Good Lifestyle

Die meisten großen Lebensveränderungen sind nicht über Nacht gemacht, besonders wenn es um Schlagen gehtFitnessziele..Toning und skulptische Muskeln braucht Zeit und Mühe. Aber manchmal kommen die Dinge auf, wo Sie ein kürzeres Fitnessziel setzen möchten, vor einer Hochzeit oder einer anderen Art von formaler Veranstaltung. Was zu tun?

Zunächst einmal, um Ihre Erwartungen ein TAD einzustellen. Wenn Sie nur einen Monat haben, um etwas Magie zu machen, können Sie möglicherweise keine Waschbrett-ABS erreichen. Sie können jedoch sicherlich einen Unterschied in Ihrem Muskeltonus und Fitness mit dem richtigen Ansatz machen.

"Magerer und lassende Körperfett ist keine leichte Aufgabe - unabhängig von Ihrem Fitnessniveau oder Alter -, aber es gibt drei Dinge, die in jedem Programm in Betracht gezogen werden, das auf Pfund abzunehmen, und einen gerissenen mageren Look: Ernährung, Übungen, die Ihren Ernährungsplan unterstützen, und Konsistenz ", sagtLee Jimenez., NASM-CPT, Yogalehrer und XPRO fürYogasix Go..

Nicht sicher, wo Sie mit der Fitnessfront beginnen sollen? Hier sind die besten Trainings-Tipps, die Ihnen helfen, eine magere Muskelmasse zu gewinnen und in einem Monat dünn zu werden. Außerdem haben Sie die Fitness-Fundamente (und gute Gewohnheiten), um Sie für längerfristige Gewinne einzurichten.

Hochintensitätsintervalltraining (Hiit) ist eines der besten fettverbrennenden Workouts da draußen. HIIT, mit dem Sie zwischen Sätzen von Schnellbrandbewegungen wechseln, gefolgt von kurzen Ruhezeiten, wurde gezeigtBrennen Sie mehr viszerales Fett (Aka das Bauchfett, das schwer zu verlieren ist) als andere Arten von Übungen. "Es beinhaltet auch viele Widerstandstraining-Übungen wie Kniebeugen, Lungen, Liegestütze und ABS-Workouts, die mit Cardio ausgeglichen sind, was bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln bewirken und ihnen helfen, sich zu wachsen, während Sie gleichzeitig viele Kalorien verbrennen", sagt Jimenez.

Fügen Sie eine Vielzahl von Hiit-Schulungsprogrammen ein, um die Effekte zu optimieren und zielen, um mindestens 3-4 Tage in der Woche zu trainieren. (Wenn Sie älter sind oder gemeinsame Probleme haben, gehen Sie weniger Sitzungen anVermeiden Sie es, Ihren Körper zu überholen.) Sie können die mit Gewichten für einen zusätzlichen Widerstand machen oder einfach nur Körpergewicht alleine machen. Und für weitere Übungs-Tipps, Check-out:Willst du einen mageren Körper? Tun Sie diese Übung über alle anderen, sagen Experten.

Krafttraining ist unglaublich wichtig, wenn es darum geht, einen schlanken Körper zu erreichen, da Sie die Muskeln durch gewichtete Bewegungen ausdrücklich ansprechen, um Fett zu formulieren und zu verbrennen.

"Neben dem Muskelwachstum hilft KrafttrainingVerbessern Sie Ihre Knochendichte und verhindern Sie VerletzungenWenn das überschüssige Gewicht Ihres Körpers Ihre Knochenzellen zum Aufbau fördert ", sagt Jimenez. Dies sorgt das Risiko von Osteoporose später im Leben und von Frakturen, Verletzungen und anderen Unfällen wie Rutschen und Falls.

"Die erhöhte Festigkeit verhindert Verletzungen und hilft, Ihren Stoffwechsel zu steigern, da Ihr Körper mehr Kalorien benötigt, um Ihre erhöhte Muskelmasse aufrechtzuerhalten", sagt er. Und das steigert auch Ihren Metabolismus in Ruhe (seitdemMuskel verbrennt mehr Kalorien als Fett), so dass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien außerhalb Ihrer Trainingssitzungen verbrennen. Um ein tolles Anfänger-Training zu beginnen, lesen Sie bitte:Probieren Sie dieses einfache Bodyweight-Training aus, um Fett zu verbrennen und sich zu lücken.

Erwachsene sollen 150 Minuten pro Woche mäßiger Intensitätsübung pro Woche erhalten, proAmerican Heart Association, aber Sie müssen nicht all diese Minuten im Fitnessstudio checken, um gesund und schlank zu werden. Diese Kalorien verbrannten durch einen gemütlichen Spaziergang oder einfach auf dem Sitzen standen.

"Ob es an einem stehenden Schreibtisch arbeitet und eine Pause nimmt, um alle 30 bis 60 Minuten zu sitzen oder kleine Aufgaben in der Nähe des Hauses zu finden, finden einzigartige Wege, um aktiv zu werden", sagt Jimenez. Parken Sie zum Beispiel am weitesten vom Lebensmittelgeschäft vom Lebensmittelgeschäft, wenn Sie Besorgungen tun. Besser noch? Wenn Sie nur ein paar schnelle Wesentliche bekommen, gehen Sie die Entfernung zu Fuß.

Kardio. In Kombination mit Krafttraining ist wirklich die effektivste Methode zum Lehnen, sagt Jimenez, da Sie Fett und Kalorien durch Cardio- und Toning-Muskeln durch das Widerstandstraining durchsetzen.

"Beginnen Sie mit dem mäßigen Cardio 20 Minuten neben Ihrem Gewichtsausbildungsprogramm", empfiehlt Jimenez. "Cardio trägt zum erhöhten Kalorienbrand in der gesamten Körper- und Krafttraining bei, fördert das Muskelwachstum und stärkt den Stoffwechsel, auch wenn Sie fertig sind", erklärt er. Sie sollten drei bis vier Mal pro Woche für beste Ergebnisse ausarbeiten, sagt er. Auf der Suche nach einigen Ideen? Kasse:Diese 8-minütigen Pre-Breakfast-Workouts helfen Ihnen, Mager zu bekommen, sagt Trainer.

Manchmal kann es schwierig sein, den Fortschritt zu erkennen - was es super entmutigend macht. Jimenez empfiehlt, ein Journal zu behalten, um Ihre Workouts sowie Energiene, Appetiten, Stimmung und andere Metriken zu verfolgen, die die Leistung auswirken können. Sie können auch Fotos machen und sie für einen wöchentlichen Check-in zum Journal hinzufügen. "Das hält Sie motiviert, besonders wenn wir ein Plateau in unserem Training erleben", sagt er. Erinnern Sie sich daran, wie weit Sie gekommen sind, und feiern Sie jeden Tag. Und für mehr Ideen, überprüfen Sie die Geheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten .