Good Lifestyle

Hier ist etwas, das wir alle einigen können (hoffentlich): Persönliche Hygiene ist wichtig. (Insbesondere im Alter einer laufenden Pandemie.) Niemand möchte aussehen, als würden sie sich nicht um sich selbst kümmern. Seltsamerweise, obwohl jeder ziemlich jeder weiß, um Hygiene zu priorisieren, wenn es um Duschen, Zähneputzen und Hautpflege, das Thema vonSchlaf Hygiene wird wesentlich vernachlässigt.

Was genau ist Schlafhygiene? LautZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC), "Schlafhygiene" ist nichts weiter, als gute Schlafgewohnheiten konsequent zu üben.Die American Academy of Sleep Medicine Erzählt uns, dass die Aufrechterhaltung einer gesunden Schlafroutine die Gesamtschlafqualität verbessern kann, das Nachwachen nach nächtlichem Erweckung verringert und die Zeit reduziert, die er braucht, um einzuschlafen.

DieSäulen einer gewinnenden Schlafhygiene-Routine enthaltenregelmäßiges Training, Vermeiden von Alkohol- und Koffein in den Stunden kurz vor dem Schlafengehen, und lassen Sie Ihr Smartphone aus dem Schlafzimmer verlassen, und Sie sorgen dafür, dass Ihr Schlafzimmer cool, dunkel und ruhig ist, wenn es endlich Zeit für ein geschlossenes Auge ist. Ein weiterer großer Aspekt der Schlafhygiene haftet jeden Abend an ein konsistentes Schlafenszeit.

"Als Teil Ihres natürlichen Schlaf-Wake-Zyklus beginnt Ihr Gehirn ein paar Stunden vor dem Schlafengehen herunterzuwickeln. Sie können mit Ihrer Schlafenszeit-Routine diesen Prozess effektiver machen. Zuerst entscheiden Sie sich für Ihre Bett- und Weckzeiten, und bleib an sie jeden Tag. Nach einer konsistenten Schlafroutine kann dein Gehirn trainieren, um natürlich müde zu fühlen, wenn es Bettzeit ist, "Schreiben Sie dasSchlafgrundlage Danielle Pacheco und.Heather Wright, MD.

Neben dem Schlafvorteil kann ein Set-Bett eine Set bieten, die jeden Abend in den Sack in den Sack hüpft, gleichzeitig auch einige überraschendere Vorteile für Ihr Wohlbefinden bietet. Lesen Sie weiter, um mehr über die geheimen Nebeneffekte, um jede Nacht gleichzeitig ins Bett gehen zu können. Und für mehr Schlafintel, nicht verpassen:Nachtgewohnheiten, die Ihren Schlaf ruinieren, laut Wissenschaft.

Wenn Ihre Schlafmuster und Bettzeiten überall stehen, geben Sie Ihrem Herzen möglicherweise eine ernsthafte zusätzliche Arbeit. Eine Studie, die in freigelassen wurdeNaturBefragte eine Gruppe von 500 College-Studenten in den Schlafplätzen und entdeckten, dass nur 30 Minuten später ins Bett gehen, als üblich mit einem erhöhten ruhenden Herzfrequenz am nächsten Tag verbunden war. Mehr als 30 Minuten ins Bett gehenfrüher als üblich wirkte sich auch auf die Herzfrequenz aus, wenn auch in geringerem Maße.

"Wir wissen bereits, dass ein Anstieg der ruhenden Herzfrequenz ein erhöhtes Risiko für die kardiovaskuläre Gesundheit bedeutet", sagte der Blei-StudienautorNitesh-Chawla, der Frank M. Freimann Professor vonInformatik und Ingenieurwesen in Notre Dame, sagte in einemPressemitteilung. "Durch unsere Studie fanden wir, dass auch wenn Sie sieben Stunden Schlaf pro Nacht erhalten, wenn Sie nicht jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, nicht nur Ihre ruhende Herzfrequenz erhöht, während Sie schlafen, es trägt sie in Am nächsten Tag." Möchten Sie über andere Wege erfahren, um die Herzgesundheit zu unterstützen? Beachten Sie unbedingtHerzkrankheitsrisiken, von denen Sie nicht wussten, sagen Ärzte.

Eine regelmäßige Schlafenszeit ist gut für andere Aspekte Ihrer Herzgesundheit. Eine andere Studie, die in freigelassen wurdeWissenschaftliche Berichte befragte in der Nähe von 2.000 älteren Erwachsenen in den Schlafgewohnheiten und stellte fest, dass Menschen, die normalerweise ins Bett gehen und gleichzeitig aufwachen, einen niedrigeren Blutzucker, einen gesünderen Blutdruck und ein geringeres Risiko haben, einen Herzinfarkt zu erleiden, einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall zu leiden, einem Herzinfarkt oder einem Schlaganfall von 10 Jahren Zeitraum im Vergleich zu unregelmäßigen Schwellen.

