Good Lifestyle

In einer perfekten Welt hätten wir jeden Tag genug Zeit, um unsere Jobs zu erledigen, drei köstliche, aber ausgewogene Mahlzeiten zu kochen, mit Freunden oder Familie zu lachen, ein paar Hobbys zu genießenÜbung. Die Realität ist jedoch weitaus weniger zuvorkommend. Es gibt nur 24 Stunden in jedem Tag undmindestens sieben. von denen sollten von dieser unvermeidlichen Notwendigkeit berücksichtigt werden, die als Schlaf bekannt ist.

Üblicherweise ist Übung oft das erste Element in dieser Liste, das mit den Zeitbeschränkungen vernachlässigt wird. Zum Beispiel,eine Umfrage Berichten, dass 42% der amerikanischen Erwachsenen nicht so oft trainieren, wie sie möchten, weil sie nicht die Zeit haben. In ähnlicher Weise, weitere 36% sagen, dass sie oft ein geplantes Training überspringen, um zu viel Arbeit zu haben. Während all dies verständlich ist, ist regelmäßige Übung ein Bemühungen, das es wert ist, etwas Zeit zu schnitzen, um es zu erreichen. ProZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC)Eine konsistente Fitnessroutine stärkt Muskeln und Knochen, verringert das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheit und Diabetes und fördert ein längeres Leben im Allgemeinen.

Aber Sie müssen Ihre Hobbys nicht aufgeben und aufhören, Freunde zu sehen, um sich Zeit für Fitness zu nehmen. "Montagebewegung und gesunde Lebensstiländerungen in Ihrem täglichen Leben müssen nicht viel Zeit benötigen. Einfache Änderungen in Ihrer Routine können einen großen Unterschied in Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit machen", sagt "Brittany Lynne., ein Yoga-Allianz-zertifizierter E-Ryt-Yoga- und Meditationslehrer undInnendimension Fernseher. Lehrer.

Glaub mir nicht? Lesen Sie weiter, um mehr über einige lebenswechselende Fitness-Tricks zu erfahren, die nur sieben Minuten dauern. Und für einfache Übungsideen, check out:Diese 8-minütigen Pre-Breakfast-Workouts helfen Ihnen, Mager zu bekommen, sagt Trainer.

Glauben Sie es oder nicht, es ist möglich, in nur sieben Minuten in eine sinnvolle Übungssitzung zu gelangen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist über ein EMOM-Training. Kurz für "jede Minute in der Minute", dass Emom-Workouts zwischen intensiver Bewegung und Ruhet in die Spanne von einer einzigen Minute verbunden ist. (Denken Sie daran als Form von Hiit.) Noch besser, Sie können Ihr EMOM-Training mit bevorzugten Übungen, Anzahl der Wiederholungen und Anzahl der Runden personalisieren.

EntsprechendNbc news.Mit dem Abschluss von EMOM-Training im Laufe der Zeit wird Ihr Körper trainieren, um Sauerstoff effizienter zu verwenden und Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Tatsächlich dasAmerikanischer Rat über Übung (ACE) Berichte, dass Emom-Trainings-Förderung EPOC oder den Sauerstoffverbrauch nach dem Training fördern. Mit anderen Worten, Ihr Körper wird eigentlich weiterhin Kalorien verbrennen, nachdem Sie Ihre Übungssitzung abgeschlossen haben.

"Emom-Workouts sind die besten Möglichkeiten, um in einer begrenzten Zeit einen Schweiß zu brechen. Wählen Sie einfach sieben Bewegungen wie Kniebeugen, Overhead-Pressen, springende Lungen oder was auch immer Sie bevorzugen. Stellen Sie Ihren Timer für eine Minute ein und führen Sie 8-12-Wiederholungen ein und führen Sie 8-12 Wiederholungen ein. der Bewegung. Wenn ein Set von Kniebeugen 30 Sekunden dauert, haben Sie jetzt einen Rest von 30 Sekunden, bevor Sie sich an der nächsten Bewegung fortsetzen. Das Einbinden der Widerstandstraining mit hoher Intensitätsbewegungen wie Boxsprünge ist ein großartiger Weg Holen Sie das Beste aus Ihrem Emom-Training, erklärtPhil Blechman, Senior Writer at.Barden. Um mehr Workouts mit Hiit-Stil zu erhalten, lesen Sie unbedingt:Der wissenschaftlich gestützte Weg, um in nur 12 Minuten pro Woche geeignet zu sein, sagt Studie.

Wenn Sie nur Zeit für eine Übung haben, sind Squats aus einigen Gründen eine großartige Ganzkörperauswahl. Diese Studie 2018 veröffentlicht inDas Journal der menschlichen Kinetik Es wurde festgestellt, dass Kniebeugen die Wirbelsäulenmuskulatur viermal (!) mehr als Planken aktivieren und arbeiten, um eine bessere Haltung und einen stärkeren Kern zu fördern. Squats unterstützen auch eine bessere kognitive Gesundheit, weil sieFordern Sie das Gehirn heraus, indem Sie zunehmen und dann den Blutfluss verringern. SonstigesVergünstigungen von Kniebenen: Verbesserte Herzgesundheit, erhöhte Knochendichte und möglicherweise ein längeres Leben.

