50er Jahren verschlechtert, zu einem gnarly Zyklus führt, der weniger Übung, Gewichtszunahme, ein Mangel an körperlichem Vertrauen umfasst -Und alle resultierenden Gesundheitsrisiken, die folgen. Kurz gesagt, es ist eine alarmierende Markierung des Niedergangs.

Unser Gleichgewichtssinn beginnt im Ohr, wo sich das vestibuläre System des menschlichen Körpers befindet. Dieses System erzählt uns einfach, dass wir uns sagen, wo wir uns in einer bestimmten Umgebung befinden und das Gleichgewicht aufrechterhalten. Darüber hinaus zeigen viele Wissenschaftler auch auf "kognitive Ladung", wenn sie über die Verbindung zwischen armer Anhörung und Gleichgewicht sprechen.

"Gang und Gleichgewicht sind Dinge, die die meisten Leute für selbstverständlich halten, aber sie sind eigentlich sehr kognitiv anspruchsvoll", erklärtFrank Lin, M.D., Ph.D.von Johns Hopkins. "Wenn Hörverlust eine kognitive Last auferlegt, kann es weniger kognitive Ressourcen geben, um bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und des Gangs zu helfen."

Die Sounds um uns herum geben unseren Geist etwas, um sie sympathisch zu machen, während wir unser Gleichgewichtsgefühl kalibrieren. "Frühere Studien haben gezeigt, dass Hörverlust ein unabhängiger Risikofaktor für Falls ist, selbst für diejenigen, die nicht schwindlig waren. Der Grund war jedoch noch nie völlig verstanden, obwohl es angenommen wird, dass es mit dem Innenohr zusammenhängt. Diese Studie wurde gefunden Dass die Geräusche wir hören, wirken uns auf unser Gleichgewicht, indem wir uns wichtige Informationen über die Umwelt geben. Wir verwenden solide Informationen, um uns ausbalancieren, insbesondere in Fällen, in denen andere Sinne - wie Vision oder Proprioception - gefährdet sind, ", fügt Dr. cosetti hinzu.

Ihre Trainingsroutine aufräumen und Workouts priorisieren, die das Gleichgewicht verbessern könnendas Risiko von Falls reduzierenund senken Sie die Chancen, bei einem Fall eine große Verletzung zu leiden. (Sie gewinnen auch Vertrauen, seien Sie aktiv, seien Sie aktiver, seien Sie glücklicher und weniger gestresst und leben wahrscheinlich ein längeres Leben.) Je nach persönlichem Maß an Fitness und Flexibilität kann jeder die richtigen Bilanzübungen finden, die für sie arbeiten. Um zu beginnen, können Sie jeweils 30 Sekunden lang auf einem Bein stehen. Sie können dies tun, während Sie Ihre Zähne putzen, duschen oder einfach auf Ihr Essen warten, um zu kochen.

Squats sind großartig, um die Beine zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern, mit seitlichem undSumo KniebeugenNehmen Sie den Kuchen als die besten Sortenbilanzsorten. Einfachere Techniken umfassen Knielocken, einbeinige Ständer, Zehenständer und Gehen in einer geraden Linie (Bild eines Dui-Tests). Zusätzlich können Aktivitäten wieYoga und Tai-Chi kann Wunder für das Gleichgewicht machen. Eine Studie, die in derJournal der American Geriatrics Society Es wurde festgestellt, dass nur eine Stunde Tai-CHI ein bis dreimal pro Woche das Risiko des Leidens in der Hälfte reduzieren kann.

Wenn ein Fall auftritt, kann Übung auch dazu beitragen, Ihre Knochen besser zu schützen. LautNationales Gesundheitsinstitut,Gewichtragend- und Widerstandsübungen sind am besten für den Bau von Knochenstärken. Beispiele umfassen Aktivitäten so einfach wie Gehen, Joggen, Klettern der Treppe, Tanzen und Heben von Gewichten.

Hier ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihr Gleichgewicht zu bewerten. In der vorherigen Folie erwähnte wir auf einem Bein, geben Sie es jetzt einen Versuch. Wie lange kannst du dich bequem ausgleichen? Ein Forschungsprojekt veröffentlicht inOsteoporosis International.Ich stellte fest, dass für jede weitere Sekunde eine Gruppe älterer Frauen auf einem Bein ausgleichmäßig sein könnte, ihr Risiko des Leidens einer Hüftfraktur sank um 5%. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, lange zu stehen, ist es an der Zeit, mehr zu trainieren, und erwägen Sie, professionelle Hilfe zu suchen. Und für mehr tolle Übungs-Tipps, verpassen Sie nichtDie 4 Wandertrainings, die Ihnen helfen, Mager zu bekommen, sagt Top-Trainer.