Good Lifestyle

Jeder weiß, dass der frühe Vogel den Wurm bekommt, aber was ist mit Nachteulen? Nun, wenn sie Wanderer sind, viel.

Das ist richtig zu Fuß nach dem Abendessen Am Abend können einige zusätzliche Vorteile für Ihre Gesundheit über die lange Vergünstigungsliste hinaus haben, die Sie bereits von Zerkleinern von Wanderung täglich erwarten können. (Weißt du, Sachen mögenGesundes Gewichtsmanagement.,Entspannung,verbesserte Herzgesundheit undLanglebigkeit, geht es weiter und weiter.)

Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie jedoch beachten sollten, bevor Sie Ihre Schuhe auftauchen und einen Spaziergang nach dem Abendessen gehen. Stecken Sie zuerst auf gut beleuchtete Bereiche und Wege, mit denen Sie vertraut sind, sagtRob Arthur, C.S.C.S, da es für Autos schwieriger ist, Sie im Dunkeln zu sehen. (Sie können die extra Meile gehen und reflektierende Ausrüstung tragen, wenn Sie in einem ländlicheren Bereich gehen, aber Arthur nicht unbedingt für alle nachtutigen Umstände.)

Sie wollen auch nicht vor dem Schlafengehen auf einen super intensiven Spaziergang gehen. Während die Bewegung im Allgemeinen von Vorteil sein kann, kann zu intensiv eines Trainings direkt vor dem Schlafengehen, das es für Ihren Körper schwieriger macht, sich herunterzufinden und zu schlafen, sagt Arthur. Halten Sie sich also bei einem sanfteren Tempo, um später abends bessere Entspannung zu fördern.

Alles in allem gibt es einige ziemlich große Vorteile für abendliche Spaziergänge, besonders wenn Sie direkt nach dem Essen aussteigen. Was ist, wenn Sie sich nicht mitbringen können, um morgens zu gehen? Schnüre deine Schuhe jetzt und gehe für einen Spaziergang nach dem Abendessen. Ihr Körper wird Ihnen danken. Wenn Sie noch mehr Wandertipps wollen, verpassen Sie nicht:Der geheime Fitness-Trick, um jetzt besser zu gehen, sagen Experten.

Gehen Sie direkt nach dem Abendessen mit einem Spaziergang, um das Abendessen zu einem einfacheren Verdauung zu unterstützen, sagt Arthur. "Die Art und Weise, wie sich Ihr Körper verschiebt, kann sich bei der Verdauung unterstützen", sagt er. Eine ältere Studie von 2008 in derJournal der gastrointestinalen Lebererkrankung eigentlich festgestellt, dass unmittelbar nach dem Essen einen langsamen Laufband spazieren Sie den Magenentleerungsprozess (aka, wie schnell der Bauch spazierenbewegt das Essen in den Unterdarm). Langsamer Magenentleerung istmit Sodbrennen verbunden, also beschleunigen Sie mit einem Spaziergang, könnte Sie davon abhalten, die Brenne zu fühlen ... zumindest in Ihrer Brust. Nehmen Sie das, späte Nacht-Verdauungsstörungen! Und für mehr Verdauung intel, check out:Wir haben gerade den besten Hack für die Verdauung entdeckt.

Wenn Sie direkt nach dem Abendessen spazieren gehen können, können Sie den Blutzuckerspiegel etwas stabiler halten, sagt Arthur. Es gibt viele Forschungen, um dies zu unterstützen. Eine Studie 2013 in der ZeitschriftDiabetes-Behandlung stellte fest, dass das Gehen im Allgemeinen dazu beigetragen hat, die Blutzuckersteuerung zu verbessern. Aber Leute, die kurze 15-minütige Spaziergänge nach jeder Mahlzeit sahenbesser Blutzuckerverbesserungen als Menschen, die einen einzigen 45-minütigen Spaziergang am Morgen einnahmen. Sogar einen 10-minütigen Spaziergang nach dem Abendessen kann einen Unterschied im Blutzuckerspiegel für Personen mit Typ-2-Diabetes machen, wie in einem 2016 gezeigtDiabetologie. lernen.

Wieso den? "Insulinsekretion als Antwort auf eine Mahlzeit neigt dazu, später am Tag zu weh," Training Science Professor Loretta Dipietro erzählteZEIT. Die meisten Menschen essen am Ende des Tages große Mahlzeiten, wodurch die Blutzuckerspiegel stundenlang hält. (Das kannSchlafstörungen verursachen., insbesondere wenn Sie Diabetes haben.) Aber das Wandern und andere Übungen nutzen Glukose für Energie, was bedeutet, dass das Gehen nach dem Essen helfen kann, was sonst in Ihrem Blut hängen würde. Beachten Sie, dass abendliche Wanderungen kein Ersatz für Medikamente sind, wenn Sie Diabetes haben; Es kann vielmehr verwendet werden, um einen vorhandenen Behandlungsplan zu unterstützen. Und für mehr Unterstützung mit Blutzucker, überprüfen Sie die50 beste Lebensmittel für Diabetiker.

Aktuelle Forschungen deuten darauf hin, dass die Übung (wie das Gehen) nach dem Abendessen für Ihren Stoffwechsel gut sein könnte. Eine kleine 2021-Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeDiabetologie. Hatte eine kleine Gruppe von Männern fünf Tage lang eine fettreiche Ernährung folgen und verfolgte sie, als sie am Morgen oder am Abend herauszunehmen. Während die fettreiche Ernährung Cholesterinspiegel in allen Teilnehmern aufgeworfen hat, hatten diejenigen, die am Abend ausgearbeitet hatten, niedrigere Cholesterinspiegel und eine bessere Blutzuckersteuerung als die anderen. Grundsätzlich hat das Abendtraining den schlimmsten Veränderungen von der ungesunden Diät, proNew York Times..

"Walking Reduziert Stress, Angst und Müdigkeit und verringert Ihr Risiko, deprimiert zu werden - so ist es auch von Vorteil für Ihre psychische Gesundheit," Holly Schiff, Psy.d.,Zuvor erzählte ETNT.. Das liegt daran, dass das Gehen Hilft, Endorphine freizusetzen, fühlen Sie sich gut an Neurotransmitter, die Ihre Stimmung verbessern können. Mach es nach dem Abendessen und du wirst deinen Körper einen großartigen Weg geben, dich abends zu entspannen und zu ertragen, sagt Arthur. Bringen Sie einen Partner oder einen Freund mit, um soziale Vorteile zu erhalten. Und wenn Sie mehr Hilfe brauchen, um einzuschlafen, Tun Sie dies nur Minuten am Tag, um wie ein Baby einzuschlafen, sagen Sie Ärzte.