"Wenn Sie Ihre Oberschenkel in sieben Minuten straffen möchten, müssen Sie die siebenminütige Hocker-Herausforderung versuchen", sagt James Jackson, PT, vonKritischer Körper. "Dieses einfache doch wirksame Training ist in sieben Sätze aufgeteilt: 40 Sekunden Kniebeugen, gefolgt von 20 Sekunden, gefolgt von 20 Sekunden, um sieben Mal wiederholt zu werden. Vergewissern Sie sich, dass Sie danach so niedrig sind, wie Sie sich bequem anhalten können, während Sie die Wirbelsäule gerade halten, damit Ihre Beine das bestmögliche Training bekommen . Fühlen Sie sich frei, die Schwierigkeit zu erhöhen, indem Sie ein Paar Hanteln an den Seiten halten oder eine gewichtete Weste tragen. Aber seien Sie gewarnt, dass das Bodyweight für die meisten Menschen reicht ", sagt er.

Jackson fügt hinzu, dass Sie Kniebeugen für andere Übungen, z. B. Push-ups, mit der 40-Sekunden-Übung-20-Sekunden-Rast-Strategie ausschauen können. Aber auch stellt fest, dass "Seit den Quadrizeps und insbesondere die Bulten einen großen Anteil an langsam zuckenden Muskelfasern aufweisen, dieser sieben Minuten-Trick ist besonders wirksam, um den Unterkörper zu stärken." Und verpassen Sie nicht:Übungstricks, um hartnäckige Körperfett zu reduzieren, sagen Experten.

"Eine großartige Möglichkeit, um ein schnelles siebenminütiges Training zu erhalten, ist die Verwendung des AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich)", sagt ", sagtSarah Pelc Graca., CPT, Gründer vonStark mit sarah.. Was genau sind AMRAP-Workouts?Amy Marturana Wickerl, CPT., schrieb fürSelbst In diesem AMRAP-Training geht es darum, eine festgelegte Liste der üblichen Übungen so oft wie möglich in einem bestimmten Zeitrahmen abzuschließen.

Pelc Graca empfiehlt, einen Timer für sieben Minuten einzubauen und die folgende Regime durchzuführen: 20 Jumping-Jacks, 30 Lungen, 40 Fahrradkribbeln, 15 Burpees, 25 Kniebeugen und 20 Bergkletterer. Innerhalb dieser 7 Minuten zählen Sie, wie viele Runden Sie abschließen können. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie jede Bewegung nach besten Kräften ausfüllen und sehen, wie Sie das Training in der Zukunft fortsetzen können ", sagt sie.

Wenn Sie sich über den Verlauf dieser sieben Minuten erschöpft fühlen, nehmen Sie sich einen Moment und fangen Sie den Atem an. Wenn Sie sich für die Routine verpflichten, sollten Sie im Laufe der Zeit anfangen zu bemerken, dass Sie immer mehr Runden innerhalb desselben Zeitrahmens abschließen.

Bei einem gesunden Lebensstil geht es nicht nur darum, Gewicht zu verlieren oder Muskeln zu bauen. Übung isteine der besten Wege Belastung auf natürliche und gesunde Weise, aber viele Menschen schließen keine Atemübungen in ihre Fitness-Regime ein. LautUniversität von MichiganTiefes Atmen gehört zu den einfachsten und effizientesten Wegen, um körperliche Stress und Spannung zu lindern. Wieso den? Wenn wir tief atmen, wird eine Nachricht an das Gehirn geschickt, um sich zu entspannen. Von dort vermittelt der Geist diese Nachricht an den Rest des Körpers.

"Atmung ist unsere fehlende Gesundheitssäule, die die größte Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben könnte. Wir denken darüber nach, wie viel wir trainieren, was wir essen und wie viel wir schlafen, aber wir vergessen, sich auf das Atmen zu konzentrieren.60 bis 80% von Erwachsenen haben dysfunktionale Atemmuster, viele ohne zu wissen ", sagt Elsa undge, zertifizierter Atemtrainer und Gründer vonAndetag.

Frau Renenge empfiehlt die folgende siebenminütige tägliche Atemübung, um Stress und Angst zu reduzieren, und erhöht sowohl die Schlafqualität als auch die Verdaueffizienz. Um zu starten, setzen Sie einen Timer für sieben Minuten ein. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere Hand auf der Brust. Atme rein und raus durch deine Nase. Nehmen Sie während des Atmens, dass Ihr Magen, der sich während des Ausatmens einatmen und zusammenziehen, bemerken. Zählen Sie für jeden Atemzug auf vier Sekunden, während Sie einatmen und auf acht Sekunden zählen, wenn Sie ausatmen. Setzen Sie diesen Zyklus fort, bis Ihr Timer piept. Und vergessen Sie nicht zu lesen:Tun Sie dies nur wenige Minuten am Tag, um wie ein Baby zu schlafen, sagen Sie Ärzte.