Good Lifestyle

Wenn Sie über 60 sind und Sie möchtenfit, mager und leben ein längeres LebenWir empfehlen dringend, zumindest zu integrierenZwei Tage des Krafttrainings in Ihre Routine in jeder Woche. Ich spreche davon, Kniebeugen zu tun, mit Bands, schwingenden Kettlebells zu verwenden, und Pushups usw. - alle tollen Übungen, die Ihnen helfen, besser zu gewinnenKraft, Gleichgewicht und Mobilität in das Alter. Machen Sie sie regelmäßig und erhöhen Sie langsam Ihre Intensität und Wiederholungen, und Sie setzen sich auf den Weg zu einem längeren und aktiveren Leben. Gleichzeitig sollten Sie sich jedoch nicht nicht vernachlässigenein guter altmodischer Cardio.

Wenn Sie immer älter sind, werden Sie feststellen, dass das durchführen regelmäßige Cardio mehr als nur Ihr Herz und Ihre Konditionierung stärkt. Es hilft Ihrer psychischen Gesundheit und wird Sie während Ihrer gesamten Tage schrecklich, energisch und sogar jünger fühlen.

DieLeute auf der CDC Es empfiehlt Ihnen, jede Woche etwa 150 Minuten in der aeroben Aerobic-Aktivität von mittlerer Intensität (z. B. 30 Minuten / Tag, 5 Tage in der Woche) oder 75 Minuten mit kräftigerer aerolobischer Aktivität auszuführen. Wenn Sie jetzt neuer zum Trainieren sind oder gefunden haben, dass Sie seit einiger Zeit nicht trainiert haben, würde ich empfehlen, dass Sie mit den ersteren beginnen und jeden Tag für mindestens eine halbe Stunde für flotte Spaziergänge gehen du gehst raus. (Wenn Sie früh am Morgen ausgehen, desto besser.) Wenn Sie bereit sind, einige intensivere Cardio-Übungen zu erledigen, habe ich vier von ihnen darunter liefern, dass ich denke, dass es um einige der besten für Menschen über 60 ist.

Dies sind alle mit niedrigen Auswirkungen, die Ihre Gelenke schützen und Ihr Herz wirklich arbeiten werden. Tun Sie sie für die vorgeschriebene Zeit und Intensität 2-3 Mal pro Woche, und Sie werden danach erstaunlich fühlen. So lesen Sie an und denken Sie daran: Dies sind Cardio-Übungen, so dass das Ziel ist, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen undJa wirklich in Schweiß ausbrechen. Und für einige Übungen zu vermeiden, verpassen Sie diese Liste nichtDie schlimmsten Übungen, die Sie nach 60 tun können.

NewsFlash: Sie müssen keinen 255-Pfund-NFL-Lineman sein, um die Vorteile dieser großartigen Übung zu nutzen. Der Schlittenpush ist ein erstaunlicher Weg, um Ihre Konditionierung aufzubauen und Ihr Herz zu pumpen. Betrachten Sie es einen zusätzlichen Bonus, den es Ihnen auch hilft, Kraft und Kraft aufzubauen. Wenn Sie jemand sind, der Laufbänder, Rudermaschinen, Elliptika und stationäre Fahrräder völlig zu monoton und langweilig findet, könnte dies die richtige Übung für Sie sein.

Wenn Sie Zugriff auf ein Schlitten haben, beginnen Sie mit dem Laden mit einem leichten Gewicht (einzeln 45 Pfund, wenn Sie nur einen Schlitz, 2 × 25 lbs, wenn Sie zwei haben). Wenn Sie neu auf der Übung sind, heben Sie ihn hoch an den Griffen und mit den Armen verlängert. Drücken Sie den Schlitten mit 20-40 Metern auf eine Weise, dann wieder unten, mit Ihrem Körper 45-Grad zu den Balken. Halten Sie Ihre Augen auf dem Boden, während Sie drücken. Rügen Sie 2-5 Minuten aus, bevor Sie ein anderes Gerät ausführen. Ziel für 3-5 Sätze. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDer geheime geistige Trick, um einen schlanken Körper zu bekommen, sagen Experten.

Beginnen Sie mit dem Aufwärmen in einem langsameren Tempo für 2 Minuten, um die Muskeln zu erreichen. Sobald Sie aufgewärmt sind, nehmen Sie die Geschwindigkeit 30-45 Sekunden lang auf und verlangsamen Sie ihn dann für 45 Sekunden lang und wiederholen Sie sie, bis Sie 15-20 Minuten alt sind. Wenn Sie weiterhin klimierter werden, können Sie die Gesamtzeit dieses Trainings erhöhen. Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Übung "einfach" ist, haben Sie ein anderes, was kommt!

Beginnen Sie, indem Sie das Laufband in eine Steigung einstellen (mit 5 Grad beginnen) und mindestens 2,5 bis 3,0 Meilenph. Gehen Sie 15-20 Minuten in diesem Tempo und bauen Sie sich entweder mit einem höheren Neigung oder einem schnelleren Tempo auf. Und wenn Sie gerne gehen, verpassen Sie nichtDie 4 Wandertrainings, die Ihnen helfen, Mager zu bekommen, sagt Top-Trainer.

Hüpfen Sie auf Ihr Lieblingsübungsrad (stationär, liegend, luft) und setzen Sie einen Timer 30 Minuten lang. Wenn Sie ein wenig dekonditioniert sind und Kardio nicht mehr getan haben, können Sie in einem Tempo reiten, das Sie während der gesamten Zeit aufrechterhalten können. Wenn Sie sich jedoch etwas mehr schieben möchten, können Sie einige Intervalltrainings in Ihr Training einbeziehen.

Wechseln Sie zwischen 20-30 Sekunden zwischen dem Sprintern und dann in einem stetigen Tempo für eine Minute. Führen Sie in 30 Minuten so viele Intervalle aus, wie Sie können. Und wenn Gehen Ihre Lieblingsform der Übung ist, verpassen Sie nichtDer geheime Kult-Walking-Schuh, der überall Wanderer total besessen ist.