Good Lifestyle

Wenn Sie versuchen, zu bekommenFit und Lean.Das Inbetriebnahme eines neuen Fitness-Regimes kann sowohl einschüchternd als auch überwältigend spüren. Es gibt endlose Experten, "Influencer, Strategien und Tipps, die den Anspruch haben, das zu haltenSchlüssel zu einem stärkeren Körper. Es ist jedoch wichtig, nicht auf den Fitness-Geschmack des Monats zu fallen.

"Verwenden des Fitnessprogramms Ihres Freundes oder der neuesten trendigen Diät klingt möglicherweise wie ein gutes Schnellfest, aber was für eine Person funktioniert, ist nicht immer am besten für einen anderen," schrieb Persönlicher Trainer und Fitness-TrainerDarla Leal. zumSehrwellfit.. Plus, nicht alle Fitnflänke haben ein ordentliches Training aus einem legitimen Fitness- oder Sportmedizinprogramm, wie demAmerican College of Sports Medicine oder derAmerikanischer Ratsrat, also ihre Trainingsspitzen können mehr Schaden als gut verursachen.

Wie solltest du also nähern, um deine Fitnessziele zu erreichen? Nahrhaftes Essen und regelmäßige Übung sollte die Grundlage für jede Routine sein. Priorisierung der Beratung und der Eingabe von Experten hilft auch immer. Wir sprachen mit einer Reihe legitimer Fitness-Profis über einige spezifische Möglichkeiten, Muskeln und Tonfett aufzubauen. Lesen Sie weiter, um einige legitive Fitness-Tipps zu erfahren, um Ihnen dabei zu helfen, schlank und stark zu werden. Und um weitere Möglichkeiten zu erfahren, um abzuschneiden, sollten Sie unbedingt auscheckenDiese Wandertrainings helfen Ihnen, Mager zu bekommen, sagt Trainer.

Tonnen von MenschenPacken Sie Cardio. und entscheiden Sie sich, es früh in ihrem Training aus dem Weg zu bringen. Aber wenn das Tontonfahren Ihr Endziel ist, schlagen Sie zunächst die Gewichtedann Umzug auf Cardio istein besserer Weg schnell schlanschen. Zum Beispiel diese kleine Studie veröffentlicht inMedizin und Wissenschaft in Sport und Übung stellte fest, dass Männer, die Cardio nach ihrem Widerstandstraining (mit einer kurzen Pause zwischen), mehr Fettverbrennung sahen als diejenigen, die gerade Cardio gemacht haben.

"Sie bauen mehr Muskeln, indem Sie zuerst Gewichte anheben, da Sie mehr Muskelglykogen [aka Kohlenhydrate] haben, die als Energie gespeichert sind," Erläutert einen zertifizierten Personal TrainerJosh Schlottman, CPT, CSCS. "Es wird wesentlich schwieriger sein, ein großes, schweres Widerstand aufzunehmen

Inzwischen verbraucht das Heben von Gewichten oder Krafttraining zunächst die gelagerten Kohlenhydrate für Energie, dann wechselt Ihr Körper auf das Brennen von gespeicherten Fett für Energie während Cardio, sagt Schlottman. "Das wird dich schnell neigen", sagt er. "Hinzufügen von mindestens 10 Minuten, aber vorzugsweise bis zu 30 bis 40 Minuten Cardio, nachdem Sie Gewichte heben, um Ihre Fettverbrennung zu maximieren", fügt er hinzu. Möchten Sie mehr über das Krafttraining erfahren? Lesen Sie dies:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Gewichte zu heben.

Es ist möglicherweise nicht wie ein großer Deal, um Ihr Telefon zwischen Sätzen zu überprüfen oder fünf Minuten durch Wiedergabelisten zu scrollen, um die perfekte Stimmung für Ihr Training einzustellen, aber alle vergeudeten Momente summieren sich schnell. Der durchschnittliche Amerikaner angeblichÜberprüft das Telefon. ungefähr alle 12 Minuten, also sind Sie sicherlich nicht alleine - aber die Angewohnheit kann Ihre Fitness-Bemühungen sabotieren.

"Maximieren Sie die Menge der Arbeit während der Dauer des Trainings. Eine der größten Fehler, die Menschen verdienen, wenn Sie versuchen, sich zu verlassen, verbringen sich zu viel Zeit, um sich während des Trainings auszuruhen", sagt TJ Mentus, CPT, vonGarage-Fitnessstudio Bewertungen. Die meisten Menschen, die ein traditionelles Bodybuilding-Training tun, müssen nicht mehr als eine Minute der Ruhe zwischen den Sets, er fügt hinzu. Nehmen Sie mehr, wenn Sie sich besonders aufgewühlt fühlen, aber nicht über Bord gehen und an den Moment verlieren. "Verwenden Sie einen Timer, falls erforderlich, um sich auf dem Laufenden zu halten, und widerstehen Sie dem Drang, das Telefon jede Ruhe zu überprüfen."

Sorte ist das Gewürz des Lebens, aber es kann auch der Schlüssel zu einem schlanken, getönten Körper sein. Der menschliche Körper ist ziemlichADAPTING ADAPTING zu einer bestimmten Routine oder Übung, wenn wir uns regelmäßig daran einsetzen. Durch das Ändern Ihres Trainings, ob Sie einfach mehr Wiederholungen hinzufügen oder für völlig neue Übungen hinzufügen, sagen Sie im Wesentlichen, dass Ihr Körper nicht selbstverwenderter wird.

Forschung veröffentlicht in.Das Journal der Kraft- und Konditionierungsforschung Berichte, dass Umwechselübungen ein besserer Weg ist, um Muskelfest aufzubauen, als einfach mehr Gewicht auf dieselben alten Workouts hinzuzufügen.

"Wenn Sie sich ständig fett verlieren und sich ständig verlieren möchten, sollten Sie Ihren Körper auf jeder Ebene herausfordernd sein. Anstatt immer wieder das gleiche Training zu tun, ändern Sie die Dinge auf und machen Sie es schwieriger. Fügen Sie Drop-Sets ein, ändern Sie die Nummer von Wiederholungen, erhöhen die Intensität, oder ändern Sie einfach das Übungsmuster. Die Idee ist, Ihren Körper ständig herauszufordern, sich zu ändern, und es aus allen Winkeln zu treffen, um weiterhin Fett zu verlieren ", kommentiert Rohan Arora, CPT, der Gründer und der CEO vonGaintactics.. Auf der Suche nach neuen Trainingsideen? Verpassen Sie nichtDie besten ABS-Übungen für Menschen über 60.

Gehen ist eine großartige Möglichkeit, um etwas zu bekommengemütliche körperliche Aktivität undFörderung von Leanness. Mischen Sie jedoch in einiger Neigung, oder bergauflaufen in Ihre Routine, ist so viel effektiver. "Walking Uphill erhöht die Herausforderung und ermöglicht es Ihnenmehr Kalorien verbrennen.«, sagt Jordan Duncan, DC, MDT, vonSilverdale Sport und Wirbelsäule. "Die Arbeit gegen die Schwerkraft macht den Körper bei der Lagerung und Freisetzung von Energie weniger effizient, wodurch ein viel besseres Training erstellt wird."

Wenn Ihre regelmäßige Wanderroute in Hügeln fehlt, schlagen Sie stattdessen das Laufband. "Wenn Sie Körperfett verringern oder wollen, aber Ihre Ausdauer- oder Wachstumsziele nicht gefährden wollen, ist eine meiner Lieblings-Taktiken, auf dem Laufband an einer steilen Neigung und einem langsamen Tempo zu gehen", empfiehlt Tyler Lesen, CPT, CEO vonPTPIONEER. "Sie können auch Gewichte heben oder gehen, während Bizep-Kräuselhülle, um die Intensität zu steigen." Apropos Gehen, hier sind dasWege verlängern sich heimlich Ihr Leben.