Eine weitere Studie, veröffentlicht inDiabetes-Behandlung,Es wurde festgestellt, dass die Menschen für jede stündige Abweichung in der Zeit zu Bett, dass die Menschen das Risiko des metabolischen Syndroms um 27% erhöht. (Als Referenz,"Metabolisches Syndrom" ist ein Bit von einem Deckenbegriff, der sich auf mehrere kooperative Bedingungen wie überschüssiges Fett um die Taille und den geringen Guten Cholesterinspiegel beziehen kann. Es gilt als Prädiktor für Herzkrankheiten, Diabetes und andere gesundheitliche Probleme.)

"Viele frühere Studien haben die Verbindung zwischen unzureichendem Schlaf und einem höheren Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes und anderen metabolischen Erkrankungen," Studienautor "gezeigtTianyi huang, sc.d., genanntIn einer Pressemitteilung. "Unsere Forschung zeigt, dass, selbst nachdem, obwohl der Schlaf in Betracht gezogen wird, und andere Lebensstilfaktoren, jeden einstündigen Nacht-zu-Nacht-Unterschied in der Zeit zum Bett oder die Dauer eines Nachtschlafs multipliziert den nachteiligen metabolischen Effekt." Weiterlesen:Diese nächtliche Angewohnheit erhöht die Chance von Diabetes dramatisch.

Ein geschätztes2,2 Millionen Amerikaner.leben mit zwanghafter Zwangsstörung (OCD). Gefällt durch wiederkehrende Gedanken und Ideen, die sich um sich wiederholende Maßnahmen zwingen, kann OCD das tägliche Leben unglaublich herausfordernd machen. Aber aufdringliche Gedanken sind nicht exklusiv für OCD.Unsere Köpfe denken immerUnd manchmal sind diese Gedanken nicht genau angenehm.

Interessanterweise eine kleine Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wirdSchlaf fand heraus, dass später als üblich ins Bett gehen, mit einer niedrigeren wahrgenommenen Kontrolle über unerwünschte obsessive oder aufdringliche Gedanken. Im Grunde kämpften Menschen, die später ins Bett gingen, um in obssiven Gedanken zu regieren. Die Studie umfasste beide Menschen, die OCD als auch andere diagnostiziert wurden, sowie andere, die aufdringliche Gedanken erfahren, aber keine OCD haben.

"Wir sind wirklich daran interessiert, wie diese Art von ungewöhnlichen Timing des Schlafes die kognitive Funktionsweise beeinflussen könnte," Study Co-Autor Jessica Schubert, PhD, sagte in einemPressemitteilung. "Eine Möglichkeit ist die Impulssteuerung. Es könnte sein, dass etwas über das Verschieben des Timings Ihres Schlafs Ihre Fähigkeit reduzieren könnte, Ihre Gedanken und Ihr Verhalten zu kontrollieren, sodass er es wahrscheinlicher macht, dass Sie schwere Zeit haben, aufdringlich zu entlassen Gedanken charakteristisch für Obsessionen. " Weiterlesen:Dieser ein psychischer Gesundheitstrick kann Sie eigentlich elend machen, sagen Experten.

Wenn Sie ein striktes Schlafenszeit halten, ist möglicherweise wie ein Witzer, aber die Forschung legt nahe, dass Sie glücklicher und weniger gestresst werden können. Sehen Sie sich diese Studie in Betracht anSchlaf. Forscher hatten eine Gruppe von 204 College-Studenten, die ein Stimmungs- / Wellness-Tagebuch halten und für einen vollen Monat Schlafmonitore tragen. Je unregelmäßiger ein Schlafplan, den ein Student aufbewahrt hat, desto weniger fühlten sie sich fühlten. Studenten mit einem inkonsistenten Schlafplan meldeten sich auch berichtet, dass sich das Gefühl mehr an Rand und allgemein ungessiert als ihre Klassenkameraden angeht.

"Wir fanden, dass wöchentliche unregelmäßige Schlafpläne wesentlich mit einem niedrigeren selbst gemeldeten Morgen- und Abendglück, Gesundheit und Ruhe in der Woche assoziiert sind, auch nach der Kontrolle der wöchentlichen durchschnittlichen Schlafdauer", kommentierte der BleiautorAkane Sano., Promoviert, ineine Pressemitteilung. Auf der Suche nach anderen Wegen, um Ihre Stimmung zu unterstützen? Lesen Sie sicher:Eine gehende Strategie, die Sie heimlich zu einer glücklicheren Person macht.