Good Lifestyle

Es gibt keinen Mangel an wissenschaftlichen Anzeichen dafür, dass die Praxis der Journaling täglich für Ihre Stimmung, Ihre Stressniveaus und Ihre körperliche und geistige Gesundheit erstaunlich ist. Eine Studie, veröffentlicht inJmir psychische Gesundheit, fand heraus, dass Journaling die Angst beruhigt und ein besseres Wohlbefinden fördert. Eine andere Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeStressmedizin, gefunden, dass Journaling Ihrem Immunsystem helfen kann. Und eine andere Studie, veröffentlicht inFortschritte in der psychiatrischen Behandlung, stellte fest, dass Journaling und "ausdrucksstarkes Schreiben" tatsächlich helfen können, Ihre Gehirnfunktion zu stärken.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2013Psychosomatik Sogar gefunden, dass Erwachsene mit körperlichen Wunden, die jeden Tag mindestens 20 Minuten damit verbrachten, jährlich über ihre Gefühle, die tatsächlich schneller geheilt waren als diejenigen, die kein Journal benutzten.

Angesichts der überwältigenden Wissenschaft, die die Kunst trägt, Ihre Gefühle jeden Tag zu schreiben, sollten Sie denken, dass es eine universell akzeptierte Kraft für ein Gut in dieser Welt ist. Aber nach einigen Psychologen, wenn Sie nicht vorsichtig sind - und Sie nähern sich nicht mit der richtigen Perspektive, und Sie können sich nicht mit der richtigen Perspektive nähern. Lesen Sie weiter, was die Experten über Journaling sagen, und was es für Sie bedeutet. Und für mehr tolle Tipps, um Ihnen zu helfen, ein längeres, gesünderes Leben zu leben, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindÜberraschende Gewohnheiten, die Ihren Körper schnell altern, sagt Wissenschaft.

"Es gibt viele Ratschläge darüber, wie man Journal, etwas davon gut, viel von ihm schlecht"schreibt Steven Stämny, Ph.D., Autor vonLiebe ohne Schmerz. "Manchmal hilft man ein Journal Ihrer Gedanken, Gefühle und Erfahrungen, aber oft macht es die Dinge, die es noch schlimmer macht. Im Allgemeinen wird es wahrscheinlich weh tun, wenn er versucht, Ihnen zu helfen, sich isoliert zu helfen, und hilft, wenn er zu einem größeren Verständnis führt und Verhaltensänderung in Ihren Interaktionen mit anderen. "

Laut Stolly kann das Journaling dunkel, wenn Sie es "lässt, zu viel in Ihrem Kopf leben", "macht Sie zu einem passiven Beobachter in Ihrem Leben", lässt Sie sich selbst besessen ", wird ein Fahrzeug der Schuld anstelle von Lösungen "und" Wellows in den negativen Dingen, die Ihnen passiert sind. "

Wenn diese Klänge vertraut ist, verstärkt Ihr Journal lediglich die negativen Gedanken, die bereits um Ihren Geist wirbeln.

Eine viel veröffentlichte Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdePsychiatrieFokussiert hat drei Gruppen von Freiwilligen in der Zeitschrift: Eine Gruppe über die Negative in ihrem Leben, eine andere Gruppe über die Dinge im Leben, für die sie dankbar waren, und die dritte Gruppe über "neutrale Lebensereignisse". Am Ende der Studie zeigten diejenigen, die ihre negativen Gedanken aufgenommen haben, praktisch null Anzeichen von Verbesserungen und fühlten sich sogar mehr verärgerter oder wütender auf sich. Die Menschen, die Dankbarkeit ausdrückten, erlebten den größten Boost im Wohlbefinden von Journaling. Und um einen gesunden Wohnberatung zu erhalten, überprüfen Sie dieTotal verrückte Nebenwirkungen des Trainings, den Sie nicht wussten.

Sie sollten offensichtlich über negative Gedanken in Ihr Tagebuch schreiben, aber nach Stämny ist es wichtig, nicht den Weg der Verstärkung negativer Emotionen zu gehen, wenn Sie sie aufnehmen. Sie brauchen "objektiv an den Gedanken, Emotionen und das Verhalten, das Sie ausgedrückt haben", sagt er.

Es gibt keine Struktur- oder One-Size-Fits-All-To-Do-Liste, wenn es darum geht, ein Tagebuch für Ihre psychische Gesundheit zu erhalten. Es soll persönlich sein, ein Ort, an dem Ihre Gedanken frei fließen und Ihnen helfen können, die Welt sinnvoll zu machen, wenn es sich zu chaotisch anfühlt. Es ist jedoch wirklich wichtig, dass Sie sich von der richtigen, objektiven Denkweise ansprechen.

"Sehen Sie sich Ihre Schreibzeit als persönliche Entspannungszeit an,"Schreibe die Gesundheitsexperten an der University of Rochester Medical Center. "Es ist eine Zeit, wenn Sie sich entfernen und herunterwinden können. Schreiben Sie an einem Ort, der entspannend und beruhigt, vielleicht mit einer Tasse Tee. Freuen Sie sich auf Ihre Journalzeit. Und wissen Sie, dass Sie etwas Gutes für Ihren Geist tun, und Karosserie."

Wenn Gedanken einen scharfen Wende in Richtung negativ machen, empfiehlt Stollny, sich einige wichtige Fragen zu stellen, die Ihnen helfen, Ihre negativen Gedanken objektiv zu sehen: "Würden Sie das Gleiche denken, wenn Sie sich wohl fühlen?;" "Können Sie die negative Energie dieser Erfahrung in positive Kreativität und Wachstum konvertieren?" "Würden Sie das Gleiche fühlen, wenn Sie mit Ihren Kernwerten fest in Kontakt wären?" Und "handeln Sie nach Ihren tiefsten Werten und der Person, die Sie sein möchten?"

Wenn Sie den Schritt wegnehmen können und Ihre negativen Emotionen objektiv ansehen, verbessern Sie Ihre Journaling-Erfahrung und ernten Sie die Vorteile. Und für mehr Möglichkeiten, jeden Tag gesünder zu leben, versuchen Sie es Diese 5-Minuten-Übungen, die Sie wie einen Teenager haben, haben Sie .